专注于:电阻乐队

对于本周的帖子,我想选择适合每个人的东西:廉价且你在哪个城市并不重要。阻力乐队是突出的第一件事。它们超轻,紧凑,您可以在任何地方使用这些锻炼。

健身 - 电阻带1 来源

它是什么: Resistance bands are 长橡皮筋与手柄,用于执行力量训练锻炼。电阻通过带的弹性(带越厚,电阻越多)。电阻频带的典型用途是站在乐队上,并执行传统的重量训练运动(如二头肌卷发,或横向升高),或者您可以一次使用一个手柄(Tricep Serageions),或者使用门附件增加您可以执行的各种练习(行,胸部飞行等)。

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关于阻力乐队的惊人的事情是 您可以通过改变您的职位来增加困难 - 如果您使用门附件,踩踏远离门,或者如果您正在执行传统的运动,请缩短乐队的长度,通过踩到句柄,或将手柄踩下肩膀 - 与传统的重量训练不同,与哑铃,一些动作与阻力带更具挑战性。例如,如果您使用哑铃进行二头肌卷曲,就像通过90 *点一样,移动将变得更容易。通过电阻频段,当您通过90 *点卷曲时,它实际上变得更加困难,因为你会抵抗更多阻力。

如果某个乐队对你来说太容易了,你可以拿起一个更厚的乐队。

工作中的一个客人问我的一个朋友(同事)如果她能够通过使用阻力带代替重量来实现她的期望的结果。他有一个非常伟大的回应: “拉动电阻带的手柄。现在闭上眼睛。你拉的是什么意思?它可能是一罐汤,哑铃或阻力带 - 你仍然是力量的训练。“

耐光带也是那些可能具有关节问题或关节炎的人的伟大选择。

一些我最喜欢的练习:

*这是一个很棒的网站,有很多*

TRICEP延期:

总体:

[为模糊的照片道歉,但我真的很喜欢这些练习]

样品锻炼 - 阻力带 来源

仰卧起坐
抵抗带 来源

DVD: 那里有很多阻力带训练DVD。到目前为止我尝试过的最好的是来自Turbofire的音调DVD。 Chalene有一些病人的动作,我已经有了一年多的DVD,仍然无法完成整个阻力带锻炼,而不会停止休息。

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缺点: 唯一可以认为的唯一配置是缺乏电阻带的有氧运动,这是可以的,因为它们旨在用于力量训练。我唯一设法的有氧偶然是将它循环进入门附件,双手双手朝离门,远离门,然后在进入之前将我的手带到地板上 抵抗山地登山者。漂亮的杀手 - 如果你打算旅行和使用阻力乐队,只需用你打跳绳。疯狂的有氧和占据手提箱中的最小空间 - 如果您知道任何其他电阻乐队有氧运动选项,请告诉我!

您是否使用电阻带进行实力培训?你最喜欢的运动是什么?

如果你想在未来看到一定的“关注”帖子 - 在评论中打我 -

祝你有美好的一天<3

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62 Comments

  1. 艾米莉 2011年8月7日上午9:44

    我很乐意看到一个“focus on”贴在电缆上!我最近开始使用它们,但有点教程+一些新的,创意Fitnessista练习会很棒!

  2. 梅根@ Strugglemuffins. 2011年8月12日在下午6:50

    我认为那里’S TAE BO DVD漂浮在某处,将一些阻力带融入跆拳道 - 助攻锻炼。我模糊地记住它涉及相当数量的循环和线程,这证明对我来说太高了,我刚刚做了锻炼乐队,但对于那些决心在心脏设置中使用乐队的人来说–可以办到!我享受他们的力量培训,以及其他专注于帖子,我’d loooove看一个在博索球训练 -

  3. 迈拉 2012年12月3日上午11:01

    你有什么想法在哪里可以获得门口的抵抗乐队?谢谢。

  4. 莎拉 2013年8月22日上午12:11

    请关注帖子关于水壶铃铛。

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