Hiit山坡锻炼

I’今天为您提供了高度跑步机锻炼!它’s适当的名字“HIIT the Hill” because you’LL在跑步机上更换倾斜和速度。它’很好,汗湿的有氧运动!

同时,我’M仍然在一个使命,找到圣地亚哥最好的Acai碗。 -

acai碗和冰沙

Nekter Juice Bar. 用新鲜的腰果和acai基地带来强大,但Tiki Port的浇头将其保留在#1点。

(PS。Livi有多可爱’S小日期坚果冰沙??)

我们一起度过了一个美好的早晨。我拿了一个Barre3课,我们抓住了一只小吃(上面)然后撞上了操场。

幻灯片上的liv

I’m pretty sure that I’LL永远不会习惯到处都是海鸥。他们能’t be trusted.

海鸥在公园

由橙色理论启发的HIIT跑步机锻炼

为了纪念橙色理论日,我每周期待哪一周,我都认为我’D分享跑步机锻炼’类似于我们的钻头类型’我在课堂上做。我发现通过不断切换速度和倾斜度(好的,和“treat”知道恢复正在路上),我’M从不无聊,可以真正推动整个时间。

关于班级的另一件好事:你走上你的步伐。你从你开始“base pace”(这可以是倾斜的散步,慢跑,慢跑或运行),并根据自己的基本步伐替代您的速度间隔(您可以轻松维护30分钟)。

这里’是我为ya制作的小高度跑步机锻炼:

跑步机hiit锻炼

It’S山的组合(它将在你的腿上使用不同的肌肉)和速度爆炸以增加健身和耐力。

为了“Maintain”部分,旨在在倾斜时保持您的基础速度。如果您需要删除速度稍微考虑更高的山丘,请执行此操作!优先考虑倾斜的速度,并保持良好的姿势和对准–从臀部稍微向前铰接,以使山上朝上。一如既往地,请在进行任何健身更改之前与DOC进行检查。

如果你试一试,请告诉我!

什么’你每周都期待的东西吗?一世’d love to hear 关于你的一天的乐趣 -

xoxo.

吉娜

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59 Comments

  1. 杰基 2014年5月7日下午7:26

    令人敬畏的锻炼!

  2. liz @第六个字母 2014年5月7日晚上7:28

    明天肯定会尝试锻炼,感谢分享!

    每个星期三,我的丈夫和我去喝咖啡和烤面包早餐,然后我们每周都期待一段时间才能与他一起办理登机手续。在那之上,我’VE一直想在某个地方定期,现在我们的Barista了解我们,它让我显得很开心!

  3. 琥珀舒曼 2014年5月7日下午7:30

    海鸥是魔鬼(展览A:来自寻找Nemo的海鸥… “矿山矿山矿山”… that’他们的生活方式)。在湾区的学校成长,在午餐期间乘坐大便几乎是一个常态。混蛋。

  4. 卡罗琳 2014年5月7日晚上7:37

    那锻炼看起来很棒,我’明天早上肯定会尝试一下!!

    • 健康 ta. 2014年5月7日晚上7:46

      让我知道你的想法 -

      • 卡罗琳 2014年5月8日在上午10:31

        我爱它!!丘陵和间隔的组合真的很具有挑战性,但它乘坐时间飞逝!我肯定会让自己更努力地推动这种锻炼,而不是我通常在跑步机上做,当我完成时,我感觉很好 - 让我想尝试橙色理论课!

        • 健康 ta. 2014年5月8日上午10:44

          惊人的!做得好!很高兴你有一个很棒的锻炼 -

  5. 萨拉@ lovingontherun. 2014年5月7日晚上8:43

    伟大的锻炼!!我每周都在和丈夫一起度过一个周末。我们在一周内忙碌的是,在周末击中它是如此放松!

  6. 三科 2014年5月7日晚上9:31

    你试过Swami吗?’在EncinItas上?我听说他们有好的acai碗..

  7. 克里斯蒂娜 2014年5月7日晚上9:53

    那个acai碗听起来很棒!一世’ve只访问了San Diego一次,沉迷于Acai和Pitaya Bowls。我在旅行期间在La Jolla击中了海边冰沙,如果你还没有,给那个旋转!

  8. 梅根@瘦的生活 2014年5月7日晚上10:13

    我期待每周的游泳日。我不’知道如何解释它,除了说它放松我,让我平静下来。我不’T瑜伽,但我是一个游泳。 -

  9. 梅丽莎 2014年5月7日晚上11:10

    你有没有考虑制作自己的acai碗?它们非常容易(比您所做的东西更容易),在家里便宜得多。一世’M来自SoCal但不是SD,他们在那里是一件非常重要的吗?

  10. Polly @美味的食物项目 2014年5月7日晚上11:19

    我还没有’试过Acai碗!

    谢谢分享跑步机的锻炼!一世’M一直在寻找新的高练习!

  11. 西米 2014年5月8日在上午1:01

    最佳acai碗是在Edtlake或Cafe 976中的豆芽。

  12. 莉娅 2014年5月8日上午1:47

    谢谢你的好帖子!
    我喜欢尼卡尔& Sambazon’SACAI碗 - SOOOO好!

  13. leuid. 2014年5月8日在上午4:04

    哦,acai碗看起来很好!

    我期待每周我的Crossfit课程。我和我的朋友/邻居一起去’总是如此伟大的感觉!

  14. 斯蒂芬妮克拉克 2014年5月8日上午4:16

    这看起来超硬!以一种好的方式 - 我可以’等试试试试!我爱高度!!!!

  15. 斯蒂芬妮@整个健康笨蛋 2014年5月8日上午7:09

    谢谢你的高利兹锻炼!一世’我很期待着我的时候’m更全面恢复(PF),真的可以推动自己!我喜欢一个很好的高锻炼–就像你说的那样,让你猜测并使它变得如此迅速!
    好的,所以你让我迷恋这些acai碗。我没有’在你发布了他们(和Insta)之前听说过他们。现在我’M将需要搜索波士顿地区,所以我可以尝试一个!

  16. 凯莉 2014年5月8日上午7:17

    我期待着我的星期五早上的车身泵课。当我半马拉松训练时,我不得不让班级幻灯片。但现在’在我身上我可以回到它。爱它!

  17. erin @女孩走了蔬菜 2014年5月8日上午7:39

    这是一个真正愚蠢的问题,但究竟是什么是acai碗? Josh和我本周末前往夏威夷,正在旅行在北岸更偏远的部分。当我查找我们的食物选择’ll喜欢,是蔬菜友好,一切都推荐这个acai碗的地方。一世’M兴奋地尝试它,但也不确定预期!

    • 健康 ta. 2014年5月8日晚上7:13

      it’S一只阿加冰沙配上格兰诺拉麦片和水果。你会喜欢的!

  18. Courtney Bentley 2014年5月8日早上7:58

    http://sambazon.com/cafe/ <–我在圣地亚哥曾经拥有的最好的Acai碗!你必须检查一下 -

    很多爱c

  19. 2014年5月8日上午8:24

    嗨吉娜!最好的acai碗我’到目前为止,迄今为止来自卡尔斯巴德村的海滩城市冰沙…你必须尝试一下。他们使用Acai Sorbet(而不是冰沙),这是惊人的!一世’在北县的追求中,找到了最好的碗 -

  20. rhiannon @必然是一个buckeye 2014年5月8日上午8:40

    随时都有群众的鸟类,我不’感到安全!特别是当他们转向侧面的脑袋时,盯着你。

  21. car 2014年5月8日上午8:53

    惊人的!一世’M总是在寻找高度锻炼,我喜欢山+速度组合。周末会试试。
    海鸥是最糟糕的。他们偷了你的食物– beware!

  22. 斯蒂芬妮 2014年5月8日上午10:00

    嘿随意的问题,我试图在你的家庭页面上找到它,但不能找到它’找到它。你给livi牛奶吗?还是牛奶替代品?我的女儿是一岁,我们’把她从瓶子里断了,但我’不100%在牛奶上销售。谢谢!

    • 健康 ta. 2014年5月8日上午10:44

      我不’爱给她的牛奶,但我们这样做。它’S 2%或全部有机。

      • 斯蒂芬妮 2014年5月8日在上午10:52

        好的,谢谢你的回答。我们’感觉同样的方式,但其他选择似乎更具问答。我试过山羊牛奶,她讨厌它。我想我们可能会这样做,直到她’S两个然后给她的水和绿色牧场发酵鳕鱼肝油哪一个’ve听到了超级伟大的事情。

    • erika 2014年5月8日晚上5:32

      抱歉跳到这里–但如果你想提供替代方案’重新犹豫牛’牛奶。我的儿子(22个月)对乳制品过敏,我们为他制作麻牛奶并将其与杏仁牛奶混合。 HEMP牛奶具有最高百分比的健康脂肪和非动植物蛋白质(除了强化豆浆),我们与杏仁牛奶混合加入钙。

  23. 阿曼达 2014年5月8日上午10:00

    我刚刚开始在一个新的健身房(健身课程是我的动力–爱他们),昨晚我拍了最好的Zumba课!一世’虽然仍然从中抽水!一世’每周都期待着,以及尝试在健身房提供的LES Mills课程!

    • 健康 ta. 2014年5月8日上午10:44

      那’这是最好的时候最好的!

  24. 玛丽亚 2014年5月8日上午10:20

    看起来像一个很好的跑步机锻炼!一世’M总是在寻找新的方式来挑战自己在跑步机上。橙色理论健身刚刚从我们家开放几分钟。我必须看看它!

  25. 玛丽亚 2014年5月8日上午10:20

    看起来像一个很好的跑步机锻炼!一世’M总是在寻找新的方式来挑战自己在跑步机上。橙色理论健身刚刚从我们家开放几分钟。我必须看看它!

    • 健康 ta. 2014年5月8日上午10:43

      哦,如果你试试吧,请告诉我!这样的爆炸

  26. 阿曼达 2014年5月8日上午10:59

    克莱顿’Coronado上的咖啡店有Amaze Acai Bowls,配上椰子! =)

    • 健康 ta. 2014年5月8日晚上5:54

      停止。那’s happening 🙂

  27. tracy. 2014年5月8日晚上12:28

    I’你的Acai碗很吻......需要尽快尝试!

    我期待每天早上和日常和我的丈夫在周五(星期六,如果我们的星期六,我也期待着Yoga’re lucky!)!

    差不多星期五 -

  28. 亚历克斯@ Kenzie Life 2014年5月8日晚上12:52

    我通常期待在纯巴雷后伸展,在我上床睡觉之前洗澡,读书时’在床上,听到我在公寓顶部的猫头鹰,因为我睡着了 - 本周,这个突出显示在周一晚上完成了我的最后一次考试,并将自己对待素食烧烤汉堡和许多咸的炸薯条。这是考试时期最光荣的结束 - 祝你有美好的一天!

  29. jodie. 2014年5月8日在下午1:55

    所以究竟是什么在阿拜碗里?圣地亚哥看起来很漂亮。它是在我的桶列表上。

    • 健康 ta. 2014年5月8日在下午6:34

      it’s像带格兰诺拉麦片和新鲜水果的acai冰沙

  30. andrea. 2014年5月8日在下午4:15

    嗨吉娜,为了“recover”这部分部分,跑步机速度应该多快吗?我的基地步伐是5.5

    • 健康 ta. 2014年5月8日晚上5:19

      恢复ing from the hills, i’d试图将其保持在基本步伐并减少倾斜恢复
      在速度之间,你可以把它放到一个容易的步行(3.5-4)
      xoxo.

  31. Lauren @专注于健康 2014年5月8日下午4:32

    我听到并在互联网上看到这些acai碗— we don’有什么像这样的酷(我’无论如何发现),但我希望很快能尝试一下!也许下个月我’m in FL!

  32. 米歇尔 2014年5月8日晚上9:46

    今天早上山坡锻炼,这是完美的,因为我整个早晨都在跑步,在短时间内可以获得杀手劳动。昨天休息了,并计划长期稳步运行,但没有’如计划(总是,只有在我预约的时候才能到达),那么这是完美的。

    • 健康 ta. 2014年5月9日上午10:39

      惊人的!!! -

  33. 跑步女孩吃 2014年5月9日早上6:05

    我喜欢这样的锻炼。跑步机可以获得超级无聊,这是一个完美的方式来改装它。 DEF会在我的下一个跑步机锻炼上尝试一下。

    • 健康 ta. 2014年5月9日上午10:39

      让我知道你的想法 -

  34. 塔拉|高兴厨房 2014年5月9日上午7:44

    看起来像杀手锻炼!爱它!!!

  35. 安妮B. 2014年5月11日上午2:28

    Acai Bowl的照片让我想念更多你的每天吃饭!自从它以来会爱另一个WIAW风格的帖子’s been awhile! 🙂

  36. 布兰特尼 2014年5月12日在下午3:12

    谢谢你的高山锻炼,G $!

    我昨天在跑步机上发了一个,在剩下的时间里感受到我的新陈代谢。它’s a doozy. 🙂

    • 健康 ta. 2014年5月12日晚上5:02

      繁荣。令人敬畏的工作,朋友

  37. 麦肯齐 2014年5月13日上午9:12

    今天早上尝试了这项锻炼,它被加速了…我之后是一场汗湿的混乱 - 在工作前快速但挑战锻炼的完美方式!

  38. 玛丽 2014年5月13日在下午6:10

    我的朋友和我喜欢这个锻炼!伟大的锻炼–不太努力,不太容易。只是正确的时间,而不是无聊!谢谢!

  39. 阿什利 @ Sweet Carolina Belle 2014年5月13日晚上9:15

    什么 a great interval workout. Thanks for sharing!

  40. 阿什利 2014年5月18日在下午1:26

    圣地亚哥的最佳Acai碗肯定位于Sawami’s。惊人!我肯定推荐它。我试过几个acai碗,这个仍然仍然留在顶部。

    • 健康 ta. 2014年5月18日在下午6:10

      i’我必须尝试那个!

  41. 莎拉 2014年5月27日晚上11:25

    我现在一直在做橙色2.5年。我喜欢它。我真的觉得它适用于所有的身体,而不是专注于“leg day” or “arm day”ect。我们在我们的有氧块块期间与划艇冲刺混合的另一天进行了跑步间隔,我死了,但后来感觉到神奇。我强烈推荐给任何人。 CrossFit绝对更良好,你能看到你燃烧多少卡路里。

  42. KB. 2014年6月18日在晚上10:01

    我刚做了高度锻炼–谢谢你!我今晚拖延去健身房,然后没有’T有很多时间,但我知道如果我检查了Fitnessta锻炼我’d找到快速的东西&有效的。这项锻炼正是这样–挑战,但时间快。非常感谢。

  43. Wenghonn. 2016年6月7日上午8:58

    令人敬畏的锻炼,我现在一直在做很多时间的HIIT,它真的很有效。如果你正在寻找短而甜蜜的东西,很好的30分钟的HIIT锻炼与1小时慢跑.NICE--

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