专注于:橘子族健身

今天’s Focus On post, I’m reviewing 我的一个新的锻炼爱: orangetheory. Fitness!!一世’ve wanted 自从我第一次听到它以来,尝试橙色锻炼,并且很高兴看到有一个 orangetheory. studio in Point Loma. 我上周拿了我的第一堂课 and here’s what I thought.

猩猩锻炼的期望是什么 - 猩猩健身评论| fitnessista.com | #orangetheory #orangetheoryreview #orangetheoryfitness #orangetheoryworkout(照片 Source: orangetheory. Fitness)

什么 is Orangetheory Fitness?

猩猩健身是基于心率的间隔训练,利用划船机,跑步机和各种强度设备。锻炼被分成工作块,并且通过在屏幕上观看心率%的能力,它鼓励您为您的能力做到最好。

什么 to Expect at Orangetheory

卡路里的烧杯和主要的汗史。就像任何锻炼一样,你把它放出你进入它,但橙色 是一种美妙的泵送心脏和肌肉建筑力量的融合。

当您第一次到达时,您会收到您的心率监视器(“pod”)当天。您将其附加到胸带,在课堂上,您的姓名和心率区域被彩色分类到屏幕上。 蓝色是冷却/热湿区,绿色适中,橙色是健身,红色是高限。 Ideally you’LL希望留在绿色或橙色区域内为大部分锻炼,因此名称“Orangetheory.”

橙色理论健身标志 (照片 Source: orangetheory. Fitness

你’ll work in either 一两组,取决于课堂上有多少人。锻炼的一半是划船和力量,下半场是跑步机的工作。当你’你做行和力量部分,你’LL在各种练习(在一组)和划艇间隔之间交替(通常为米)。锻炼被分成块,因此每个段都相当快速。样品行/强度块:弯曲的二头肌卷发(8),跳跃蹲(8),三头液延伸(8),跳蹲(8),行200m。在进入下一个块之前,我们在9.5分钟内尽可能多地完成了尽可能多的回合。 

对于跑步机部分,你’LL正在进行利用您的基础步伐,推动步伐(超过您的基地1-2英里/倍),然后全面冲刺随后走路。我发现这部分是非常具有挑战性的,特别是因为我已经从行和强度部分疲惫不堪。跑步是一个李先生在一些蹲下跳跃后更具挑战性。

有些事情我注意到了

就像任何群体健身锻炼一样,质量取决于培训师和音乐。 我们班级的音乐很棒,培训师,艾伦也是如此。一世’M用于观看来自同伴培训师的提示,并喜欢为每次锻炼提供进展和修改。他走在房间里,给出提示和鼓励;我喜欢他的脚踏实地和励志风格。

我喜欢他们在你的第一堂课中走来走去的事实(在课程开始前约5-10分钟)来解释设备和流量。即使这是我的第一次,也是霓虹灯“newbie”我没有在我的额头上清楚地闪烁’在锻炼期间感到迷茫。出于这个原因,即使这是我第一次在橙色理论中,我也能够进入杀手训练。我期待有点学习曲线,但它很棒。

orangetheory. Fitness Exterior

橘子般的健身

锻炼每天都会变化。 这是防止适应和倦怠的最佳方法。他们旋转了你强调的肌肉群体,以便你逃避’T连续疲劳时疲劳,可以允许足够的休息。

你 can adjust and modify according to your specific needs. 因为强度部分在轮次完成,所以您可以在自己的时间和唐工作’T必须与邻居的练习相同。这对想要慢慢移动的初学者来说是伟大的,或者那些想要通过移动爆炸的人来完成更多轮轮。您可以以自己的速度真正工作,在跑步机部分期间,他们为步行者,慢跑者和跑步者提供指导。您可以根据您的独特需求轻松地改变锻炼,可以轻松地改变。

那里’各种各样的练习,所以你永远不会厌倦。 当你’重新从一个锻炼迅速移动到下一个练习’很少有时间厌倦或自满。小时迅速通过,因为日程安排每天变化,你可以保持身体猜测。

良好的氛围和团队氛围。 从Loma Studio,我有一个伟大的氛围;每个人都非常友好和乐于助人。它让我想尽快回去!

强度,权力,平衡,单侧锻炼和间隔培训的混合。 我认为最好的锻炼计划是结合所有这些元素的锻炼计划(除了瑜伽或普拉提等灵活性训练之外),橙色理论会击中所有这些元素。你’在一个锻炼中获得力量和有氧运动。

那里 are live results and encouragement. 在锻炼期间,我发现屏幕非常激励,并赞赏额外的指导。当我看到我在绿色的区域时,我知道我做得很好,但我可以把它推到橙色区域。我能够在绿色和橙色区域度过大部分时间。当你完成锻炼时,你’通过电子邮件发送来自心率监视器的极地统计数据,我认为是一个有趣的少量数据来检查。

陈旧的健身缺点

你 shouldn’t do HIIT every day. 虽然我喜欢圆满的锻炼,但我不’认为你应该每天都要做HIIT培训。经过一定的一段时间,您开始看到您的工作中的收益递减。心脏是一种肌肉,需要休息,就像你的二头肌,三头肌,腿等一样,我认为OTF将在连续几天每周3倍。

跑步机很多时间。 如果你 loathe the treadmill, this may not be the class for you, as you’重新上它约25分钟。我不’真的很介意跑步机,但如果我每天这样做,都可以看到我是如何开始害怕的。

如果你可能会挑战’重复舒适的举重。 Since you’重新移动多种强度练习,它有助于具有标准运动的基本思想。每种举动都用正确的表单彻底解释,但如果我在举重时非常新,我可以看到自己被吓倒。即使有可能修改,我认为这是一个中间/高级锻炼。 

$$$。  It’S超级疯狂昂贵。好消息是第一堂课是免费的,但之后,会员是$$$。我看着成员,但他们不’有托儿和我’m not sure I’D能够充分利用成员资格。一世’请在这里和那里努力做一下课程。

你试过橙色理论健身还是类似的东西? 什么’是你的锻炼课’d love to try?

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xoxo.

吉娜

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54 Comments

  1. jodie. 2014年4月14日晚上7:29

    谢谢伟大的信息。

  2. jodie. 2014年4月14日在晚上7:33

    普拉提 - 胎面融合是一个令人敬畏的卡路里燃烧的课程,但它不是初学者。

  3. 凯特@katemovingforward. 2014年4月14日晚上7:39

    凉爽的!一世’从来没有听说过这种训练,但看起来很棒!

  4. 劳伦 2014年4月14日晚上7:40

    我一直在做橙色理论健身(OTF)近2年来7月在AZ!我喜欢–但同意你所有的观点。培训师差异很大。过去周末我做了90分钟的课程几乎太多了。我想我将坚持从这一点上的一小时课程!

    很高兴你喜欢它,圣地亚哥对你来说很好!

    劳伦

    • Fitnessta. 2014年4月15日在上午1:16

      90分钟听起来可怕的哈哈。我结束时死了

  5. 梅根@瘦的生活 2014年4月14日晚上7:44

    我有一个靠近我的房子,被邀请尝试一下,但我还没有机会尝试它。根据您的体验,听起来我最好继续!

  6. Cheri @过度活跃的博客 2014年4月14日晚上7:51

    这真的很酷,谢谢你的分享!我在这里看到了很多关于expos的很多。这笔钱绝对是对我的一个问题,但我觉得它’值得尝试一次或两次!

  7. 米歇尔@一个健康的太太 2014年4月14日晚上7:52

    听起来像凉爽的锻炼!

  8. 阿什利@一位女士去西方 2014年4月14日晚上8:23

    我们不’T在旧金山有一个,但我’在佛罗里达州的朋友那里听到了狂欢评论,所以我’d喜欢尝试一下。感谢彻底的评论。

    • 希瑟 2014年4月15日上午1:32

      那里’距离码头secuitway的一个,曾经是24小时的健身。

  9. Gabrielle livesay 2014年4月14日晚上9:03

    我喜欢橙色理论!

  10. Betsy Kleiger. 2014年4月14日在晚上9:39

    我买了一个包到OTF并喜欢它,但托儿问题也是一个艰难的问题。此外,我希望OTF发布了锻炼的日常焦点在其网站上。我曾呼吁查看他们正在努力平衡我每周锻炼的事情。请保持关注帖子!我一直在寻找圣地亚哥的新锻炼,并希望听到来自联合国偏见的健身专业的反馈!
    P.S.点洛马体育俱乐部和酒吧方法点Loma提供儿童保育。

    • Fitnessta. 2014年4月15日在上午1:15

      我也希望他们发布了锻炼或每天的重点。一世’当我尝试它们时,LL绝对会发布更多课程!
      很高兴知道!一世’我仔细检查了PLSC -

  11. Jasmyne Teoma @ Spiceitupfitness 2014年4月14日晚上9:50

    哈哈…我讨厌承认这一点,但只有这个名字让我的嘴巴水,我必须挨饿:-)。虽然感谢您的评论,但仍然非常严重!这听起来像一个有趣的课程,我喜欢他们向你展示如何使用该设备的事实与您在那样抛出的其他课程。我不’虽然非常了解育儿。我曾经在一个没有育儿的健身房工作,因为他们想要吸引一定的人群,但是当它归结为它时,人们在年龄范围内,他们想要吸引孩子!

    • Fitnessta. 2014年4月15日在上午1:14

      它听起来像一个美味的刷新哈哈
      我肯定希望他们有托儿所。

  12. alyssa @ lyss营养师 2014年4月14日晚上10:20

    I’从来没有听说过这个。似乎很有趣!

  13. 玛丽 2014年4月14日晚上10:26

    我看到一个人所以在网上检查一下。听起来很酷,但昂贵。除了集团的氛围和屏幕外,它’s nothing I can’在家里做。好吧,我想我卖掉了我的薪水,但其余的是在这里。 ; )

    谢谢(你的)信息!

  14. domi @吃,祈祷,升降机 2014年4月14日晚上10:47

    听起来很有趣,特别是每个人“block”相对快速地传递。一世’d喜欢尝试免费课程,但在那里’s no way I’D能够负担得起会员资格。 :/

  15. 金恩 2014年4月14日晚上10:49

    我在亚特兰大旅行时尝试了一个OTF课程。我爱它。它比我曾经拥有的更难,特别是在跑步机上。全部运行500米,5%倾斜?当然,为什么不呢?它是昂贵的。我希望有一个工作室更接近我的生活,我会考虑为他们的课程支付,因为它纳入有氧和力量。我班上的超级疼痛,所以我认为一揽子课程交易是值得的。

    • Fitnessta. 2014年4月15日在上午1:05

      你’让我考虑一堂课哈哈。锻炼是如此美好,很有趣

  16. Arielle @ HealthPreetty. 2014年4月14日在晚上11:06

    I’VE一直想尝试OTF!非常感谢我们通过您的经验来散步…我想我真的很喜欢这个计划& never be bored!

  17. Giselle @ myhealthyhapphyhome. 2014年4月14日晚上11:34

    I’很高兴你发表了这个!刚刚在我们的城镇开放的橙色理论,我想知道它是什么。一世’m绝对前往网站才能注册课程。听起来很棒!

    • Fitnessta. 2014年4月15日在上午1:04

      哦,我想你会喜欢它!

  18. PUA. 2014年4月15日在上午3:54

    I’从来没有听说过这个。这听起来很有趣!我们不’在我居住的地方有什么类似橙色理论的,但将来会尝试的东西…特别是如果第一个是免费的! -

  19. Courtney Bentley 2014年4月15日上午5:15

    我以前从未听说过橙色理论,听起来听起来像超级乐趣!我喜欢在整个班级时知道我的心率和我曾经爱过我的旧健身房嘎吱嘎吱的主要原因!我去的紧张阵容有一个心率旋转课程,你的心率在屏幕上被监控,我发誓课程推我这么多,我沉迷于有氧运动。我肯定会想念它在BKK中的生活!很多爱c

  20. 跑步女孩吃 2014年4月15日上午6:05

    我已经像这样拿着课程,但在技术上没有。我爱他们!它’太好了,每天切换件事并全力以赴一小时。但古代肥胖昂贵。

  21. Lucie @ fitswisschick. 2014年4月15日上午8:19

    我很乐意有一天班!听起来像是一个很棒的锻炼!

  22. Brynn. 2014年4月15日上午8:21

    橙色理论isn.’t in my area, but I’vere一直很好奇。这听起来像是一个很棒的训练,增加了一周。当一室公寓昂贵时,我总是如此失望,因为我已经有了健身房会员,所以另一个拥有丰盛的价格标签才是’t possible.

  23. 凯特琳 2014年4月15日在上午8:51

    我尝试了一堂课,喜欢它,但班级时间没有’当时真的与我的日程安排合作。一个消极的,在你去免费课后,他们在试图让你报名参加会员时,他们是超级侵略性,即使你解释了你为什么aren’T对一个感兴趣。希望你所在地区的那个赢了’t be so crazy.

  24. Tricia Coniglio. 2014年4月15日上午10:17

    我已经看到了大量的广告&想知道它是什么。我一直在体验新的事情,因为我的健康状况,这是在名单上。感谢分享。

  25. 四月 2014年4月15日上午10:43

    哇,这听起来很棒,我知道我绝对会喜欢它!要留意来到波士顿的人–我们倾向于最终获得最新的健身剧烈课程:)

    伟大的评论,非常感谢你的吉娜!!!!

  26. AR. 2014年4月15日在上午11:35

    它听起来就像巴里一样’在洛杉矶的训练器,但划船机扔进了重量。

  27. 艾琳 2014年4月15日上午11:40

    在纽波特海滩,他们有一定的培训师,可以做3个旋转课程,最多30人!在整个55分钟的跑步机/划船/地板上花费不到4分钟!作为能够的人’T跑到脚问题,电力行走仍然让我的心脏率!大多数人也为那些可以的人带来自行车或椭圆形’t坐在跑步机上。享受橙色区!

  28. 朱丽叶 2014年4月15日上午11:50

    我在一周内看到了你计划的健身&从未听说过它。希望你’D做一个关于它的帖子。 -

  29. 梅根 2014年4月15日在下午12:28

    很高兴见到你关于OTF的帖子!我一直是近一年的会员。我经常参加纽波特和欧文地区。每周约3-5次。 OTF改变了我的生活。当我开始时,我很难走路而不失去呼吸。现在我可以像以前一样冲刺和挑战自己!这是关于课程的最佳事物之一;是你可以通过自己的水平和积聚的方式。

    我实际上赢得了纽波特海滩之一’11月的体重减轻挑战!这是一个很大的动力,我从未想过的事情是可能的。总的来说,我已经丢失了大约40磅的OTF和他们的神话般的培训师。培训师非常乐于助人和熟练。他们将留在课堂后讨论营养和其他提示。这是昂贵的,但对于有效的东西… it’值得。我真的可以’T价格为我的健康!我尝试了许多不同的健身计划,这是唯一一直为我工作的唯一一个。我不能对OTF说足够的好事。很高兴你喜欢它!

  30. 斯蒂芬妮@整个健康笨蛋 2014年4月15日在下午1:00

    这个课程听起来很有趣。这么好主意!
    愚蠢的问题–在起床之间做重量并回到划船时,你是否拥有一直拥有自己的薪酬?我会’想回到别人身上’s sweaty rower!

    • Fitnessta. 2014年4月15日下午1:51

      是的,你使用相同的划劳。你也在前往跑步机部分之前擦拭它,所以它’清洁下一个组

  31. 劳拉 2014年4月15日在下午1:23

    我很高兴你发布了这件事 - 我是一个巨大的OTF情人 - 过去4个月已经做了2 X周,最近帮助我休息了10千克的时间。我认为它’完全值得这一价格,因为我非常喜欢它而且可以’t wait to go!

    • Fitnessta. 2014年4月15日在下午1:50

      这是惊人的!!我已经可以了’t wait to go back

  32. 阿曼达 2014年4月19日在下午3:41

    听起来有点像巴里’S Bootcamp类(哪个唐’划船......只是跑步机和力量)。我喜欢这些课程’re killer (i’米总是在课堂上诅咒,但之后我觉得是一个badass!)。一世’下周末和那里都要去’在我的家乡中的一个otf所以我’m计划尝试课程!

    • Fitnessta. 2014年4月21日上午1:25

      我想我们有一个巴里’s here. i’一直想要试试!
      希望你喜欢OTF!
      XO.

  33. ElizeBeth 2014年7月30日在下午12:31

    我每月109套餐。值得全力投资。到目前为止,我最喜欢的班级是胸部的一堂课。我刚刚和艾伦一起课,他很棒。所以令人鼓舞。不’让我放弃,或抓住铁轨…我肯定会带走更多的课程。

    • Fitnessta. 2014年7月30日在下午1:26

      我带着jolen.’上周的班级并喜欢它。我真的很喜欢所有的教练!艾伦让我想起了肖恩T.-他让我真的很难工作! kat也令人难以置信

  34. 詹妮弗 2014年7月30日在下午3:34

    昂贵多么昂贵?它看起来像那里’一个开放大约25分钟的时间,我想我真的很喜欢它。没有列出开放日期,但我’很感兴趣。无论如何,我可能只能每周一次。

    • Fitnessta. 2014年7月30日在下午5:36

      它因工作室而异。在纽约,我觉得它’S的两倍于这里或类似的东西!在这里’每周一个班级/月/月/月

  35. 斯蒂芬妮K. 2014年12月15日在下午3:41

    在进行锻炼后,您如何看待将其纳入两项时间?那里’在1月份的某个时候在Poway上打开了一个新的工作室,所以我’m试图权衡锻炼vs成本 - 我不’T T Thin The Untimited会员资格对我有理由。

    • Fitnessta. 2014年12月15日在下午9:36

      我觉得’完美!我会在连续几天每周推荐2-3次,但是,它有多难,我真的三思三思来的是完美的

      • 斯蒂芬妮K. 2014年12月15日在晚上9:43

        精彩的!谢谢!!

  36. 弗兰克 2014年12月29日下午12:59

    你好!在我所属的大盒子健身房提供典型的步骤和调色课程后,我在11月加入了OTF。我爱着锻炼。我正在考虑取消健身房会员,但不确定在周末,因为OTF工作室距离我家有30分钟的路程。我需要提前起床,具体取决于我注册的会话。还在思考这个。我已经看到了我身体的变化。我的肚子有点平坦,我有很多能量。如果您仍然未定,请注册免费会议。我保证你会被迷住!

  37. 卡罗琳 2015年1月5日在下午4:05

    11月底,我开始OTF,喜欢它。一位前大学运动员需要有人推动她,我喜欢培训师帮助并鼓励你整个锻炼。在没有锻炼几年后并回到与OTF一起锻炼后,我感觉我的身体再次被调整,我的耐力令人难以置信。

    这是超级纯粹的(我支付在亚特兰大的无限量),但我认为这是它一周的时间3-4次,需要有人通过锻炼来激励我。此外,我每次锻炼的550-650卡路里烧伤。

    肯定会建议它!

  38. 凯特 2015年7月6日在下午1:04

    爱情otf。老实说,我想到了一个55岁的女性,也许这对我来说太过分了。在我坐在膝盖的长凳上,膝盖受伤3个月后,我决定慢慢回来,现在每周回到橙色3x,但每周增加瑜伽3x来伸展,发现真的有助于保持膝盖松动。

    如果你’围栏上的重新记住,您可以随时使重量适应您,或者您可以按照自己的步伐。我在18个月前开始20磅重重重(40磅超重),像烟囱一样吸烟。我不得不像疯了一样调整。我没有’照顾 - 我想要的只是为了更好的健康方式。 cigs很长一点,我有20磅的去。最重要的是,我所有的血液都是正常的,我避免了脂肪瘤和胰岛素。可以办到。 otf很棒。

  39. 德布拉Couvillier 2016年3月4日上午9:17

    嘿,我一直试图找出我需要成为OTF培训师的证书可以帮助我谢谢

    • Fitnessta. 2016年3月4日晚上12:06

      您最有可能需要个人培训认证和集团健身教练认证。我推荐AFAA和NASM。致电您的OTF,看看他们接受的证书

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