104:帮助我焦虑的事情

嗨朋友们。本周的事件让我心情沉重,在幕后,我在为那些可爱的婴儿和他们的家人祈祷之间采取行动。

今天的播客剧集是我发布的 100 集播客剧集的常见要求,所以我想我今天会讨论这个话题。这也是我觉得在过去几年里以某种方式被放大的东西,所以认为这是本周的相关话题。

今天, 我正在谈论我的焦虑经历以及随着时间的推移对我有所帮助的一些事情.请记住,我不是治疗师或医生。这不是医学建议,我只是分享我的经验。如果您与焦虑或任何心理健康问题作斗争(或者如果您只想与可以为您提供建议的可信赖第三方聊天!)寻求当地认证治疗师的帮助。当我们第一次搬到一个新地方时,我总是在网上潜伏评论。你应该感觉很棒;请寻求让您感觉更好的帮助!

 

 

104:帮助我焦虑的事情

作为第一个出生的 A 型完美主义者,从我记事起,我就一直有焦虑。当我年轻的时候,我的房间里有一台电视,有时看新闻会睡着,这是酝酿一些担忧和焦虑的完美方式。我们的家庭也发生了一些转变,自从我上幼儿园的时候父母就离婚了,我一直很担心。我的焦虑和担忧从非常轻微的,比如最后期限,想要完美的细节,或者想知道是否有人生我的气,到更大的事情,比如在国外打仗的丈夫(四次!),一个患有严重反流的婴儿,曾多次停止呼吸,存在健康问题和家庭问题。

无论我正在经历什么,总是对我有帮助的东西:治疗。

我很幸运在我有生之年看到了一些了不起的治疗师,我认为在你的后兜里放一个会很有帮助,即使你不经常看到他们。一开始可能会觉得有点奇怪和尴尬,但我总是让每节课都感觉轻松、松了一口气,就像我有一个计划一样。

我想首先指出,虽然没有什么可以取代传统疗法,但也有一些策略也有所帮助:

- 锻炼!关键是要以一种您可以轻松恢复的方式做到这一点,并且您不会在体内持续不断的飞行或战斗反应。想想你个人的“压力桶”,并确保运动不会让你倾倒。如果你是一个焦虑的人,我会将注意力从高强度和高强度的锻炼(如训练营锻炼和 CrossFit)转移到影响较小的选择上,如瑜伽、巴利、步行、普拉提、中等力量训练或舞蹈。

——把自己带到当下。我能看到的 3 件事是什么?我能听到的三件事是什么?我可以触摸的 3 样东西是什么?

– 每天安排的担心时间。

- 冥想。这也与呼吸有关。浅呼吸会增加我们的心率并导致焦虑感增加。

– 在阳光下每天散步。

- 每晚把你所有的烦恼都写在日记里。

– 注意为我的身体加油。

– 睡眠至少 8 小时。如果您需要睡眠技巧,请查看 睡得更聪明.

– 尽可能多地委派事情,因为减少任务负担和心理待办事项清单可能会减少焦虑。 你能从你的盘子里拿走什么,让你不再需要考虑它?对我自己来说,通常是在我有工作期限、打扫房间和某些膳食准备物品时为孩子们提供额外的帮助。你能做些什么来让你的生活更轻松?

– 安排快乐到我的一天。 很容易被待办事项、家务、孩子的事情、工作生活所包围,以至于你到了就寝时间并意识到你真的整天都在工作。当我每天花 30 分钟做一些我喜欢的事情时,它极大地缓解了我的焦虑,比如读书、坐在露台上和飞行员聊天、玩棋盘游戏或和女孩们一起烤东西、弹四弦琴等等。这似乎违反直觉,但是当我在白天有一点*乐趣*时,我在工作期间的工作效率会大大提高。

– 专注于感恩。 即使事情感到非常困难,也总有一些值得感谢的事情。当我将注意力转移到感恩上时,我整天都会感到更加平静。每天,在我冥想之后,我会写下三件我很感激在我的生活中拥有的东西。它只需要不到 1 分钟,对我的一天产生了巨大的影响。

所以告诉我,朋友们:你有焦虑吗?您发现哪些事情可以提供帮助?

xo

吉娜

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1 Comment

  1. Amy 2022 年 5 月 28 日下午 2:55

    谢谢你,吉娜。我听了这个播客两次!

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