58 评论s

  1. 凯特 在2014年8月29日,晚上8:26

    感谢您添加SSU和WSU链接!完善!

    • 健身与饮食 于2014年8月29日下午8:30

      :)!

    • 吉尔 2020年1月28日下午12:38

      你好

      您能举例说明一个星期的锻炼计划吗?腿,臀部,手臂,全身等需要几天?我现在想每周进行4-5次锻炼,可以使用时间表。基本上做HIIT多少天,什么时候做力量。因为我早上只有20到30分钟。

      谢谢

  2. 莎娜 于2014年8月31日下午6:30

    哦,这太棒了!

  3. 克里斯塔 于2014年9月9日上午8:34

    嗨,吉娜!既然您重新整理了此页面,我’一直在使用它!我喜欢它’分为身体的不同区域,视频很棒!我隔夜’我会从手臂/下半身和腹肌中选择一项运动来做。在20分钟左右的时间里,我感觉就像’烧得很好。所以谢谢! --

    • 健身与饮食 于2014年9月9日下午12:37

      太棒了!高兴您喜欢新的设置-

  4. 琪琪 于2014年9月14日上午3:54

    嘿,吉娜!
    您页面的新设计很棒!看起来真的很棒!
    I’ve got a question: Do you have training 计划s for the gym as well?
    我不时喜欢在那里锻炼,以便’s why I’m asking ;).

    • 健身与饮食 于2014年9月15日上午10:49

      像可打印的文字版本?

      • 琪琪 于2014年10月11日上午10:42

        是的,或者只是一些技巧可以使例行程序变得新鲜。
        我总是在6-8周后更改常规,’ve也交替使用不同的集。
        您是否混合锻炼,例如用自己的体重和机器锻炼吗?
        I’m just curious that’s why I’m asking ;).

        • 健身与饮食 在2014年10月12日晚上10:59

          i 不要’通常不使用机器,但我喜欢使用不同的工具:哑铃,杠铃,壶铃,博苏,trx,长凳,摆球盒。您通常要做的任何事情,都可以尝试通过更改您使用的重量类型来改变它(一次从两个哑铃变成一个,等等),或者尝试增加平衡性挑战(bosu或单腿站立)

  5. 戴安娜 于2014年9月19日下午1:09

    我有个问题!我一直都很瘦,但是随着年龄的增长,’变成了更瘦的脂肪。我做了一个21天的锻炼计划,开始进食更好,并取得了这些结果。

    http://livelifeblessed.blogspot.com/2014/07/21-day-fix-results.html

    I was happy to tone up some and get rid of a little of the fat, but I want to gain weight! I 不要’不喜欢这么瘦!我的胳膊和腿很瘦。我应该遵循一定的锻炼计划和饮食计划吗?

    -戴安娜

    • 健身与饮食 于2014年9月19日下午5:26

      如果您想健身,我会增加卡路里的摄入量,增加碳水化合物的含量并开始举重。尝试进行拆分,其中每天专注于特定的肌肉群,而不是更多的巡回式计划(例如,腿一天,第二天背部和二头肌,等等)

  6. 朱迪 于2014年10月23日上午4:35

    喜欢吉娜(Gina)的装置!我也很期待你的书。

    • 健身与饮食 于2014年10月23日晚上10:22

      非常感谢,朱迪!

  7. 制定锻炼计划|矮脚美女 于2014年11月10日上午9:11

    […]作为一周的锻炼计划,包括HIIT视频。您也可以直接进入她的“健身”页面,以了解更多[…]

  8. […]最近发布:健身类别[…]

  9. […] 健身与饮食–博主/小组运动教练,上面有很多可爱的插图甚至视频。锻炼范围从巴利到有氧运动再到HIIT再到腹肌[…]

  10. 艾琳 于2014年12月26日上午12:22

    我爱您的网站,每天阅读!一世’我很好奇您的每周锻炼计划是什么样的。给你的工作和一切。

    谢谢!
    艾琳

    • 健身与饮食 于2014年12月26日下午3:46

      非常感谢您的阅读!我过去经常在这个星期发布饭食和健身信息,并想在这个星期天重新开始-

  11. 伯大尼富 于2015年1月3日晚上9:10

    不要’t want to diet/but to follow a healthy lifestyle for the rest of my life. I will be turning 40 in a few years and I want to get my weight and healthy lifestyle under control. I have never had children, and 不要’不知道我是否愿意。这是我的数据我是印尼人,只有4岁’10,我的体重约为135。理想情况下,我希望介于100-110之间,但是我知道在我这样的年龄,我可能无法达到这一目标。我只想变得健康,更适合穿衣服。老实说,让我知道我每天需要走路做什么,尝试吃得健康,仍然感到难过。谢谢你

  12. 卡里 于2015年4月21日上午10:50

    嗨吉娜,

    我想知道您是否建议使用计划的一般格式,以制定自己的锻炼计划。我在家中锻炼,通常将瑜伽,杠铃,自行车,循环/举重训练结合在一起。如果我更喜欢混合运动,那么针对每种类型的锻炼目标,您是否有一个一般的结构来建议您制定计划?

    感谢您的任何建议。我喜欢关注您的博客大约4或5年了!

    卡里

    • 健身与饮食 于2015年4月21日下午3:05

      嗨,卡里!非常感谢您的阅读!!我把它全部放在里面“hiit it” —它具有有关如何根据类型(力量或有氧运动)以及几周的采样计划来改变您的锻炼方式的想法。希望能有所帮助!

  13. 戴安娜H. 于2015年7月23日下午5:25

    哇,吉娜,太好了。我刚找到这个网站,’我真的很高兴能加入其中。您的帖子和文章分类很好,所以我’准备开始。再次感谢女孩!

  14. 如何在家健身- 于2015年8月7日上午6:57

    […] 健身与饮食健身视频–针对您身体不同部位的一系列视频和锻炼,您可以在家中完成! […]

  15. 劳伦 于2015年12月7日下午12:10

    嗨,吉娜!一世’很高兴在这里看到您的锻炼分类;它’非常人性化。 --

    今天早上,我很高兴看到我的浴室柜台上的妊娠试验结果非常积极,而您是我第一个要进行产前检查的人。 (这对我来说是新的体验!)您是否进行任何特定的锻炼’d推荐?请求怀孕类别是否过多? ^ _ ^

  16. 假期健身| Sweetpotatoesrunner 于2015年12月17日下午1:18

    […]找到一些好的在家锻炼。我正在为你们准备在家锻炼的汇编,这些训练应该在接下来的几天之内进行。我一直以来最喜欢的在家锻炼来自Blogilates(youtube和博客)。她拥有大量的视频和可打印的锻炼,这些挑战性十足,更加有趣。我建议使用极限腹肌(极限腹肌1和极限腹肌2)!我也喜欢花生酱手指和fitnessista。 […]

  17. 梅利莎 于2016年4月28日上午5:34

    我一直在使用本页面作为本月锻炼的参考,’太棒了!我总是需要一个“plan”当我去健身房,你’如此简单。谢谢!

    • 健身与饮食 于2016年4月28日上午9:53

      这是惊人的!很高兴’对您有用!

  18. 卡门·珍珠 于2016年9月1日上午11:00

    我只是想让您知道您给我的启发!我在陆军国民警卫队已经服役26年了,我的尸体已经在多个地方付出了代价。我从2011年开始在当地的基督教青年会做水健美操。在2012年,我接受了Y的水上健美操教练的培训。找到您的页面后,我将几件事带到了水中,而我和其他许多人在陆地上都做不到。我在星期四主持HIIT课程,昨晚我想尝试一些新鲜的东西,并且看到了您关于Squatember的电子邮件!经常蹲在水上不值得下蹲,但您的不同下蹲清单又一次启发了我!我想出了这个早上上课的很棒的套路,他们喜欢它!我与其他讲师分享了我在FB(HominyChicks Water Ex)和Google +方面的经验,并向他们提出挑战,要求他们设法在水中进行深蹲。你摇滚!感谢您为我们所做的一切!祝你生日快乐!

  19. 朱迪 在二月8,2017在12:19下午

    吉娜嗨,什么’您在圣地亚哥上课的普拉提工作室的名字?您是否在圣地亚哥有其他工作室锻炼课程的帖子?谢谢

    • 健身与饮食 在二月8,2017在1:05下午

      强力普拉提-
      我也喜欢裸身,洛马角体育俱乐部,橙色理论洛马角和瑜伽六

      • 朱迪 于2017年2月8日下午1:13

        太棒了,谢谢你

  20. 入江 于2017年3月7日上午7:11

    帮帮我!我能做什么?再次讨厌我的身体!

    I’米47岁。 2013年,我身材瘦削,曲线优美。 2015年,身体开始发生变化,所以我有了一个腹部褶皱和迷你大腿提拉器。腹肌松弛,但腹肌不平坦。迷你大腿升降机没有’没有工作或医生没有’起飞不足。腿仍然很大。臀部看起来更宽。我的Tensor Fasciae Latae肌肉在我的右侧较大而在左侧较小。大约一年前开始。我该怎么办呢?我知道正确饮食,多运动,应该多运动,我知道并且可以’减肥。太沮丧了。什么是锻炼我的腿,腹肌和臀部的最佳运动。看起来我根本没有手术。帮帮我!!经过这些类型的手术后,什么有效?需要减肥,需要抑制我的食欲。

  21. 米妮 上三月25,2017在7:33下午

    嗨,我一直在寻找对我有好处的优质锻炼视频(例如沙滩拍视频和其他内容)。一世’肥胖,随时准备改变,但是当我有动力时(例如视频),我总是会做得更好,您会推荐任何特定的视频吗?

    • 健身与饮食 上三月26,2017在12:37下午

      我真的很喜欢piyo视频!他们有很棒的修改选项

  22. 加比 于2017年8月31日上午11:11

    您在怀孕期间建议什么锻炼方法?

  23. 贾兹敏·洛尔(Jazmine Lohr) 上九月16,2017在8:12下午

    嗨,我想知道您是否对所有有关该材料的评论都有一个部分?

  24. 宝拉 于2017年10月6日下午1:36

    嗨吉娜,
    我一直关注您的博客已有一段时间,我发现它非常有用且易于理解,非常感谢。锻炼时会喜欢您对yoni鸡蛋的看法。非常感谢您写一篇文章。我肯定已经看到使用它的改进,但是您的意见将是无价的。 //yonihealer.co.uk

    • 健身与饮食 上十月8,2017在9:28下午

      非常感谢您阅读了这么长时间!我实际上是避风港’t tried this, but i’我听到了很多很棒的事情。您用什么来清洁它?那’我主要关心的是翡翠的渗透性

  25. 大卫 上十一月5,2017在12:23下午

    这些很棒!我真的很喜欢Holiday Fit Frenzy和Lean Leg Workout。假期真的对我有帮助。我整天大部分时间都在工作,确实需要下半身运动。我尝试起床,每两个小时走动一下。一世’我将把所有这些都纳入我的两周饮食计划中。一世’我试图减轻体重,以便我可以停止服用或减少血压药!
    //tinyurl.com/2weekweightlose

  26. 凯耶 上一月14,2018在11:20下午

    我很激动,我需要一开始就减掉42磅。。除了散步以外,我从来没有锻炼过,甚至没有快节奏的锻炼。我比以往任何时候都更有动力摆脱这些负担。

  27. 梅拉尼亚史密斯 于2018年1月16日上午7:12

    “相信自己,您将势不可挡”

  28. 克劳迪娅·乌纳(Claudia Urner) 于2018年6月25日上午4:43

    感谢您的分享。 ??

  29. 史蒂文·瓦利 于2018年7月19日上午7:59

    我今天第一次在这里寻找新的有氧运动。

    我几乎避开了传统的有氧运动。但是,我’我没有再年轻了,山丘开始让我沮丧

    是时候减轻重量并找到有氧运动之一了。

    谢谢吉娜

  30. 汉娜 于2018年9月18日上午6:27

    Hey Gina. Do you have any pregnancy workouts on your site? I’m keen to keep fit but want to exercise safely. Thank you! Ps I’m loving your podcast. You are a natural and the conversations flow really well and are super interesting. Well 不要e!

  31. […] 14.健身页面[…]

  32. 谢里 上三月2,2019在6:14下午

    哦,太棒了!希望我’d在我的产后日子肯定找到了你!它’s never too late!

  33. 杰西卡(Jessica) 上四月17,2019在6:43上午

    真的很高兴我遇到了其中一些–尤其是隔尿直肠锻炼。很有用!

  34. 斯蒂芬·赫里亚 于2019年9月9日下午12:30

    嘿,吉娜!我很长时间以来一直在关注您的锻炼,这些对您非常有帮助,我非常喜欢。

  35. 阿什莉·罗森(Ashley Rosen) 上2019年12月10日下午12:29

    嗨吉娜,

    I’实际上,您已经在一段时间内遵循锻炼了!我喜欢您的Barre锻炼,并且正在考虑创建自己的一些锻炼。感谢您的灵感!

  36. 佩德罗·迪亚斯(Pedro Dias) 于2019年12月11日上午5:22

    感谢内容丰富的吉娜!您’ve got a fan here.

  37. 迈克尔·J 上2019年12月14日下午1:46

    你好您的博客很棒!很多详细而有用的信息。我也喜欢食谱部分,我为自己找到了很多有趣的想法。

  38. 萨罗尼·贾恩(Saloni Jain) 于2019年12月24日上午7:07

    我喜欢将其分类为身体的各个区域,而且视频很棒!每隔一个晚上,我都会从手臂/下半身和腹肌中选择一项运动来做。在20分钟左右的时间里,我感觉自己烧得很好。所以谢谢! “相信自己,您将势不可挡”感谢您的分享!

  39. 克拉蒂卡 2020年2月14日上午6:10

    It’太棒了,您可以专门锻炼身体的每个部位。很高兴关注您的博客。

  40. MGF 2020年7月13日下午6:46

    在过去的几个月中,您的锻炼一直是您的一项救命稻草。谢谢!

    • 健身与饮食 2020年7月14日下午5:01

      i’m so so happy you’一直在享受他们!

  41. 作者:Fitnessista-WWW.ARJAYNEWS.COM 2020年8月7日上午9:03

    […] In reply to MGF. […]

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