Reader’的要求:开始或重新参与游戏

早上好,朋友们!希望你度过了一个愉快的周末<3

如果您是今天早上在博客上关注的内容,那么这里的内容是:

Dia de los Muertos游行

婴儿洗澡 (如此美丽!)

购物+布兰科

今天是黑暗,多云,寒冷和多雨…..

雨

完美的热可可和莫卡辛天气。

热可可

[仍然沉迷于黑巧克力杏仁奶]

我醒得很早采取海莉到我们这个周末有如此多的乐趣 - 临近了,我很伤心看到她去 - 和嚼1/2 MacroBar的方式:

酒吧 

等待完成我的热可可来决定B早餐是什么-

同时,我认为如果读者在中断或受伤后重新开始锻炼或第一次开始锻炼时,写一篇关于如何做的读者请求很有趣。我在博客上发布的许多锻炼都是针对普通健身房的Jane进行的,这些锻炼是用于锻炼的,但并不是真正的健美运动员或类似的东西,因此是中等/高级的锻炼。我之前发布过一些初学者锻炼的信息,但并没有得到太多的反馈,因此大部分时间都停留在2-3级锻炼中。但这并不是说您不能通过一点点创造力就可以对它们进行修改,以适应您的锻炼需求;如果您需要帮助,请告诉我,我会想出什么办法的。

如果您只是重新开始游戏或刚刚起步,以下是我为您提供帮助的3大技巧:

[当然,在开始或恢复健身程序之前,请确保与文档保持一致]

1. 慢慢来,并提醒自己,这是关于质量,而不是数量。 即使您每天只要增强一点力量就能参加一些运动,那也很棒。请耐心等待,并记住,随着时间的流逝,它会变得更容易,尤其是如果您正确地执行操作(不要太快太快)并且在练习中保持正确的姿势。如果您受伤后要回来,请特别注意避免进行会刺激您受伤的运动或动作。通常,游泳,散步和可能骑自行车/旋转,瑜伽或普拉提以及肌肉特定的锻炼都是不错的选择。如果您正在测试举重水是否受伤,请启动supersuper light,然后看看它的感觉。如果很痛,请停止。您可以随时增加体重,如有需要,您随时可以稍后重新进行锻炼。

步行

如果您刚开始有氧运动,请尽可能多地走路。参加舞蹈课,或找到自己喜欢的东西并期待着。就重量而言,如果您是一位重量训练新手,绝对可以轻量级开始。随着时间的流逝,您会变得更强壮,并且能够增加体重。如需基本的初学者重量训练计划的帮助,请查看 铁抽水简介举重训练101。

2.修改内容。 有很多修改可以使您在训练身体进行全面锻炼时变得更轻松。例如,对于俯卧撑或木板,您可以在膝盖上做这些(只需确保使赃物保持向下,以使其与身体的其余部分(从头到膝盖的直线)对齐),可以进行三头肌俯卧弯曲膝盖可以减轻手臂的某些负担,并且可以随时更改有氧运动类别以适应您的需求。在上课的过程中,不要害怕修改或休息一下,通常讲师会非常有帮助和理解,并乐意为您提供其他选择。我一直很高兴能为班上需要其他选择或修改的人提供帮助-这迫使我要跳出固有思维。

修改木板 资源

3.保持幽默感,对自己保持耐心。 上半场马拉松比赛后膝盖受伤时,我无法在赛鸽运动中呆一整天。这让我非常生气,因为我每张瑜伽DVD都包含鸽子姿势。过了一会儿,我只需要接受一个事实,那就是我必须离开垫子,向前推动那部分,并让膝盖休息一下。几次之后,我开了个玩笑(就像认为DVD中的那个男人可能在鸽子姿势中伤害了他的男人部分),这没什么大不了的。

达伦·罗德斯1 资源

[我在图森的一位瑜伽老师]

如果您刚刚开始,也是如此:玩得开心。锻炼并非总是一件严肃的事,您需要自娱自乐,否则长期坚持下去的可能性较小。即使您在Zumba或参加任何新课程时都觉得自己像个傻瓜,但笑声和娱乐活动正在消耗卡路里,也不必担心自己“完美”。就像我之前说过的那样,随着时间的推移,一切都会变得更轻松-耐心和宽容自己。您是最重要的啦啦队长。

您有受伤或刚起步时重回世界的技巧吗?

我最大的帮助是一次只做一件事情,这使我免于感到不知所措。

希望每个人都喜欢他们的星期一,稍后我会在全家贴上回覆!

ox

吉娜

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37 评论s

  1. 奥利维亚@ PeanutButterNerd 于2011年11月7日上午11:29

    我认为最重要的是尽力而为,而不用担心自己与他人的比较,因为您为自己做的事情越多,您就会越喜欢它,并尝试挑战自己。’你想做什么!

  2. 猫@早餐到床上 于2011年11月7日上午11:31

    我不知道’认为男人没有骨头。

    • 健身与饮食 于2011年11月7日上午11:38

      he’令人惊讶的是

  3. 劳伦 于2011年11月7日上午11:35

    和朋友一起运动。它可以帮助您保持动力。我的一个朋友和我每个人都为当地一家提供新兵训练营的体育馆获得了一笔生活费。我们试图团结一致,但仍要努力使彼此负责,至少要谈论课堂。 --

  4. 安吉拉@ Eat Spin Run重复 于2011年11月7日上午11:36

    我完全同意,耐心是如此重要。作为一名指导老师,当我走进阶梯课并不断搞乱编舞时,我常常会感到沮丧(就像您可能已经猜到的那样,’教那个课!)出于某种原因,我有这样的期望’d第一次可以这样做,这有点令人沮丧。但…。经过几堂课,我完全没事,现在’是我的最爱之一!

  5. 杰基 于2011年11月7日上午11:36

    谢谢!长时间休息后,我将从零开始。我希望看到在家中使用哑铃或东西的初学者减肥程序。您能推荐一个好的入门程序吗?非常感谢您发布的精彩信息!!

  6. 埃琳娜 于2011年11月7日上午11:40

    非常感谢您的读者 ’的要求!当时我确实一直在寻找初学者。我不是随运动长大的’当我在网上找到的大多数锻炼都更多地针对中级/高级锻炼者时,很难找到起点。再次感谢!

  7. 布雷克@布雷克烘焙 于2011年11月7日上午11:41

    非常感谢这个帖子!我可以’等着回到游戏中。

  8. 克里斯汀 于2011年11月7日上午11:43

    心态是如此重要。下定决心,您会并且能够做到,保持动力并积极思考。我在《氧气杂志》上到处都贴着健美女性的照片。在冰箱上,在我的健身室。并找到适合健身的网站和尝试的新习惯,并在Facebook上找到志趣相投的朋友,让您参与其中并专注于您想要的东西。如果你的头不’在其中,其余的将不会发生。

  9. Caity @ Moi Contre La Vie 在2011年11月7日下午12:14

    这是一个很棒的帖子,我刚刚讲了一个类似的话题,我可以’等不及分享您的提示!

  10. 丹妮卡F 在2011年11月7日下午12:30

    我认为可以帮助我重回现实的最大事情是设定切合实际的目标。我发现如果我不这样做’没有什么工作可做,我没有动力去健身。例如,如果我想减掉五磅,我知道我需要去健身房锻炼,而如果我只是说“我想减肥,”我可以给自己找个借口,说我明天为什么可以减肥-

  11. Britt @ TheBusyBeeWrites 在2011年11月7日下午12:41

    这篇文章是在最佳时间发布的!因受伤受伤,我刚开始恢复养成跑步6周的习惯。我感谢您的观点!我最好的秘诀是与您的帖子配合得很好,它是“start small”。我每周都设定一个新的目标。上周是“每天30分钟的体育锻炼时间。” I didn’不能实现这个目标(我的余生经历了几次)。对此很容易感到沮丧,而在过去我会!相反,我’m just adding “30 minutes a day” to this week’s goal of “find fun workouts.”对免费或廉价的尊巴舞视频有何建议?

  12. 杰米 在2011年11月7日下午12:42

    非常感谢!一世’我有点像是体育馆的新手,而且往往与锻炼不协调。它’我很容易想从一开始就将所有东西都放到那里,但是后来我很快就筋疲力尽了。感谢您的提示!

  13. 阿丽西亚 在2011年11月7日下午1:01

    非常感谢您的这篇文章!一世’我度过了艰难的一年,并准备好重新照顾自己。我真的没有’虽然不知道如何重新开始,所以这对我很有帮助。谢谢您的提示!

  14. 克莱尔 在2011年11月7日下午1:12

    I’受伤后很长一段时间,我需要重新锻炼身体,这可能是我需要的推动力!

  15. 希拉里 在2011年11月7日下午1:13

    我认为每天一次取东西的建议很关键。刚开始跑步时,我无法’跑四分之一英里不被缠绕现在我’我为下半程马拉松训练。这需要时间,精力,耐心和一致性,但是如果我能成功,任何人都可以!

  16. 马纳西 于2011年11月7日下午1:21

    http://hatchcollection.com/ (你得看看这个)

  17. 劳拉 在2011年11月7日下午1:38

    今天早上的这篇帖子对我有很大帮助。我正在回到健身程序中(我的健身袋在车上,下班后直接去那里!)我有一个问题,您认为重新回到课堂比回到日常活动中好吗?我曾经参加过举重课,’我想知道我应该重新开始服用它还是应该自己减轻体重?

  18. 艾丽西亚@ 阿里Girl Cooks 在2011年11月7日下午2:01

    I’我只是在臀部/膝盖受伤后重新开始锻炼。瑜伽一直是我最好的朋友!现在它’继续散步和骑自行车。它’在运行了这么多之后,肯定很难缩减规模,但是我必须记住,这是我的最大利益。感谢您的提醒!

  19. Averie @爱情蔬菜和瑜伽 在2011年11月7日下午2:35

    爱你的提示…我也认为一致性是其中之一。你不’不必每天跑10英里或每天上两个小时的瑜伽课…但是做点什么。步行20分钟,在家做20分钟瑜伽,就做…任何东西。保持一致并使用某些东西总比没有好。

    我喜欢那张瑜伽照片…stunning!

  20. 瑞秋 于2011年11月7日下午3:10

    长期的读者,第一次评论。我一直在努力锻炼(因为我从未真正成为锻炼者),但是我’我很难过感谢您的提示。我有一个6个月大的孩子,所以我几乎没有空闲时间。我很容易对锻炼感到厌倦,我不’不知道该如何切换它们。一世’一直在做瑜伽视频,我真的很喜欢那个视频。我会喜欢更多这样的事情。容易做!

  21. 希尔达 在2011年11月7日下午4:19

    很棒的帖子!中断后,我发现有用的东西正在增强动力–因此,我尝试每天锻炼(当然要改变一下),并且每天大致在同一时间锻炼。锻炼已成为我日常活动的一部分,因此我感到自己可以’切掉(除非绝对必要),并提醒我为什么’m working so hard.

  22. 坎蒂丝@纸上航行 在2011年11月7日下午4:40

    这些都是非常好的技巧。我认为2对新手尤其有用…有时似乎我应该可以走更长的时间或做更多的事情。但是我必须不断提醒自己要耐心一点,我的身体也很陌生!感谢这些。

  23. 艾莉森 在2011年11月7日下午4:59

    很棒的帖子!这是一次一天要走婴儿的脚步,这是我们真正能做的!在当下,顺其自然

  24. 凯特琳@厨师凯特琳 在2011年11月7日下午5:06

    宏栏让我着迷。但是。是的,肯定要摆好姿势的女孩。 --

  25. 切尔西@健康蒙克金酒店 在2011年11月7日晚上7:15

    很棒的提示!当我刚开始锻炼时,我发现和我的朋友一起去体育馆真的很有效,这使整个事情看起来不那么令人生畏。另外,她还给我做了一次巡回演出,并向我展示了如何使用某些机器,使我可以轻松使用它们。这是一个很大的帮助!

  26. 萨拉 在2011年11月7日晚上7:34

    我已经两次从严重受伤中恢复过来(一次是手术,一次是椎间盘突出症)。诀窍是真正听您的身体并提醒自己‘如果做对了,就只需要做一次’.

    对我来说,手术后最令人沮丧的事情是(当您生完孩子后可能会遇到一些麻烦),当我回到体育馆时,很想不断将自己的表现与以前的表现进行比较做到(而且我知道很多预浸女人可以关心‘我的身体过去看起来像什么’)。您必须完全接受自己,而不要与任何人,甚至以前的自我相提并论!

    • 马里 于2011年11月8日下午3:17

      哇,我完全与此有关。我在怀孕期间体重增加了50磅,并进行了剖腹产,使自己恢复到了令人敬畏的状态,然后经历了几年的剧烈压力,又增加了30磅,我的健康水平再次为零!很难不比较我以前的能力。而且我一直将自己逼到那个水平,或者受伤或生病。真令人沮丧变老也使减肥变得困难得多。不知道如何重新开始。初学者锻炼帖子会很有帮助!

  27. 乔尔(在粉红色的打字机上) 在2011年11月7日晚上8:41

    我现在要可可!

    那些Macrobars好吃吗?我总是在商店里看到它们,它们看起来不错,但我当时没有’不确定他们是否真的会品尝到美味?

  28. 考特尼@娇小运动 在2011年11月7日晚上8:59

    很棒的帖子!我可以’一次只吃一天就更同意了! -今天只有我们,为什么对明天感到烦恼?

  29. 杰西卡@寿司和仰卧起坐 在2011年11月7日晚上9:23

    我喜欢给自己一个计划,看看进度。即使刚开始’m使用非​​常轻的重量并减少重复次数,’看到这些东西随着时间的流逝而令人鼓舞!

  30. 劳拉@mypurposefullife 在2011年11月7日晚上9:27

    吉娜(Gina),感谢您的精彩发布!我喜欢您的所有提示。我知道我要记住的另一件事是停止与自己比较“how I was”受伤前或生病。这不仅在身体上令人沮丧,而且在精神上非常令人沮丧。如果我牢记自己的身体已经经历了很多事情,并且需要慢慢服用,并且它会反弹(我们的身体比我们认为的要令人惊奇得多),那么对我来说更容易轻松回到锻炼/训练中。 -附言生日快乐!它’是我的前一天,所以我记得去年!多么令人毛骨悚然,哈哈。

  31. Kaila @healthyhelperblog! 在2011年11月7日晚上9:57

    那个瑜伽照片真是令人鼓舞!我希望有一天能变得如此灵活!

  32. 喜悦 于2011年11月8日上午4:26

    感谢这篇文章,我刚从断脚处回来,真的很灰心,两个月的休假对我的健康水平没有影响。
    您是否进行过任何游戏系统锻炼?昨天我在比赛停靠的地方,看到wii推出了一项nfl锻炼计划,正在辩论中

  33. G 于2011年11月8日上午8:07

    当我19岁的时候,我的状态非常好。几年前我曾经是一名游泳者,但我辞职是因为他们一直让我竞争,而我讨厌它(我会“forget”我的比赛用泳衣,无论我们在哪里,他们都会给我买一套新的),但之后我就没有了’长期以来,确实没有做任何事情。然后突然间我有了一个朋友加入我的健身房,在那里我每天要去做30分钟有氧运动然后回家。她想尝试所有我不敢尝试的机器,事实证明我可以做到!然后我们开始上课–瑜伽,健身操,舞蹈课,拳击–突然之间,我们每周一起锻炼5至6次。我会去跑步‘days off’。我发现自己弯腰弯曲的姿势,从未想到过瑜伽,在体能训练课上靠重物,教练让我高呼我的名字,以使我顺利通过,突然间我可以在舞蹈课上接受心肺功能检查…..然后我真的病了,快要死了。我失去了一切。我病得很重,卧床不起三个月,然后花了一年的时间才能够走路20分钟以上,而没有a,在某处的长凳上睡着或b,烧心得很厉害,我以为我的皮肤是字面上会融化并发现我的内心。健身房花了一年时间才有可能。父亲去世时,我已经去了几个月。在接下来的三个月中,我打扫了他的房屋并ba着眼睛。我安慰没人吃’的生意一年了,体重增加了20磅。没有体育馆,因为那是什么意思?我没有爸爸了然后我突然跳出来,开始在健身房跑步。几个月后,一辆汽车在停车场倒车,却没有看过我的脚。永久性神经损伤。拐杖5个月。变得沮丧,因为,来吧!又增加了20磅。

    但是现在我’已经去体育馆一年了。一世’我减掉了20磅,其余的都在工作。一世’远没有我以前适合的地方,有时候让我觉得自己的身体真棒,真让我难过。但这会刺激我前进,因为我知道我可以到达那里。

    几个小时后上非洲力量舞蹈课。它会踢我的屁股。我期待着它。

  34. 阿里 于2011年11月8日上午10:58

    圣!那家伙一直在那一种恶心的姿势!我认为您的提示很棒。节奏本身就是一切,要保持温柔,其余的都会随着时间而来!

  35. 希瑟 于2011年11月8日下午1:21

    现在我’我恢复了脚踝骨折和绳肌撕裂(谢天谢地,都没有做手术),并于几周前开始做瑜伽,以恢复我的灵活性。这些技巧非常有用且真实。改头换面的一部分只是慢慢来,并了解您赢了’不能做所有可能会受伤几周到几个月的事情。

    很棒的帖子!

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