4/7:4月第2周的锻炼计划+用餐建议

昨天过后慢慢移动’s adventures -I’我会尽快做个总结!-但是我的长跑马拉松赛今天上午正在发生。有人加入我吗? --

I’我很高兴听到你上周喜欢’s format for the 工作out plan. I’会一直那样做,和往常一样,让我知道是否 there’你有什么不同’d like to see.

这里 are some ideas if you’re looking for 工作out inspiration this week:

星期日: RUNDAY or steady state cardio. Take your favorite class, go for a nice long walk/jog/run/breakdance/anything, or tackle a 工作out DVD.

星期一: 手臂燃烧器施瓦蒂椭圆运动

凶猛

星期二: 关闭或主动恢复

星期三: 全身电路 + 田ata周四视频

可打印的十二月

 

星期四: 轻松有氧-30分钟

星期五: Leg 工作out + HIIT

Spring leg 工作out

Hiit5

星期六: 关闭或主动恢复

 

刺1之1

这里’s my tentative 工作out plan for the week:

星期日:营业日

星期一:OFF

星期二:肩膀,胸部,三头肌+ HIIT

星期三:教书 尊巴舞,教巴雷(双腿)

星期四:轻松有氧运动

星期五:OFF

星期六:后背+二头肌

 

暂定食物菜单:

 

蛋白质煎饼1 of 1 6

提前准备:

迷彩球

蒸蛋

本周蛋白质煎饼

慢炖鸡丝

 

鸡1之1 2

晚餐:

山羊奶酪酿鸡,烤蔬菜

照烧菠萝虾,蔬菜和糙米

菠菜和蘑菇乳蛋饼, 红薯哈希

烧烤三文鱼,烤土豆和蔬菜

什么’本周适合您的健身和饮食菜单? Here’谨在此提醒您,今天需要一点时间进行计划和准备!规划导致成功<3

稍后再看当天的照片!

ox

吉娜

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48 评论s

  1. Kaila @healthyhelperblog! 在2013年4月7日下午1:33

    喜欢TJ的玉米饼’s!我去拜访姐姐时捡了一大堆!

  2. 艾米丽@吃你的蛋糕和 在2013年4月7日,下午1:41

    I’我今天也在做周日食物准备!如何使生活更轻松-

  3. 珍妮丝 在2013年4月7日,下午1:51

    Amazeball也今天在我的清单上准备,随时随地携带它们可以使生活更美好!

  4. 艾比 在2013年4月7日下午2:01

    周日准备日也在这里…一旦我离开沙发!哈哈

  5. 露西@FitSwissChick 在2013年4月7日下午2:04

    谢谢!!我今天也跑了,和我的男人一起参加了比赛,我们赢了!
    下周,我要面对两个挑战,首先是Whole30(‘It starts with food’) 和 also the #RESTWEEK challenge so only Yoga 和 Walks are on the plan (and my bike rides from 和 to 工作) –对变化感到兴奋!

  6. 艾丽莎(Alissa) 在2013年4月7日下午2:12

    一周准备食物!午餐和晚餐都做’不用担心,真是太好了。

  7. 林赛 在2013年4月7日下午2:16

    我切碎了蔬菜,制作了迷你火鸡肉饼,清洗并准备了水果,制作了迷宫球,并在接下来的一周做了了燕麦片。晚餐都已计划好,购物已经完成。计划锻炼,我’我已经完成了所有课程的计划和音乐下载’我这周教书。 ew。准备小睡!

  8. 阿什莉@生活与健身 在2013年4月7日下午2:23

    我刚完成一周的食物准备。辛辛苦苦花费足够的时间非常值得。我想我要添加一些蛋白质煎饼!

  9. Yaara Leve 在2013年4月7日下午2:31

    嘿姑娘,
    连续区间HIIT的快速问题。它’轻松4分钟,然后再困难4分钟–那么16分钟5轮?那么80分钟?只是检查。谢谢

    • 健身与饮食 在2013年4月7日下午2:35

      4容易+ 4困难= 8分钟
      8分钟x 5回合= 40分钟
      + 5分钟的初始热身:45分钟
      冷静+伸展

      • Yaara Leve 在2013年4月7日下午3:34

        谢谢–I miscalculated 🙂

  10. 艾米莉 于2013年4月7日下午3:24

    我今天需要做些饭准备。我还有这么长而忙碌的一周-我知道’会让事情变得更简单!
    我今天早上也做了很长一段时间!我在一条远足径上慢跑了2英里,在那儿遇到了我的室友,然后徒步旅行(3英里),然后慢跑了2英里回到家。这很艰难,但是自从我走开里程,并在徒步旅行中找人聊天时飞了过去!

  11. 凯特琳 在2013年4月7日下午3:52

    我计划制作您前几天发布的汉堡食谱-太激动了!我今天还进行了半天的长期训练-出于某种原因,跑步对我而言从未如此轻松。但是我经过并完成了9英里的行驶,这是我一生中跑过的最远的距离!

  12. 梅根@ outlawontherun 在2013年4月7日下午4:13

    我现在在罐子里放你快速的鸡cacciatore。 -还计划在本周晚些时候放慢炖锅咖喱鸡。

    • 健身与饮食 于2013年4月8日上午1:07

      它怎么样?!

  13. 千小时 在2013年4月7日下午4:20

    我在瓦罐里咖喱了扁豆(闻到神奇的味道),还有红辣椒鹰嘴豆泥和切成薄片的蔬菜,放在迷你耐热片中。本周计划大量的吉利安和瑜伽运动,希望它最终能下雪!一世’我准备再次运行。

  14. 乔迪 在2013年4月7日下午5:24

    我最近找到了您的网站,我喜欢这篇文章,并计划在本周进行!一世’m curious…。您在田ata锻炼期间用来计时自己的时间是什么?我喜欢它’s talking to you…”work”, “rest”。您的计算机上有东西吗?对不起,如果这是’之前被讨论过很多!

    • 阿曼达 在2013年4月7日晚上7:01

      如果我纠正我’我错了,但我相信’名为TabataPro的iPhone应用程序。我也喜欢它。

      • 健身与饮食 在2013年4月7日,晚上7:02

        是的’一个!谢谢阿曼达-

  15. 艾莉森@火车吃重复 在2013年4月7日下午5:44

    健身方面,我’会开始我的自行车上下班!每天25公里’我会看看情况如何! eek
    虽然有点冷

  16. 周杰伦 在2013年4月7日下午6:16

    今天跑了我的5k,然后在30:58进来。第一次来吧!太有趣了,肯定会再做一次。

    • 健身与饮食 于2013年4月8日上午1:07

      第一次来!哇!很好 -

  17. 海蒂 在2013年4月7日下午6:29

    这篇文章中有很多很棒的想法!爱它 -

  18. 阿曼达 在2013年4月7日下午6:59

    我今天早上也做了长跑..我’我要在六月在圣地亚哥参加Rock n Roll半程马拉松!一世’ve read that it’对PR来说是很棒的课程,所以我 ’我希望能得到2分!我今天早上的平均速度是8:57。

  19. 尼尔 在2013年4月7日晚上7:11

    女孩,我以为我’d let you know I’在过去2个小时中,我一直在寻找与您和我一样出色的其他健身博客’我完全失败了。我将永远无法重获那两个小时的生命。祸is是我! - 我想“self, you need to find yourself another fix because 吉娜 cannot be your one 和 only! She has a LIFE to live instead of just a blog to update!”因此,我开始寻找猎物,可惜,那是徒劳的。也就是说,您是否经常阅读健身博客或对您有所启发?您想在其他健身博客中阅读什么/什么让您失望?

    • 健身与饮食 于2013年4月8日上午1:06

      啊,谢谢你,尼尔!对我来说意义重大<3
      我所有的所有前来喜爱的东西都在我的博客上-很多健康的生活博客上,但是却没有很多关于健身的文章。读完日程簿(我最爱的人之一)后,我总是会感到鼓舞,并且喜欢塔扎。我只是爱那些小家庭!
      ox

  20. 切尔西 在2013年4月7日,晚上7:38

    谢谢 for the killer arm 工作out, 吉娜! I’我几乎装备了果冻,无法输入此评论!肯定会回到这个-

    • 健身与饮食 于2013年4月8日上午1:03

      太棒了!

  21. 艾琳 在2013年4月7日晚上8:18

    吉娜…今晚我第一次尝试制作Amazeballs,…失败。我按照说明进行操作,结果混合物变得很粘和很湿。我不能’滚成球…我只需要将混合物分成几小堆。它似乎需要更多的干成分…但是唯一的干成分是蛋白质粉和椰子。我加了更多的椰子,但没有’似乎没有帮助。我没有’不想添加很多蛋白质粉,所以我没有’再加上更多… If 吉娜 doesn’无法回应,还有其他人可以帮我解决这些问题吗?他们看起来像他们’d真的很好,是个很棒的小吃!谢谢!

    • 凯蒂 在2013年4月7日晚上10:48

      也许您的花生酱更具流动性,请尝试添加更少的糖浆,或者如果其他所有方法都失败,则将一些原始燕麦加入其中!无论哪种方式,他们都很好吃-

      • 凯蒂 在2013年4月7日晚上10:50

        同样,如果您弄湿了手然后将它们卷成小球,也有帮助。我也将它们放入冰箱以使其硬化。

        • 健身与饮食 于2013年4月8日上午1:00

          很棒的提示-谢谢女孩!

  22. 卡里萨 在2013年4月7日晚上8:31

    SOOO using that arm 工作out tomorrow morning at the gym. Thank you!

    • 健身与饮食 于2013年4月8日上午1:02

      让我知道你的喜欢!

  23. 希瑟 在2013年4月7日,晚上8:51

    您能解释HIIT连续间隔吗?您是否轻松完成4分钟,艰难完成4分钟5次,总共40分钟?

    • 希瑟 在2013年4月7日晚上8:56

      啊哈,有人已经为我回答了! --

    • 健身与饮食 在2013年4月7日晚上8:56

      是的’s right 🙂

  24. 兽医病 在2013年4月7日,晚上11:19

    你看起来很疯狂,适合那个刺刺的照片! --

    • 健身与饮食 于2013年4月8日上午1:00

      哇谢谢你!

  25. 劳拉B 于2013年4月8日上午12:17

    Need some help with the arm 工作out! 什么 is a bench chest fly? And what is a side lying lateral raise? 谢谢!

  26. 切尔西@健康蒙克金酒店 于2013年4月8日上午7:59

    I’m not sure what I’我在做健身方面,但在饮食方面我’我要在本周制作牛肉和藜麦汤,炸玉米饼(+剩余的炸玉米饼沙拉)以及豆腐和米饭碗!

  27. 萨那 于2013年4月8日上午8:06

    Your 工作outs on your blog always look great but I can’t use a lot of them because I had knee problems 和 cannot do any high impact 工作outs. Can you please create some challenging 工作outs for people who can’跳吗?谢谢!!或者也许只是提供替代练习。

  28. 僵硬的 于2013年4月8日上午11:24

    您是否有所有常规的力量计划?我不知道’没有哑铃或健身会员资格,但迫切需要一些肌肉锻炼,我知道你’d是要问的女士。谢谢!

  29. 玛利亚 于2013年4月11日上午4:48

    Oh 吉娜, that arm burner is amazing! Thankfully my little guy didn’今晚不必摇晃睡觉,因为我的手臂和胸部都烤面包了!<3

  30. 劳拉B 于2013年4月13日上午10:30

    还有,什么’动物俯卧撑?我尝试使用Google搜索,但发现没有’似乎正确,因为那里’没有开关侧。

  31. 劳拉B 在2013年4月13日下午1:28

    没关系,我在您的博客上找到了它们!

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