Focus On: 橙色理论 适合度

今天’s Focus On post, I’m reviewing 我的新锻炼爱好之一: 橙色理论 适合度!一世’ve wanted 自从我第一次听说它以来,就尝试进行Orangetheory锻炼,很高兴看到有一个 橙色理论 studio in Point Loma. 我上周上了第一堂课 and here’s what I thought.

橙色理论锻炼可期待什么-Orangetheory 适合度评估| 健身与饮食.com | #橙色理论#橙色理论评论#橙色理论适应性#橙色理论锻炼(照片 Source: 橙色理论 适合度)

什么 is 橙色理论 适合度?

橙色理论 适合度是使用划船机,跑步机和各种力量器材的基于心率的间歇训练。锻炼可分为几部分,并通过在屏幕上查看您的心率%的能力,鼓励您尽力而为。

什么 to Expect at 橙色理论

卡路里的烧焦剂和主要汗液。像任何锻炼一样,您可以从中得到满足,但是Orangetheory 是心脏搏动和肌肉锻炼力量的完美结合。

初到时,您会收到心率监测器(“pod”) for the day. 您 attach it to 您r chest strap and during the class, 您r name and heart rate zone, categorized by color, are projected onto a screen. 蓝色是冷却/预热区,绿色是适度,橙色是适合度,红色是上限。 理想的你’我想在大部分锻炼过程中都停留在绿色或橙色区域内,因此命名为“Orangetheory.”

橙色理论健身徽标 (照片 资源: 橙色理论 适合度

您’ll work in either 一两个小组,取决于班上有多少人。锻炼的一半是划船和力量,另一半是跑步机。当你’重新做行和力量部分,你’在各种练习(一组)和划船间隔(通常以米为单位)之间交替进行。锻炼分为几个部分,因此每个部分都很快结束。样本行/强度块:弯曲的二头肌弯举(8),下蹲(8),三头肌伸展(8),下蹲(8),200m行。在移至下一个区块之前,我们在9.5分钟内完成了尽可能多的回合。 

对于跑步机部分,您’将利用您的基本步伐,推进步伐(高于基本步伐1-2英里)和全力冲刺并随后进行步行休息来做一些间隔。我发现这部分极具挑战性,特别是因为我已经对行和强度部分感到厌倦了。蹲下跳跃后,跑步变得更具挑战性。

我注意到的一些事情

像任何小组健身锻炼一样,质量取决于教练和音乐。 我们班上的音乐很棒,教练艾伦也是如此。一世’m过去经常从教练那里观察技巧和提示,并喜欢为每次练习提供进度和修改。他在房间里走来走去给小费和鼓励。我爱他朴实而激励人心的风格。

我喜欢他们在第一堂课(开课前约5-10分钟)为您讲解设备和流程的事实。即使那是我的第一次,霓虹灯“newbie”我的额头上明显有闪烁的迹象,我没有’在锻炼过程中不会感到迷路。因此,即使这是我第一次参加Orange Theory,我仍然可以进行杀手级的锻炼。我原本期待学习曲线,但这很棒。

橙色理论 适合度 Exterior

Pros of 橙色理论 适合度

锻炼每天都在变化。 这是防止适应和倦怠的最佳方法。他们旋转您强调的肌肉群,这样您就不会’连续几天完全疲劳相同的肌肉,可以使身体有足够的休息时间。

您 can adjust and modify according to 您r specific needs. 由于力量部分是一轮完成的,因此您可以按自己的时间工作而不必’t have to be on the same exercise as 您r neighbor. This is great for beginners who want to move a little more slowly, or those who want to blast through the moves to complete more rounds. 您 can truly work at 您r own pace, and during the treadmill portion, they provide guidance for walkers, joggers and runners. 您 make it 您r workout and can easily change things up according 您 您r unique needs.

那里’s a variety of exercises so 您 never get bored. 当你’重新从一种练习迅速转移到另一种练习’很少时间感到无聊或自满。这个小时很快过去了,并且因为日程安排每天都在变化,所以您可以保持身体猜测。

良好的氛围和团队氛围。 从洛马角工作室传来的感觉很棒;每个人都非常友好和乐于助人。这让我想尽快回去!

力量,力量,平衡,单方面练习和间歇训练的组合。 I think the best workout plan is one that combines all of these elements (in addition to flexibility training like yoga or Pilates), and Orange Theory hits all of them. 您’一次锻炼即可获得力量和心脏益处。

那里 are live results and encouragement. 我发现屏幕在锻炼过程中非常有动力,并感谢额外的指导。当我看到自己在绿色区域时,我知道我还可以,但是我可以将其推到橙色区域。我能够将大部分时间都花在绿色和橙色区域。完成锻炼后,’重新通过心率监测器通过电子邮件发送了Polar统计信息,我认为这是一个有趣的小数据,需要检查。

Cons of 橙色理论 适合度

您 shouldn’t do HIIT every day. 虽然我喜欢全面的锻炼,但我不喜欢’不要以为您应该每天进行HIIT培训。一段时间后,您开始看到工作收益递减。心脏是肌肉,需要休息,就像您的二头肌,三头肌,腿等。因此,我认为OTF在不连续的日子里每周3倍比较理想。

在跑步机上的时间很多。 如果你 loathe the treadmill, this may not be the class for 您, as 您’重新大约25分钟。我不知道’我真的不介意跑步机,但是可以看到,如果我每天都这样做,我将如何开始恐惧它。

Could be challenging to follow if 您’重新举重不舒服。 Since 您’重新进行多次力量练习,有助于掌握标准动作的基本概念。每个举动都以适当的形式提示进行了充分的解释,但是如果我对举重很陌生,我会发现自己被吓到了。即使可以进行修改,我也将其视为中级/高级锻炼。 

$$$。 It’超级疯狂的昂贵。好消息是,头等舱是免费的,但是之后,会员资格是$$$。我想成为会员,但他们没有’我没有育儿,我’m not sure I’d能够充分利用会员资格。一世’肯定会在这里和那里做插入式课程。

Have 您 tried Orange theory 适合度 or something similar? 什么’s a workout class that 您’d love to try?

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54 评论s

  1. 朱迪 在2014年4月14日,晚上7:29

    谢谢你的信息。

  2. 朱迪 在2014年4月14日,晚上7:33

    普拉提踩踏融合是一门很棒的卡路里燃烧课程,但不适用于初学者。

  3. 凯特@KateMovingForward 在2014年4月14日,晚上7:39

    凉!一世’我以前从未听说过这种训练,但是看起来很棒!

  4. 劳伦 在2014年4月14日,晚上7:40

    我已经在亚利桑那州进行了将近2年的橙色理论健身(OTF)活动!我喜欢–但同意您的所有观点。培训师会带来巨大的改变。在过去的一个周末,我上了90分钟的课,几乎是太多了。从现在开始,我想我会坚持一个小时的课程!

    So glad 您 liked it and that San Diego is treating 您 well!

    劳伦

    • 健身与饮食 于2014年4月15日上午1:16

      90分钟听起来令人震惊哈哈。我快死了

  5. 梅根@瘦人生 于2014年4月14日晚上7:44

    我家附近有一个人,并受邀尝试,但我还没有机会尝试。根据您的经验,听起来我更好了!

  6. Cheri @过度活跃的Blogger 在2014年4月14日,晚上7:51

    这真的很棒,谢谢分享!我在这里的博览会上看到了很多东西。钱对我来说绝对是个问题,但我认为’值得尝试一两次!

  7. 米歇尔@健康夫人 在2014年4月14日,晚上7:52

    听起来很酷!

  8. 阿什利@一位女士去西 于2014年4月14日晚上8:23

    我们不’在旧金山还没有人,但是我’我听过我去佛罗里达的朋友的好评如潮,所以我’d喜欢尝试一下。感谢您的彻底审查。

    • 希瑟 于2014年4月15日上午1:32

      那里’位于Marina Safeway对面的24小时健身区。

  9. 加布里埃尔·利维赛(Gabrielle Livesay) 在2014年4月14日,晚上9:03

    我爱橙色理论!

  10. 贝茜·克莱格 在2014年4月14日,晚上9:39

    我买了一个OTF包裹,很喜欢它,但是育儿问题对我来说也是一个棘手的问题。另外,我希望OTF在他们的网站上发布锻炼的日常重点。我已经打电话给他们,看看他们在做什么以平衡我的每周锻炼。请继续关注即将发布的帖子!我一直在圣地亚哥寻找新的锻炼方式,很想听听无偏见的健身专家的反馈!
    附言Point Loma体育俱乐部和Bar Method Point Loma提供托儿服务。

    • 健身与饮食 于2014年4月15日上午1:15

      我也希望他们每天发布锻炼或重点。一世’我一定会发布更多关于我上课的课程!
      很高兴知道!一世’我本周要检查PLSC-

  11. Jasmyne Teoma @ SpiceItUpFitness 于2014年4月14日晚上9:50

    哈哈…我不愿承认这一点,但只是名字使我垂涎三尺,我一定会饿死的:-)。诚恳地感谢您的审查!这听起来像是一个有趣的课堂,我喜欢这样的事实,即它们向您展示了如何使用设备,而不是像您在许多其他课堂中一样被扔进去。我不知道’虽然我不太了解育儿。我曾经在一家没有儿童保育设施的健身房里工作,因为他们想吸引一定的人群,但是当它吸引到这个人群时,他们想要吸引的年龄段的人有了孩子!

    • 健身与饮食 于2014年4月15日上午1:14

      听起来确实像是美味可口的点心哈哈
      我绝对希望他们有托儿服务。

  12. 艾丽莎@营养学家赖斯 于2014年4月14日晚上10:20

    I’以前从未听说过。好像很有趣!

  13. 玛丽 在2014年4月14日,晚上10:26

    我在这里看到了一个,所以在线检查了一下。听起来很酷,但是太贵了。除了小组气氛和屏幕外,’s nothing I can’在家做。好吧,我想我卖了我的划船手,但是其余的就在这里。 ; )

    谢谢(你的)信息!

  14. 多米@吃,祈祷,举 在2014年4月14日,晚上10:47

    听起来很有趣,尤其是每个“block”通过相对较快。一世’d喜欢尝试免费课程,但是在那里’s no way I’d能够负担会员资格。 :/

  15. 金正 在2014年4月14日,晚上10:49

    我在亚特兰大旅行时尝试过OTF课程。我爱它。它使我比以往任何时候都更加努力,特别是在跑步机上。以5%的坡度跑满500米?当然可以,为什么不呢?它是昂贵的。我希望有一个靠近我所住地方的工作室,并且我会考虑为他们的课程付费,因为它确实兼具心脏和力量。我上完课后非常痛,所以我认为打包交易是值得的。

    • 健身与饮食 于2014年4月15日上午1:05

      您’让我考虑上课包哈哈。锻炼很好,非常有趣

  16. 艾丽尔@ Healthypretty 在2014年4月14日,晚上11:06

    I’ve一直想尝试OTF!非常感谢您引导我们了解您的经历…我想我真的很喜欢这个节目& never be bored!

  17. 吉赛尔@myhealthyhappyhome 在2014年4月14日,晚上11:34

    I’我很高兴您发布了这个!一个橙色理论刚刚在我们镇上问世,我想知道这是怎么回事。一世’我肯定会去网站注册课程。听起来不错!

    • 健身与饮食 于2014年4月15日上午1:04

      oh i think 您 would love it!!

  18. a 于2014年4月15日上午3:54

    I’以前从未听说过。听起来真的很有趣!我们不’我住的地方没有像橘子理论这样的东西,但是将来会尝试…特别是如果第一个是免费的! --

  19. 考特尼·本特利 于2014年4月15日上午5:15

    我以前从未听说过橙色理论,对我来说听起来很有趣!我喜欢在整个课程中都知道自己的心律,以及过去曾经喜欢我的旧健身房Crunch的主要原因!我参加的Crunch开设了心率旋转课程,该课程在屏幕上监控您的心率,我发誓该课程对我有很大的推动作用,使我沉迷于有氧运动。我肯定会错过住在BKK的住宿!很多爱C

  20. 赛跑者女孩吃 于2014年4月15日上午6:05

    我上过这样的课,但从技术上讲不是这样。我爱他们!它’每天更换东西并全力以赴一个小时非常好。但是crazyyyyyy昂贵。

  21. 露西@FitSwissChick 于2014年4月15日上午8:19

    我希望有一天上课!听起来不错!

  22. 布林 于2014年4月15日上午8:21

    橙色理论不是’t in my area, but I’我一直很好奇。听起来像是一个很棒的锻炼,要增加一个星期。当工作室贵的时候,我总是很失望,因为我已经有了健身房会员资格,所以另一个价格高昂的人就是’t possible.

  23. 凯特琳 于2014年4月15日上午8:51

    我试过一堂课并很喜欢,但上课时间却没有’当时确实符合我的时间表。一个负面的看法,在您参加免费课程后,即使您在解释自己为什么不这样做后,他们仍会极力争取让您注册成为会员。’对一个感兴趣。希望您所在地区的那个赢了’t be so crazy.

  24. 翠西亚·康尼格里奥(Tricia Coniglio) 于2014年4月15日上午10:17

    我看过很多关于旧约的广告&想知道这是怎么回事。我一直在为自己的健身经历新事物,这些都在清单上。感谢分享。

  25. 四月 于2014年4月15日上午10:43

    哇,听起来很棒,我知道我一定会喜欢它!要留意来波士顿的人–我们倾向于最终获得最新的健身狂课程:)

    Great review, thank 您 very much 吉娜!!!!

  26. 增强现实 于2014年4月15日上午11:35

    听起来就像巴里’s在洛杉矶的Bootcamp,但是把一台划船机扔进了重物。

  27. 艾琳 于2014年4月15日上午11:40

    Up in Newport Beach, they have certain trainers that do 3 rotation classes with up to 30 people! 您 spend less than 4 minutes on the treadmill/rower/floor for the entire 55 minutes! As someone who can’奔跑解决脚部问题,走路的力量仍然使我的心跳加快!大多数人还会为那些可以’不要在跑步机上。享受橙区!

  28. 朱丽叶 于2014年4月15日上午11:50

    我在您本周的计划健身中看到了这一点&从来没有听说过。希望你’d对此发表评论。 --

  29. 梅根 于2014年4月15日下午12:28

    很高兴看到您发布有关OTF的信息!我已经成为会员近一年了。我定期去纽波特和尔湾。每周约3-5次。 OTF改变了我的生活。当我开始的时候,我几乎不能在没有呼吸的情况下进行动力行走。现在,我可以前所未有地冲刺和挑战自己!那是关于课堂的最好的事情之一;是您如何按自己的水平去建立的。

    我实际上赢得了纽波特海滩之一’的减肥挑战在十一月!这是极大的动力,而我从未想到过这是可能的。总体而言,我因使用OTF及其出色的教练而损失了约40磅。培训师非常乐于助人和熟练。他们将在课后停留,讨论营养和其他技巧。这很昂贵,但是对于某些有用的东西… it’值得。我真的可以’为我的健康付出代价!我尝试了许多不同的健身计划,这是唯一一贯为我工作的计划。关于OTF,我不能说太多好话。很高兴您喜欢它!

  30. 斯蒂芬妮@全健康宿舍 于2014年4月15日下午1:00

    这堂课听起来很有趣。真是个好主意!
    愚蠢的问题–在开始做举重和回到赛艇运动员之间,您是否一直有自己的赛艇运动员?我不会’不想找别人’s sweaty rower!

    • 健身与饮食 在2014年4月15日,下午1:51

      是的,您使用相同的划船器。您也要先擦拭干净再去跑步机部分,所以它’下一组很干净

  31. 劳拉 于2014年4月15日下午1:23

    我很高兴您发布此消息-我是一个庞大的OTF爱好者-在过去4个月中每周进行2轮培训,最近它使我的工作时间从10K缩短了10分钟。我认为它’完全值得这个价格,因为我非常喜欢它,并且可以’t wait to go!

    • 健身与饮食 于2014年4月15日下午1:50

      这是惊人的!!我已经可以了’t wait to go back

  32. 阿曼达 于2014年4月19日下午3:41

    听起来有点像巴里’的Bootcamp类(不’不能划船……只是跑步机和力量。我喜欢那些课,但他们’re killer (i’我总是在上课时骂人,但之后我感觉就像个坏蛋!)。一世’我要在下周末去佛罗里达’是我家乡的OTF,所以我’我正在计划上课!

    • 健身与饮食 于2014年4月21日上午1:25

      我认为我们有一个巴里’s here. i’我一直想尝试一下!
      hope 您 like OTF, too!
      o

  33. 伊丽莎白 于2014年7月30日下午12:31

    我选择了Elite套餐,一个月109个。值得全力投资。到目前为止,我最喜欢的课程是与Jolen上的课。我刚刚和艾伦(Allen)一起上课,他很棒。真令人鼓舞。不会’不要让我放弃,或者抓住路轨…我肯定会选修更多他的课。

    • 健身与饮食 于2014年7月30日下午1:26

      我带了乔伦’上周的课,很喜欢。我真的很喜欢所有的老师!艾伦让我想起了肖恩。-他让我非常努力!凯特也很棒

  34. 珍妮佛 于2014年7月30日下午3:34

    多少钱贵?看起来像那里’距我大约25分钟的路程,我想我真的很喜欢它。没有列出开放日期,但我’我有兴趣。无论如何,我大概每周只能做一次。

    • 健身与饮食 于2014年7月30日下午5:36

      它因工作室而异。我认为在纽约’它的价格是这里的两倍或类似的东西!在这里’s $ 69 /月每周一堂课

  35. 斯蒂芬妮·K 于2014年12月15日下午3:41

    进行完锻炼之后,您会如何考虑每周两次进行锻炼呢?那里’一月份某个时候在波威附近的一家新工作室开业,所以我’我试图权衡锻炼与费用-我不’认为无限的会员资格对我来说是合理的。

    • 健身与饮食 于2014年12月15日晚上9:36

      我觉得’太完美了!我会建议在不连续的日子里每周进行2-3次,但有这么困难,我真的认为每周两次是理想的选择

      • 斯蒂芬妮·K 于2014年12月15日晚上9:43

        精彩!谢谢!!

  36. 贝丝·弗兰克 于2014年12月29日下午12:59

    你好!在厌倦了我所属的大型健身馆提供的典型训练和健美课之后,我于11月加入了OTF。我喜欢锻炼。我正在考虑取消健身房会员资格,但是由于OTF工作室距离我家30分钟路程,因此我不确定周末会做什么。我需要提早起床,具体取决于我注册的课程。还在思考这一点。我已经看到我的身体发生了变化。我的肚子有点扁平,我精力充沛。如果您仍不确定,请注册免费课程。我保证你会被迷住!

  37. 卡罗琳 于2015年1月5日下午4:05

    我在11月下旬开始OTF,并且喜欢它。我曾经是一名大学运动员,需要有人推动她前进,我很喜欢教练员会在整个锻炼过程中为您提供帮助和鼓励。几年不锻炼之后,又恢复使用OTF锻炼,我感到自己的身体开始重新变得健美,并且我的耐力得到了难以置信的提高。

    这是超级定价(我在亚特兰大可以无限制地付费),但我认为值得一看,因为我每周要去3-4次,需要有人通过锻炼来激励我。此外,每次锻炼我燃烧550-650卡路里之间的热量。

    绝对会建议!

  38. 凯特 于2015年7月6日下午1:04

    爱OTF。老实说,我认为对于55岁的女性来说,这可能对我来说太过分了。在膝盖受伤的长凳上坐了3个月后,我决定慢慢回来,现在又回到每周3次橙色,但是每周增加3次瑜伽来伸展,发现这对保持膝盖松弛非常有帮助。

    如果你’再说一遍,请记住,您可以随时调整体重以适合自己,也可以按照自己的步调前进。 18个月前,我开始体重增加20磅(超重40磅),像烟囱一样抽烟。我不得不疯狂地适应。我没有’小心-我想要的就是走上更好的健康之路。香烟早已不复存在,我还有20磅。最重要的是,我的所有血液检查都是正常的,我避免使用立普妥和胰岛素。可以办到。 OTF太棒了。

  39. 黛布拉·库维利(Debra Couvillier) 于2016年3月4日上午9:17

    嘿,我一直在努力寻找成为OTF培训师所需的认证,这可以帮助我,谢谢

    • 健身与饮食 上三月4,2016在12:06下午

      您很可能需要个人训练证书和团体健身教练证书。我推荐AFAA和NASM。致电您的OTF,看看他们接受哪些认证

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