WMOW: Burpees

大家好!星期五快乐!这个周末你有什么计划?

我有几个 派对,舞蹈恍惚 and yoga 在商店 - 它应该是光荣的  微笑  

今天上班,我打了一个 早餐饼干面团麦片 旁边的杏仁牛奶:

 谷物

和午餐,由输液茶提供。在我离开之前,我必须再次拥有它! (加上我没有杂货,哈哈)

午餐(2)

我最喜欢的 Concorde包装无麸质棕色面包:Tabbouli,Greens,Hummus和Balsamic与a bean salad 在一边。我可能必须在不久的将来重新创建这个 - 组合是惊人的 开放的笑容 <— - 当然,我每次都说这一点,但最终只是回去购买一个。

他们分别为我打包了三明治零件,所以今天它不会得到潮湿的  微笑

工作吃:

 午餐

为了开始周五派对,一些伯爵呢?

Burpees是我最喜欢的锻炼动作之一。不仅是愚蠢的名字,他们很快就会让你的心脏加速,并且很好地融入轨道有氧训练,重量惯例或训练营课程。

一些技巧:

- 总是,尊重你的身体和你的伤害。如果伤害,不要这样做!

- 在进行任何营养或健身变化之前,请使用DOC

根据通常的WMOW风格,我包括不同的健身水平的3个缅甸人的变化。

享受!!

WMOW. :Burpees.

(谢谢YouTube为令人敬畏的屏幕拍摄哈哈)

你以前做过Burpees吗?我应该了解的任何有趣变化吗?

星期五有一个快乐的星期五,我今天晚些时候会看到你!

xoxo,

吉娜

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81 Comments

  1. 梅根 2010年12月3日晚上8:42

    我喜欢俯卧撑毛刺(哈哈,我猜我拼错了!)因为我觉得俯卧撑部分是一个“break!”吉娜你听起来像你’既悲伤和疲惫不堪 - 我想告诉你继续堵塞,你对我们所有人都是一种积极的灵感声音。

    P.S.我可以’相信你做了这么多的毛发而不会失落!

    • 健康 ta. 2010年12月3日晚上11:00

      谢谢你<3
      我的方式疲惫不堪。原因#1为什么我离开这里 -
      谢谢你们所有人帮助我挂在那里!我觉得当我开始移动时,我会再次回到自己,你知道吗?

  2. carpensm @没有冰淇淋的生活 2010年12月3日晚上11:16

    我如何讨厌伯普斯!但我必须承认你的可爱视频让我想做一些…哦,也许不是电力伯爵…这是一个铁杆Burpee…生病了不得不完成那个!

  3. 拉丝 2010年12月3日晚上11:19

    你也可以在没有跳跃的情况下尽另一个中级方式做伯爵。添加一个俯卧撑真的很棒,而且我想去地上,像伯爵一样跳回来,然后做山登山者然后跳出来完成Burpee(如果这是有道的?大声笑不是你的高级版本而不是你的高级版本而不是你的高级版本你在哪里跳出来,只做那里的山地登山者。)很棒的视频!

  4. 坦诚 2010年12月4日上午12:42

    我有一个与Burpees的讨厌关系..他们是杀手!但就像你说的那样。他们让你的心脏速度快。我在一个交叉健身房锻炼身体,其中一个锻炼是做的。每分钟10岁的伯斯佩斯20分钟..是的..是我最喜欢的......(讽刺),但我觉得伟大的!

  5. liz @ iheartvegetables 2010年12月4日上午6:50

    我喜欢视频!这将是加入我家的锻炼常规的伟大举动!

  6. Amara @ glassinawhirl. 2010年12月4日下午1:16

    I’在不是直接跳起的时候,我们做了一个圆圈跳(有点像圆形千斤顶,但你把它带到空气中,跳跃着)。那’对于我来说绝对是4级。

  7. Laura @ Sprint 2桌子 2010年12月4日下午1:27

    Burpees是我最不喜欢的练习之一…但他们对你很好。在这一周的跆拳道上,他们让我们在50次俯卧撑后跟50次俯卧撑卷发。其次是200自行车。谈论痛苦!

    • 健康 ta. 2010年12月4日下午2:15

      Whoaaaaaa.

  8. 埃琳娜 2011年1月24日晚上5:37

    我今天在我的课堂上教学伤害,我可以告诉你,我的学生不爱他们 - 但他们没有任何[Tee-hee]。

  9. 阿曼达 2011年5月2日晚上9:16

    我也喜欢伯普斯!我刚刚完成了疯狂,学会了如何做‘side suicides’这基本上是缅因力来到你的左边,然后到你的右边。他们’re香蕉,觉得他们更加努力。
    PS这是我第一次访问Fitnessista和I’m loving it!

  10. Katherina @Zephyr跑了 2011年6月10日在上午12:26

    我曾经在PT一边跳起+跳跃杰克布伯–非常激烈!那些很好地融入任何锻炼。

  11. Teamliporidex. 2012年6月30日在下午1:57

    Ah…伯爵。真的是我们在这里的历史最喜欢的练习之一。你真的钉了一件事’最佳效果即快速的心脏加速效果,动态/功能方面和核心强化。它’也是一项伟大的练习来开始惯例和漫步进入常规“down-time”大声笑。保持伟大!

  12. 凯兰 2013年3月11日上午11:54

    Burpee,Burpee俯卧撑,Burpee盒子跳跃,Burpee上拉,Burpee持有哑铃(模拟干净或抢夺–SODEOF),Burpee升降机(当你走到俯卧撑位置时,臀部/胸部必须击落地板,释放你的手,跳起来)…还有很多!爱他们/恨他们 -

  13. 布莱恩 2013年11月7日上午3:59

    我非常喜欢Burpees!他们就像有氧运动和仰卧起坐!我爱的一个变异是你使用药球的地方。伟大的视频!

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