103:可持续减肥秘诀

嗨朋友们!在今天的播客节目中,我正在谈论可持续减肥秘诀。这是我收到的常见请求 Instagram 虽然我在这个主题上做了一系列故事,但我觉得最好将它们全部放在播客剧集中的一个地方!

免责声明:由于今天的话题, 我不建议在车里和孩子一起听。 他们不应该担心自己的体重——他们应该专注于和朋友一起玩,享受童年时光。

这里值得一提的是:减肥不是健康的圣杯。 不要将你的价值与你的身体对地球的引力有多大联系起来。有可能被认为是*超重*并且感觉很棒,并且有美丽的血液工作并且健康和充满活力。也有可能*体重过轻*与健康并发症作斗争并感觉很糟糕。这一集是关于为自己找到一个健康的体重,不管它是什么样的,如果这是你的目标之一。在某些情况下,减肥可能与许多健康益处相关,例如改善能量、血脂、胰岛素反应、血压等。

我坚信拥有不专注于单独减肥的目标。 拍照,注意您*感觉*,关注所有健康基础(营养、睡眠、水合作用、压力管理、心态、健身),写下您的力量或速度改进,检查您的身体成分(DEXA 或静水压) ,一路庆祝你的胜利。

如果你的目标是减肥,关键是要以一种不会让你的荷尔蒙生气并给你相反的结果(增加炎症、平台期和/或体重增加)的方式来做这件事,并以一种可持续的方式去做,你可以维持。你想要一种不会让你感觉完全颠倒了你的日常生活的方法——要做到这一点,随着时间的推移建立在习惯上。

103:可持续减肥秘诀

以下是我的一些提示:

– 评估您的完整日常生活(健康基础、酒精摄入量、压力、睡眠)

- 在可能的地方添加并随着时间的推移继续构建

– 给自己耐心和优雅 – 将失败视为反馈

– 我认为最重要的一些事情(蛋白质摄入以保持肌肉组织、睡眠、水合作用、尝试新食谱、多运动)

- 如果这是您想要维护的东西,则仅跟踪份量/宏量/卡路里

– 有一个深刻的*为什么*

有关所有详细信息,请查看完整集!如果您喜欢这个节目,请花点时间对该节目进行评分或评论——这对我来说意味着世界,并帮助我继续预订令人惊叹的客人!

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非常感谢您收听播客以及您对播客的所有支持!如果您喜欢这一集,请务必订阅并留下评分或评论。如果您留下评分, 前往此页面 你会收到我给你的“谢谢”小礼物。

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2 Comments

  1. 斯泰西 2022 年 5 月 12 日上午 11:38

    感谢您说出您对孩子的看法。我没有孩子,但我100%同意!而且我认为需要说得更多。作为医疗抄写员在医疗保健领域工作,在家庭实践中,我曾经工作过的提供者曾经告诉孩子们不要“减肥”,而是要“长到自己的体重”……就像你说的那样,保持活跃,和朋友一起玩!

    • 健身达人 2022 年 5 月 12 日下午 12:51

      是的!做一个孩子,享受它!

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