Pumpkins and Brides

大家好!你好吗??星期三是印度菜!我可能需要在我的生命中需要一些轮子 -

早餐今天早晨看起来不幸:

南瓜

但是这碗燕麦充满了我的最大值!

燕麦

这是一件好事,但试图用巨大的南瓜食物婴儿锻炼没有发生 -

野兽:

-1/2 c燕麦

-1/2 c南瓜

-1 T杏仁黄油

- 牛奶,肉桂,丁香,吉拉和甜叶菊

-1勺 太阳战士

该计划是做重量,然后是有氧运动,但有氧运动不在卡中。我今天晚些时候会回去或休假 - 我们会看到 -

说到权重和有氧运动,现在是时候了 新娘训练训练的第二周!

布脂新娘

对那些试过的人感谢你 上周的锻炼 而对于你所有的令人敬畏的反馈 - 我是如此,很高兴你爱它 - 蛋糕

(我梦想的婚礼蛋糕 - 生巧克力!毫米)

这是 本周下降了什么:

- 这个锻炼是为了完成 电路式,意思是你会做一套每次运动,并完成所有练习,然后再重复整个东西1-2次。在每个电路之间,如图所示,您将进行有氧运动。

- 始终,请在进行任何健身变化之前检查DOC,如果伤害 - 如果疼,则不会这样做!

- 初始新娘训练营帖子, *点击这里*

- 在下周在非连续日期内锻炼1-3次锻炼。第3周锻炼将在下周三起床 -

1.热身:5分钟,选择的有氧,使其从低到中等强度(即,首先走路,然后将其达到5分钟结束时慢跑)

2. plie squat和bicep卷曲–做10个蹲和卷发,然后保持蹲坐位置和卷曲10次

3. 弯曲的行和三头商反对 (15-我喜欢用臀部下方的双臂用双臂,膝盖稍微弯曲。一定要凝视地板,以保持脊柱的直线)

4. 横向弓步和架空印刷机 (10 on each side)

5. 单腿硬拉 (10 on each side)

6. 撒克逊侧弯曲 (10 on each side)

7. 博斯胡牛升起 (或者小腿如果您没有Bosu-15,则在一步上提升)

8.俯卧撑(15-从完整的木板位置开始,然后放在膝盖上,如果需要,让您的赃物保持下去)

有氧运动1: 伯斯佩斯 (1分钟) - 重复电路#2-8

有氧爆炸2:自杀式运行(右转,触摸地板并返回左侧)30秒, 地板短跑 30秒 - 重复电路#2-8

Cardio Hiit:1分钟轻松(步行或轻松慢跑),然后30秒冲刺(或增加沉重,重型阻力) - 重复总共15分钟

me (2)

请使用这篇文章通过评论互相欢呼 - 让我知道你对本周的汗水饱和的看法并获得乐趣<3

快乐训练,

xoxo,

吉娜

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47 Comments

  1. 沙拉@ thefitnessdish. 2010年10月27日下午12:11

    伟大的锻炼!!!

    生巧克力蛋糕看起来很棒…O-M-G awd

  2. Holly @ CouchpotatoAthlete. 2010年10月27日下午12:16

    伟大的锻炼吉娜!我确实尝试了上周的新娘训练训练,并喜欢它 - 感谢您为我们发布这些尝试。

    你的南瓜燕麦看起来soooo馅。

  3. 克里斯蒂娜 2010年10月27日下午12:20

    超级兴奋了这一周!我绝对喜欢最后几周的训练:o)

    PS。在锻炼帖中没有公平的封面蛋糕图片,那’s just brutal :O)

  4. 梅根 2010年10月27日下午12:21

    我几天后你的网站才能回来。我真的很喜欢你处理不同的东西。我也在比赛中宽松30磅。我的高中突然,我的身体毕业了10磅额外的磅,当时我完成了我的大学毕业我20岁,在做我的主人之后,然后工作狩猎和婚姻。目前,我身体里的30磅额外的磅,并争取从这么长时间失去它们。每天我都上床睡觉,第二天早上早上醒来去健身房然后工作然后晚上烹饪。我没有做第一个计划实施第二个计划并推迟第三个结束的第三个,在一天结束时坐在懒惰的懒惰,第二天早上醒来。
    我很遗憾写一篇长的评论,但想要自己自己和毛茸茸的博客,就像你的博客让我变得良好的动力。今天晚上我要去了3英里的慢跑,看看事情会如何......为所有帖子和你的伟大博客感谢。

  5. n 2010年10月27日下午12:24

    谢谢你发布锻炼!它’很高兴有一个我不合适的新常规’不得不思考放在一起!

  6. monicanelsonfitness 2010年10月27日下午12:28

    我认为这是一个很棒的锻炼。做得好!我希望能够在某个时候融入它。 -

  7. Allison @食物治愈 2010年10月27日下午12:31

    南瓜燕麦现在是如此完美,我’饿了,从这次雪中感到寒冷,这将是如此美味。

    此外,我今天渴望印度食物,这是一段时间!

  8. Krystina(有机地) 2010年10月27日下午12:41

    我现在想要那个巧克力蛋糕现在!

  9. 希瑟(希瑟的菜) 2010年10月27日下午12:42

    女孩,一世’M出汗已经读过那种锻炼!

  10. liz @ tip顶部形状 2010年10月27日下午12:53

    omg,生巧克力蛋糕看起来很棒!

  11. Jessica @ Tastyandtrim. 2010年10月27日下午12:56

    哦,天哪,生巧克力蛋糕看起来很天地–百胜 - 看起来像一个锻炼的人!

  12. Angela @吃自旋跑重复 2010年10月27日下午1:15

    这看起来像一个很棒的锻炼!今天你的燕麦看起来很漂亮… can’达到足够的南瓜! -

  13. Averie(LoveVeGgiesAndyoga) 2010年10月27日下午1:31

    伟大的第2轮,吉娜!

    我喜欢看到你使用的动作,并感谢您与事物的链接,’如此乐于助人看图片。

    生巧克力婚宴喜饼….ahhh,听起来天堂 -

    我喜欢跳的照片!无论是飞行员都有一个伟大的触发手指或你相机上的自我计时器爱你。 -

  14. 蒂娜@信仰健身乐趣 2010年10月27日下午1:33

    多么令人敬畏的锻炼。我喜欢和电路“blasts”像那样。我认为他们是我绝对最喜欢的风格锻炼。能’等待再次这样做的事情。很快就好了。只要先把这个宝宝从我身上出来。 -

  15. 金伯利 2010年10月27日下午1:35

    嗨吉娜–

    是否需要使用自由重量来完成这些练习?如果你不怎么样’t have access to any…? Any suggestions?

    谢谢! -

    • 健康ta. 2010年10月27日下午1:40

      水瓶或汤罐完美工作 -

      • 达娜玛里 2010年10月27日下午2:48

        我用我的大罐头的libby’S南瓜有时 - 或较重—洗衣洗涤剂水壶

  16. Laurab @ Foodsnobstl. 2010年10月27日下午1:44

    谢谢!我真的很喜欢第一个,可以’等待尝试这个!

  17. 斯蒂芬妮 2010年10月27日下午1:48

    伟大的锻炼!我喜欢伯普斯!因为显然我喜欢把自己推到最大值! -

  18. 丽莎 2010年10月27日下午1:48

    如此伟大的锻炼!我喜欢基于卓越的锻炼,就在实际的事情中。之后,当你感觉很棒!

  19. 玛丽(玛丽有什么烹饪) 2010年10月27日下午1:57

    谢谢你的新工作吧!能’t wait to try it…但可能有一个人等待一天或两个BC我疼痛; p

    正在搜索你的网站,为那个巧克力杯蛋糕,但找不到它…你可能会在你的食谱上放下一件最近的东西吗? -

  20. 嘉里 2010年10月27日下午2:05

    那蛋糕的声音,看起来如此,好好。我很乐意回到我的婚礼上,让一切都生。因为它是一个炎热的夏天婚礼,它会特别好。

  21. Kruti. 2010年10月27日下午2:09

    I’一直在阅读你的博客几个月& I love it, it’我在早上的某个时候和睡觉前的某个时候做的那些常规事物之一 -
    I’从来没有是燕麦的粉丝,但在看完所有不同类型和你吃燕麦的方式之后,我’m有动力尝试。

    您能否告诉我如何准备燕麦,冷(RAW)或以其他方式您用作早餐的基地(液体+饼干)。

    保持Bloggin.’!

  22. 杂货女神Jen. 2010年10月27日下午2:23

    这个锻炼看起来很棒!上周也是如此,但我永远不会去它,但我想我’LL将此放在周五的锻炼议程上。

  23. 詹娜 2010年10月27日下午2:24

    yum !!!!!!!那个生蛋糕看起来很惊人…如此惊人,我忘了读新娘训练营的工作 - 哎呀。

  24. 凝视写字 2010年10月27日下午2:35

    另一个伟大的锻炼!感谢分享!

  25. 达娜玛里 2010年10月27日下午2:49

    小心在家锻炼!我的桌子和桌子的电阻和腿(它破裂)来飞行,我猜我的手 http://img.skitch.com/20101027-r3yn4cgmgn12846r63iugkupfd.jpg 昨晚做了一些内心的大腿代表
    从以前不明智的单词哈哈– ow.

  26. 杰西卡@多么甜蜜 2010年10月27日下午3:40

    那蛋糕让我流口水。

  27. 梅根@健康hoggin' 2010年10月27日下午3:51

    我会喜欢一个生巧克力婚礼蛋糕! (或者自婚礼已经结束–也许是一个生日蛋糕,而不是??) -

    谢谢你发布锻炼!一世’我今天要试试了!

  28. leanne @ silvericallee. 2010年10月27日下午4:31

    能’等待尝试这个锻炼!

    & yum……那蛋糕看起来啊。 -

  29. 玛丽@咬人和幸福 2010年10月27日下午5:15

    哦,吉尼斯,我’有点想要挖掘我的脸。看起来很好!

  30. Meaghan. 2010年10月27日下午6:27

    当你制作燕麦–你加热了吗?还是原始的?

    • 健康ta. 2010年10月27日在下午7:17

      不是原始的 - 我在炉子上烹饪 -

  31. b @ http://nguyenisdinner.blogspot.com/ 2010年10月27日下午6:54

    能’等待给这个锻炼试试!你的燕麦看起来很棒!

  32. 基兰 2010年10月28日上午1:02

    我喜欢你的训练营–它只适用于新娘吗? -

    我忘记了第5次参加了食品。猜你赢了’T送它用于排灯节晚餐?无论如何,Roti邀请始终是开放的 -

    • 健康ta. 2010年10月28日上午8:08

      没有人可以做到他们!
      是的,我’m so sad i’ll miss it! i’当我回来时,仍然喜欢制作roti!

      • 基兰 2010年10月28日上午9:55

        我们正在为特派团而开启 - 当你回来时嗡嗡声。 DM会在Twitter上我的联系方式…

  33. 凯特琳 2010年10月28日上午9:15

    我昨晚做了锻炼,这很棒。谢谢,吉娜!它设计精心充分的B / C电路样式没有’拿走所有能量–我还有一些留下的有氧爆炸。当我第一次看着它时,我没有’t think I’D剩下任何果汁,但我做了。爱它!

    • 健康ta. 2010年10月28日上午10:34

      惊人的!!!

  34. 切尔西@一个健康的munchkin 2010年10月28日上午9:28

    南瓜燕麦总是填满我这么多!大多数早餐都持续了3个小时,但南瓜燕麦让我满满的4或5!

    • 健康ta. 2010年10月28日上午10:34

      而不仅满意满满的,塞满了!也许所有的纤维?

  35. 丹尼拉 2010年10月28日晚上10:40

    哇!我现在出汗了一个风暴写作。刚刚在家里做了这个例行,有一些免费的重量,它很激烈!谢谢你发布:) :) :)

    • 健康ta. 2010年10月28日在晚上10:56

      好棒!!!

  36. 桑德拉 2013年5月8日晚上2:55

    圣莫利那些撒克逊侧弯是杀手!我的婚礼是8月3日,所以我’m立即将此bootcamp融入我的常规锻炼计划,并在婚礼前4周内计划。非常感谢这个吉娜,它’S这么难以找到在Web上的强度型电路,实际上是可靠的来源。

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