不要’t want to diet/but to follow a healthy lifestyle for the rest of my life. I will be turning 40 in a few years and I want to get my weight and healthy lifestyle under control. I have never had children, and 不要’不知道我是否愿意。这是我的数据我是印尼人，只有4岁’10，我的体重约为135。理想情况下，我希望介于100-110之间，但是我知道在我这样的年龄，我可能无法达到这一目标。我只想变得健康，更适合穿衣服。老实说，让我知道我每天需要走路做什么，尝试吃得健康，仍然感到难过。谢谢你
我只是想让您知道您给我的启发！我在陆军国民警卫队已经服役26年了，我的尸体已经在多个地方付出了代价。我从2011年开始在当地的基督教青年会做水健美操。在2012年，我接受了Y的水上健美操教练的培训。找到您的页面后，我将几件事带到了水中，而我和其他许多人在陆地上都做不到。我在星期四主持HIIT课程，昨晚我想尝试一些新鲜的东西，并且看到了您关于Squatember的电子邮件！经常蹲在水上不值得下蹲，但您的不同下蹲清单又一次启发了我！我想出了这个早上上课的很棒的套路，他们喜欢它！我与其他讲师分享了我在FB（HominyChicks Water Ex）和Google +方面的经验，并向他们提出挑战，要求他们设法在水中进行深蹲。你摇滚！感谢您为我们所做的一切！祝你生日快乐！
这些很棒！我真的很喜欢Holiday Fit Frenzy和Lean Leg Workout。假期真的对我有帮助。我整天大部分时间都在工作，确实需要下半身运动。我尝试起床，每两个小时走动一下。一世’我将把所有这些都纳入我的两周饮食计划中。一世’我试图减轻体重，以便我可以停止服用或减少血压药！ //tinyurl.com/2weekweightlose
Hey Gina. Do you have any pregnancy workouts on your site? I’m keen to keep fit but want to exercise safely. Thank you! Ps I’m loving your podcast. You are a natural and the conversations flow really well and are super interesting. Well 不要e!
感谢您添加SSU和WSU链接！完善！
:)！
你好
您能举例说明一个星期的锻炼计划吗？腿，臀部，手臂，全身等需要几天？我现在想每周进行4-5次锻炼，可以使用时间表。基本上做HIIT多少天，什么时候做力量。因为我早上只有20到30分钟。
谢谢
哦，这太棒了！
嗨，吉娜！既然您重新整理了此页面，我’一直在使用它！我喜欢它’分为身体的不同区域，视频很棒！我隔夜’我会从手臂/下半身和腹肌中选择一项运动来做。在20分钟左右的时间里，我感觉就像’烧得很好。所以谢谢！ --
太棒了！高兴您喜欢新的设置-
嘿，吉娜！
您页面的新设计很棒！看起来真的很棒！
I’ve got a question: Do you have training 计划s for the gym as well?
我不时喜欢在那里锻炼，以便’s why I’m asking ;).
像可打印的文字版本？
是的，或者只是一些技巧可以使例行程序变得新鲜。
我总是在6-8周后更改常规，’ve也交替使用不同的集。
您是否混合锻炼，例如用自己的体重和机器锻炼吗？
I’m just curious that’s why I’m asking ;).
i 不要’通常不使用机器，但我喜欢使用不同的工具：哑铃，杠铃，壶铃，博苏，trx，长凳，摆球盒。您通常要做的任何事情，都可以尝试通过更改您使用的重量类型来改变它（一次从两个哑铃变成一个，等等），或者尝试增加平衡性挑战（bosu或单腿站立）
我有个问题！我一直都很瘦，但是随着年龄的增长，’变成了更瘦的脂肪。我做了一个21天的锻炼计划，开始进食更好，并取得了这些结果。
http://livelifeblessed.blogspot.com/2014/07/21-day-fix-results.html
I was happy to tone up some and get rid of a little of the fat, but I want to gain weight! I 不要’不喜欢这么瘦！我的胳膊和腿很瘦。我应该遵循一定的锻炼计划和饮食计划吗？
-戴安娜
如果您想健身，我会增加卡路里的摄入量，增加碳水化合物的含量并开始举重。尝试进行拆分，其中每天专注于特定的肌肉群，而不是更多的巡回式计划（例如，腿一天，第二天背部和二头肌，等等）
喜欢吉娜（Gina）的装置！我也很期待你的书。
非常感谢，朱迪！
[…]作为一周的锻炼计划，包括HIIT视频。您也可以直接进入她的“健身”页面，以了解更多[…]
[…]最近发布：健身类别[…]
[…] 健身与饮食–博主/小组运动教练，上面有很多可爱的插图甚至视频。锻炼范围从巴利到有氧运动再到HIIT再到腹肌[…]
我爱您的网站，每天阅读！一世’我很好奇您的每周锻炼计划是什么样的。给你的工作和一切。
谢谢！
艾琳
非常感谢您的阅读！我过去经常在这个星期发布饭食和健身信息，并想在这个星期天重新开始-
不要’t want to diet/but to follow a healthy lifestyle for the rest of my life. I will be turning 40 in a few years and I want to get my weight and healthy lifestyle under control. I have never had children, and 不要’不知道我是否愿意。这是我的数据我是印尼人，只有4岁’10，我的体重约为135。理想情况下，我希望介于100-110之间，但是我知道在我这样的年龄，我可能无法达到这一目标。我只想变得健康，更适合穿衣服。老实说，让我知道我每天需要走路做什么，尝试吃得健康，仍然感到难过。谢谢你
嗨吉娜，
我想知道您是否建议使用计划的一般格式，以制定自己的锻炼计划。我在家中锻炼，通常将瑜伽，杠铃，自行车，循环/举重训练结合在一起。如果我更喜欢混合运动，那么针对每种类型的锻炼目标，您是否有一个一般的结构来建议您制定计划？
感谢您的任何建议。我喜欢关注您的博客大约4或5年了！
卡里
嗨，卡里！非常感谢您的阅读！！我把它全部放在里面“hiit it” —它具有有关如何根据类型（力量或有氧运动）以及几周的采样计划来改变您的锻炼方式的想法。希望能有所帮助！
哇，吉娜，太好了。我刚找到这个网站，’我真的很高兴能加入其中。您的帖子和文章分类很好，所以我’准备开始。再次感谢女孩！
[…] 健身与饮食健身视频–针对您身体不同部位的一系列视频和锻炼，您可以在家中完成！ […]
嗨，吉娜！一世’很高兴在这里看到您的锻炼分类；它’非常人性化。 --
今天早上，我很高兴看到我的浴室柜台上的妊娠试验结果非常积极，而您是我第一个要进行产前检查的人。 （这对我来说是新的体验！）您是否进行任何特定的锻炼’d推荐？请求怀孕类别是否过多？ ^ _ ^
[…]找到一些好的在家锻炼。我正在为你们准备在家锻炼的汇编，这些训练应该在接下来的几天之内进行。我一直以来最喜欢的在家锻炼来自Blogilates（youtube和博客）。她拥有大量的视频和可打印的锻炼，这些挑战性十足，更加有趣。我建议使用极限腹肌（极限腹肌1和极限腹肌2）！我也喜欢花生酱手指和fitnessista。 […]
我一直在使用本页面作为本月锻炼的参考，’太棒了！我总是需要一个“plan”当我去健身房，你’如此简单。谢谢！
这是惊人的！很高兴’对您有用！
我只是想让您知道您给我的启发！我在陆军国民警卫队已经服役26年了，我的尸体已经在多个地方付出了代价。我从2011年开始在当地的基督教青年会做水健美操。在2012年，我接受了Y的水上健美操教练的培训。找到您的页面后，我将几件事带到了水中，而我和其他许多人在陆地上都做不到。我在星期四主持HIIT课程，昨晚我想尝试一些新鲜的东西，并且看到了您关于Squatember的电子邮件！经常蹲在水上不值得下蹲，但您的不同下蹲清单又一次启发了我！我想出了这个早上上课的很棒的套路，他们喜欢它！我与其他讲师分享了我在FB（HominyChicks Water Ex）和Google +方面的经验，并向他们提出挑战，要求他们设法在水中进行深蹲。你摇滚！感谢您为我们所做的一切！祝你生日快乐！
吉娜嗨，什么’您在圣地亚哥上课的普拉提工作室的名字？您是否在圣地亚哥有其他工作室锻炼课程的帖子？谢谢
强力普拉提-
我也喜欢裸身，洛马角体育俱乐部，橙色理论洛马角和瑜伽六
太棒了，谢谢你
帮帮我！我能做什么？再次讨厌我的身体！
I’米47岁。 2013年，我身材瘦削，曲线优美。 2015年，身体开始发生变化，所以我有了一个腹部褶皱和迷你大腿提拉器。腹肌松弛，但腹肌不平坦。迷你大腿升降机没有’没有工作或医生没有’起飞不足。腿仍然很大。臀部看起来更宽。我的Tensor Fasciae Latae肌肉在我的右侧较大而在左侧较小。大约一年前开始。我该怎么办呢？我知道正确饮食，多运动，应该多运动，我知道并且可以’减肥。太沮丧了。什么是锻炼我的腿，腹肌和臀部的最佳运动。看起来我根本没有手术。帮帮我！！经过这些类型的手术后，什么有效？需要减肥，需要抑制我的食欲。
嗨，我一直在寻找对我有好处的优质锻炼视频（例如沙滩拍视频和其他内容）。一世’肥胖，随时准备改变，但是当我有动力时（例如视频），我总是会做得更好，您会推荐任何特定的视频吗？
我真的很喜欢piyo视频！他们有很棒的修改选项
您在怀孕期间建议什么锻炼方法？
来呀！ http://miumiuwan.com/what-i-learned-about-pre-and-postnatal-fitness/
嗨，我想知道您是否对所有有关该材料的评论都有一个部分？
嗨吉娜，
我一直关注您的博客已有一段时间，我发现它非常有用且易于理解，非常感谢。锻炼时会喜欢您对yoni鸡蛋的看法。非常感谢您写一篇文章。我肯定已经看到使用它的改进，但是您的意见将是无价的。 //yonihealer.co.uk
非常感谢您阅读了这么长时间！我实际上是避风港’t tried this, but i’我听到了很多很棒的事情。您用什么来清洁它？那’我主要关心的是翡翠的渗透性
这些很棒！我真的很喜欢Holiday Fit Frenzy和Lean Leg Workout。假期真的对我有帮助。我整天大部分时间都在工作，确实需要下半身运动。我尝试起床，每两个小时走动一下。一世’我将把所有这些都纳入我的两周饮食计划中。一世’我试图减轻体重，以便我可以停止服用或减少血压药！
//tinyurl.com/2weekweightlose
我很激动，我需要一开始就减掉42磅。。除了散步以外，我从来没有锻炼过，甚至没有快节奏的锻炼。我比以往任何时候都更有动力摆脱这些负担。
“相信自己，您将势不可挡”
感谢您的分享。 ??
我今天第一次在这里寻找新的有氧运动。
我几乎避开了传统的有氧运动。但是，我’我没有再年轻了，山丘开始让我沮丧
是时候减轻重量并找到有氧运动之一了。
谢谢吉娜
Hey Gina. Do you have any pregnancy workouts on your site? I’m keen to keep fit but want to exercise safely. Thank you! Ps I’m loving your podcast. You are a natural and the conversations flow really well and are super interesting. Well 不要e!
[…] 14.健身页面[…]
哦，太棒了！希望我’d在我的产后日子肯定找到了你！它’s never too late!
真的很高兴我遇到了其中一些–尤其是隔尿直肠锻炼。很有用！
嘿，吉娜！我很长时间以来一直在关注您的锻炼，这些对您非常有帮助，我非常喜欢。
嗨吉娜，
I’实际上，您已经在一段时间内遵循锻炼了！我喜欢您的Barre锻炼，并且正在考虑创建自己的一些锻炼。感谢您的灵感！
感谢内容丰富的吉娜！您’ve got a fan here.
你好您的博客很棒！很多详细而有用的信息。我也喜欢食谱部分，我为自己找到了很多有趣的想法。
我喜欢将其分类为身体的各个区域，而且视频很棒！每隔一个晚上，我都会从手臂/下半身和腹肌中选择一项运动来做。在20分钟左右的时间里，我感觉自己烧得很好。所以谢谢！ “相信自己，您将势不可挡”感谢您的分享！
It’太棒了，您可以专门锻炼身体的每个部位。很高兴关注您的博客。
在过去的几个月中，您的锻炼一直是您的一项救命稻草。谢谢！
i’m so so happy you’一直在享受他们！
[…] In reply to MGF. […]