RAD Workout #1

嘿大家!星期五快乐! 我现在很高兴。 昨晚我和平地睡着,早上从体育馆休假,肚子里满是蔬菜。布宜诺斯艾利斯生活-

今天早上我们谈论 我们长大的食物和how these foods comforted us and still give us beautiful memories. For our academy director, Ladan (who is amazing and has worked for the chef man of my dreams, Bobby Flay), it was a 波斯传统的米饭。 令人敬畏的是,我们在课堂上复制了大米并制作了原始版本。

花椰菜,小茴香,藏红花,橄榄油,海盐,金色葡萄干和开心果(我有点坚果,所以选择退出)

生宝石大米

我们还在脱水机中做了一些“烤”蔬菜,这些是我随身携带的:

蔬菜

接下来,我们要继续 将一些自制的柴茶制成杏仁奶拿铁咖啡,并在午餐时饮用:

自制柴茶

这是完成的蔬菜:

脱水蔬菜

完成的“米饭”(我在上面加了血橙汁和欧芹)

生宝石大米

还有我的盘子 真的看起来像 当我开始盛宴时:

一顿生饭

伴随着美丽的柴拿铁:

猜拿铁

如此令人难以置信的午餐,它击败了其他人,成为我的新宠。 I think it’s incredible that we’re able to replicate 健康 versions of food we grew up with, 生的 or not. 是的,绝对不一样,但是在阳光下一切都有更健康的版本。 我们被要求考虑可以给我们带来青春记忆的食物,我们最终将尝试复制它们。 我们尚未讨论过,但是我要在妈妈的玉米卷饼之间做出决定-无论如何我都决定要制作玉米饼-还是她在生日那天做的娜娜的节日蛋糕。 每当我想到生日时,我都会想到我娜娜的芬芳蛋糕邦德蛋糕,每当想到疯子的烹饪时,即使我不再吃肉,也都是她的辣酱玉米饼馅。 两种食物都使我想起每次吃它们时都会感到的舒适和幸福。

What foods were a huge part of your childhood, 健康 or not-so-healthy?

是时候回到课堂了-谁今晚被灰白吸引了?!

oxo,

G

 

做某事: RAD锻炼!

所以在跑步机锻炼后的星期三,我在想 我在那里疯狂地混搭,所以我不会感到无聊和thought it would be fun to put it together into a post for anyone who might want to give it a whirl

所以我带你 RAD(死亡旋转设备)锻炼#1-

运作方式如下:

  1. 将发布的播放列表下载到iPod(或选择的mp3播放器)上-如果您不想下载所有歌曲,则可以从列表中选择想要制作的歌曲,并根据需要调整锻炼方式使其更短
  2. 打印(或写下)每首歌曲的说明,并随身带到健身房
  3. 跳上旋转的死亡器械,并准备好进行无聊的,战利品的锻炼

本周的播放列表:

图片

锻炼:

“美国派对” 暖身 使用这首歌来预热- 以2.0坡度开始于4.0mph
“下” 稳定状态 保持2.0%的倾斜度,并使整首歌曲的运行速度达到舒适的运行速度(6.0-6.5mph)
“让她说” 跑上一座小山 将速度降低到5.5,并将坡度提高到4.0%;时钟每到下一分钟滴答滴答,将倾斜度增加1.0%
“一度” 山地行 将速度降至4.0,并将坡度更改为8.0%;时钟每到下一分钟滴答滴答,将倾斜度增加1.0%
“我想” 冲刺 将坡度提高到2.0%,并以舒适的跑步速度(5.5-6.5mph)保持该速度, 每次听到合唱时,都尽可能快地冲刺 (对我来说大约是8.0mph),然后让您的速度恢复到开始的速度-最后的合唱很漫长!你能行的
“21把枪” 奔跑的山丘 保持2.0%的倾斜度,并以适当的速度前进;每次听到合唱时,都应保持节奏保持最大阻力(对我而言约为6.0%),然后将其降低到合适的节奏
“打倒你” 稳定状态 将倾斜度降低至2.0%,并保持整首歌曲的稳定速度
“没有惊喜” 步行山 将速度降低到4.0并倾斜到4.0%;每次您听到合唱曲柄将曲柄向上倾斜到可以接受的最高高度后,再将其向下调低
“欢迎来到这个世界” 稳定状态 将倾斜度降低至2.0%,并以整首歌曲的速度调和舒适的速度-如果您感觉不舒服,请从上次开始提高速度
“乞eg” 跑上一座小山 保持原样,然后以2.0%的速度倾斜-每当时钟转至下一分钟时,增加阻力 百分之二
“爱来袭” 最后冲刺 将斜度降低至2.0%,并以合适的速度降低步伐-每次听到合唱声时,请提高速度并 尽可能快地将球击到墙上。然后将其放回原处-这是最后一个冲刺,使其计数
狗仔队 冷却 将步调降至4.0mph,并保持倾斜。两分钟后,将速度逐渐降低到3.0。

伸展! 让我知道你的想法 - 如果您喜欢的话,我很乐意定期提供这些锻炼“课程”

帖子导航:

63 评论s

  1. 杰西卡@多么甜蜜 在2009年9月24日下午2:27

    多么美味的一顿美餐。我敢打赌,血橙汁和米饭组合是不错的选择!

  2. 劳拉(论伟大的阈值) 于2009年9月24日下午2:46

    吉娜,您必须在某个时候发布该大米的版本!我最喜欢的一餐是zereshk polo,这是一道波斯米饭,配有藏红花和干黑加仑。我绝对喜欢!

    我的祖父母总是在假期和生日那天做一个超级丰富的巧克力蛋糕。每当我闻到某种巧克力味时,就完全回到了我的童年时代!

  3. 蕾安娜 于2009年9月24日下午2:46

    我喜欢跑步机锻炼,所以我会尽快尝试一下!

  4. A 在2009年9月24日下午2:48

    哦,我喜欢RAD锻炼!一世’我将不得不尝试!我喜欢21 Guns的歌曲,所以我敢打赌,这将是我的最爱!
    我做了类似版本的妈妈’s Chicken cutlets- but I do baked tofu strips. I use the same breading and it reminds me of being a 小子. 😀

    -一种

  5. 玛拉@晚饭吃什么? 于2009年9月24日下午2:54

    嗯…我可能需要尝试此锻炼的精简版,尽快!
    那顿饭看起来很棒!脱水烤蔬菜很有趣!我不会’没想到他们会那样褐变。

  6. 梅利莎 在2009年9月24日下午2:57

    我为格雷感到兴奋’s,但我希望它比上个赛季好。

    • 健身与饮食 在2009年9月24日下午4:24

      我也是..由于上学,我上赛季错过了很多剧集,而我抓到的那些集也相当不错。直到最后!

  7. rhodeygirl 于2009年9月24日下午3:08

    我为格雷感到非常兴奋’s,尤其是因为我要使其变得超级少女,并涂上指甲。我有点为枢纽感到难过哈!

    一些食物是我童年的重要部分… my mom’的鸡排和面包茄子。我们在特殊场合吃的烤宽面条(加绞肉酱和调味酱)。的“omlette`”我的妈妈或Nonna会做,基本上是用杏酱卷成的基本薄饼。当然,还有她的香槟烩饭,我每年圣诞节前夕都会为全家人(我们所有人中的50个人)复制一份。老实说,吉娜现在想到这些食物,让我歇斯底里地哭了。大约8年前,我失去了妈妈,而我绝不会仅仅因为这些食物给我带来了强烈而快乐的回忆而放弃了这些食物。我不确定我以前是否曾在博客上提到过它,但我确实学会了如何烹饪我的生活记忆。这就是我现在做饭的方式。我不知道’经常遵循食谱,而是根据我对妈妈的食物口味的记忆并记住自己的调制方式来创建自己的食谱。我喜欢在厨房里帮忙,不管是切黄瓜,摆桌子,打扫盘子……还是看着我妈妈做饭。

    • 健身与饮食 在2009年9月24日下午4:23

      我想来你的灰色’的指甲彩绘派对!
      i’对不起,这让你哭了-所有这些食物听起来都对妈妈致以敬意,就像它们给人留下了美好的回忆。抓住那个我的朋友,我知道每次你做她的一道菜或打破她的口味时,她’向下看向你微笑-

  8. 在2009年9月24日下午3:13

    嘿吉娜–

    我喜欢RAD锻炼的想法,但我不是跑步者。我想成为。一世’d爱是。能够出去跑步锻炼的想法很可爱,但是不管我做什么,我都*讨厌*它。我曾经打过曲棍球,’d跑步数小时,但如果您说“嘿,在路上跑了一个小时” I’d嘲笑。关于如何减少或讨厌它的任何建议? --

    • 健身与饮食 在2009年9月24日下午4:22

      i’m not a “runner” either–我这样做是因为我感觉很好’结束了!最好的入门方法是慢慢开始,不要’一次做很多事情。例如尝试跑步5分钟。接下来的一周,去10。之后的几个星期,去15。超级慢,听一些很棒的音乐-

  9. 劳拉·W 在2009年9月24日下午3:19

    长大后,我的最爱是我妈妈’s spaghetti &肉丸子和荷马麦克&奶酪(不在一起,哈哈)…我仍然喜欢去找父母’牛肉沙拉酱或鸡肉酱的房子!它’我刚才提到的3/4东西中有肉是很有趣的,因为我很少在家煮肉!

  10. 莎拉@美食家日记 在2009年9月24日下午3:56

    你的拿铁咖啡让我的速成版感到羞耻。一世’米超级吃醋!亚洲炒菜是我童年的重要组成部分,因为我父亲(是犹太人,哈哈哈哈哈哈哈哈哈)是个喜欢创意的人(读物:将所有东西从冰箱扔掉)放入锅中。他’真是个炒菜的诀窍!

  11. 莉安妮 在2009年9月24日下午4:06

    舒适的食物=星期天晚上用胡萝卜和土豆烤锅… The smell of my Mom’她做的房子真是太好了,即使它’这是我永远不会做的事情,我喜欢回家时就拥有它。

  12. 丽莎 在2009年9月24日下午4:14

    我喜欢那样的锻炼!它使您继续前进,因为您知道歌曲将很快结束,您可以对其进行更改。您的食物看起来也很棒!我记得我奶奶用这个调味料吃烤鸡–实际上,我打电话给她大约一年以了解它是什么,现在我喜欢这样做了(特别是在冬天,烤鸡肉和蔬菜很舒服)。疯狂地将食物与我们的生活联系起来。

  13. 雪人 在2009年9月24日下午4:35

    如果您的妈妈会让您发布她的食谱,将会爱,爱,喜欢它!如果你可以的话’告诉我,我投赞成票-

  14. 史蒂芬 在2009年9月24日下午4:37

    幸运的是,我的母亲一直非常注重健康,但是我也有相当一部分要安慰饮食。我最喜欢的一些是鸡肉和饺子汤,辛辣鸡肉和隔夜咖啡蛋糕。我妈妈总是为我们提供家常饭菜,通常也做一些饼干或布朗尼点心。我怀念那些日子!

  15. Averie(LoveVeggiesAndYoga) 在2009年9月24日下午4:41

    您必须读过’我的心与脱水蔬菜。大约4个小时前,我把一些nanners塞进了Excal,还切了一些胡萝卜,却不知道我应该剩下多少。无论如何,他们什么都没干,所以现在看完您的照片后,我知道该去哪里了。您将它们放在脱水机中保持多长时间,以使您获得褐色但完美的外观’ve got?

    不错的iTunes清单…我上周刚刚下载了其中的大多数歌曲。我的音乐需要整容-

    哦和柴茶…yummmy!!!

  16. 丽贝卡 在2009年9月24日下午4:48

    您的午餐看起来棒极了!很高兴你’祝您有美好的一天!

  17. 帕姆(健康之路) 在2009年9月24日下午5:44

    感谢您的锻炼!一世’我一直在寻找改变它的方法。

  18. 克里斯汀(克里斯汀的蚕豆) 在2009年9月24日下午6:21

    有趣的锻炼!一世’我对格雷感到非常兴奋’s!! I love it!!!

    o
    K

  19. 艾琳 在2009年9月24日晚上8:09

    很棒的锻炼!一世’我打算在下周尝试一下,因为我意识到我需要在跑步计划中增加间歇训练!谢谢你

    我小时候的食物记忆涉及很多炸玉米饼之夜和鸡肉阿拉金(鸡肉和蔬菜蘑菇奶油)和美味的砂锅菜–当我妈妈回去找她的主人时’s和我父亲成为副厨师长–大量的奶酪,奶酪和热狗-

  20. 在2009年9月24日晚上9:07

    非常感谢您的锻炼!一世’m一直在寻找间歇训练,从来没有。所以我’m现在将其添加为书签!

  21. 滑翔 在2009年9月24日晚上10:08

    妈妈,谢谢您的新果酱!

  22. 詹娜(蓬勃发展) 在2009年9月24日晚上11:16

    嗯,食物看起来不错。

    并感谢您的锻炼。我一定会试一试!我不喜欢在跑步机上无聊,这就是为什么我下载类似的东西“My Best 10K” and “Kara Goucher’s Endurance Boost”在iTunes中,通过您的跑步/锻炼来指导您!

  23. 整个身体的爱 于2009年9月25日上午1:06

    我妈妈总是在烤之前用意大利调味料腌制鸡胸肉。我们也经常翻炒。结果,我每周可以吃四次炒菜,但是,绿头鸭并不喜欢。我妈妈也做出了这个世界之外的幻想软糖!我不知道’不知道更健康的版本是可行的-

  24. 爱丽丝 于2009年9月25日上午3:42

    这是一个很棒的锻炼计划。我从不使用音乐进行锻炼。我认为这会使生活更轻松!

  25. 艾莉 于2009年9月25日上午6:53

    由于受伤,我不得不在更宽容的表面上跑步,但讨厌跑步机。这个锻炼很棒!!!我很乐意看到更多的音乐-有或没有音乐。非常感谢!!!

  26. 艾比(艾比的VeGaN Eats) 于2009年9月25日上午8:12

    长大了我不能说我吃了“healthy”。我喜欢典型的“kid” staples (chicken fingers, buttered noodles, pizza) BUT i certainly never had a weight problem. I feel I was active: soccer, riding bikes, etc and that my parents never had to worry about me being overweight. ALthough my mom always tried to include a veggie (USUALLY as a side.. lol), I was never ever forbidden from getting fast food or pizza. Today, though, I think its easier for 小子s to eat then sit on their little bums all night on the computer etc. We just need a nice balance like we used to have!

  27. 卡桑德拉 于2009年9月25日上午8:57

    我妈妈总是会用巧克力pb浇头制作碎米饭!有任何原始版本吗? --

  28. 珍娜 于2009年9月25日上午9:42

    我不得不说我妈妈做的舒适的家常菜必须是千层面或杂碎(sp ?!),我俩都爱他们-
    吉娜,您的音乐播放列表非常时髦,我爱他们!
    珍娜

  29. 瓦莱里 于2009年9月25日上午10:56

    很棒的锻炼!我喜欢在跑步机上尝试新事物,让我们来….

  30. Menden @瘦曼妮 于2009年9月25日上午11:26

    伟大的锻炼!能够’等一下尝试一下-

    我小时候的食物:粗粒,培根和草莓冰淇淋。 Isn’令人惊讶的是,有多少食物或只是它们的味道能带您回去?

  31. 玛德琳@ GreensandJeans 在2009年9月25日下午12:08

    当您在ole跑步机上跑步时,一定要保持有趣!我有一点约会,所以也许我’快去锻炼吧!

  32. 曼迪 在2009年9月25日下午12:39

    您是否有适合初学者的此跑步机程序的简化版本?当我说初学者…我的意思是BEGINNERS =)我刚刚开始跑步(就您而言,可能是慢跑),我正在训练12月的5k,所以我有例行程序,但想在计划的休息时间里增加一些乐趣…

  33. 艾琳 在2009年9月25日下午1:35

    是的,请发布更多RAD锻炼–我对RAD感到很无聊,需要更多这些来进行混合,所以我不’不要感到无聊和停止。

  34. 迪安娜 在2009年9月25日下午2:47

    您的锻炼是如此有创意,很棒。我真的认为您可以通过在Shape和Women等杂志上发布锻炼内容来赚钱’的健身。吸引观众,然后开始制作视频和写书!

  35. 希瑟·麦克(希瑟·吃杏仁黄油) 在2009年9月25日下午2:52

    发疯了…那可能吗?我刚刚读了Emma G’上一则帖子中的几句话,我要说的就是保持出色的Gina。 --

  36. 马拉松赛 于2009年9月25日下午7:09

    那道菜真上镜!!华丽…。我知道我今天应该在商店买一些花椰菜!! --

    另外,不要’别忘了输入我的赠品来赢得一年’如果您有兴趣,可以订阅《素食时代》杂志! --

  37. 梅利莎(Melissa喜欢吃) 于2009年9月25日下午7:49

    当我长大的时候想到舒适的食物时,我想到了妈妈’的肉饼,配土豆泥和肉汁。 Ahhhhhhhh…………..

  38. 劣质煤 在2009年9月25日晚上8:45

    哇!您肯定在将这项锻炼整合在一起方面付出了很大的努力!非常感谢!我可以肯定地说,我长大后的舒适食品是Mac n Cheese。保持生吃!

    劣质煤

  39. 正在运行的贝蒂 于2009年9月25日晚上8:57

    有史以来最好的食物是我妈妈’的烤鸡蛋面包。人们告诉她,直到我记得那是他们最好的’我尝了,她应该卖掉。今年夏天,她带着我的女儿们用巧克力片和一半的小麦/半白面粉做到了这一点。
    我还回想起她的糖醋肉丸,葡萄干和米饭。带有基什卡的肉,豆和土豆浓汤;小黛比点心蛋糕和格温姨妈’s blondies.

  40. 玛丽 在2009年9月27日晚上11:25

    我今天早上尝试了这个锻炼。爱它!它踢了我的屁股!我已经跑了两年但是避风港’由于受伤,最近在山上跑了很多路。所以,这个锻炼真的踢了我的战利品!我希望将来能看到更多!谢谢吉娜!

    • 健身与饮食 于2009年9月28日上午8:50

      哇哦!很高兴您喜欢它-

  41. 布伦纳 于2009年9月30日上午10:11

    嗨,吉娜!我是一位忠实的读者,喜欢您的博客!昨晚我做了RAD Workout#1,太棒了!很难,但是却是我抽血的好方法。有几次我不得不在歌曲之间休息20或30秒以进行喘息,但我喜欢挑战。我会爱,爱,更爱这些!谢谢!

    • 健身与饮食 于2009年9月30日下午12:34

      耶!一世’我很高兴听到您喜欢它!一世’一定会发布更多-

  42. 和我 于2009年10月26日晚上10:47

    我需要动力!给我一些提早起床的技巧,以开始锻炼。

  43. 劳伦 于2010年1月13日下午7:42

    RAD锻炼很棒!我今年决心要身体健康,但我讨厌运动,尤其是跑步机/椭圆机/其他有氧运动器械。但是这项锻炼对我有很大帮助!时间流逝,我什至没有意识到,后来我浑身是汗。实际上,我觉得自己在跑步机上锻炼了,而不仅仅是慢跑。谢谢!

    • 健身与饮食 于2010年1月13日晚上9:32

      yeahhhhhh!一世’我很高兴您喜欢它-

  44. 贝丝 于2010年2月18日上午8:39

    这个锻炼真是太神奇了—我得到的锻炼比在这段时间里跑步时要费力的要好得多,而且乐趣多得多。 (这也使我开始行动,而不是四处张望,试图弄清楚下一步该怎么做)。想知道你是否’会做更多的事情,或者如果您’我将对如何使其更难做一些更新吗? (例如,提高速度还是提高坡度还是同时提高坡度??)再次感谢!

    • 健身与饮食 于2010年2月18日上午8:57

      嘿,贝丝!
      i’我很高兴您喜欢它!一世’我会在不久的将来用更多的最新歌曲来制作一首新歌-

  45. 艾莉 于2010年4月22日下午3:09

    吉娜
    I’已经阅读您的博客已有一段时间了,只是鼓起勇气尝试此锻炼。很高兴我做到了,因为它真棒!!!到目前为止,我最好的锻炼之一’我曾经在跑步机上玩过非常感谢您发布此信息。你摇滚:)

    • 健身与饮食 于2010年4月22日晚上8:53

      啊!一世’我很兴奋,你喜欢它<3感谢您让我知道!!

  46. 科琳@午餐盒日记 在2011年2月4日下午1:30

    我的天哪,我喜欢跑步机锻炼!我定期锻炼,’我从来没有一个聪明的主意“choreograph”可以这么说。一世’我通常只是看时间,这简直太糟了。我可以’等待不久后尝试!

    • 健身与饮食 在2011年2月4日下午5:56

      好棒!

  47. 加布里埃拉·艾伦(Gabriella Allen) 在2012年8月5日晚上8:45

    LOOOOOOOOOVVVEEE此锻炼。我知道您早就发布了它,但我仍然觉得我应该让您知道。我只是在浏览您的博客,试图找到一个快速的有氧运动程序,当我发现这一点时,我非常兴奋。而且我讨厌跑步机!我没有’当我偶然发现它时没有时间完成它,但是我’整个周末都在谈论它,现在终于有时间去做。绝对可以赚更多,漂亮吧!

  48. 安吉拉 于2012年11月15日上午8:25

    我刚刚开始关注您的博客,我很喜欢!昨天我尝试了这个锻炼,它是典型跑步机上一个有趣的替代方法。你不’t realize you’之所以去那里45分钟,是因为您关注的是歌曲,而不是时间。谢谢 -

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