Foam roller’s scary cousin

到目前为止,这是一个很棒的月份-

到处走走Casas Adob​​es

52bdd19a63f611e180c9123138016265_7 卡萨

停止在Whole Foods购买杏仁黄油,果汁和其他必需品

水壶

做飞行员最喜欢的晚餐:

辣酱玉米饼馅

和新的电路锻炼。

但是首先,有人见过其中一个吗?

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隆隆的滚子!

当我第一次在体育馆里看到它时,我以为您不可能像实际的泡沫滚筒那样滚动。除非您真的非常喜欢疼痛。它必须用于平衡工作或类似的工作……

Nope. Just Googled it and it is the 所有泡沫辊的盛大Poompa. Apparently it gets all the kinks, and as scary as it looks, I’ll have to give it a try just so I know what it feels like.

在被所说的滚筒弄糊涂之后,我开始锻炼:

称重电路 热身-5-7分钟;容易选择适度的有氧运动

电路1:

-三头肌电缆扩展

-卧推

-电缆V形绳套

电路2:

-侧面铺设侧举–右侧

-杠铃硬拉

-侧面铺设侧举-左侧

-杠铃二头肌卷发

电路3:

-稳定球ball绳肌卷发

-仰卧式胸蝇

-稳定球高架传球

可选的:

选择有氧运动,进行20分钟的间歇训练-1分钟20秒关闭,将30秒球传到墙壁上。

冷静下来并伸展。

蛋白质力量:

藜麦碗

果岭上铺着藜麦,还有一些我从飞行员的玉米卷饼中节省下来的馅料:

Sautéed shallot and chopped 绿色 chili, seasoned with cumin, chili powder, sea salt and cayenne, with black beans, rotisserie chicken and fire-roasted diced tomatoes mixed in

馅

看起来不漂亮,但是味道很不错-

今天,我们带贝尔去散步,然后与朋友见面共进午餐。

希望您周五愉快!

ox

吉娜

做某事: 音乐有氧! <—我最喜欢的有氧运动

下载这首歌:

对于每节经文,都应保持较快的速度,但易于维护。每次她在合唱中演唱“更强”时,请提高速度,直到开始冲刺。把它放下来,作下一节经文。这是一种无聊的娱乐方式,可让您的无氧运动增加3分钟的踢球感!在歌曲的结尾,您可能还会讨厌“更强”一词-

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57 评论s

  1. 安吉拉@ Eat Spin Run重复 于2012年3月2日上午10:27

    我喜欢那首歌,并在星期三的自选课堂上使用了它!和隆隆声滚筒…现在那是我真正想要尝试的东西!普通的泡沫辊会使我感到足够的痛苦(但是好痛),但我’d有兴趣了解其中之一如何比较。希望您吉娜过得愉快,星期五快乐!

  2. 于2012年3月2日上午10:30

    音乐心脏–你是个天才!我喜欢这个主意’今天要以我的节奏使用它-谢谢Gina!

  3. 珍妮 于2012年3月2日上午10:31

    ‘Stronger’是我目前在有氧运动方面的最爱之一,‘Starships’Nicki Minaj撰写的文章也很棒!

  4. 劳里 于2012年3月2日上午10:33

    哈!“所有泡沫辊的盛大Poompa” indeed! I’我从来没有见过它!怎么样!!???一世’我喜欢泡沫滚筒的低语。虽然看起来很棒,但我需要在线查看FW看看它们是否携带它们!

    很棒的锻炼。我喜欢巡回训练!

    星期五快乐,吉娜!

    再次恭喜健身杂志–you deserve it 😉
    http://blog-awards.fitnessmagazine.com/blog-awards/fitness_blog/category/2024

    • 健身与饮食 于2012年3月2日上午10:44

      谢谢你,可爱的朋友<3

  5. 丽莎 于2012年3月2日上午10:34

    我不得不说,滚筒看起来确实很吓人。关于音乐心脏的好建议。我喜欢用音乐作为自己有氧运动的灵感,无论我做什么’我在做。我发现这让我感到很开心,并减少了对手头任务的思考。

    • 健身与饮食 于2012年3月2日上午10:43

      i’我也是这样!使它变得更有趣

  6. 山姆 于2012年3月2日上午10:35

    我刚刚得到了一个类似的疯狂的泡沫辊,我喜欢它!它’称为网格。我考虑过购买Rumble Roller,但是看起来很尖!我真的很喜欢Grid;到处都有不同的纹理’尝试哪种方法在不同的肌肉上效果更好,这很有趣。
    http://tptherapy.com/shop/smrt-core-products/the-grid.html

  7. 可可 于2012年3月2日上午10:38

    哇..隆隆声滚轮看起来很有趣!我有一个传统的泡沫辊-但它不能深入到我的IT乐队和四边形中。所以我实际上使用了一大块PVC管。

    • 健身与饮食 于2012年3月2日上午10:43

      你是铁杆-

  8. lisa @ thedailyrundown 于2012年3月2日上午10:38

    嗯,藜麦碗看起来很好吃…
    我是泡沫滚动失败…我对自己说的每一次跑步’我要伸开双腿,我从来没有这样做,不是在比赛之后,不是在长跑之后,永远!它’s so bad.

  9. 凯利@笑声,力量和食物 于2012年3月2日上午10:39

    那个沙拉野兽看起来很美味,所以很美味!我喜欢加藜麦!

  10. 布赖恩娜 于2012年3月2日上午10:48

    我有一个隆隆的滚子!伤的很好…小心一点,尽管我用它弄伤了我的IT乐队和臀部

  11. 信仰@为了健康 于2012年3月2日上午10:48

    噢,听起来像是一种有趣的混合锻炼方式。就像喝酒游戏,但更健康-

  12. 莉娜@Fit on the Rocks 于2012年3月2日上午10:59

    这是我见过的最恐怖的滚轮(就像我去韩国商店里卖的这些疯狂的呼啦圈一样)…they hurt http://tampines1.files.wordpress.com/2009/09/img_2415.jpg)。

    • 健身与饮食 于2012年3月2日上午11:01

      为什么有人会呼啦与那些???

  13. 爱丽丝 于2012年3月2日上午11:00

    那你试过说滚子吗?我的“normal”一个人设法让我流泪…

    • 健身与饮食 于2012年3月2日上午11:00

      不,我’我把那保存了一天哈哈

  14. 德德 于2012年3月2日上午11:04

    当您谈论P90X2时,我提过隆隆声滚筒。我用套件获得了它,确实确实可以使泡沫滚动到一个全新的水平。您必须放松一下。 ; )但这是值得的,尤其是如果您定期进行泡沫滚动,而常规泡沫不再那么具有挑战性。

  15. Averie @爱情蔬菜和瑜伽 于2012年3月2日上午11:13

    I’我什至从未听说过隆隆的滚筒!哇,真是个小玩意!看起来铁杆!

    吉娜,祝您周末愉快-

  16. 斯蒂芬妮@ Legally Blinde 于2012年3月2日上午11:17

    I’我曾经在WF看到过那些玻璃水瓶,而且真的很想买一个。试试看之后,我’d喜欢知道您的想法。哇,那个滚子确实很吓人。如果您愿意的话,祝您好运!感谢您的电路程序–看起来不错!!

  17. 约旦@almondjay 于2012年3月2日上午11:19

    这是锻炼的最佳歌曲!能够’等一下尝试巡回锻炼-祝您周末愉快!

  18. Kaila @ Healthyhelper 于2012年3月2日上午11:31

    那东西是强烈的!!但现在可能会为我带来奇迹,因为我太痛了!我需要尽快投资购买优质的发泡辊!

  19. 布列塔尼 于2012年3月2日上午11:55

    大家好因此,我正在寻找一种非常辛辣的食谱。我喜欢辛辣食物,但除了莎莎酱和墨西哥胡椒之外,我一无所有。像吉娜(Gina)一样,我可以吃墨西哥胡椒作为零食,因此我对辛辣食物有宽容。辣味更好。谁能帮我吗?谢谢!

    • 凯西 在2012年3月3日,下午2:40

      您是否尝试过将阿多波酱中的辣椒辣椒加入菜肴中? (在普通杂货店甚至在沃尔玛的国际过道中都装了一小罐。)我在特克斯-墨西哥火鸡辣椒食谱中加入了一罐,尽管我喜欢辣,但它确实太热了,不能食用。我不得不再做一个批次,没有任何一个,然后将它们混合在一起才能食用。我第二次看回食谱时,发现它已经读过了“从酱汁中取出几个辣椒,切碎并加入”不是所有的人。 DOH!

      • 健身与饮食 在2012年3月3日,下午2:52

        我喜欢添加它们-如此美味。但是你’没错,一次只有1-2个-

  20. 伊拉娜 于2012年3月2日下午12:03

    爱隆隆声滚筒。它’s raaaather激烈但该死’s good!

  21. Kerry @ Totes My Oats 于2012年3月2日下午12:13

    这听起来像是一次很棒的巡回训练!听起来像你’很高兴度过一个愉快的星期五!

  22. 劳拉 于2012年3月2日下午12:23

    那个滚子怎么样?一世’我对此很好奇。我有些杀手kill需要受到惩罚。

  23. 艾米莉@格利兹·格南格兰诺拉麦片 于2012年3月2日下午12:24

    I’我从来没有真正做过泡沫滚动的工作,但那特别让我感到惊讶!看起来很痛苦!为沙拉酱添加额外的馅料是一个好主意!好吃爱音乐有氧运动的主意!它’d如此有趣地进行整个锻炼!

  24. 卡罗来纳州 在2012年3月2日,下午1:12

    哦,天哪,辣酱玉米饼馅看起来很美味!您的博客上碰巧有针对他们的食谱吗?

    🙂

  25. 动力学 在2012年3月2日下午1:20

    我有两个瓶子,爱他们。吉娜(Gina)是否知道较小的奶瓶(我认为9盎司)确实是婴儿奶瓶。他们刚刚推出了带有翻盖的大号外套。那将是我的下一次购买。

  26. 布里特 在2012年3月2日,下午1:23

    哇!那个滚筒看起来很吓人。

    我喜欢那瓶。我想念所有食物。

  27. 尼科尔 在2012年3月2日下午1:27

    我喜欢Rumble Roller。开个玩笑,我建议我的教练教一个,而他做到了!我喜欢“soften”在使用“ Rumble Roller”之前,用常规滚子将东西弄一点,但是’太神奇了,真的可以完成工作!

  28. 劳伦@萨西·莫拉斯西 在2012年3月2日,下午1:51

    只是想让您知道,我上周通过您的Open Sky特卖买了一些Sun Warrior并喜欢它。我一直在研究一些尝起来很粗俗的东西“green”但是很高兴发现《太阳勇士》更加令人愉快。无论如何,感谢您向我介绍这些内容!星期五快乐!

  29. 阿丽莎 在2012年3月2日,下午2:37

    你好’可能不关我的事,而只是好奇为什么’提到了Fitterati 博客ger大奖(http://blog-awards.fitnessmagazine.com/blog-awards/fitness_blog/6-fitnessista)…?我看到您已被提名,并且确保每个人都愿意为您投票。好吧,祝你好运,我希望你赢了!

  30. 安娜@无罪的生活 在2012年3月2日,下午3:07

    那个泡沫辊看起来很疯狂!是的,我喜欢有氧运动–好极了!是的,再次进行电路锻炼,谢谢!

  31. 妮可 于2012年3月2日下午3:15

    是的,我拥有Rumble Roller..it“suggested for me”我不知道这句话怎么说。反正我一直都有上腰痛…特别是当我早上醒来时’太该死了。但是我滚动着这个婴儿,洗了个热水澡,我很高兴能度过一天。它疼吗..当然..但是我喜欢那东西!

  32. 娜塔莉(Natalie) 于2012年3月2日下午4:01

    我喜欢可打印的锻炼!谢谢!

  33. 阿曼达·佩里@ Sistas of Strength 在2012年3月2日,下午4:33

    我们有一些隆隆的滚筒,我爱他们….out客户也喜欢他们。对于臀部/臀部/ IT乐队,我仍然使用常规的泡沫辊,因为隆隆声辊有点…但老实说对你的后背感觉很好。 --

  34. 阿里 在2012年3月2日,下午4:37

    那东西确实好可怕!看着它,我的肌肉就会感到疼痛。但是我敢肯定这太神奇了!正如您的工作!今天我锻炼了一些涡轮增压器和一些chalean极限!就像您的意思一样出汗真棒。

  35. 辛迪 在2012年3月2日,下午6:08

    我很想明天尝试您的巡回训练!每个电路应该做几套?

    • 健身与饮食 在2012年3月2日,晚上7:23

      2-3。让我知道事情的后续! Xoxo

  36. 切尔西@健康蒙克金酒店 于2012年3月2日下午6:38

    哇,那东西看起来很恐怖。希望您能尝试一下,让我们知道’s like!

  37. 埃文博士 于2012年3月2日下午6:50

    泡沫辊?能够’没说我曾经尝试过其中一种方法。但是,这篇博客文章确实使我了解了它,因此谢谢您。我想你每天都会学到一些新东西。周末愉快!

  38. [email protected] 在2012年3月2日,晚上7:03

    我从未见过那件事…看起来确实很吓人哈。我很兴奋,我终于今天参加了体育馆!!我等不及要回到体育馆了..我很想念类似疯狂的东西

    • 健身与饮食 在2012年3月2日,晚上7:25

      好极了!祝你快乐的新体育馆-

  39. 米歇尔(与浆果更好) 在2012年3月2日,晚上9:12

    喜欢这个有氧运动的想法“Stronger”!这样的事情总是使跑步机上的时间变得更加愉快!

  40. 摩根 于2012年3月3日上午8:16

    我的天啊…。那个泡沫辊看起来棒极了,我必须尝试一下!我喜欢做与音乐协调的锻炼的想法,我’我这个周末要在跑步机上尝试

  41. 丽兹 于2012年3月3日上午10:46

    去脊椎治疗师时我用隆隆声滚轮告诉我,第一次使用时我想哭。非常疼。所以要警告!哈哈但是它确实确实使我们摆脱了困境’自从我看到它的效果以来,就一直在我的心愿单上。

  42. 瓦莱丽@ FreshMutz 于2012年3月3日上午11:58

    有氧运动=很棒的调味料。它’就像跳舞,不需要协调。我可以’请等待您对受虐泡沫滚筒的评论。那’那边的生意很认真哇

  43. 斜里 于2012年3月3日下午3:00

    爱,爱,爱那首KC歌!

  44. 帕姆 在2012年3月3日,晚上9:58

    我丈夫之一’也是最喜欢的一餐,鸡肉辣酱玉米饼馅。我用的是Eat Live Run珍娜的食谱,太好了!!

  45. meghan @斗争松饼 在2012年3月4日,下午1:03

    我以为泡沫辊的强度足够大’s own –隆隆的滚轮看起来像噩梦’s are made of!

  46. 卡罗琳 于2012年3月4日下午3:47

    我今天尝试了这个锻炼,并喜欢它!我正在尝试混合力量训练,但我仍然可以遵循我写下的计划,但我绝对感觉自己的身体以不同的方式工作!肯定会重复这个过程。

  47. 格雷西·博耶 在2012年3月14日,晚上7:47

    我刚刚订购了其中一辆Rumble Rollers。看起来很痛苦… in a good way.
    您的博客令人鼓舞。
    ox
    G

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