Kettlebell Rock

嗨,大家好!到目前为止过得怎么样?这是一个很好的人。下雨了,这绝对是光荣的!这种天气让我怀有度假精神,所以今天我为您提供以假期为主题的壶铃锻炼。

您知道这种天气还有什么好处吗?一条热面包 古面包:

古面包

(我没有亚麻籽,所以用的是嘉。很美味,但是可以用作黄油和蜂蜜的容器的东西也是如此。)

黄油和蜂蜜的古面包

我也*试图*让房子过圣诞节。对于经常谈论要早期装饰的人来说,事情变得太疯狂了,不愿去图森,现在我们来了。现在,搬家后我什至在车库里找不到圣诞节的东西。 

我认为推动者正在惹我。在标有“圣诞节装饰”的盒子中,我发现了很多随机的照片,当然还有非假日物品。像这个盒子,里面只有一个花圈…以及袜子Sofia the First玩偶,书,狗碗和狗玩具。我不确定我是否应该担心这些物品被归类为“假日装饰”,或者此框表示这些物品在我们的图森房屋中以某种方式全部聚集在一起。毫无意义的事情。

WTF垃圾

壁炉架至少要走了。 --

圣诞壁炉

壶铃锻炼

今天,我有一个有趣(而且很激烈)的壶铃锻炼可以分享!我一直想为大家发布一个壶铃视频,但是我没有特定的壶铃认证。 (我希望将来能参加一次,甚至希望参加更多的壶铃课程,以便确保提示和形式正确。)相反,我联系了我的朋友 布列塔尼,是壶铃专业人士。从字面上看。她参加壶铃比赛,甚至可以连续走10分钟。很棒的东西。她也是团体健身教练和私人教练的认证,所以我问她是否想和我一起拍视频。

壶铃与布里特

本着节日的精神,这叫“壶铃岩”。”

壶铃摇滚锻炼-一种假日锻炼,可增强力量和爆炸卡路里。 健身与饮食.com | #假日锻炼#壶铃锻炼#力量锻炼#快速锻炼

使用壶铃的提示

-轻装上阵。在视频中,我握着10磅重的东西。壶铃(并修改一些动作),布列塔尼的重量为22磅KB。进行挥杆动作时,您可能可以稍微加重一点,因为您正在使用腿部和臀部(强壮的肌肉)的力量,而较重的体重将帮助您保持控制。

-与往常一样,在进行适合度更改之前,请先咨询文档。尊敬您的身体并根据需要进行修改。

  

 

让我知道事情的后续!

ox

吉娜

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35 评论s

  1. 朱丽叶 于2014年12月2日晚上9:46

    我今晚做了这个,很喜欢。我爱壶铃,但想要更多!

  2. 布林 于2014年12月3日上午12:59

    I’比壶铃新手,但真的很喜欢它们如何作用于我的身体。能够’等不及尝试一下!

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:16

      让我知道你的想法!

  3. 米歇尔@ paleorunningmomma 于2014年12月3日上午4:36

    那个加黄油和蜂蜜的古面包叫我!一定要尝试一下-

  4. 丽莎 于2014年12月3日上午4:50

    那面包看起来很好吃!你到处都有食谱吗?

    冲突的长颈鹿

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:16

      我想我联系了-

  5. 艾琳@她的心地之魂 于2014年12月3日上午4:53

    爱地幔!希望您能尽快找到圣诞节装饰品!我仍然需要订购我们的圣诞贺卡。

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:15

      我需要为我们的圣诞节卡拍照哈哈

  6. 丽贝卡@力量与阳光 于2014年12月3日上午4:55

    爱壶铃!我现在需要一个更重的!我还是一直用几年前圣诞节买的20磅重的东西!时间到了!

  7. 克里斯塔(Christa @ Living Unblanced) 于2014年12月3日上午4:59

    这看起来很棒!我今天做了一个KB锻炼,让我大饱眼福…3圈100次双打,40 KB摆动,25弓步=我死在地板上。

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:14

      听起来很杀手!

  8. 劳伦@比基尼实验 于2014年12月3日上午5:21

    我现在需要一些温暖的古法面包!我的作品中经常进行挥杆和KB硬拉。他们是很棒的练习。期待观看您的视频,并感谢您的锻炼!

  9. 切尔萨 于2014年12月3日上午5:31

    感谢您的甜蜜的新锻炼。这周我需要新鲜的东西!

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:14

      如果您尝试一下,请告诉我! --

  10. 妮可@ Runs& WODs 于2014年12月3日上午5:43

    我必须尝试你的古面包!一世’我已经吃了古法几个月了,一直在寻找新的美味食​​谱!

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:14

      我链接到的那个太好了,超级简单!

  11. 梅根@瘦Fitalicious 于2014年12月3日上午6:29

    绝对需要尝试那个古老的面包!假期里,我做了一个大蒜和香草杏仁亚麻面包,这很光荣。

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:13

      听起来真好吃!

  12. 亚历克斯@变大,上班 于2014年12月3日上午6:46

    I’我一直喜欢肉桂葡萄干吐司,上面加腰果黄油,蜂蜜和糖蜜。这样简单又美味的早餐。黄油+蜂蜜组合绝对不会出错!你的壁炉看起来很美。

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:12

      听起来很棒!!!今天早餐-

  13. 露西 于2014年12月3日上午6:48

    我需要做这个古面包!星期六是欧洲的圣诞老人庆祝活动,按照传统,我们会以男孩和女孩的形式烤面包,我打算让他们成古–我想我会拿你的食谱!
    我喜欢机智的壶铃,深蹲深蹲是我最喜欢的锻炼之一!

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:12

      多么有趣的传统!
      爱也蹲在高拉上-

    • 布列塔尼 于2015年1月5日晚上7:07

      嗨,露西(Lucie),您有没有尝试过单臂下蹲以达到高拉力?它’极具挑战性的变化,可以帮助您单独增强每一面!

  14. 劳拉B @ FitMamaLove 于2014年12月3日上午7:22

    我喜欢在我的日常活动中增加壶铃。它’令他们满意的是。 -Isn’雨真美吗?它’在这里一直很舒适!不幸的是,这意味着我们外面的灯是’还没有,因为我们可以’不要把梯子放到泥泞的地方。至少我们也要披风!

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:12

      雨真厉害!!它看起来像冬天,但仍然感觉像秋天-最好!

  15. 凯特琳 于2014年12月3日上午7:48

    嘿,吉娜!

    我正在做一个PiYo 60天挑战赛,今天我们不得不张贴一张激励我们的人的照片,这将有助于我们克服挑战。我说过:Fitnessista博客的Gina Harney。几年来,她一直在激励着我-一位军人妻子,一个可爱的小女孩的妈妈,健身教练,作家,博客作者等。她的故事很棒,她非常热衷于帮助他人真正生活并庆祝健康和健康。平衡的生活方式。

    非常感谢您所做的一切,您不知道您是多么幸福!

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:11

      那才使我成为早晨。凯特琳,非常感谢!<3我知道您会克服挑战!向您发送很多爱。 ox

  16. 莎拉 于2014年12月3日上午7:48

    哈哈,你的盒子听起来像我的!昨晚我掏出一个圣诞盒,发现了我所没有的东西’自大学以来就没见过

    • 健身与饮食 于2014年12月3日上午8:10

      哈哈,为什么会这样?

  17. 阿什利@一位女士去西 于2014年12月3日上午9:07

    I’我获得了Kettlebell Athletics的认证,但我仍然不’不要随意使用它们。 KB摆动和KB风车是我最喜欢的动作。感谢分享!

  18. 莱拉 于2014年12月3日上午9:35

    I’m我认证的StrongFirst级别,并且在我自己的锻炼中主要使用KB和杠铃。我绝对会给您建议,让您的挥杆动作更重!你蹲很多而不是髋关节…较重的体重会使您保持平衡。你绝对可以做到!

    • 健身与饮食 于2014年12月3日下午3:41

      是的,在家里,我使用35磅kb的挥杆动作,绝对喜欢较重的重量。 10磅更易于安装-

  19. 卡西·沃恩 于2014年12月8日下午12:11

    漂亮的装饰品!

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