2013年冬季塑形:第1周锻炼

准备抽一些铁了吗?

2013年的第一次锻炼只使用了一些工具:跳绳(如果您想进行附带的热身运动;这是可选的,因为可以很容易地用高膝盖代替),壶铃或沉重的哑铃,一组哑铃以及您的自己的体重。

这里’我为您创建的热身。一世’我已经厌倦了使用跑步机进行热身运动,而您可以在任何地方做这件事。

总共5分钟:

-3分钟跳绳或膝盖高:10秒钟,休息10秒钟

-1分钟的动物侧洗牌(如果您’不知道这些到底是什么,请观看视频!)

-12俯卧撑或改良俯卧撑(I’自从我开始做改良或稳定的俯卧撑’我仍然从我的胸部受伤中恢复过来)

-30秒木板

之后,你’将被热身并准备征服这个快速而愤怒的电路:

第一周锻炼

这里’锻炼的进行方式:

-暖身

-电路中的每一步完成一套

-重复整个电路,开始完成,再进行1-2次,最多3次

-进行15分钟的HIIT训练(心电图模式选择)

-冷静下来并伸展

电路:

Wsu2013 1

Wsu2013 2

Wsu2013 3

明天早上,唐’别忘了在这里与我见面,并提供所有冬季整形细节:如何办理入住手续,如何进行跟进以及如何从工作中获得最佳结果,如何赢得奖品,所有内容都将得到详尽说明。我只是想尽早为我的东海岸朋友和早起的鸟儿运动者准备膳食计划和锻炼。

这里’s第1周的锻炼计划-可以根据需要随时进行调整和随机播放。 (如果您需要帮助,请在评论中打我,或在推特上给我@fitnessista

Week1

你今天稳定吗?如果是这样,您做了什么?你在哪里锻炼?

明天再见,其余的美女们-

ox

吉娜

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656 评论s

  1. y 于2013年2月4日上午11:35

    所以我没有’每次执行此操作时都不要签入,但只想说我喜欢这项锻炼。头几次,它把我的腿弄死了,但是后来我抬起头来,看看那有帮助的泡沫辊头。

    我一定会在wsu结束后再回到这一点– it’s a great workout – thanks!

  2. Skylar 在2013年2月4日下午12:05

    嗨吉娜,
    I’我在您的木板膝uck和伸直肌上度过了艰难的时光。由于没有’在此录像带上,您能否帮助解释更多技术,以及我们应该集中精力使用哪些肌肉?我真的很喜欢,我’d。想变得更好,我每个人可以达到约5,然后失去平衡。
    您的任何输入都会很棒。谢谢!

  3. 罗西奥 在2013年2月4日下午4:14

    刚找到您的博客。喜欢冬天的形状,以及如何解释一切! --

  4. 艾琳 在2013年2月4日,晚上11:04

    伟大的锻炼!我可以’等待新的一年,让我的身体恢复健康。

  5. 乔伊斯 在2013年2月5日上午12:02

    第一次穿过赛道时,我觉得自己身体状况良好…直到我重复两次数字电路。男人是那么艰难!!感谢吉娜的出色锻炼-

  6. 阿瓦 于2013年2月5日上午11:07

    在健身房时,我通常会坚持跑步机/动感单车课程,但我喜欢这种锻炼方式!绝对不容易,但是我知道这是值得的。明天早上感到有点痛!

  7. 妮可 于2013年2月6日上午10:54

    检查昨天!我星期天休息一天,所以昨天锻炼了汗– thanks!

  8. 布鲁克 于2013年2月6日上午10:58

    搭配运动裤,爱上图片中的那些裤子!谁做的?

  9. 冬青 在2013年2月6日下午1:29

    喜欢锻炼#1!我可以告诉我明天会很痛–这是一件好事!我比挑战落后一周,所以第一周’的运动本周,到目前为止,我一直很喜欢!谢谢女孩!

  10. 杰西卡(Jessica) 在2013年2月6日下午4:27

    刚从您的网站进行了第一次锻炼,哦,圣牛女人,您可以进行一次大腿踢汗诱导锻炼!我迫不及待想在今年春天的婴儿车健身课程中实现其中的一些功能!能够’请等待4周后查看最终结果

  11. 阿什莉·罗斯 在2013年2月6日,晚上7:01

    女孩,你真了不起!仅仅一天后,我真痛!

  12. 莫妮卡 在2013年2月7日,晚上7:21

    我刚刚做了第一项运动,可恶的是,它踢了我的屁股!!我知道我’吉娜,明天会很痛,工作很棒。 =)

  13. 萨拉·C。 于2013年2月8日下午12:19

    像往常一样喜欢形状!

  14. 前奏 于2013年2月9日上午12:06

    你好,怎么了’节奏锻炼?还有什么’s 15 min hilt

  15. 凯蒂 在2013年2月9日,下午4:27

    刚找到您的博客,我喜欢它!锻炼也很棒!这将帮助我进入下个月的跟踪季节。能够’等着做更多的锻炼!顺便说一句,我爱你的衣服’s so cute!

    • 健身与饮食 在2013年2月10日下午3:01

      非常感谢!

  16. 凯里 在2013年2月12日下午6:08

    刚刚在Pinterest上找到了您的博客,我很喜欢。它有很多有用的技巧,可以帮助我生完第二个孩子后恢复身材。

    • 健身与饮食 在2013年2月12日下午6:42

      谢谢,祝贺您的小宝贝! ox

  17. 劳拉 在2013年2月13日上午7:28

    我爱它!由于受伤而落后了一周,但是这个系列是工厂! L.

  18. 阿莱沙 在2013年2月14日上午4:08

    我最近刚在您的网站上偶然发现了我即将要一岁的儿子的婴儿食品食谱:)’相信过去一年有多快。我绝对喜欢您的博客,我’受到您的启发,以及这一切是如何产生的。您拥有美丽的灵魂,我很欣赏您与世界分享以鼓励和提升他人的透明度。一世’在我为期12周的计划的最后一周,我一直在寻找新的东西,所以我很努力地开始您的“冬季塑形” :)感谢您与我们所有人分享您的心!

  19. 黛比(偶然地美味) 在2013年2月16日下午4:13

    我真的认为这项工作是我的最爱! (我把它固定了很多!)

  20. 佩奇 在2013年2月19日下午2:06

    I’一位大学生,我的空闲时间几乎为零。我总是锻炼,但我’我的锻炼变得毫无动力。非常感谢您发布我’我真的很高兴能通过一些有趣的锻炼开始并准备好比基尼-
    刚开始并获得一些新想法对将我带离高原真的很棒!谢谢,我’我也会喜欢一些烹饪。
    寒冬快乐,但你好,夏天!

  21. 阿琳达 于2013年3月4日上午12:52

    I’我和我的朋友一起做这件事,她是我的动力,现在我们’再次努力激励彼此,谢谢您的帮助-

  22. 贝卡 在2013年3月26日晚上9:00

    我今天终于做到了…I’当我厌倦了其他锻炼或无法做这些锻炼时,就一直在保存它– now 那 I’我旅行时也厌倦了我的老套路,这是一个完美的选择!我只有一个巨大的水壶作为砝码,但是即使如此,这也是一个很好的健身运动!您完全可以成为下一个Zuzana!

    • 健身与饮食 在2013年3月26日晚上11:33

      那’一个巨大的赞美!谢谢 -

  23. 莫琳 于2014年4月15日上午9:46

    嘿,吉娜!
    我只是想让您知道我绝对喜欢WSU2013。我大约每4周切换一次体重,并利用许多其他程序,但是您的程序是我的最爱-WSU 2013是我的最爱’接下来的四个星期会做的!您的锻炼很棒,因为它们’快速,高效,第二天总是让我超级出汗,好痛!感谢您与我们分享这些精彩的计划,并期待SSU 2014-!!! ox

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