Turkey muffins

我花了将近一年的时间,但我终于回来了-

Crossfit 1 of 1 2

(感谢我的朋友 梅根 早起跟我一起受折磨)

I’我一直想回到 CrossFit 有一阵子了’制定了我的时间表。我知道,如果您想要足够糟糕的东西,则需要采取步骤以实现它,所以我想我没有’太想了。他们不’没有传统的托儿服务– there’是一个带玩具的婴儿门区域,但是我’我确信丽芙会像囚犯一样在门口站着,大喊大叫,“Mama! MAMA!”通过AC / DC音乐播放-飞行员在大多数CrossFit Lite课程中都在工作。 (我不’不要在我锻炼时要求家人看Liv,因为他们的帮助很大,尤其是当我’m at work.)

什么时候 我第一次参加CrossFit课程, instead of hitting up the beginner (lite) option, I messed up the schedule and went to a regular class. A few friends who are CrossFit regulars said I should be fine, and to modify if I needed to. Welp, I found out afterwards that you HAVE to take the beginner classes. So this time I was determined to do it right. I triple-checked the schedule, then woke up bright and early to head to CF 精简版 with my friend 梅根.

这里’s what we did:

暖身:

泡沫卷

200m跑

200m排

Crossfit 1之1

2套,每组10次:

环行

侧弓步

“Thunderstruck”热身(短暂的变化;他们每次说时都要打子)“Thunder!” in the song)

对于实际的WOD(一天的锻炼),我们进行了1/2的锻炼“Nicole,”在200m跑步和引体向上(或环行)之间交替进行,以获得最大的重复次数,我们可以在10分钟内完成尽可能多的回合。完整版的妮可(Nicole)为20分钟,运行时间更长(400m)。

我在10分钟内进行了5轮比赛……结束后想要更多。目的“lite”选项是学习动作,但是一些锻炼(如妮可)是相当基本的;完整版的持续时间和/或距离更长。我的健康水平就在那里,我本可以继续运动20分钟,所以从这个意义上说,我感到有些被骗了。在我的梦想世界中,会有一个介于中间的选项,其中对练习进行了详尽的解释,但可以完成完整的锻炼。

One thing that I loved about the 精简版 class was that 我一直都知道发生了什么事。 我的第一堂课非常压倒性,节奏快,由于我太困惑了,我最终跳过了大部分的热身训练。昨天,一路执教真是太好了。一世’我打算参加我的下一个初学者课程,学习更复杂的WOD,希望以后再讲几遍,希望我’将能够升级到常规选项。

我还是不’没看到CrossFit成为我的第一运动,但我喜欢功能性运动,参与者之间的友情以及将其推向最大的能力。一世’自从我上第一堂课以来,已经在自己的健身房做过许多CrossFit风格的锻炼,但是在那里’关于激励性的团体气氛和一些友好的竞争,我们可以说些什么。

我选了一个Groupon参加了10节课,这将鼓励我和CrossFit伙伴一起去的频率比每年增加-

既然我们已经讨论过强度,那么蛋白质又如何呢?

我以为我’d share a 小吃 I’我最近很享受它’从我的鸡蛋和生涩的痴迷中换回东西真是令人兴奋。

这些小火鸡松饼非常适合搭配芥末/番茄酱,也可以配上裹好的沙拉或沙律。

土耳其松饼1 of 1 3

-1磅地面火鸡

-1 C gf燕麦

-1蛋+ 1蛋清

-1/2吨芥末粉

-1/2吨大蒜粉

-1/4吨小茴香

-海盐

-胡椒

-辣椒酱

我将成分混合在一个大碗中,铲入涂有油脂的松饼罐中,然后在350烘烤35分钟。

土耳其松饼1之1

另一个有趣的变化:这些 土耳其小扁豆松饼。

I’我收拾行装准备今天和我一起工作— it’s ZUMBA time!

土耳其松饼1 of 1 2

希望你有一个美好的早晨。

ox

吉娜

您是否尝试过CrossFit?如果您可以选择一项一直以来最喜欢的锻炼方法,您会选择什么? That’对我来说这是一个艰难的挑战,因为我爱的太多了,但我的前三名是尊巴舞,芭蕾和瑜伽。

瑜伽thumb1

*夏季塑身 朋友们,今天一定要参加锻炼#1 +’s hill challenge! (有氧运动的详细信息在简介页面上) @fitnessista或发表评论以告诉我们进展如何<3

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96 评论s

  1. 凯特琳 在2013年6月5日下午4:20

    到目前为止,本周到目前为止一切顺利!只是签入(今晚要对自己负责);在今晚下班后进行锻炼1,并准备通过楼梯锻炼修改下坡锻炼!期待已经休息的一天!

  2. 玛丽·凯瑟琳 在2013年6月5日下午4:25

    今天的锻炼1有点容易!好极了!我也参加了RPM(周期)课程

  3. 埃里卡 在2013年6月5日下午4:31

    大家好!一世’我今天下午制作了纯素巧克力饼干,很高兴尝试新的食谱!如果不是两种有机糖,我可以用甜叶菊代替吗?

    - 谢谢!
    -E

    • 健身与饮食 在2013年6月5日下午4:34

      我没有’t tried it but i’d绝对建议保留红糖

  4. 克里斯汀 在2013年6月5日下午4:39

    锻炼1&丘陵挑战完成!俯卧撑杀了我。一世’我从来都不擅长于他们。希望改变这种状况。 --

    • 健身与饮食 在2013年6月5日下午4:45

      做得好!!一世’我也想在俯卧撑上变得更好-

  5. 杰斯 在2013年6月5日下午5:36

    我刚刚开始使用CrossFit,现在已经着迷了!一世’距离半程马拉松比赛有四个星期的时间,我仍然喜欢跑步,但是小组方面的努力和将自己发挥到最大的力量使我每天都想去!上瘾!

  6. Ashlee @ HisnHers 在2013年6月5日下午5:55

    我还没有看过Crossfit锻炼!看起来很有趣,而且它绝对不会杀死我。但是话又说回来了。然后又是多数民众赞成的乐趣吧?

  7. 艾莉 在2013年6月5日下午6:01

    第1天,第2天和第3天完成。绝对感觉!!每天有固定的锻炼计划很不错。我确实不得不承认我的晚餐不是夏天,对人友善。庆祝我的丈夫’巴黎的一家新开法国餐厅的生日晚餐。

  8. 莎拉·简(Sarah Jane) 在2013年6月5日下午6:08

    今天早上我做了锻炼,双腿开始感觉到了!我仍然非常喜欢SSU,并期待下周-

  9. 林赛 在2013年6月5日下午6:23

    那些火鸡松饼看起来很棒!我想今晚做他们!您是否出于口味或结构目的而放入燕麦?一世’我们一直在尝试遵循古饮食,并希望尽可能地消除它们。 --

  10. 曼迪M 在2013年6月5日下午6:28

    今天早上再次淘汰了WO 1。仍然讨厌那些跳下蹲。爱我在这么短的时间内感到出汗和成就感。力量和有氧运动的完美结合。

  11. 维拉 在2013年6月5日,下午6:42

    热爱夏天的身材。今天的锻炼很棒。下班午餐去健身房。当我到达那里时,有一个计划真是太好了。期待接下来的四个星期。

  12. 凯蒂 于2013年6月5日下午7:14

    算出1,山挑战完成!到目前为止,感觉非常挑战和成就!爱它!

  13. 玛丽亚@布鲁克林 在2013年6月5日,晚上7:43

    艰难的问题,但是如果我必须选择一个,它’d be Spinning!

  14. 凯迪 在2013年6月5日,晚上8:29

    锻炼#1 +雨中的山坡在雨中重复,今天感觉很棒!这是一个很好的挑战。一世’我尝试过CrossFit几次,并喜欢小组的锻炼和动力。但是,我不’t believe it’像数个CF一样,健身的终极一切’我遇到过这种态度的人建议。加上它’太贵了。我确实喜欢不时地将样式融入我的锻炼中。

  15. 艾琳 在2013年6月5日,晚上8:55

    今天刚结束’的锻炼!那些三连败最终杀死了我!

  16. 凯莉 在2013年6月5日晚上9:09

    Did 锻炼1today and holy.jello.legs.

  17. 梅根S. 在2013年6月5日晚上9:11

    希尔肯定有我的腿筋感觉!

  18. 金·麦克德维特(MPH RD) 在2013年6月5日,晚上9:23

    我只是也写了我的运动量来找到经验!!!绝对困难,超出了我的舒适范围,但我知道我需要回去!您的帖子肯定会激励我! http://theloudandclear.com/2013/06/05/the-time-i-did-crossfit/

  19. 阿曼达 在2013年6月5日晚上9:57

    终于挤在今天’的锻炼。爱它!特别是最后的连击与三头肌蘸!

  20. 梅丽莎(Melissa) 在2013年6月5日,晚上10:27

    刚刚完成,真的很喜欢锻炼1!

  21. Siobhan 在2013年6月5日,晚上10:38

    完成锻炼1和山丘!汗流and背,感觉很棒。下蹲跳对我来说最困难,但是我’我会在他们身上变得更好一点。

    • 艾比 于2013年6月6日上午2:18

      我也是!去吧姑娘!

  22. 爱丽丝 在2013年6月5日,晚上10:49

    WO1做完了,明天将做有氧运动,以及1个小时的游泳和瑜伽!我还为您制作了土耳其松饼-太好了!

  23. 海梅 在2013年6月5日,晚上10:53

    锻炼1and Hills were fantastic!! (Looking forward to tomorrow’s rest though!)

  24. 克里斯蒂娜(Christina) 在2013年6月5日,晚上10:54

    锻炼1and hills are complete.. Lets hope I can walk tmr 🙂

  25. 劳拉@女孩得平衡 在2013年6月5日,晚上11:19

    今天,令我感到惊讶的是锻炼1感觉轻松了一点!

  26. 科琳娜(Corina K) 上2013年6月5日晚上11:33

    伙计,伙计,我想今天的出汗比过去一年多!我永远不会再低估三头肌蘸…those are killers!

  27. 克里斯蒂 于2013年6月6日上午1:01

    SSU的第3天进展顺利,大约花了我55分钟-360卡路里!

  28. 艾比 于2013年6月6日上午2:17

    到目前为止,充满爱意的夏天!第三天,我已经变得更强大了!但是,仅仅是我还是其他任何人都感觉像是一个笨蛋,使楼梯大师处于最大倾斜度?我感觉人们像WTF一样看着我吗?但是我不’t care- I’我会很高兴-

  29. 玛利亚 于2013年6月6日上午2:36

    SSU锻炼#1比星期一好得多’s! (但是我的腿还是有点酸)。一世’我在夏天外出,并使用了与我不同的健身房’我曾经我想我终于找到了一个偏僻的地方,我可以完成所有的SSU“moves”-在跑步机上进行山地挑战,并希望尽快参加瑜伽课以伸展运动。

  30. 蜜雪儿 于2013年6月6日上午5:16

    今天早上在跑步机上进行了#1锻炼,今晚进行了30分钟的Hill挑战。从一组步行开始,接下来几组跑步,最后以另一组步行降温。我没有’永远无法磨合,而我的髋屈肌仅在5分钟内就被杀死。此后,我将其伸展了5分钟。一世’我热爱“夏季塑身”锻炼的变化,并期待接下来几周的锻炼。谢谢吉娜!

  31. 冬青@ EatGreatBEGreat 于2013年6月6日上午9:22

    I’我从来没有做过运动量来找到,但是我’我听到了很多。听起来超级激烈!一世’m not sure if it’是我想要或不想要的东西。现在我’我正在做尊巴舞,我喜欢它!绝对也是我的最佳锻炼选择!一世’我一直在考虑成为和尊巴舞教练,因为我非常喜欢它!我感到很自由’在那儿,它可以减轻我一天的所有压力。

    爱土耳其松饼食谱!能够’t wait to try it!

    • 梅根 在2013年6月6日下午3:26

      在下面查看我的评论,但是crossfit完全可以扩展!任何人都可以做到!它’通常是有时间的锻炼,或者是定时锻炼,您可以看到可以完成多少锻炼。每个人都可以按照自己的节奏工作,承担自己的重量并尽力而为。

      另外,它’比任何团体健身气氛(也许尊巴舞除外)都更加友好。每个人都热情友好,乐于助人,并愿意帮助您成功。

      希望您在您所在的地区找到运动量来找到的健身房,并像我一样喜欢它!

      (并获得Zumba认证…. you’ll love that too!)

  32. 凯西 于2013年6月6日上午10:32

    我喜欢这种锻炼方法1.我通过腿部锻炼和山地挑战赛做到了这一点。非常感谢。
    现在我只需要在食物上做更多的工作。
    凯西

  33. 克里斯蒂娜·克 在2013年6月6日下午12:30

    我喜欢运动量来找到!我希望有一天能成为一名教练并参加比赛。 =)

    我也爱我有多坚强’已经成为过去的6个月,对我的新抛光臂的所有评论都是继续前进的动力!美丽就是力量。

    我也跟随古生活…我可以省略燕麦做椰子粉吗?说…a tablespoon?

  34. 乔西 在2013年6月6日下午2:20

    很高兴得知您第二次参加运动量来找到!一世’我从未尝试过,但仍然被它吓到了-我’m目前在我与Jamie Eason进行的力量训练中’12周的Livefit教练训练图,所以希望在变强(肌肉说话)后,我可以尝试一下crossfit。

    另外,真是一种硬币硬币!我今天早上刚刚发布了土耳其苹果肉饼松饼食谱! --

  35. 梅根 在2013年6月6日下午3:23

    锻炼伙伴是最好的! --

    I’m glad we went, but “Nicole”无论如何,这是一种无聊的锻炼,即使我们’d做完了。我的一部分’我肯定是因为他们没有’提供带辅助上拉,与真正的上拉相比,Ring Rows太容易了。

    我了解为什么您的骨灰级朋友希望您尝试“lite”首先,但是大多数CrossFit体育馆都没有’从这个意义上说,甚至没有选择-Purgatory。

    对于那些过于害怕而无法尝试CrossFit的人…每一步都是可扩展,可修改,可调整的,即使您没有,也可以成功’t mastered the “skill”在锻炼中列出。今天的例子是环行而不是上拉,但它适用于每个运动量来找到的运动。

    吉娜’重新准备真正的交易,我自己看到了。 --

  36. 海梅 在2013年6月6日下午5:51

    热爱SSU的第一周!痛苦是我所没有的好痛苦’一段时间没有感觉到’到期了。我很享受休息的一天。期待第五天,看到什么’第2周在商店中。

  37. 露丝 于2013年6月7日上午9:33

    哎呀,完全忘记了参加这次锻炼的机会。实际上,由于时间紧迫,不得不在2天之内分散锻炼。在Wed上进行了锻炼#1,在星期四进行了山地挑战。加上星期四的一点点迷你瑜伽课。

  38. 勉德拉克鲁兹 于2013年6月7日上午10:49

    I’在过去的4个月中一直很喜欢cf-ing!

  39. 免疫球蛋白 在2013年6月9日,下午4:02

    吉娜,你吃素食时有没有做过蔬菜火鸡卷?好奇如果有’一个很好的选择。我可以随时尝试,但是如果已经有经过测试的食谱,我会’d love it!

  40. 阿曼达 在2013年7月15日晚上11:54

    感谢您的土耳其肉饼食谱。我爱肉饼松饼,火鸡真的很好!查看我的博客以查看我的版本:eathardworkhard.blogspot.com-

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