I’m your Bob

嘿! 快乐驼峰! 我是在假期周末兴奋的,因为飞行员周五和周一下班,我想我们可能会去奥兰多 -

昨晚是一个多泽,我通过在教学旋转之前用大麻牛奶吃了两杯浓咖啡杯的浓咖啡杯,毁了我的晚餐。

001

这是一个很好的汗湿的旋转障碍,我在前往其他健身房的途中有一个椰子水,以训练我的客户。

002

我也打包了蛋白杏仁饼干鳞片,但仍然从谷物中充满了,所以我没有吃它:

003

我昨晚的两个约会很有趣。我的一位客户说 我很像鲍勃一样。 我就像,“谁是鲍勃????”她说,“从最大的失败者!你训练了很多像他这样做......唯一的区别是我没有迷恋你。他帅呆了” 我肯定是一个悠闲的培训师......没有吉莉安,这肯定是(尽管我喜欢她)。

当我回到家时,飞行员正在咀嚼他的 鸡在辣花生酱 (他喜欢哪个),我有着名的10点晚餐。

甘薯轮(我用了午餐的1/2甜薯剩下的生面团并在白天烤它,突然进入冰箱里工作后等待我)

005

和奥马拉达,西南阳光汉堡,红甜椒,香菜和莎莎

004

这么快餐鲜美!

006

今天早上,我睡了一点,因为我一直从疯狂的噩梦中醒来,因为我正在冻结–飞行员转动了交流Wayyyyyyy下来!

我有一个Cullen果汁开始了一天:

007

随后,稍后,Ezek英语松饼与AB和草莓蜜饯和AB的纳米:

009

适当加油的沉思 (免责声明:如果您目前正在与ED或正在恢复,并且认为阅读有关卡路里摄入/运动水平可能导致触发效果或者是一个敏感的问题,请跳过这种特殊的沉默。我不想冒犯或者影响他人,只是分享我的经历以及对我有效的事情以及没有的东西。每个人都不同,知道某些事情是如何影响他们的身体和思想 - 这取决于我们使用我们的最佳判断力:

星期三,我通常比平常多吃,因为我在晚上教两个有氧运动课程(旋转和Zumba)。 7月份,从今天开始,我会教 三个有氧运动课程 星期三(早晨旋转,下午旋转和Zumba)和 两堂课 星期一(旋转和Zumba)而不是我通常的一堂课—我仍然在星期二教导我的一个旋转课程。因此,周一和周三,我的燃料摄入量将不得不增加以保持我的体重并保护我的新陈代谢。 我花了过去两年来修复我从未妥善加剧我的活动水平的新陈代谢。

两个夏天前,我在毕业后夏天毕业于NC。在亚利桑那州的学校完成学业,我们一直在做一年的长距离的事情,他住在NC,所以我想在8月婚礼之前和他一起度过一段时间。 他整天都在工作,知道我们在3个月内留下的工作,我不知道中队中的任何人。 所以我在白天闲逛时,在健身房闲逛,采取健美操课程,做体重,懒散的池畔和饮用蛋白质冰沙,从冰沙酒吧闲逛。我做了很多健身朋友(谁是活跃的军事或不起作用的妻子),我们会在早上乘坐瑜伽和迈出吧,然后在下午旋转。 即使我知道我正在燃烧疯狂的卡路里,我还没有足够的东西来支持我正在做的活动 - 它似乎是常识,但不熟食从来没有是我的问题之一! 当我饿的时候,我吃了甚至达到额外的饭菜和小吃,但这对我所做的所有锻炼来说都是不够的。我的体重保持稳定 - 我认为我的身体踢到了舞者模式,因为我每天都被争用4-5个小时 - 但后 我们搬到了瓦尔托塔,我的新陈代谢被认真搞砸了。

我无法维持我的NC健身乐趣,因为我工作全职70-80小时/周(不是开玩笑),早上有1个小时的时间来获得我的锻炼(现在,我知道的不仅仅是足够的时间锻炼身体。我每天都有30-45分钟的有氧运动和一点点重量,但觉得我的裤子一直保持更紧,虽然我整天上班的脚下。这绝对是令人沮丧的 我知道我必须修复我的新陈代谢,保持健康,快乐的重量,不必在过程中限制卡路里。

由于我当时仍然保持食物期刊,因此每个月我都会为我的日常摄入量增加了更多的卡路里。慢慢地,但肯定地,我改善了我的卡路里和营养摄入量更高的水平,这支持我所做的教学,运行和体重训练,并且能够在过程中佩戴相同的牛仔裤大小。

所以现在,我要将一些食物添加到每顿饭中,周三吃零食(周一吃得更多),以确保我不会通过吃相同的金额来损害我的新陈代谢。 我学习了正确推动您的活动水平的艰难方式是如此重要,因为当这些活动水平降低时,可能难以维护您所取得的成就。 失去如此大量的重量后,我害怕获得它......我被习惯于精力充沛,自信,健康,绝对不想回到我以前的感受。

这是有趣的,营养是如何平衡的。 你 definitely need to know your body, what works for you and what doesn’t. 我总是说营养是艺术而不是科学,这个例子充分证明了 -

好吧,我要教旋转班#1!午饭后我会回来 -

XO.xo,

吉娜

图像  恭喜夏天塑造昨天所有三分的女孩! 希瑟K.,Leslie E.,Meghan N.和Erika L. !!!!好工作! -

发布导航:

48 Comments

  1. 詹娜 2009年7月1日上午9:39

    吉娜,非常感谢你!它如此真实!你必须了解自己的身体,为你工作。即使它是健康的,也可能对别人的工作可能不起作用。

    你r sweet potato rounds look delish 🙂

  2. 健康麦马马 2009年7月1日上午9:43

    伟大的帖子!我也学到了适当加油的重要性。去年,我早上锻炼,一周教授5级旋转课程(除了我的常规全职工作。我经常教2课–一个早上和一个晚上,或有时背靠背。过去丢失了大量的重量,我害怕死亡回来。我不是'T补偿我燃烧的大量卡路里,让我筋疲力尽。现在,我少锻炼身体,但吃了相同数量的食物,我感觉好些了!

  3. veggiegirl. 2009年7月1日上午9:44

    你'根据您的需求,重新照顾自己,并根据您的需求调整您的饮食– you got it, girl 🙂

  4. 阿曼达 2009年7月1日上午9:49

    烤的甘薯轮是我的*最爱*。我经常吃午饭–美味和填充。有时我在烘焙的最后5分钟中加入再水化的杏子(无二氧化硫)。惊人!

  5. Caronae. 2009年7月1日上午9:51

    伟大的帖子!我完全同意营养是一个平衡的行为和艺术!我喜欢红薯轮 -

  6. 希瑟 2009年7月1日上午9:53

    I'很高兴你博客了!在6个月的数字节食显示后,我遭受了非常糟糕的代谢损伤。这很糟糕。我花了一个完整的6个月来恢复。我希望更多女士们意识到节食可以对你的身体做些什么,但同样意识到它's reversable!

  7. char 2009年7月1日上午9:55

    你做了一些很好的观点!几年前我有同样的问题。我正在演奏切割卡路里游戏,加入卡路里,升起的心动,减少的心脏......花了一段时间,为我找到了平衡。对每个人来说都是不同的。伟大的帖子!

    char

  8. CarolineBee. 2009年7月1日上午10:00

    真的很有趣的信息!一世'M仍在学习过程中有关燃料,新陈代谢等….and it'有趣的是我们有时候认为我们*知道*比我们的身体更好!祝你新课程好运!

  9. 艾米莉 2009年7月1日上午10:18

    伟大的吉娜,谢谢!

  10. 来自ksgoodeats的k. 2009年7月1日上午10:22

    抱歉疯狂的噩梦–像那个第二天那样震动我的东西!

    我喜欢听你自己的沉思。我觉得很多试图减肥的人'意识到他们可以(和应该)比他们可能的更多。找到平衡是棘手的,但它'在长期奔跑中绝对值得– I'm glad you'找到了你的快乐媒介 -

  11. Brandi. 2009年7月1日上午10:27

    我喜欢那个杯子!

    关于适当加油的大帖子–我认为你的计划听起来完美。确保我们是非常重要的'重新获得足够的燃料,尽可能地活跃。

  12. 埃里卡 2009年7月1日上午10:27

    哈哈哈A."macaroon flavored" lara- I love it. I'从现在开始呼唤椰子味。 MMM SWEET TATO轮。我有两个楼下,所以我可能会午餐。希望你们本周末去奥兰多!

  13. 戴安娜 2009年7月1日上午10:44

    有关加油的伟大思想!它'非常可怕地想到有多少女士们在没有正确的信息的情况下锻炼和曝光。如果只有每个人都有帮助。 -

  14. A 2009年7月1日上午10:45

    令人敬畏的帖子!!!一世'm在现在的阶段有氧运动会中获得我的证书,这意味着我'在我的惯例上夜间迟到了。我知道我'm燃烧更多的卡路里比正常,所以我想我'LL添加额外的小吃。感谢您提醒我(和每个人)这一重要信息!
    -一种

  15. Gena(选择RAW) 2009年7月1日上午10:48

    伟大的帖子,非常敏感免责声明 -

  16. P 2009年7月1日上午10:49

    嘿吉娜,

    谢谢你的好帖子。这种新陈代谢确实是一个有趣的事情。有人会认为,随着早上的一小时锻炼,一整天都会有助于你避免很多重量。相反,你觉得你正在获得体重。这只是可怕的。

    我仍然试图弄清楚自己的新陈代谢,它是f @#$难,相信我。

  17. 尼古拉威达 2009年7月1日上午11:15

    嘿吉娜,我真的很喜欢你对适当加油的写作。它'太棒了,你正在分享你的故事,通过一些令人沮丧的时间来帮助其他人。我认为正确的燃料很难弄清楚!特别是当你开始锻炼更多时。我知道对我来说我没有'T开始看到我身体的变化,直到我开始吃更多的食物!保持良好的工作!!和唐'佩戴自己=)

  18. 凯特 2009年7月1日上午11:18

    嘿吉娜!我一直读到你的博客,这真的打回家了。我认为这对我来说有点问题。我经历了一个重量的损失,所以我真的担心把它推回来,说我开始训练马拉松并跑得很多!有没有书/网站,你会推荐给"check-in"在我的饮食/重量等上任何建议都会有很大帮助。

    谢谢!
    凯特

  19. 只有我 2009年7月1日上午11:20

    非常感谢这个帖子吉娜!我知道我有同样的问题…作为跑步者和一切。但是我知道,为了保持运行的方式,我必须燃料正确或我'永远不会感觉良好,享受它!

    周末奥兰多耶和华!而且实际上,我意识到你在从佛罗里达州开车到TX的时候有多远…or whatever it is…善良仁慈的'很久就要驾驶了!

  20. VEGISSEXY 2009年7月1日上午11:28

    感谢您分享您的故事GINA。一世'M仍然试图弄清楚我的活动水平有多少卡路里。它'S Sooooo Frikin难以获得良好的平衡。大多数日子我早上锻炼,自从上班后,我只是喜欢上课,觉得我需要在电脑前整天坐在我的后端。我从不知道我是否足够吃或太多…自我以来,我的身体似乎是一个超级微妙的平衡'在工作之前和之后,可以整天坐在Compellely仍然坐着或在旋转或重量课上出汗。我的婚礼丢失了很多重量,不吃足够的婚礼'm sure…but now I'经历了太多试图回到"normal"如此令人沮丧! anyhoo…。我猜我可以拯救你长话,刚才说…是的,平衡吃糟透了 -

  21. 凯莉 2009年7月1日上午11:29

    谢谢你发布这个!我不't教授任何课程,或者锻炼(我认为的)是广泛的,但我'M仍然在健身房5天,每周5天,然后用小狗走回家的.5散步!周末通常是骑自行车或网球…很多人都说's too much. 🙁
    我仍然努力燃料与多少燃料。我有多活跃!我认为自己是相对久坐的(自从我工作桌面工作以来),但后来我和别人谈谈并意识到我'比大多数更活跃的方式"desk jobbers"!

  22. Heartswholefoods. 2009年7月1日上午11:45

    Pb Puffs + Hemp牛奶= Sooo好! Ensalada,Sunshine Burger,以及甜土豆看起来很好。

    谢谢你额外的TID位,吉娜!我绝对锻炼过多,而不是足够的速度,现在我开始工作我'T有时间锻炼身体。现在我知道'可以在裤子尺寸的情况下慢慢添加卡路里,而不增加!

  23. Frenchybelle. 2009年7月1日下午12:02

    这篇文章对我来说严重打了家,因为我经历了一个时期,我真的搞砸了我的新陈代谢,现在刚刚试图修理它,吃得更好。很难>你是一个灵感吉娜!谢谢你的分享!!

  24. lilearthmuffin 2009年7月1日晚上12:40

    伟大的帖子!
    我喜欢拉拉酒吧,我从来不知道他们制作了椰子杏仁味–生病了不得不注意它!你的阳光汉堡看起来神圣。 :)

    米..

  25. 米歇尔 2009年7月1日下午1点

    嗨吉娜,
    感谢您对适当加油的分享–我当然钦佩你的健康态度和建议。就像其他人一样评论,我'我仍然试图弄清楚我的平衡。 。 。一世'M目前略体重,热爱是积极/锻炼。 。 。一世'm试图体重增加,但害怕过度过度。另一方面,我理解促进自己的重要性,所以我可以继续像我喜欢一样活跃。所以我'慢慢地努力工作–it'不容易!无论如何,我有一个问题。你是什​​么意思"损坏你的新陈代谢"?你是怎么知道这一切的?

    再次感谢写这么伟大的博客!
    米歇尔

  26. 梅丽莎(Fitnessnyc) 2009年7月1日下午1:05

    伟大的帖子!

    新陈代谢是一个非常奇怪的事情。它'很难知道为什么你有时会增加体重,年龄,饮食,锻炼。有一段时间我的身体如此饥饿,我每天需要4000卡路里来获得体重而没有运动。现在我一直锻炼和刻度'移动。吃得足以平衡,但不仅仅是你需要的平衡。

  27. 乔布雷(追逐追逐路面) 2009年7月1日下午1:18

    感谢您对知道一个人的诚实洞察力'自己的身体和关怀你的新陈代谢。 PS。爱甘薯回合!

  28. 阿什利 2009年7月1日下午1:20

    这是一个很棒的帖子!它对我来说是一个非常讽刺的时间。一世'一直在训练,我的有氧运动从每天45-50分钟到平均每天80分钟。

    我知道每个人都不同,但我'一直在吃大约1800卡路里(我'm 21, 5'9 1/2,小框架,顺便说一句,124磅)'M担心我可能会吃太少而且损坏了我的新陈代谢,在你看来和你的经历中,你认为那些卡路里的水平对于那种有氧运动量来说太低了?几年前我损坏了我的新陈代谢,我害怕再次这样做,但也害怕增加体重。感谢您的任何建议和输入!

  29. 健康ta. 2009年7月1日下午1:27

    it'如此令人迷人的是,听到这么多人处理同样的问题!

    米歇尔 - 我知道我的新陈代谢受到损坏,因为即使我还在锻炼身体(不是那么多),我开始获得质量(体重和脂肪)。这是有史以来最奇怪的事情!

    阿什利 - 当然我不'认识你,但它听起来像你的声音't eating enough. i'd说拿起心脏回来,或者在另一张小餐/小吃中添加。当我吃得更多时,我的身体现在看起来好多了,因为当你的时候'耗费太少,它持有脂肪店。希望这可以帮助!

  30. RuneAtrepeat. 2009年7月1日下午1:52

    感谢您关于代谢的帖子。这么多人害怕在活跃时吃东西,并且必须学习艰难的方式。你是一个很棒的例子 -

  31. 阿什利 2009年7月1日下午2:48

    非常感谢您的回复吉娜!根据您的经验,您建议加入我的摄入量而无需获得大量的体重?

  32. 马拉松比赛 2009年7月1日下午3:05

    那'麦片?看起来像鹰嘴豆,哈哈。

    我爱你的网站,但我很难读栗色背景–只想让你知道,以防别人遇到困难!

  33. 四月 2009年7月1日下午3:16

    伟大的帖子!这让我想知道我是否够了..它'虽然试图吃的可怕事情!

  34. 埃里卡 2009年7月1日下午3:16

    沙拉看起来很昏迷!我绝对喜欢香菜。我真的想尝试那些撒拉巴,你总是在发布他们。我很好奇,你认为你可以做一个关于预算健康的博客吗?我试图吃得更健康,更自然,但是由于它似乎有艰难的时光,这对我来说更好的是更昂贵。我真的需要一些有用的提示,这将是惊人的。我知道我的身体可以被带到一个全新的水平,如果我最终能得到所有这些食物,我已经每周工作了6次,但我吃了什么快速和便宜的东西。 - 非常感谢你的吉娜!

  35. 健康ta. 2009年7月1日下午3:30

    阿什利 - 我'm也不肯定,因为它取决于你的卡路里多少'在你锻炼身体时重新燃烧。一世'D说每天百次加入百次,看看你的身体如何应对?

    四月–它肯定是可怕的(特别是在你之后'已经丢失了体重和唐'T想获得它)。我很难做到,但SOOOOOO值得。我现在可以吃更多,保持我的体重,感觉比我少吃,吃得更少。

    埃里卡 - 那个'一个好主意。我,对于一个人来说,对食物预算的恐怖(我只是买任何东西!)并认为我要知道如何花费但仍然吃高品质,美味和更便宜的食物会是一个很棒的运动。一世'我正在为你工作那篇文章 -

  36. 健康ta. 2009年7月1日下午3:33

    马拉松比 - 你在谷歌阅读器或实际网站中读它吗?我肯定想重新做网站并使它更清洁,但自从我以后有一些问题'M一点技术挑战。一世'害怕搞砸它!我确实有一个目标来最终解决它

  37. Terilyn. 2009年7月1日下午4:05

    I'尽管保持了我的常规锻炼时间表,但是持续了重量。也许这是我的问题– I'不够吃足够的!谢谢你的帖子。

    另外,你能告诉我你是如何制作你的红薯轮(烤箱温度,时间)?我喜欢红薯,然后打赌我会喜欢这些,如果我成功了。谢谢!

  38. 匿名的 2009年7月1日在下午4:08

    谢谢你的帖子!我目前正在为马拉松训练,我还在当地的健身房工作,作为训练者教练和培训师。当我教授训练营时,我的自我吃得更多,让自己吃更多,并每天又跑七英里或以上。很高兴有关于如何促进身体的建议,以便通过培训!

  39. 健康ta. 2009年7月1日下午4:09

    Terilyn-这绝对是问题!
    只需用特级初榨橄榄油喷洒它们,并在400 *烘烤20分钟的盐和胡椒调味20分钟;将它们翻过来并重新播放并烘烤15分钟 -

  40. 米歇尔 2009年7月1日下午5:09

    吉娜,
    感谢您解决我的早期问题(关于您如何知道您的新陈代谢损坏)。所以 。 。 。我是正确的理解。 。 。你正在加入体重/胖子,你不好'吃得足够?当你真的吃得更多时,你的体重就会到你的东西'更舒服?看起来很奇怪。 。 。但如果你不,我猜我已经读到你的身体有关饥饿模式的东西't吃得足够,所以它开始存储一切而不是燃烧它应该。
    谢谢,米歇尔

  41. 花生酱漩涡 2009年7月1日晚上10:15

    我喜欢这篇文章!!但我有个问题–我注意到我已经失去了一些重量,因为我一直在训练半程马拉松,我的医生告诉我不要再放松了,并建议抬头看一天的卡路里有多少卡路里。在线计算器有多准确?卡路里似乎真的很高!
    谢谢 -

  42. heyitstay. 2009年7月1日晚上10:41

    伟大的燃料岗位。一世'm与你几乎一样。我失去了一堆体重,习惯于吃得更少,而且还害怕得到它。所以当我是马拉松训练时,我严重被削弱了。有时故意没有吃足够的恐惧,因为越来越重量,有时只是因为我没有'意识到我应该吃更多!

    它绝对是我的新陈代谢去了Haywire,当我最近减少了我的活动时,我的体重在1个月内飙升10磅!现在,尽量尝试,我不能失去这个重量!如此令人沮丧。特别是因为我'M困难导致伤害较少的活动!

  43. 健康ta. 2009年7月1日晚上10:58

    花生酱漩涡 - 这是我最喜欢的那个:
    http://www.diet-blog.com/archives/2005/12/26/how_to_calculate_your_daily_calorie_needs.php
    它给出了更现实的数字,因为我同意,在线计算器建议的卡路里可能有点高

  44. 约旦 2009年7月2日在下午6:41

    我真的很喜欢/讨厌吉莉安。 ughhhhh。但我不知道鲍勃是谁。来吧训练我= p

  45. ?迪德? 2009年7月2日晚上9:03

    我发现有趣的是你如何满足,但仍然没有得到热量需求。

  46. 曼迪 2013年4月30日在下午3:58

    嘿吉娜!我正在阅读你的博客,只是喜欢你有关健身和健康饮食的所有信息。你介意给出一些关于你失去40磅的提示吗?你看起来很棒,我想丢失10磅。任何建议将不胜感激!

  47. Lulu. 2013年5月6日晚上10:33

    嗨吉娜,

    非常感谢这篇文章!但是我 ’M仍然对锻炼和加油之间的关系感到困惑。你可以详细阐述更多,还是给我一些可以读到它的网站?我不’我想回到我失去的体重,但我不’t know what’s the “right”我应该吃的金额..

    谢谢!

发表评论





本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。 了解如何处理评论数据.