春季有氧运动

早上好朋友!你今天过得怎样?<3

非常感谢您对新博客设计的所有反馈!! 科迪 在这方面付出了极大的努力,我对结果非常满意。大部分的回应都是非常积极的,但是人们说他们被左边的图片冒犯了。在设计博客时,我的确设计了其他3个博客,因为它们是我希望在社区和高质量帖子中都喜欢的博客:

ToneItUp.com

图片

BodyRock.tv

图片

FabFitFun.com

图片

(朱莉安娜是我的偶像)

这些都是巨大的博客-但是,如果您要有一个目标,那就大胆-在前两个博客中(像我的小博客一样,它更注重锻炼和营养) ,穿着运动文胸。我不是穿着运动文胸在博客上闲逛的人,这就是为什么我穿着背心进行滚动,但是有些读者说,他们仍然不喜欢它。图片并非一成不变,可以随时更改,因此NBD。

所以昨晚,我 烧着塑料的气味欢迎回家。

塑料

显然,我便当盒中的一个盖子滑入了洗碗机的底部,在那里被热盘管燃烧。没有闻起来像塑料臭味的东西!! (是的,我必须去Google看看它是否有毒。)于是,我打开了所有的门,打开了风扇,点燃了蜡烛,做了精美的芳香晚餐,以代替令人讨厌的恶臭。

翻炒

我煮的时候喜欢 山羊奶酪,而贝拉则在后台做梦并希望:

起司

(我不得不给她一小块)

在一个中等大小的大锅中,我炒了1/2洋葱,1/2容器的有机蘑菇和约8根切碎的芦笋茎,历时约7分钟:

洋葱

调味料:

-橄榄油

海盐和胡椒粉

-卡宴,大蒜,百里香

将它们煮熟后,我加入半袋冷冻的有机菠菜,再煮5分钟。

接下来,在搅拌蔬菜时,先将一罐有机芸豆(漂洗后沥干)并在锅的一角做酱:

西提尔鱼苗

酱:

-2 T第戎芥末酱

-2 T营养酵母

-1 T鹰嘴豆泥

-飞溅的香醋

-杏仁牛奶稀薄

我喜欢在一些带有新鲜罗勒的红藜麦上做的炖菜:

翻炒

这非常可口。非常的饱满和新鲜-我喜欢随机添加的食材在一起制成光彩的东西-当我坐下吃饭时,燃烧的塑料味消失了-

晚餐后,我带着书在基上走了一会儿,然后碰巧出现在妈妈的家中。 无麸质之夜.

(我的兄弟在烹饪学校,星期一是他的无麸质课程)

在菜单上: 双巧克力饼干和胡萝卜蛋糕, 还是这么暖和…

甜品2

(别让照片傻瓜了。我从一小块胡萝卜蛋糕开始,然后用大块胡萝卜洗掉。这些事情有时会发生哈哈)

我死。超好的。没有什么像新鲜的无麸质食品那样,仍然可以从烤箱中加热出来-

今天早上,我和哥哥和娜娜一起吃早餐,然后开始做我邪恶的工作清单。

祝您愉快!

ox

吉娜

做某事: 春季有氧运动!

为此,请打上您最喜欢的有氧运动设备-自行车,椭圆机,跑步机,楼梯扶手等。您将要进行一系列的上坡训练和速度调整-请确保在进行任何健身或营养更改之前先咨询医生。与往常一样,如果很痛,那就不要做!随时进行修改以满足您的需求。

*确保开始时有一些倾斜或阻力(2.5%是我最喜欢的跑步机)

0:00-5:00 暖身 步行/慢跑–简单的速度
5:00-7:00 Hill-保持速度(慢跑,骑自行车的节奏更快) 每20秒增加1.0%的倾斜度/阻力
7:00-8:00 恢复 舒适地慢跑/跑步(或快步行走)
8:00-10:00 速度 每20秒增加速度,直到达到完全冲刺状态
10:00-11:00 恢复 舒适地慢跑/跑步(或快步行走)
11:00-15:00 稳定状态 稍微加快步伐并保持4分钟的稳定状态,就可以做到!
15:00-17:00 Hill-保持速度(慢跑,骑自行车的节奏更快) 每20秒增加1.0%的倾斜度/阻力
17:00-18:00 恢复 舒适地慢跑/跑步(或快步行走)
18:00-20:00 速度 每20秒增加速度,直到达到完全冲刺状态
20:00-21:00 恢复 舒适地慢跑/跑步(或快步行走)
21:00-25:00 稳定状态 稍微加快步伐并保持4分钟的稳定状态,就可以做到!
25:00-30:00 冷却 舒适地慢跑(或步行),每分钟降低速度,直到心率下降。伸展。

让我知道是否可以尝试!

想进行举重锻炼吗?查看 *弹簧臂**弹簧腿* (接下来,春天的腹肌!)

帖子导航:

223 评论s

  1. 马德雷 在2011年5月3日,晚上9:11

    爱所有这一切!新设计很棒!…对于那些母亲没有’教他们举止,也许他们被孵化在岩石下,看着你的嘴,看着你的行动。我曾经和一个朋友在一起“tell all”不得不说,自从他们最后一次见面以来,我的朋友变得多么沉重。很高兴地对一位因误运而丧生的母亲和两周后失去妹妹的女人说。一个人的双乳都因癌症而失去了生命,想要一个乳头,一个患有肾脏或肝脏疾病的人,想要一个平坦的肚子,但是为了健康,价值观和生命在外表之上!这是一幅美丽,健康的照片。贝拉我很可爱,唐’不能改变事情!我建议反对者自己照镜子,学会快乐,如果不这样做,也要练习’没什么好说的,不要’t.

    • 健身与饮食 在2011年5月3日,晚上9:15

      我爱你

    • 梅丽莎(Melissa) 在2011年5月3日,晚上10:59

      说得好!

  2. 布列塔尼 在2011年5月3日,晚上9:15

    女朋友,你看起来很帅,新博客设计也是如此。抱歉听到你’我收到了一些讨厌的评论。建设性的批评是一回事,而人身攻击/称呼则完全是另一回事。无需成为“whore”当您有像您这样的飞行员时,对吗? -继续做你的事,吉娜! --

    • 健身与饮食 在2011年5月3日,晚上9:16

      但愿如此 -

  3. 梅根 在2011年5月3日,晚上9:34

    我喜欢新的博客设计–好纯洁!另外,胡萝卜蛋糕的图片可能使我流口水,也可能没有– normally I’我根本不是一个胡萝卜蛋糕的人(尤其是如果没有’的巧克力),但带有粘糊糊的糖霜的胡萝卜蛋糕的形象使我无法接受。我想要!

  4. 克里斯 在2011年5月3日,晚上9:40

    如果人们对您的图片如此生气,那么他们就不必阅读它。我看到的图片和其他所有人一样,并不冒犯…..it’出于善良的原因,是一个乳头。我们所有人都有女士。我不明白有什么大不了的,’s not like it’s pornographic…我认为有些人抱怨只是抱怨。这是您的博客,我认为您应该可以选择代表博客的内容。如果某些人不喜欢它,他们也不必选择收听。
    你是我的灵感。我去过“healthy”自今年1月1日以来的新生活方式。到目前为止,我已经减掉了53磅,又损失了80磅。我还有很长的路要走,但我终于明白了’是人生的秘诀,而不仅仅是节食…no quick fix. I am eating 健康, counting my calories but still need help with the exercise part. 🙂 I love your blog 和 get excited when you make a new post. I think you are a great support 和 help to many others out there like me. THANK YOU!!!!!!

    • 健身与饮食 在2011年5月4日上午1:32

      非常感谢您的阅读和甜蜜的评论-
      ox

  5. 玛利亚 在2011年5月3日,晚上9:51

    是的,我们可以从您兄弟那里哄骗胡萝卜蛋糕食谱吗? --

    • 健身与饮食 于2011年5月4日上午1:31

      i’我不得不问他。超好的 -

  6. 安德里亚 在2011年5月3日,晚上10:10

    我喜欢新布局,但我不喜欢’不喜欢这张照片,但肯定不是’进攻,多么奇怪!!!

  7. 梅丽莎(Melissa) 在2011年5月3日,晚上10:57

    哦,天哪,有些评论对我来说似乎很愚蠢。我认为有些人太紧张地盯着这张照片!大声笑
    我认为您和博客看起来很棒!结案!哈哈

  8. 艾琳 在2011年5月3日,晚上11:53

    嗨,吉娜!一世’阅读了所有评论,我真的不明白为什么有人会觉得那张照片令人反感!完全感到困惑!我非常喜欢它,并且喜欢整个博客改头换面!我不会’t change a thing 🙂
    就像jay z会说的那样,您必须将污垢从肩膀上拿下来-
    ps,madre说最好<3

  9. 朱尼塔 于2011年5月4日上午12:43

    好的,我得这样说,但是在身体岩石上的Zuzana显示的身体部位远远超出了需要的部分,因此,如果人们对您的照片不满意,他们一定会在看到她的大笑时垂死。我认为您看起来很漂亮,而且看起来很坚强-

  10. 葡萄干 于2011年5月4日上午12:58

    不,你的照片是’t令人反感。一点也不。但它分散了注意力。向下滚动时,图片不会’t move so it’总是出现在您的脸部或眼角,因此很难集中在文字上。

  11. 艾玛(ecoprincess) 于2011年5月4日上午5:58

    我希望我家里有人能当厨师!那真是太棒了-

    我可以’相信没有人会发现这种令人反感的照片。我真的可以’不明白会有什么冒犯!这些人在夏天到处走动时会冒犯这些人吗?我说’在您的博客中,您永远无法取悦所有人,在那张照片中看起来真棒,而且新设计令人惊叹,因此,只要做适合自己的事情!

  12. 瑞秋 于2011年5月4日上午8:25

    I honestly love that picture. It really makes me want to listen to you when you give 健康 eating/fitness advice. You look great! 🙂

  13. 塔拉 于2011年5月4日上午9:40

    我喜欢这张照片,这让我想摔倒并俯卧撑!我羡慕不已!

  14. 辛迪 于2011年5月4日上午9:50

    图片很棒,但是随着文本向下滚动,让人分神。我的文字不在右侧的屏幕上。但是其余的布局很棒,喜欢粉红色!做得好!爱你的博客!

  15. 营养坚果 于2011年5月4日下午2:43

    能够’等待春天的腹肌锻炼!!我爱您的健身秘诀-

  16. 布兰妮 在2011年5月4日下午6:48

    我今天尝试了这个锻炼!我喜欢– the hills didn’因为他们是“only”20秒(即使我每20秒增加一次!),我在sprint和稳态部分中将自己推到了相当快的速度(对我来说)。在第二个稳态部分之前,我确实增加了90秒的步行时间。

    Also, my 只要 comment about the new layout is that on my computer, I see your picture on the left 和 the blog text, but I have to scroll to the right to see the right-hand navigation. I do have a really tiny monitor, but I looked at work too 和 had the same problem. Otherwise I do like it. 🙂

  17. 喜悦 于2011年5月5日上午6:13

    真的有人被那个照片冒犯了吗?你在跟我开玩笑吗??我来这里的主要原因是,您(和妈妈豌豆)是最好,最热情(最热情)的作家,但同时也为您提供培训和饮食建议…那张照片只显示了你的表现’re doing works!

    Ps –得到这本书,我’d buy it

  18. 泰根 于2011年5月6日上午12:34

    哇,我爱你的博客!这只是我需要阅读的那种-我是新关注者:)

    • 健身与饮食 于2011年5月6日上午12:53

      好棒!非常感谢您打招呼-我’m so glad you’到目前为止很享受-

  19. 莱塔达拉 于2011年5月11日上午10:43

    你的照片是’一点进攻!至少对我来说,我在体育馆里度过了很多时间,一直在看那些看起来像那样的人。我不知道’真的不知道人们如何阅读有关健身的博客(“FITNESSista”),并因作者在自己的健身装备中做一些健身/哑铃举起而感到不适。愤世嫉俗的人看什么都不顺眼!大声笑

    无论如何,我喜欢这个新博客,但是我’m具有相同的滚动问题(必须向右滚动才能看到该侧的内容),并且我有一个巨大的监视器。仅供参考,以防万一’您的网站站长可以解决的问题!

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