Focus On: Core40

你好!这一天怎么样?很高兴看到你对Juil Giveaway感到兴奋!为明天做好准备..这是一个价值700美元的奖品。疯狂!

你们。我的腿。我的腹肌。已经两天了,强烈的酸痛正式设定。  

Core40

星期天是我第一次采取Core40,我真的很兴奋,因为几个原因是:

1)我没有拿一个露头健身课(和我的朋友 妮可教导并喜欢这种方法 )。

2)这里有这么多酷的工作室,虽然我在橘园和教学洞中爱生活,但我真的想出去探索一些新事物。

当我走进工作室时,我瞬间觉得我在纽约。在仓库建筑上楼上,别致的开放和清洁氛围的一些我最喜欢的东海岸工作室。 

 Core40 1

一个无法错过的一件事:这些MegaFormer M3s。他们适当地看起来像折磨装置。

我登录,并简要谈到了San Diego区域工作室主任Mabel。她给了我(和另一个初时)在课程开始之前快速介绍机器。他们有多个碎片;电阻很容易调整,而它们看起来令人恐惧,我觉得在她的介绍后使用它更舒适。

我不确定为什么为什么我认为巨大的人只是在仰卧位(在你的背上),因为你可以在他们身上做些很多,特别是站立或在板条位置。我们在一系列筒中开始课程,一只脚在装置的前面,以及可移动托架上的后部。它非常喜欢滑翔圆盘运动:你将脚滑回到设置的刺,下沉到刺,并挤压托架(使用腿部的所有肌肉)回到中心。我喜欢这样的动作,因为它们挑战差异肌肉而不是标准的弓步(特别是内部大腿;我今天正在杀死我)。我们还通过与内部大腿脉冲,木板,俯卧撑和弓步系列进行了一系列深蹲(面向侧身)。 

低于身体后,我们使用木板,小脉冲和铆钉进行了强烈的核心锻炼(通过移动运输并抬起我们的臀部)。之后,我们去了机器的背面,抓住了LAT工作,二头肌,肩部和三头肌蘸的电阻带。我们在另一边用1分钟的木板完成锻炼,所以我们不得不激活我们的核心以保持运输仍然存在。

班级只有40分钟,我认为我不可能走一秒钟!这是挑战..我爱它。

关于MegaFormer M3的一点点(来自 这个网站 ):

Lagree Fitness™是全身调理的最具创新性和侵略性的方法。有效地走出条件刺激的边界,该锻炼在序列中允许允许在峰值肌肉收缩时零重力的序列的抗性和抗阻力的关键元素。该方法的组成是显着的,因为它促进最大努力,同时允许损伤的风险低。 MegaFormer™锻炼加强了身体,色调和伸长的肌肉,提高耐久性,跳跃开始新陈代谢,烧伤脂肪,增加灵活性和姿势对齐,并恢复身体的自然平衡。最后,客户留下了岩石和强大的身体,抵抗了工作和生活的日常压力。

首次定时的一些优点,缺点和提示:

优点:  

- 你可以按照自己的步伐。 我喜欢练习缓慢,控制,并以良好的形式而不是速度关注。 MABEL给了我们一项运动,以适当的形式和对准设置我们,每个参与者都在她自己的步伐上进行锻炼,直到那个时间段完成,我们搬到了其他事情。

- 易于修改。 由于您正在进行自己的机器,因此可以轻松地切换阻力,使练习更容易或更具有挑战性,并且可以修改许多动作。 

-always不同的东西。 我只采取了一堂课,但从与几位女士们交谈时,我了解到练习和惯例不断变化。这太棒了,因为它让事情令人兴奋,并有助于防止平稳。

- 对较低的影响。 我们确实的练习非常具有挑战性(并且许多增加了我的心率),没有联合影响,这使得那些希望最大限度地减少影响的人是一个很好的选择。 

-40分钟!! 对于一个总是享受快速,且有效,锻炼方式的人,这是我的小巷。班级来自上午8:40–上午9:20,当我回到家时,飞行员和LIV只是醒来!完美的。

 Core40snacks.

(他们也有可爱的小吃店!喜欢工作室添加这样的特殊触摸。)

缺点:

-停车处。 It’对于这个地点而言,甚至在星期天早上,我发现了停车场的棘手。建筑物中有一个有偿的很多,但如果我能找到一个我不必支付的地方(或只需要支付米),我通常会去。我开车了几次,发现了几条街道上面。

- 有氧运动。 这是一种力量和肌肉耐力的锻炼锻炼,但他们还提供旋转/ Core40组合类,因此您可以在一个中获得有氧和强度效益。我很高兴在未来探索其中一个!

第一次定时器提示:

- 用水瓶,毛巾和穿着舒适的运动衣服,你可以搬进去。对于课堂本身而言,这是没有鞋子;你可以赤脚或粘滞袜子做。 

- 这位教练知道这是第一次,所以他/她可以帮助您设置和熟悉机器。

- 患者与自己,不要害怕修改。您可能最初可能会修改一些动作,但我预计就像任何东西,随着时间的推移,您将变得更强大和更舒适。

你以前服用露头健身课程或核心40吗? 我很想听到你的想法!你是否想要尝试过的工作室或课程?

xoxo.

吉娜

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29 Comments

  1. Lauren @比基尼实验 2014年12月9日在下午4:53

    这听起来像一个很酷的课程!我刚刚搬到了奥斯汀最近,我真的想出去探索更多的本地课程。它’总是很好地混合起来!

    • jodie. 2014年12月9日下午4:56

      欢迎来到德克萨斯劳伦!奥斯汀很棒。

  2. jodie. 2014年12月9日下午4:56

    非常好。我还没有拿一个课,但它在我的桶列表中。感谢分享,我真的享受帖子的焦点。

  3. Linda @这是一个 2014年12月9日下午4:56

    你应该专注于trx !!

  4. 凯特@ Socal Runner Gal 2014年12月9日下午5:04

    我喜欢Core40!我仍然是星期六疼痛’班级。它迫使我在我忽视的所有领域。它’非常动态,时间只是苍蝇!

  5. 艾米莉 2014年12月9日在下午5:13

    如果您喜欢改革者,您应该尝试Wundabar普拉提。我去了加利福尼亚州帕萨迪纳地点,但一个刚在圣地亚哥开放。我不’在该地区住在该地区,我真的很想念那些课程并使用机器!

  6. 2014年12月9日下午5:26

    听起来像个伟大的课程!你带了传统的普拉提改革者课吗?我有兴趣知道它们是如何类似的/不同的。

  7. 亚历克斯@变大,去上班 2014年12月9日晚上5:28

    I’从未尝试过核心40级或类似的性质,但这看起来很棒。 SD似乎有这么多品种;我希望我们在这里有同样的。

  8. 阿什利@一位女士去西方 2014年12月9日下午5:43

    I’M肯定有兴趣在我附近尝试Core40,但是避风港’t yet. I’在通过跳板之前拍摄了一个改革者课程,但我对我们可以做些多少印象深刻。是的,谁没有’爱40分钟的锻炼!感谢分享!

  9. 米歇尔 2014年12月9日晚上5:45

    哦,男人巨大的形象是疯狂的。我在这里去了几堂课,喜欢他们,但他们是痛苦的火车机。它悲伤,我最终停止了,因为工作室的氛围真的很糟糕(真的很狭窄,也许没有人,除了我在机器上汗水?)但是这是一个很好的锻炼!

  10. 妮可@泵& Iron 2014年12月9日在下午6:14

    啊这让我如此开心!我记得在我的第一堂课后,我不能’漫步三天楼梯哈哈 -

  11. 杰奎琳 2014年12月9日在下午6:41

    我得到了最大的伤害,以及Crossfit和Plys用Plyo的螺母,我的患者做了一个露头课。我曾经痴迷于它…直到我伤了。我很强壮..我在国家游泳队和我教瑜伽,常规普拉提改革者等等。和我’m相当强度对称。我还了解身体,适当的表格,修改和补偿。我有CSC,运动学位和运动生理学大师和我’M在医学院,但我仍然受伤了。一世’通过所有不同的教师乘坐这堂课,仍然保持受伤或紧张。我认为编程有一个问题,教练不像那种编程一样知识,也许他们可能特别是大班级,在哪里’很难沉重的人。我发现他们专注于一个肌肉组所有级别......最多加重髋关节屈曲和增塑剂。我不’认为很多人已经准备好缩小的过载和前核心工作的课程给你。我也没有’t think it’真的需要锻炼。虽然好好汗水’很难像地狱一样,人们喜欢它。

  12. 梅根@瘦毒性 2014年12月9日在下午6:43

    I’从来没有听说过核心40.听起来像是应该尝试的东西。

  13. Nikki @将为披萨跑 2014年12月9日在下午8:35

    我需要这个。我希望我能在树林里找到一个班级!

  14. 卡西·沃恩 2014年12月10日上午5:40

    听起来不错!

  15. rachelle. 2014年12月10日上午6:14

    当我在过去的夏天,我在圣地亚哥工作了一周的时候,我实际上占据了一堆核心40课。我住在纽约,采取布鲁克林的身体燃烧,这是相同的精确锻炼。我的身体总是在课后摇晃。

  16. Alyssa. 2014年12月10日在早上6:34

    我刚开始在明尼阿波利斯去努力,我很喜欢它!将Lagree Fitn度纳入圆形常规的任何提示?一世’m always so sore!

    • Fitnessta. 2014年12月10日上午8:31

      it’可能是我每周一次或两次添加的东西。就像是:
      Core40(或Lagree类)+一些易于有动机(可选)
      离开
      力量和高度
      轻松稳定状态
      力量(或其他leagree类)+稳定状态
      离开

  17. 艾莉森 2014年12月10日上午6:55

    我目前正在培训成为MegaFormer上的讲师!我现在一直上课约7个月,我没有’T做任何群体健身。作为没有真正的健身背景的人,我现在正在训练这台机器上的人,但我真的很热衷于它。对我来说,它就像它的身体一样–作为每个班级,你把自己推向新的限制,设定新的目标,并得到全部更强大!

  18. Laura B @ Fitmamalove 2014年12月10日上午7:47

    我没有’t之前听到这个课,但听起来很好。一世’M垫普拉提教练,但甚至从未采取过改革者课和我’m想知道这是多么相似。它使用改革者,但听起来像它’s more than Pilates.

    • Fitnessta. 2014年12月10日上午8:30

      我拿了垫子普拉提几年,这很差异。一世’完成了一个改革者课,这也很不同。如果这是有道理的,它似乎比普拉提更传统的力量?

  19. 安妮卡伦纳德 2014年12月10日上午8:24

    哦,哇。很棒!会喜欢在英国!

  20. 琥珀色 2014年12月10日上午9:12

    我教授Megaformer课程(以及旋转/巨型组合),诚实地说这台机器改变了我的身体。爱它!很高兴你有一个伟大的体验。

  21. SOLEDAD. 2014年12月10日上午10:12

    嘿吉娜!
    我是一个很长的读者,但之前从未发表过评论。自从你已经完成了大约几个类型的健身选择,你可以做一个关于Crossfit吗?我不认为你已经完成了一篇关于它的帖子,而且我真的,真的很兴趣!我已经听到了一切,这是好的,这是超级糟糕,一切之间的一切;你似乎是一个非常明智的健身教练,所以我很想听到你对Crossfit的意见。

  22. livi @吃,祈祷,搞砸了 2014年12月10日上午11:26

    听起来像一个激烈的锻炼!我喜欢尝试新课程!!

  23. 克里斯蒂 2014年12月11日在下午12:39

    SOMADCORE在D.C.中使用LAGREE方法,我喜欢它,但不幸的是,价格为35美元,它’唯一一个对我来说的曾经的待遇(尽管它是这样的’在我的办公楼里)!我肯定会注意到跑步者应该谨慎地接近他们的前几个课程。一旦我一周进入40多英里,我觉得课堂上有点容易受伤。我知道’S因为我跑肌肉不平衡,但仍然,Lagree可能不是在训练季节上工作的方式。

  24. 杰西 2014年12月11日在下午3:53

    我从未听说过这个课程。听起来很棒的杀手!它’很高兴尝试新的东西并欺骗你的身体。我怀疑他们现在有这个课程。当我住在SD时,我从来不知道它:)

  25. Kayla. 2014年12月11日在下午6:36

    啊,MegaFormer,我的拱形敌人!我在纽约坐拥SLT–在那里拿一堂课后,我肯定有六个包装醒来。

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