双巧克力2分钟蛋白质松饼

我有一个填充和美味的2分钟的巧克力蛋白质杯子杯子杯子,但首先 - 我可以’相信冬天的形状已经结束!<3

再次感谢您所有人的令人敬畏的登记,反馈,能量和动力。我们的Facebook集团是过去一个月的一个额外令人惊叹的地方。我被照片,见解和支持这些神话般的女士们被吹走了。另一个令人难以置信的事情?不是一个消极的事件。我不是’真的期待任何人,但你永远不会知道......在这种情况下,每个人都真正令人敬畏’我如此震撼你们所有人都喜欢塑造。

WSU Checkins2.

再次谢谢我可爱的 朋友安妮 提供食谱和膳食计划。她真正帮助将这一挑战带到下一级, 除了我们慷慨的赞助商,谁在路上迷上了你令人敬畏的奖品 -

赞助商

白李子, Reebok., 萨布拉, 卡博特, stonyfield., sizzlefish.fitfluenties.

更感谢我的朋友梅雷迪思和梅根为他们的疯狂锻炼技巧和能量, 授予 用于拍摄和编辑视频(我’我很激动你们享受他们,因为很多工作都在创造它们!)和 黑带4寿命 为了租用美丽空间的能力。

祝贺 Reebok. Zquick. winners:

 Katie H.

Priya.

和雷切尔

所有获奖者都已通过电子邮件发送。你会喜欢你的新潜行!

I’米伤心地告别今年’S挑战,但是我有信心继续让他们更好地让他们更好,并且由于您的有助于反馈。一世’在我们知道之前,M已经用于夏季塑造的尺寸,这将在这里。 -

微波巧克力 Protein Mug Muffin

所以今天我以为我’d share a snack I’ve最近一直在享受很多:在杯子里服用蛋白质松饼。

2分钟微波巧克力蛋白松饼

我可以’在没有向Deb提供道具的情况下发布这个食谱,谁首先给了我这个想法 几年前蛋白质杯子松饼。一世’过去,过去的食谱在一起,但最近一直在使用自己的组合。它转变为“let’S在杯子里随机扔东西并微波炉”进入合法的实际食谱。它’当它发生时总是很好 - 它’不是最具视觉上有吸引力的小吃的想法,但是因为我非常喜欢它,我想我们可以放一些 口红,错误 这猪的花生酱并拿一些照片 -

微波巧克力蛋白松饼

关于这个小吃的最佳零件:

从PREP到板块需要4分钟。

It’s非常灌装,因为它’S的健康脂肪,纤维和蛋白质的伟大组合。

It’s HUGE. 

微波巧克力蛋白松饼

从照片中难以讲,但这个宝宝有一些高度。太大了,以便在一个杯子里,所以它’实际上最好是在玻璃碗中微波炉。

2分钟的巧克力杯松饼混合物

它没有’这首先看起来非常有前途,但是用熔化的巧克力芯片+滴注的坚果黄油和/或枫糖浆,它’s喜欢健康的蛋白质包装甜点。

这里’s the recipe if you’d想给它旋转!

 

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双巧克力2分钟蛋白质松饼

一种颓废蛋白质包装的款式,这对于锻炼后零食,快速早餐选择或下午挑选的疗法。享受你最喜欢的坚果黄油加上一点点枫糖浆,把它带到顶部。

  • 准备时间: 2
  • 煮熟时间: 2
  • 总时间: 4

原料

规模
  • 2汤匙 香草或巧克力蛋白粉(米或乳清蛋白最佳效果)
  • 2汤匙 杏仁粉(可以脱毛椰子,全麦粉或燕麦面粉)
  • 1汤匙 cocoa powder
  • 2汤匙 applesauce
  • 1 egg
  • 1汤匙 chocolate chips (don’t skip these!)
  • 1/8茶匙 baking powder
  • 撒上肉桂,甜叶菌,甜叶虫(可选)

指示

  1. 用不粘的喷雾喷洒玻璃微波安全碗。
  2. 将所有成分添加到碗中并搅拌均匀。
  3. 微波炉2分钟,直到设置和蓬松。
  4. 享受!

营养

  • 服务大小: 1

 

希望你喜欢 -

你星期一的这个可爱是什么?你之前尝试过杯子蛋糕或易于蛋白质松饼吗?这里’s a 素食主义者,无麸质巧克力杯蛋糕 that’是我的首页。这 无谷物,免费的乳酪杯蛋糕 is also delish!

祝你有美好的一天! 

XO.

吉娜

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58 Comments

  1. 芝加哥慢跑者 2014年2月24日上午10:40

    这看起来很美味 - 我之前做过杯子蛋糕,但从不这样的健康之类 - 绝对是时候尝试了。

  2. Holly @ Eatgreat Begreat. 2014年2月24日上午10:43

    哦…I’很高兴试试这个!这看起来像一个完美的轻松健康的早餐选择。 pin

  3. fitbritt @ myownbalance. 2014年2月24日上午10:59

    微波烘烤听起来像是我能做的事情!我肯定会用切碎的椰子试试!

  4. 米兰达@爱每一英里 2014年2月24日上午11:00

    百胜!我喜欢杯子蛋糕(或蛋白质松饼 - ),因为他们’如此快速,易于制作 - 更不用说美味。必须爱巧克力!

  5. Parita @ myinnershakti. 2014年2月24日上午11:01

    明天肯定会尝试早餐。 -

  6. 梅根@瘦的生活 2014年2月24日11:12

    在微波炉上烘烤听起来像是我的东西!我之前从未尝试过它肯定会&这个食谱看起来像一个肯定的人!

  7. 贝基@生活在盒子外 2014年2月24日上午11:26

    我喜欢加入苹果酱,我永远不会想起它!

  8. becca. 2014年2月24日11:34

    我实际上拥有所有的成分!!!!我今天会为我的下午小吃而努力尝试这个! -

  9. 乔伊斯 2014年2月24日11:43

    这些都很棒。我刚看到他们在FB上,去了食品室和瞧! 4分钟后,我正在吃这个美味的早餐/早午餐/午餐。喜欢乳清蛋白,我用全麦面粉(没有加入可可〜没有任何东西!)谢谢,让他们来!

  10. 杰基 2014年2月24日11:53

    我必须尽快尝试松饼!

  11. 2014年2月24日在上午11:54

    即使我对入住时,我也喜欢冬天的塑造,尤其是锻炼4 - 非常感谢将此放在一起!有人怎么可能对一个神话般的,免费的锻炼和膳食计划负面? - 当这些东西结束时,它只是有点臭。我不得不考虑今天早上的锻炼x(脑力努力。

  12. 莉娅 2014年2月24日晚上12:47

    绝对喜欢WSU!谢谢Gina和Anne!这真的让我失去了坍塌。你们两个都是伟大的动力。我将继续继续并达到8周。今天完成1件,并铺板燃烧器。
    这个蛋白质松饼看起来很美味!我将不得不尝试!

  13. 米歇尔 2014年2月24日在下午12:52

    松饼看起来很棒。我制作杯子蛋糕很多。它’当这里想要一个款待时,很棒。我喜欢这个个体份子,因为你不’觉得有义务比你想要的更多。能’等待尝试。感谢您的食谱,我一直在烘焙中与蛋白质粉末烘烤做得更多。
    前往WSU小姐,但是从现在开始使用计划,视频和食谱,并期待夏季塑造。我没有沮丧’t win the shoes!

  14. tracy. 2014年2月24日下午1:04

    我喜欢制作杯子蛋糕!这看起来像一个好的!谢谢你的发布即使它不是’t so purty 😉

  15. Abi @ absofsteel. 2014年2月24日下午1:04

    MHMMMMM,听起来不错。我发现苹果酱通常完善健康的杯子蛋糕,使其变得美好而潮湿。

    • 健康ta. 2014年2月24日在下午1:12

      是的!一世’ve尝试没有,完全不一样

  16. 摩根 2014年2月24日在下午1:06

    要想念WSU,但决定刚刚开始,今晚议程锻炼1!

    上面的食谱看起来很棒,我最近进入了马克杯蛋糕(用勺子跑了一件伟大的巧克力!)问题– Does 1 ‘scoop’蛋白质相等约2汤匙?

    • 健康ta. 2014年2月24日在下午1:11

      it’通常左右21克,但它变化。大约2汤匙

  17. Taylee @扭动我适合 2014年2月24日在下午1:06

    惊人的!伟大的锻炼前零食 -

  18. 玛琳 2014年2月24日在下午1:23

    完美的小吃吉娜!谢谢!!我今天将在这个锻炼前 -

    • 健康ta. 2014年2月24日在下午4:59

      让 me know what you think!!

      • 玛琳 2014年2月25日在上午10:24

        报告给你 - 它很好!用一点杏仁黄油,毛毛雨的蜂蜜淋,并用一块少许杏仁牛奶淋上了一下。肯定会再次这样做。谢谢你的食谱!

  19. 斯蒂芬妮@整个健康笨蛋 2014年2月24日在下午1:45

    这些声音很棒,吉娜!谢谢你的分享!一世’M总是在寻找一个或两个快速健康的甜点。我不’我想要房子里的剩菜!

  20. 亚历克斯@ Kenzie Life 2014年2月24日在下午2:05

    这听起来很棒!一世’肯定是努力的!马克杯蛋糕是我最喜欢的东西之一,什么比杯子里的蛋白质松饼更好?祝一个愉快的一周!

  21. 萨拉@ lovingontherun. 2014年2月24日下午2:07

    这看起来很美味!当我觉得甜蜜的渴望来了,我今晚可能会尝试一下 -

  22. 劳伦 @比基尼实验 2014年2月24日下午2:27

    这看起来很好吃!将不得不回到配方并尝试一下。

  23. rhiannon @必然是一个buckeye 2014年2月24日在下午3:07

    I’M巧克力杯蛋糕的巨大粉丝和一分钟的古南瓜饼。一世’M确定穴居人在洞穴中有一些景点,类似于像这样的差异的微波炉

  24. Amanda Perry @ Sastas的力量 2014年2月24日在下午4:08

    I’m痴迷于蛋白质松饼。百胜!!!!

  25. b 2014年2月24日在下午4:48

    杏仁用餐和杏仁面粉相同吗?如果没有,你在哪里得到你的杏仁餐?谢谢。

    • 健康ta. 2014年2月24日在下午4:58

      it’有点不同。杏仁粉是通过磨削整个杏仁制造的。您可以在高速搅拌机或食品加工机中制作自己,或者在任何健康食品商店挑选一定。我是来自贸易商的乔斯 -

      • b 2014年2月24日晚上5:04

        我的交易员曾经携带它,但他们停止了。 - 谢谢,我不’T有钱用于食品加工机或高速搅拌机…oh well.

        • 健康ta. 2014年2月24日在下午6:09

          你有全麦面粉,燕麦面粉还是切碎的椰子?您可以使用任何一种而不是杏仁餐

  26. 阿里 2014年2月24日在下午6:13

    我在使用Fava和Garbanzo Bean面粉工作后做了这个(我’对杏仁高度过敏,唐’在手上有椰子)和一堆巧克力芯片(这是一个糟糕的一天),这太好了!谢谢你的食谱!

  27. 霍利 2014年2月24日在下午6:44

    吉娜,我今天做了你的蛋白质松饼,很棒!一世’在我的锻炼后,明天早餐会再次送去。说真的,你的食谱很棒!我的儿子,一个24岁的海洋学士,已经两次制作了你的水牛鹰嘴豆 -

    保持’em coming!

  28. 米歇尔@一个健康的太太 2014年2月24日晚上7:10

    蛋白质松饼看起来很好!为将来使用提供书签 -

  29. 莎拉 2014年2月24日在晚上7:11

    锻炼很棒!我绝对享受了挑战 - 谢谢!

    • 健康ta. 2014年2月24日在晚上11:05

      非常感谢您参加! XO.

  30. Catalina @宝宝船上 2014年2月24日晚上7:21

    这是一个严重的小吃吉娜,你刚刚创造了一个怪物! -

  31. 卡拉 2014年2月24日下午7:33

    夏天何时造型开始?我需要一些东西来期待!哈!另外,你有没有做过果汁清洁或对他们有任何想法?

    • 健康ta. 2014年2月24日晚上11:04

      我有,但我只持续了一天和半哈哈所以我可以’真的来自经验 -
      夏天的形状可能会从6月底开始?还不确定! XO.

  32. Shaina Anderson. 2014年2月24日晚上7:34

    Aaah为什么不’我现在在我家里有任何苹果酱吗?!

    • Queenoffitness 2014年2月24日晚上9:21

      你有南瓜帕皮吗?我没有’有任何苹果酱&使用南瓜。他们几乎可以互换工作。这么好的吉娜!这与你之前发布的一个类似,没有?我用覆盆子顶&一些融化的脆脆的biscoff蔓延。

    • 健康ta. 2014年2月24日在晚上11:05

      尝试南瓜! -

  33. 劳伦 2014年2月24日晚上7:38

    你好!
    爱你的博客/网站。我刚刚制作它......用亚麻蛋,因为我没有鸡蛋和oops.. forgot添加甜叶菊。它仍然出现惊人。所以美味......谢谢!

    劳伦

    PS。我住在阿兹......你正在移动的人......但是圣地亚哥也很棒!

    • 健康ta. 2014年2月24日在晚上11:05

      i’很高兴你喜欢它!

  34. yvonne琼斯 2014年2月25日在上午9:44

    当你在一段时间谈论这一点时,我仍然使用这个食谱!但我用甜蜜的PotaToe Puree而不是AppleSauce。 FYI网站将配方链接到?它有效,但它赢了’去了原始网站,因为她的.com是空白的吗?只是以为我会通过它 -

  35. Livi. 2014年2月25日上午9:51

    巧克力+ Pb =最好的!!!!!!

  36. 卡西·沃恩 2014年2月25日在上午10:36

    看起来美味!

  37. 苏珊 2014年2月26日在上午9:22

    今天早上为早餐做了这件事,并配上有点花生酱。美味咖啡,火和一些雪!

  38. 杰西卡 2014年3月3日上午8:01

    百胜!我没有’有任何苹果酱on hand so I used 2 tbsp of a ripe banana –可口的!感谢分享! -

    • 健康ta. 2014年3月3日上午10:22

      :)!

  39. 凯蒂 2014年3月7日晚上12:22

    我只是想说我刚试过这种蛋白质松饼并喜欢它!我用一些树皮酱把我的排名在一起,它很疯狂......非常感谢你的食谱 -

    • 健康ta. 2014年3月7日晚上12:36

      很高兴你喜欢它!

  40. 米歇尔 2014年4月24日下午4:00

    这看起来很美味!

  41. 艾米莉 2014年10月16日在早上6:47

    今天刚刚制作了这个,吉娜–谢谢你!正在寻找一个相对较甜味的无甜坚果杯蛋糕(我’m使用切碎的椰子,我认为他们不’通常算作坚果?),这很棒!

    • 健康ta. 2014年10月16日在下午2:23

      快乐你喜欢它!

  42. 艾琳 2015年4月5日在晚上12:18

    你知道营养数吗?我制作一个类似但它不使用苹果酱。它是1汤匙椰子粉,1汤匙杏仁面粉,1个鸡蛋,2汤匙枫糖浆,1TBSP香草ANS 2TBSP CHOC。筹码。微波炉在杯子里。这么好。我有这么甜蜜的牙齿,所以我想看看你有多少卡路里。每当我在fitnesspal.com上插入它时,它看起来并不正确。

    提前致谢。

  43. 詹妮弗 2015年7月17日在下午6:34

    在过去的几天晚上一直在吃这种松饼!百胜!

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