泡沫滚动好处+ 10分钟的视频

分享一些我最喜欢的泡沫滚动练习,以自我肌筋膜释放和放松。这些还提供了出色的锻炼前或锻炼后选项,可潜在地帮助您提高移动性和恢复能力。观看下面的完整视频!

让我们在这里说实话。实际上,我们当中有多少人定期定期滚动泡沫?

我必须承认我的泡沫不尽如人意,但是当我将其作为日常锻炼的一部分时,我发现我的柔韧性增加了,肌肉酸痛也减少了。

女孩去泡沫带上它的拉伸

泡沫滚动好处+ 10分钟的视频

这是我录制的一些我最喜欢的泡沫滚动练习的视频。希望您喜欢这个!它仅需10分钟,是从锻炼中进行热身或放松的好方法。与往常一样,在对您的健身习惯进行任何更改之前,请先咨询医生。

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为什么泡沫滚动很重要?

泡沫滚动是自我肌筋膜释放的一种形式。 这意味着它具有与按摩类似的好处,但是您可以自己做!我喜欢将筋膜与Saran包裹的肌肉进行比较。捆扎或粘附时,可能会阻碍整个运动范围。这可能导致运动模式改变,如补偿,过度使用伤害和疼痛。目的是使筋膜保持光滑,并尽可能避免疤痕或粘连。这样,我们可以更安全地完成锻炼以及日常运动。

泡沫滚动可以帮助您增加流向肌肉的血液并促进全方位运动。 由于它可以帮助您更有效地进行锻炼,因此非常适合作为锻炼前的选择。 (例如,如果下蹲困难,则小腿肌肉可能会非常紧绷。这会阻止脚踝完全背屈。泡沫使小腿滚动可以帮助增加下蹲的运动范围!这仅是一个示例。在锻炼过程中提供帮助!)

更多潜在利益(来自此站点):

纠正肌肉失衡

肌肉松弛

改善关节活动范围

改善神经肌肉效率

减少酸痛并改善组织恢复

抑制/减少触发点敏感性和疼痛

神经肌肉高渗性降低

提供最佳的长度-张力关系

减少压力对人体运动系统的总体影响

泡沫滚动的禁忌症:如果您有静脉曲张,心脏或器官问题,出血性疾病或皮肤状况,我会跳过泡沫滚动。如果您怀孕,我也会与您的医生核对。

你如何泡沫卷?

泡沫滚动时,您需要非常缓慢地滚动并握住任何感觉紧绷或发粘的斑点。当您在30-60秒内保持紧绷的姿势时,请深呼吸,并从精神上想象一下肌肉的放松情况。<-这对我有帮助!!随意做任何您知道特别紧的肌肉群。

如果您在锻炼之前进行泡沫滚动训练,那么可以进行主动或动态拉伸。如果您在运动后泡沫滚滚,请进行静态拉伸。

注意:请勿翻转任何关节,例如肘部或膝盖。始终卷起至关节处,但不要超过。另外,由于我们有浮动的肋骨,所以在向后滚动时避免任何扭曲动作。只能在自己的背上上下滚动。

您应该多久打一次泡沫卷?

如果需要,您可以每天起泡泡沫!我认为这对大多数人来说并不现实,因此我会尝试在休息日每周实施一次,然后从那里开始执行。我的目标是每周进行1-3次发泡。

为什么泡沫滚动会受伤?

我喜欢开玩笑说泡沫滚滚,“好痛。”尽管感觉紧绷且发粘,但滚动时切勿感到实际疼痛。如果您感到疼痛,请停止!另外,请注意它如何影响您的肌肉和锻炼。对我自己来说,我不喜欢太频繁地滚动IT乐队,因为这会激怒我的膝盖。查看最适合您的方法。

自我筋膜释放工具和资源:

我的泡沫辊

瑜伽调教 (吉尔·米勒(Jill Miller)和凯蒂·鲍曼(Katy Bowman) 播客 本星期!!)

塞拉贡

隆隆声滚筒

rac烷 (这是我的菱形和斜方肌紧绷的嗜好)

好吧,老实说:您最后一次打泡沫是什么时候?有没有喜欢的面包卷?您在休息或康复的日子里会实施什么?

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吉娜

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