Cocoa-berry smoothie

嗨,大家好!快乐 周三印度美食! 以来 上周是半身像,我要在卡萨尝试一些印度菜。我们将看看会发生什么。

这是一张 鸡乞g 昨晚吞了一些订婚鸡。

小狗

他们都向我求婚 之后,并承诺永远爱我-

飞行员同意在五月去巴哈马进行为期八天的短途旅行。我猜这只鸡确实做神奇的事情-

今天早上,阿什利,珍妮和我在体育馆里肩背搭扣很棒。

蛋白质补充:

可可莓

可可莓冰沙

-1 C水

-1/2 C杏仁奶

-1香蕉

-3/4 C冷冻混合有机浆果(蓝莓,覆盆子,草莓)

-1/2 T玛咖

-1 T生可可粉

-1/2 T奇亚籽

-1勺香草太阳战士

-香草+少许海盐

光荣-

当天的计划是 评估我的汽车是否损坏 (blahhhhhh), 上邮局预订我们的巴哈马之旅。 我已经可以感觉到热带的阳光了-我还要去参加半程马拉松赛和休假赛。 2英里以内……我很兴奋!

祝你有美好的一天<3

oxo,

吉娜

做某事:

因为你们中很多人都要求 我昨天做过的关于旋转自拍的更多细节, 我以为我会为您发布体育锻炼:

独奏旋转#1

播放清单:

图片

锻炼: (打算用于 旋转自行车–在大多数情况下,尝试保持音乐的节奏,并在歌曲之间消除所有阻力并喝一口水。当然,在尝试新的锻炼方法之前,请先咨询文档,该特殊锻炼方法适用于中级/高级旋转器。阻力水平为5-10。第5级是您在街上骑车时可能会感觉到的阻力,并且可能整天都在行驶;第10级是您的踏板完全停止的地方)

1.) 甜美气质: 花这首歌热身。适度的节奏阻力,让您可以感受到。踩下肩膀时,请深呼吸,并伸展手臂和手腕。

2.) 祝好: 增加足够的阻力来支撑您的体重。站起来(手的位置2)并提高阻力(因此您处于6或7级,比例为1-10), 尝试用踏板保持音乐的节奏。 在歌曲的2:00,坐下来(不要碰阻力)并尝试保持节奏。完成歌曲的坐姿。仍在热身,请不要太疯狂-

3.) Break 您r Heart: 跳。添加足够的阻力以支撑您的体重,并开始进行一些跳跃。我喜欢向上计数8次,向下计数4次,然后向下计数8次,然后向上计数4次,向下计数4次,向上计数2次,向下计数2次,依此类推。 确保轻轻地坐在自行车上-如果您*跌落*到座位上,明天的战利品会很痛苦。

4.) 绝不错过节奏: 坐姿轻巧,速度更快(不是冲刺)。每次您听到合唱声时,请加快一点,然后再将其取下来。在1:05,增加阻力,站起来,并尝试保持节奏。每次您听到合唱时,请继续增加一些音调。

5) 雨伞海滩: 站立(手位2),适度抵抗,保持音乐的节奏。 在1:15,增加一些阻力(将其提高到7-8级),将其取出到位置3(爬上山坡),并在第3位完成歌曲。

6.) 不要停止相信: 冲刺。轻巧的阻力(足以使您感觉到并且仍然保持对自行车的控制,大约为5级),与每个合唱团一起冲刺。在两次冲刺之间站立(双手位置2)。听到合唱时,请坐下并冲刺。

7) 电话:骑自行车时的仰卧起坐。增加足够的阻力以支撑您的体重和站立姿势(手部姿势2)。在每次合唱之前,将手伸到自行车的“号角”上(手的位置3),并像做仰卧起坐一样上下抬起躯干。收缩腹部,使踏板紧贴音乐的节奏。

8.) When 您 Were 您ng: 坐着爬。坐下,开始大约5-6(中等)的阻力。每30秒增加一整圈阻力。

9.) 梭子鱼: 站立攀爬。将其调至手部位置2,阻力等级6。保持更快的速度,每次她说“ Baracuda”时,都要增加一整圈阻力

10.) 塔马村: 稳态速度快。对于整首歌曲,请保持快速的节奏。坐下,阻力5-6。

11.) 起义: 爬。开始坐下,一旦歌曲开始,摇动阻力直到您达到7-8级(充满挑战)。保持一分钟,然后站立并摇动旋钮2次以上(大约8-9级)。保持一分钟,将其拉出至位置3,然后再旋转一次旋钮(9级)。保持一分钟,坐下(不要触摸阻力),直到歌曲结束为止。这是一件DOOZY。

12.) 流行音乐的美国。 跳。最后一首歌-用它做仰卧起坐和骑自行车跳跃。玩得开心-在上课时,有时我会紧缩我们的肩膀,

13.) 蒂曼多·弗洛雷斯(Te Mando Flores)。 冷静下来,双腿抖开。伸展。

到处都是旋转老师,不客气-哈哈。

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66 评论s

  1. 劳伦@ BIOCHEMISTA 于2010年3月31日上午10:28

    我喜欢旋转!!! --非常感谢您发布!一世’我一直在寻找新的旋转播客,这将非常有用! --

    有一个工厂的一天<3

  2. 贝丝@贝丝的稀薄之旅 于2010年3月31日上午10:29

    哦,巴哈马!好嫉妒几周前我刚从波多黎各回来,真是太神奇了。一世’我从来没有尝试过旋转,但很想死!

  3. 艾莉(Live Laugh Eat) 于2010年3月31日上午10:30

    我总是将浆果添加到巧克力冰沙中。没有更好的组合。一世’我将不得不尝试这种单人旋转锻炼。一世’仅上过老师指导的课程。一世’我不确定我是否可以在没有人大喊大叫并吹嘘音乐的情况下转过头-

  4. 巧克力覆盖的凯蒂 于2010年3月31日上午10:32

    哇,吉娜·比恩!
    我一直在追赶你的旧帖子……我好想念!
    印度食品(是的!),美味的果汁,生樱桃派(我可能需要买那本食谱!)…这是您的帖子,让我的Google阅读器感到非常高兴。你真了不起。有人告诉过你吗? --

    爱你们…还有鸡肉乞be! --

  5. 巧克力覆盖的凯蒂 于2010年3月31日上午10:32

    *这就是为什么你

  6. 瘦跑者 于2010年3月31日上午10:37

    好吧,现在,我完全结束了您假期中最忌妒的事情!

  7. 珍妮 于2010年3月31日上午10:50

    这减轻了旋转教练的负担!通常有一半的课程用于解释职位!你要去巴哈马去哪儿?

    • 健身与饮食 于2010年3月31日上午11:05

      exuma-

  8. 克莱尔! 于2010年3月31日上午10:50

    那锻炼看起来很棒!但是,这对于像我这样刚接触纺纱的人来说非常令人生畏。我训练很多,但从来没有勇气尝试旋转课。一世’一直在关注我们健身房的旋转时间表,并试图说服自己去–但由于某种原因,我’我吓坏了!您对初学者有什么建议吗?一世’d非常想将一些不同的东西纳入我的日常工作。一如既往,感谢您的娱乐和建议!!爱博客!

    -克莱尔

    • 健身与饮食 于2010年3月31日上午11:04

      不要’吓坏了!肯定要上一堂课,然后自己去上课
      几乎所有的导师都很棒,非常乐意帮助新学生骑上自行车并解释所有位置
      尽您所能,轻松度过第一时间并享受乐趣。我觉得你’d love it

      • 布兰妮 在2010年3月31日下午12:59

        感谢您回答问题!题。我也从未做过旋转运动。看起来太吓人了。而且我怕伤女孩的部位–I’我听过恐怖故事。

        无论如何,我会尝试一下。此后大张旗鼓地走路。

        与往常一样,您是一个灵感。

  9. Lauren @ Eater不是跑步者 于2010年3月31日上午10:55

    很抱歉听到这辆车的消息,但是我认为去巴哈马旅行会使一切都变得更好!

  10. 特蕾西@我不是超人类 于2010年3月31日上午10:58

    是的,我’我嫉妒。这听起来像是一个很棒的假期。那样的锻炼会踢我的屁股。

  11. 凯莉 于2010年3月31日上午10:59

    gh巴哈马?真幸运!我认为您应该对此感到更加兴奋!

  12. 希瑟 于2010年3月31日上午11:03

    我知道你喜欢食谱,所以我’我会推荐Madhur Jaffrey’世界素食主义者的印度素食佳肴-亚洲素食厨房看起来也很棒,但我避风港’还没买那个。

  13. 吃喝喝酒和喝酒 于2010年3月31日上午11:06

    Ahh so jealous about your fabulous get away! 您’重新拥有最好的时光!!!
    萨拉

  14. 梅利莎(Melissa喜欢吃) 于2010年3月31日上午11:08

    空虚的声音太棒了!幸运女孩!

  15. LTB 于2010年3月31日上午11:09

    什么是跳?一世’我有点困惑。您认为您可以解释(或观看视频吗?)-
    谢谢吉娜!

    • 健身与饮食 于2010年3月31日上午11:11

      跳跃是指您从坐着到站着。
      如果你’从来没有做过旋转,所以一定要上一堂课,然后再尝试自己动手做。
      也许我’有时会做旋转视频’s be fun 🙂

      • 劳伦@ BIOCHEMISTA 于2010年3月31日上午11:16

        I’d LOVE 如果你 did a spin video! Or even better a podcast!!! 😉

        • 健身与饮食 于2010年3月31日下午12:19

          一个播客会很有趣

  16. 马吉尔 于2010年3月31日上午11:12

    我是一名旋转教练,虽然心率和阻力是其中的重要组成部分,但形式也是如此。您还需要注意自行车的设置和形式!

    自行车设置; 3件事:座椅高度,车把高度以及座椅到车把的距离

    1)座椅高度:从座杆开始。通常,当您站在自行车旁边时,座椅高度应约为臀部水平。进行测试:用一只脚将踏板完全向下延伸至6 o’时钟位置。座椅的高度不应过高,以使腿完全伸直才能达到该位置,也不能过低,以免膝盖弯曲。正确的姿势是坐下时膝盖应该非常轻微地弯曲。轻轻踩踏板以确保臀部稳定;你不’不想太多摇摆。

    2)HANDLEBAR高度:大约与座椅相同的高度;如果您怀孕或有背部问题,请高一点

    3)座椅距离:座椅与车把起点之间的距离应为您的肘部和中指的长度b / w。如何测试:当手放在把手上方时,肘部是否弯曲90度?您的屁股牢固地放在座位上了吗?

    骑乘位置: http://www.fitsugar.com/Explanation-Hand-Positions-Spinning-7399544

    享受有趣,充满挑战和汗水的旅程!
    马吉尔

    • 健身与饮食 于2010年3月31日下午12:21

      感谢您发布此信息!
      我为已经知道其设置的in /​​ adv微调程序编写了锻炼程序。’d绝对建议您在单独上课之前向老师上课

  17. 希瑟@与希瑟保持健康 于2010年3月31日上午11:13

    感谢您提供个人sesh信息!听起来确实很棒。希望你的第一次跑步顺利并且你’已经恢复了足够的力量。

  18. 林赛 于2010年3月31日上午11:15

    哇!一世’我完全会让我的男朋友订婚!我们’我在一起已经四年了’我仍然在等待闪闪发光的东西!从好的方面来说,至少他’在过去的两个周末带我去看戒指,也许这只鸡会加快速度… 😉

    • 健身与饮食 在2010年3月31日下午12:20

      做吧!让我知道发生什么事 -

  19. 艾莉森@治愈食品 于2010年3月31日上午11:16

    嘘汽车损坏,我为你感到。

    是的,是热带旅行,我想我可能很快就要在这里做一些订婚鸡了。(使我的梦想成真)

  20. 杰西卡@多么甜蜜 于2010年3月31日上午11:22

    我好羡慕!我很想去巴哈马!

  21. 加布里埃拉@ Une Vie Saine 于2010年3月31日上午11:23

    是的,巴哈马之旅!!太有趣了,您值得度假!喜欢旋转播放列表上的DJ Earworm,它’最好的健身音乐!!祝您运行愉快!

  22. 希瑟·C 于2010年3月31日上午11:33

    嗨吉娜,

    I’已经阅读了一段时间…但我认为现在是发表评论的合适时间-我’在旅行社(www.classtvl.com)中,您可能已经通过旅行社预订了假期,但是如果需要帮助,我’d love to help!
    希瑟@classtvl.com 是我的工作电子邮件

  23. 基里 于2010年3月31日上午11:35

    哇!您真慷慨地输入您的整个旋转锻炼。我参加自旋课程,但从未计划过一次自旋。一世’我很高兴你去度假。每个人都不时需要逃跑。祝您今天的跑步愉快,并祝赛车好运。

  24. 安娜@新婚夫妇,新素食 于2010年3月31日上午11:42

    啊!太激动了,你’重新热带假期!我和我丈夫去年在海港岛结婚– which Island will y’all be going to?

    • 健身与饮食 于2010年3月31日下午12:16

      听起来很棒!我们’重回exuma-

  25. 莎拉@ THE FOODIE DIARIES 于2010年3月31日上午11:49

    我不是一个真正的旋转女孩,但如果我在您的班级(如果仅用于播放列表),我会觉得id会完全转换。我喜欢在体育馆里旋转的教练上演最疯狂的朋克摇滚音乐吗?

    • 健身与饮食 于2010年3月31日下午12:16

      哈哈音乐使全班级-

  26. 希瑟 于2010年3月31日上午11:54

    您’再这样的宝石,吉娜!“Sweet Disposition”也是一首令人赞叹的健身歌曲。很棒的上流人! [;

  27. 希瑟(希瑟的菜) 于2010年3月31日上午11:54

    如果我只有一辆旋转脚踏车,我会喜欢做这项运动!五月去巴哈马旅行的方式–我们去年去了,说实话,这是有史以来最好的假期!

    • 健身与饮食 于2010年3月31日下午12:15

      那’s so cool- i’m really excited

  28. 阿德里安 于2010年3月31日上午11:57

    很棒的播放列表-您应该将其放在Itunes上,很高兴看到您旁边出现在名人播放列表中!哈哈

    • 健身与饮食 于2010年3月31日下午12:12

      哈哈,那太棒了!如何在iTunes上放置播放列表,以便其他人可以购买它们?有没有办法做到这一点?我一无所知-哈哈-

  29. 杰西卡@疗愈过程 于2010年3月31日下午12:05

    当我可以再次运动时,我’我将不得不尝试!

  30. 惠特尼@ Whitinspired 于2010年3月31日下午12:09

    甜美的性格是一首好歌。

    • 健身与饮食 于2010年3月31日下午12:13

      it’我现在最喜欢的..我喜欢

  31. 凯瑞 于2010年3月31日下午12:37

    好吧,我从哪里买到鸡肉食谱?一世’我试图说服男朋友给我一只小狗!另外,冰沙看起来不错,感谢旋转程序…这听起来像是一次很棒的锻炼。我参加了几次旋转课程,尽管它们总是踢屁股,但我可以’似乎经常让自己上课…

  32. 凯瑟琳 在2010年3月31日下午12:40

    是的,我喜欢旋转,谢谢!只需将所有内容复制到Word中即可打印出来,明天带我去健身房(今晚是马拉松训练)。

  33. 丽莎 于2010年3月31日下午12:41

    让我们知道您自制的印度美食如何;我敢打赌。一世’很高兴您能进行一次长岛旅行!

  34. 克拉克林 于2010年3月31日下午12:46

    赢得他同意的好工作,他赢了’不要后悔! -去年5月,在丈夫从特遣队返回后,我们与另外2对夫妇一起去了巴哈马,说实话,这是完美的时光!我们尽量不要两次去同一个地方,所以今年我们将与另外2对夫妇一起前往多米尼加共和国。我们在2个多星期后离开,我可以’t wait!!

  35. 珍妮佛 于2010年3月31日下午12:55

    嘿吉娜…我有个问题。生完孩子后,我对香蕉过敏了。您知道我可以用作冰沙的替代品吗?谢谢!

    • 健身与饮食 在2010年3月31日下午1:34

      是! 1/4鳄梨! --

  36. 斯蒂芬妮 于2010年3月31日下午1:20

    我现在完全在家吃印度菜了’做了椰子奶油红扁豆汤&这个星期和今晚我已经用扁豆酱调味的扁豆咖喱角豆沙司’我要去第三回合!我们的首席会计官实际上是印度人,他一直在给我一些尝试的技巧,喜欢它-

  37. 凯特琳 在2010年3月31日下午1:33

    啊,去巴哈马旅行听起来很棒,我’我好嫉妒!!!也许那个’作为毕业礼物,我应该要求的是五月…

  38. 卡琳 在2010年3月31日下午1:48

    我上初中的时候做过一次旋转,这很有趣。我认为我’d必须和我非常了解的人一起上课,因为一半的乐趣是和我的朋友在一起!

    和巴哈马旅行?我完全可以装进手提箱了哈哈-

  39. 克里斯汀(烹饪,烘烤和轻咬) 在2010年3月31日下午1:52

    Thanks for 那 great list!!

    o
    K

  40. 希瑟·麦克(希瑟·吃杏仁黄油) 于2010年3月31日下午3:08

    克里斯汀·迪奥(Christian Dior)曾经在一家泰国餐馆吃过一些未煮熟的犯规食物,因此不喜欢鸡肉。也许培根或一个大汉堡会诱使他带我去热带旅行?

    我喜欢您如何分享Gina的出色锻炼。我打赌你’是一位了不起的私人教练。 -希望您喜欢自制的印度菜!

  41. 泰勒·拉米(Tyler Ramey) 于2010年3月31日下午3:11

    我们的Spin类播放列表几乎相同。您能想象将一个班级标记为团队吗?!?!?!?!他们永远都不知道会怎样’em, literally!!

    <3

    • 健身与饮食 在2010年3月31日下午6:09

      那样的话,我可以’t even describe it 🙂

  42. 管理员 在2010年3月31日下午3:17

    巴哈马听起来很棒!

  43. 珍妮@ LiveWellFitNow 于2010年3月31日下午3:22

    您刚刚设计的非常不错的旋转类。 - 一世”我下个月获得认证,无法等待!

  44. 装修 于2010年3月31日下午6:22

    I’我从来没有旋转过!很高兴听到关于它的不同练习– who knew??!!

  45. 凯蒂 于2010年3月31日下午6:36

    哦,天哪,独唱。我不知道’认为我能做到!感谢您提供的信息。

    你有多激动’再去巴哈马!我喜欢加勒比海!食物,文化,天气一切!是y’都是乘游轮还是只是飞出去?

    • 健身与饮食 在2010年3月31日下午6:58

      we’重新飞到那里-我可以’T WAIT!!!!!!

  46. 丽贝卡@饼干如何崩溃 于2010年4月1日下午3:28

    出色的播放列表确实可以锻炼身体!

  47. AJ 在2011年1月6日下午4:06

    关于休假的好消息!我从未真正过过热带假期,我’我想为我和我的男友在任何地方(一个地方!)在温暖,阳光明媚和海滩的地方锻炼一个星期。

  48. 凯特 在2011年4月17日晚上9:10

    谢谢!!我们的宾州州立自行车赞助人将很快看到此锻炼!

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