Bye, Sugar Monster

嗨朋友!这一天怎么样?我希望我的时事通讯朋友享受新的锻炼日历。在夏天的塑造之前,我会留下来的em!

所以3月是一个令人兴奋的月份。这 PBB网站 下周推出,全面的12周锻炼计划+我学到了关于产后健身的所有东西。我非常策略性地设置了这项计划,当我在LIV出生后的第一次产后健身体验时,包括一吨笔记的信息。根据需要,我一直在遵循计划 - 适合我的医疗情况,为我教导的课程腾出空间 - 它有助于为我的第二产后健身旅程做好准备。虽然当我遵循锻炼时,我感觉更好的好处是我觉得更加活跃和结构,但“婴儿重量”迅速下降也很好。我对运动和节目设计非常满意,希望你喜欢它! 

用婴儿车散步

Post Baby Bod计划是一个伟大的常规,但我’我总是在寻找灵感和新的想法,所以我 ’ve开始与自己的培训师合作。她推荐给我的节目昨天开始了!她主要有助于我清理我的吃饭。我变成了一点糖怪物,我也想持有足够的水和全天喝足够的蛋白质和蔬菜。作为一名教练,它真的很难倾听自己的建议,很容易被困在你自己的训练款式和练习中。我很高兴与她一起工作,我’我为下一步感到兴奋。

膳食准备

降低糖摄入量的步骤

- 更多的碳水化合物 而不是我习惯了,也更频繁地。我每天回到5份餐点(我喜欢哪种),但是一切都遇到了习惯

许多蛋白质和碳水化合物,脂肪有限。 我喜欢她包括健康的脂肪量,无论是拥有鳄梨,杏仁,核桃,坚果黄油,三文鱼,椰子油,蛋黄还是橄榄油。 

整体,干净,食物。 这就是我更喜欢的是因为我的皮肤发光,当我吃得好时,我有很多能量。这让我额外鼓励计划和准备这一周。我正在享受许多新鲜农产品,蛋白质(鸡肉,鱼,土耳其,鸡蛋),健康脂肪和谷物。 

没有糖,除了本周的一个“receed”餐。稍后,我会得到更多的refeeds,但这个初始部分就像重置一样。我整天都想要糖的第一天。在第一天之后,我感到很棒。当LIV醒来时,我实际上很高兴地醒来,而不是对咖啡壶笑得很古怪。

5天的力量训练! 我多年没有这样做,通常喜欢做电路式的锻炼,因为它们很快和脏污。我也专注于有氧运动。自从我教授Zumba以来,她没有安排任何心脏进入我的计划,而超级训练提升了我的心率。教学巴雷与我的腿之一对应。我昨天做了第一条腿锻炼,以最好的方式摧毁了我。用单腿trx手枪蹲下的超级泳筒?老兄。

把我的糖渴望赶到路边!

我将在本月努力地努力地击中健身房,因为我的修复手术计划于3月30日。把我挤进了她的日程安排。我也祈祷她越早取消,但如果没有,终于约会了。)

我对为什么我含糊不清的问题,并在那天的评论部分回答它,但想谈谈它。我刚刚称之为修理手术而没有进入太多细节,除了说它没有脱垂相关的细节(谢天谢地 脱垂 是NBD现在)。在未来,我’LL只是将其称为“我的手术”或“修复手术”,但对于那些好奇的人来说,这里’是一次性更详细的讨论。 Sooooo,如果不是你的一杯茶,请跳过这篇文章的其余部分。

我必须从出生中修理手术。我收到了第二和第三种意见,一般共识是,我从巨大的婴儿的泪水比成为的是更糟糕的,并且没有得到适当的修复。几个其他身体问题导致必须修复,但我’我将我的信任放入医生做一个很棒的工作。手术后我应该恢复正常。 

这就是为什么某些事情伤害了很多(如旋转),而是其他东西避免了’变得糟糕(比如教学Barre,练习瑜伽和力量训练)。我教过一些Zumba课程,这不觉得惊人,但他们不觉得可怕。虽然我整天不痛苦,但我处于一般性的不适。正如您可以想象的那样,也有一些心理效果。没有什么比努力让宝宝进入世界(你喜欢疯狂的人),然后感觉“broken”然后。我真的希望这是所有这一切的结束。我的医生(ob / gyn专家)一直都是这些类型的维修,她似乎看起来很容易释放。虽然我会有一个恢复期,但它不会再生育了。 

在一个更快乐的笔记上,我专注于所有期待这一即将到来的春天的事情。我们计划在我们的3天迪斯尼乐园霍珀留下一天,我们有一天留下了一天,海滩天气在这里。我喜欢朝向ob写,它成为通常的春季旅游场景。这很棒。春天是一个伟大的转折点,而改变的时间,所以我希望这是我们过去几个月经历的一些越来越多的越来越多的越来越多的官方变化。

谢谢你坚持我,希望这是我最后一次在互联网上写下我的女士零件哈哈。

本月会和我一起在健身房努力地击中它?!

xoxo.

吉娜

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99 Comments

  1. 玛琳 2016年2月29日在下午3:13

    乳制品如何适合您的“new” diet?

    • 健康ta. 2016年2月29日在下午3:20

      It’s a swap for fat

  2. Mollie K. 2016年2月29日在下午3:25

    如此令人兴奋的是新培训/健身计划!你的培训师是亲自还是在线?你会亲自做课吗?

    • 健康ta. 2016年2月29日晚上9:29

      it’s所有在线/文字。她只是把我的锻炼和吃掉,我去了!

  3. 洛瑞 2016年2月29日在下午3:27

    我最近一直感受到糖!我讨厌它到处都是。我也试图把它踢到遏制和第一天之后,所以它确实变得更容易。
    I’很高兴你有一个你的手术约会,我’你很安心,我希望一切顺利!

    • 健康ta. 2016年2月29日晚上9:29

      谢谢,洛瑞!
      i’在糖上吧,咖啡吧!我已经不了’虽然错过了糖崩溃了 -

  4. 玛丽莎 2016年2月29日在下午3:28

    哦,女孩!我对你感到非常糟糕。在你面前一个月我有一个女婴&有二学位撕裂。我很痛苦了很长一段时间,所以我无法想象你要做什么。一世’肯定你的手术会很棒& you’全部设置。会为你祈祷!

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:28

      谢谢你。我非常感激!

  5. Maggie {{maggie getseal}} 2016年2月29日在下午3:34

    whoohoo!很高兴听到所有力量训练如何结束–那是我的果酱。好吧,那和碳水化碳,但还有什么是新的哈哈。是的,我’在健身房里努力下来,我和你在一起…特别是本周!这个周末,BF进入城镇(他’s驻扎在nv)和我’最后一分钟“我需要摆脱大约3个月的圣诞饼干存放在我的屁股和臀部” semi-panic 😉

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:28

      Yessss! *拳头颠簸*让’s do it 🙂

  6. 朱莉娅 2016年2月29日在下午3:41

    我有一个在出生后修理的朋友–这是一个严重的泪水。我可以’想象一下不适,祝你好运。谢谢你分享一点关于它,我’m长时间读者,因此也许…关于你的生活有点不错。一世’m glad you’恢复正面前进。和我’我期待着PBB!

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:28

      非常感谢你的朋友。修理后她是怎么做的?一世’我很高兴能够搞定,但对此紧张
      xoxo.

      • 伊丽莎白 2016年3月1日凌晨5:35

        我有3度内撕裂,然后被葡萄球菌感染(在50粒缝中)感染了平均尺寸的婴儿(女婴1号)我有六个月的讲述我的GP在被提到的Gynae之前出了错误(我’m from Australia –澳大利亚的程序是只对一名专家推荐)他告诉我我’D需要一个名为Fenton的程序’在那里他们取下了疤痕组织的阴道术。如果它不是,那就没有宝宝没有2’修复了!天外科–几个小时后出来了&我在3周内就像下雨一样。我不是’能够有更多的阴道出生物,因为疤痕组织变得太弱,但我继续拥有3个女孩–另一个在18个月内&然后我们搬到了新加坡&几年后有两岁的女生,毕竟是C-部分。

      • 朱莉娅 2016年3月1日上午6:02

        吉娜,我通过回复给你发电子邮件。它’没有坏消息,评论部分太长了!

  7. 玛丽 2016年2月29日在下午3:41

    I’M希望本月锻炼锻炼。一世’在4月份得到了一个瑜伽大会,我不’想要渴望哈哈!

    • 健康ta. 2016年2月29日晚上9:27

      你在做什么会议?!

      • 玛丽 2016年3月1日在上午3:43

        明尼阿波利斯!一世’m so excited!

  8. erin @她的心灵灵魂 2016年2月29日在下午3:44

    为你思考快乐的手术思想!

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:26

      谢谢你,朋友!

  9. 布列塔尼 2016年2月29日在下午3:44

    嘿,我只是想知道你在SD地区的一位良好教练接触吗?一世’一段时间对节食/营养帮助感兴趣,但我没有找到任何可以只提供该服务的人(我每周做4-6次,其他训练抛出)。任何洞察力都会受到赞赏!我知道我应该如何吃饭,但在没有问责制的情况下将其付诸实践是艰难的!

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:26

      她’实际上是位于坦帕,但我的好朋友已经与她一起工作了
      我会把我的嚏司徒放出,看看这里的一个rd是否可以帮助你!此外,来自fannetasticfood.com的Anne也做了在线客户

  10. 塔拉 2016年2月29日在下午3:49

    I’M兴奋的PBB网站推出!我没有’甚至有一个婴儿,但听到别人总是鼓舞人心’ health journeys.

    您与培训师合作的目标是什么?一世’M也很好奇较高的蛋白质/碳水化合物,低脂肪。我正试图弄清楚最适合我的身体,一直在努力挣扎,在我生命中的压力期间减掉10磅。减肥是没有笑话!

    • 健康ta. 2016年2月29日晚上9:25

      娃娃!!很高兴你’re excited too 🙂
      我真的很想把我的力量带到下一级并建造一些肌肉!你’对它是棘手的,因为你必须找到最适合你的身体的东西。我为我学到了高脂肪饮食’t work until i’M同时吃低碳水化合物。自I.’M活跃,较高的碳水化合物和较低脂肪的蛋白质对我来说更好。我会和它一起玩,有点看看是什么让你感到充满活力和满足,同时仍然得到了你的结果’re looking for

  11. 克里斯汀·德拉夫 2016年2月29日在下午3:56

    葡萄酒怎么样?这是每周一次吗?我可以放弃大多数东西…但葡萄酒对我来说是最困难的(我只喜欢玻璃杯或两个但仍然…)

    您的教练会推荐什么蛋白质?

    祝你好运!!!

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:23

      我今天真的发短信给她!我通常每天都有一杯 - 她说要轻松地享用葡萄酒,如果可以的话,将其保存在周末。我想我’除非我真的想要一些,否则我可能会一点寒意
      你做鸡蛋吗?她推荐蛋清蛋白,鸡蛋,希腊酸奶,藜麦,坚果和种子

      • 克里斯汀·德拉夫 2016年3月1日在下午6:39

        是的!我吃了所有这些东西!它’辛苦试图以素食者吃超级清洁,蛋白质是有限的,我觉得我感到无聊,转向碳水化合物。你只能吃这么多鸡蛋! - 即将有两个现在的宝宝两天,并计划立即清理我的饮食!

  12. 凯蒂F. 2016年2月29日在下午4:01

    I am pregnant now and a我期待着PBB!! 🙂

    但是嘿– don’Park Hopper门票首次使用后13天过期?

    • 健康ta. 2016年2月29日在下午4:05

      不,不是我们得到的3天过去了!

      • 凯蒂F. 2016年2月29日在下午4:07

        哦好!我真的没有’希望你到达那里并找出答案 -

        • 健康ta. 2016年2月29日在下午4:08

          哈哈,谢谢!我可以完全看,发生这种情况 -

  13. 凯蒂 2016年2月29日在下午4:30

    我可以’等待订购PBB计划!一世’米3个月的Partum今天,需要尽快开始!我终于觉得我可以再次管理Excercising,但想以正确的方式达到它。好奇,如果在你的新网站或你谈论母乳喂养和满足卡路里需求的计划中,同时仍然试图脱掉婴儿体重?一世’我最近一直试图清理我的吃饭,但我觉得你甜蜜!我渴望巧克力!!

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:22

      Yayyy很高兴你’re excited about it!
      在网站上,一个RD朋友已经在母乳喂养和锻炼身体上写了一部分帖子。如果您读过它们后,如果您仍有疑问,请告诉我们!

  14. 布列塔尼 2016年2月29日在下午4:38

    I’对不起,你觉得你必须写下你的女士营业。您对世界开展了很多业务,您可以很好地保持这种私人,并且可以理解。但是你详细解释它的事实让你冷却!爱你吉娜!你太棒了!希望手术顺利!

  15. B 2016年2月29日在下午5:57

    对你进行手术并做你需要更好的事情的好处。我姐姐有一个类似的问题,但从未修复过,我希望她愿意。也是你的培训师!我希望很快’在自己身边感觉更好,再回到自己。

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:21

      谢谢你!我真的希望它有所帮助<3
      谢谢你so much for the sweet comment.

  16. 亚历山德拉 2016年2月29日在下午6:01

    很高兴你终于有一个为你的手术设置了日期,并可以把它全部放在你身后!感谢您如此开放,并与产后恢复分享您的所有经验–我知道我可以亲自与之相关,它总是有助于了解你’不孤单!送你祈祷和祝福!在另一个音符上,我也开始了一点“sugar detox”今天,一直渴望糖糖!祝你好运!

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:21

      太感谢了。一世’刚刚兴奋地把它结束并完成了<3
      挂在糖排毒!前几天粗糙

  17. 马利里 2016年2月29日在晚上7:44

    你的新饮食碳水化合物吗?酮:一世’M 6 Mo Post Baby,我正在寻找正确的事情,帮助我回到轨道!

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:10

      现在,它’只是超级干净吃。一世’不确定我们的究竟是什么’再次继续做,但我的猜测(又名我会做的)是高蛋白质和中度脂肪的更高的碳水化合物来构建肌肉。然后,减少碳水化合物的量并略微增加脂肪 “shred”
      我觉得’s what’s happening anyway 😉

      • 马利里 2016年3月1日上午5:13

        太好了,谢谢。祝你好运!

  18. 艾米·拉莫斯 2016年2月29日在晚上8:16

    很多灰尘/好振作,成功的手术。
    我没有孩子所以我无法想象你经历的东西,但我知道这会很好。
    你的pbb听起来很棒。希望我能成为其中的一部分,但由于我不在邮政职位上工作,所以似乎是合适的。

    我将在3月份踢屁股和我的锻炼。通过75/25条规则,我将尽我所能。

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:09

      谢谢 - 我很欣赏它<3
      在3月锻炼中踢屁股的是的!我们开始做吧!

  19. andrea 2016年2月29日在晚上8:36

    我真的希望你的手术解决你的问题!我同情你,因为有时候我也觉得伤了。我的VBAC我有三度学位撕裂,现在只觉得疼痛有点不适(10周Partum)。一世’留下深刻的印象你可以全部锻炼身体。轻松行走是我现在可以处理的所有人“down there” get aggravated.

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:08

      谢谢你,朋友。希望如此<3希望你很快就会好起来的!

  20. 玛丽 2016年2月29日在晚上8:41

    您的教练也是营养师或营养师吗?我以为有国家法律反对个人培训师(仅限)发出膳食咨询?

    • 健康ta. 2016年2月29日晚上9:07

      她’营养师和私人教练,并在业内已经在20年。我完全相信她的哈哈。仅作为私人教练,它’在练习范围之外提供特定的膳食建议。相反,它’可以接受健康食品的想法(但不是特定的金额)

  21. 卡拉 2016年2月29日在下午8:46

    对PBB来说这么兴奋… Even tho I’我目前还在烹饪宝贝,我’M Sooooo期待着感受到营运婴儿的灵感。一世’这么感谢到目前为止保持锻炼(29周),但我’我期待着穿着正常的裤子再次感谢3月锻炼… Can’等待粉碎它们! PS.… I’我会为你的手术思考愉快的想法!

    • 健康ta. 2016年2月29日在晚上9:08

      娃娃!很高兴你’对此感到兴奋 -
      谢谢你for the happy thoughts <3

  22. 琥珀@忙,大胆,祝福 2016年3月1日凌晨5:06

    It’如此难以杀死糖龙!一世’在整个30和我的第21天’虽然我唯一的糖,但仍然梦见巧克力’在3个星期里,来自水果。一世’M肯定会感受到我的能量水平的差异!

    很高兴你’重新采取必要的措施来服用自己<3

  23. 凯蒂@成人每天 2016年3月1日上午6:16

    我喜欢几个月的开始,因为他们帮助我心理重置–我需要清理我的饮食和3月1日是一个愉快的时期!你还打算脱掉水果吗?此外,祝你好运!

  24. 劳伦@哦嘿!我喜欢! 2016年3月1日上午6:46

    I’m hittin’今天很难开始!我没有’T跑在Forevs中,但自从我在8周内注册比赛以来,我最好开始准备!

  25. [email protected] 2016年3月1日上午6:57

    我绝对需要清理我的饮食!一世’M 5周产后,患有3度的泪液,乳腺炎和鹅口疮,所以我的营养掉了路。一世’M终于感觉半正常,准备好回到健康的火车!

  26. 梅根@瘦毒性 2016年3月1日上午6:57

    哦吉娜,它’如此惊人,你在这里开辟了非常个人的东西。那’是什么让你如此可关联和可爱! P.S.我1月份凝结了糖,已经失去了5磅。

  27. 雷切尔G. 2016年3月1日上午7:15

    很高兴你举行了你的手术!一世’m sure you’一旦它感到如此解脱’结束了!很乐意看到一个带有新膳食计划的WIAW类型帖子!

  28. 莉娅 2016年3月1日上午8:12

    吉娜,我真的很喜欢你的网站,我是一个普通读者。很遗憾听到你的不适和所需的手术,这是一个如此无赖。我希望一切顺利!在不同的票据时,您开始的整个膳食计划似乎如此限制。你很快掉了重量,为什么这对你自己?它’因为你似乎总是在食品部门似乎有一个很大的平衡。

    • 健康ta. 2016年3月1日上午8:48

      非常感谢阅读,利亚和分享您的想法。膳食计划没有’T对所有人都受到限制。我只是想念持续的糖雪崩,但没有它,感觉好多了。 LIV每晚多次唤醒我们,而且第一周,我不’觉得我想在早上死在哈哈。就餐了,我’爱他们,感到满意和快乐。一世’米吃更多的碳水化合物和蛋白质’m used to, because i’D真的很想获得一些肌肉。我的体重就是它是宝贝前的东西,但我知道我的肌肉密度不是在那里,因为我’一直在吃这么多糖。刚刚兴奋地回到轨道并建造一些肌肉,你需要额外的燃料来做。

      • 莉娅 2016年3月1日上午9:18

        我想这是如此多的鸡肉/西兰花/红薯的照片。每天吃同样的准确…似乎只是你正在这样做,因为它感觉安全?谢谢你的回复。和我’对不起,LIV醒来了。它’可能只是一个调整期,而她习惯于她的新正常。一世’谈到纪律之类的东西的总粗略,如果我的Kiddo在夜晚的所有时间醒来,我相信我会亏本。也许在她睡觉之前尝试贴纸图表或星图,以奖励她睡觉的夜晚,当她得到x的星星或贴纸时,她可以看她最喜欢的节目/电影或挑出一件新的衣服或玩具或者玩具或其他东西?我和孩子们一起工作,并知道它有多难受他们的理由。祝你好运!

        • 健康ta. 2016年3月1日在下午12:52

          是的,那’s understandable! it’因为简单的原因比任何东西更多。午餐对我来说很困难,所以它’s nice to know i’m至少进入一些蛋白质和绿色 -
          it’奇怪的是,因为这一直在,ond和关闭了一年。一世’m hoping it’只是一个阶段。我们在我们的房间里有一个婴儿床,她很长时间确实非常好,但现在,她’因为她失去了一个玩具,仍然在我的脸上尖叫着。我们做了一段时间了一段时间的明星图。我需要把它带回来!

          • 莉娅 2016年3月1日在下午3:57

            一年是很长一段时间!她似乎害怕或只是她想要的东西吗?当我年轻的时候(但比Liv比10或11年龄更早),我的阿姨去世了,我变得非常害怕死亡。我实际上睡在父母卧室的地板上多年了。我贫穷的父母!我有一个舒适的睡袋和一切。



          • 健康ta. 2016年3月2日上午10:34

            她非常进入某些玩具是夜晚的任何东西,她总是在她的时候失去它’睡觉。昨晚这是一个毛绒浣熊,所以她在凌晨3点哭了,因为她失去了它。 (正是在她的枕头旁边)我试着让她在睡觉前将玩具放在一个安全的地方,但她’关于睡觉的坚定不移。
            她的房间里有一个睡袋的婴儿床,她知道她’欢迎来到随时进来睡觉。一世’我只是想让她安静地在不哭泣的情况下进来,但它’粗糙:/她上周在她做过了几个晚上,但在汤姆回到家之后,它再次开始。我认为它与出生有很多关系,也是不稳定的,因为汤姆经常公平地为工作



  29. 朱丽叶 2016年3月1日上午9:24

    嗨吉娜,
    It’你很甜蜜地开放& tell us what’继续你的手术。作为一个长期读者,它’很容易投资你& your family’s happiness & well-being (& to be curious &关注你对此产生了模糊的评论“other surgery”). So it’你有点开拓私人问题,所以我们可以更完全分享你的东西’re going through (&也为你祈祷!)。显然来自所有以前的评论,它还有助于开辟沟通与拥有类似体验的其他人,&每个人都可以帮助互相’心中放松。再次感谢分享。发出好的想法。<3

    • 健康ta. 2016年3月1日晚上12:50

      谢谢你so much, julie <3

  30. tracy. 2016年3月1日上午9:49

    很高兴听到你的手术安排了。一世’m sure you’渴望通过恢复来实现并前进!在你知道之前,3月30日将在这里。向您发送祈祷和积极的想法!

    • 健康ta. 2016年3月1日在下午12:49

      谢谢你,朋友<3

  31. 莎拉 2016年3月1日上午9:50

    对您的PBB来说这么兴奋!祝贺& I can’等待查看它!你的手术比你吩咐的那个大宝贝更容易。祈祷快速康复—在手术后,我感到好多了& so will you!

    • 健康ta. 2016年3月1日在下午12:48

      谢谢你,朋友!超级担心它,但准备好转动了这种奇怪的生活中的页面

  32. 优雅 2016年3月1日上午10:19

    击中健身房难以肯定是我月份的咒语。一世’得出结论,在家里的工作中不是我的果酱。我可以在家里的重量管理15-20个力量训练,但我通过它跋涉并害怕它。我只需要教练和同学的动力和能量。

    I’ve决定将我的每月跆拳道会员资格到3天/周,并在那里添加一个强度阶层。一世’我没有得到我想要在家锻炼的结果,所以时间停止战斗并做什么工作。

  33. 吉尔@香槟为每天 2016年3月1日上午10:46

    你看起来绝对太棒了!这听起来像是一个很棒的计划。我完全同意糖。你起初错过了它,但开始注意到避免它很快的积极影响。我祝你在瞬间出现的手术中一切顺利。祝你有美好的一天!

    最新帖子:Pilates Proworks审查–普拉提是一个很好的锻炼?

  34. 2016年3月1日上午11:00

    这篇文章让我的女士零件畏缩了!我希望你的手术顺利!

    • 健康ta. 2016年3月1日在下午12:48

      哈哈,应该。我希望任何人都没有发生这种阅读<3谢谢你的好祝福

  35. 洛拉 2016年3月1日11:21

    我喜欢并欣赏你的透明度,吉娜!虽然我肯定可以理解想要保留一些私人的东西 ’当你读取感觉模糊或不诚实的东西时,总是有点奇怪的是读者(不是说你这样做),所以它’清爽的是你花时间分享你的东西’对或至少解释为什么您可能不想分享一些细节的人。

    希望你感觉更好,更喜欢你的旧自我!

    • 健康ta. 2016年3月1日在下午12:48

      是的,当我读博客时,我的感受。一世’m like “等等,你为什么不告诉我?” haha
      谢谢你so much <3

  36. 卡拉 2016年3月1日在下午12:03

    我知道’不是谈论最有趣的事情,但我想感谢您对那么前面的阴道手术写作。我认为它有助于正常化这些健康的东西,公开谈论它们,我真的很感激。<3祝你最好!

    • 健康ta. 2016年3月1日晚上12:47

      谢谢 - 我很欣赏它<3

  37. 安妮B. 2016年3月1日下午4:49

    吉娜,送良好的祈祷和思想手术的方式!我希望这一切顺利,它’很难读你’经历了这个! *手指越过你获得早些时候的日期*

    I’一直在考虑第一次找到教练– I’D在学院限制太多后,喜欢加速我的新陈代谢。您是否有寻找良好教练的建议?你的计划听起来很棒,均衡,我’d喜欢和那样的人一起工作。 -

    • 健康ta. 2016年3月2日上午10:32

      谢谢你<3我肯定准备好转动所有这些页面!
      我会经过口中的话语。这就是我如何找到所有人的方式!您是否有任何朋友目前与您附近的培训师合作?

      • 安妮B. 2016年3月2日在下午1:56

        我不’T知道有人亲自与培训师合作,但也许这意味着我需要更多地离开我的锻炼泡沫,并与我的健身房谈谈一些人。 - 一世’在Insta上看到了很多培训师,但我’m不堪重负,唐’知道如何找到谁将适合我的预算和目标的人。

        • 健康ta. 2016年3月2日下午2:40

          肯定会询问他们拥有哪些认证以及他们用来创建培训计划的证书。 (例如,如果他们’如果没有关于健康问题,体重,身高,健身能力,Meds,您可能会带走的健康,身高,目标等。)

  38. 马萨拉女孩 2016年3月1日在下午6:17

    嗨吉娜!
    作为一名教练,我’很好奇你在别人身上寻找你的培训师!凭据,等吗?
    祝你好运!

    • 健康ta. 2016年3月2日上午10:31

      凭据重要,也是经历。例如,我和我的朋友罗恩在Valdosta训练,虽然他没有 ’T有史以来,他一直在这个行业多年来,我知道他知道他的东西。我的新教练与我的朋友合作,拥有20年的经验,所以我知道她会很好 -

  39. 艾琳 2016年3月2日上午6:40

    吉娜 - 祝你新的培训计划和手术愉快!希望它快速,尽可能简单。感谢一如既往地对一切透明。我最近还试图踢糖,这是一个坚强的糖。保持坚强的女孩!

    • 健康ta. 2016年3月2日上午10:29

      谢谢你so much, friend

  40. Kelsey Halena. 2016年3月2日上午6:55

    当我找到一个时,我很开心‘perfect balance’这适合我的身体,最终导致我失去大约20磅。它肯定会增加力量训练,减少碳水化合物(从可能是一个淫秽金额,越来越合理的含量)和增加脂肪。它真的没有’甚至觉得自己要减肥。寻找适合您的饮食感觉很好。

    几个月前,我将我的成员从橘子园和分类到洛杉矶健身会员(以及我为圣诞节的Otf)的课程’最近一直试图从我最喜欢的工作室里重新创建锻炼,所以我不’t feel like I’既牺牲了这么多。结果一直是平庸的,但我最近开始了30天的海滩体验的海滩审判试验,看看是否增加了一些人的帮助‘fill the gap’ that’我的锻炼失踪了。手指越过。

  41. 凯特琳 2016年3月2日上午9:37

    嘿吉娜!关于你的最喜欢的事情之一是你包括甜点并在饮食中适度地治疗。你能尽可能长时间向他们宣誓将它们发誓,或者你会让自己沉迷于现在,然后仍然?只是好奇!一世’vere总是喜欢你的不’t限制了自己 -

    • 健康ta. 2016年3月2日上午9:49

      嘿姑娘!哦,相信我,我’我不会永远向他们咒骂。我会死。一世’M只是试图停止袭击女孩侦察饼干并致电午餐 - 我’m每周计划一个大的夜晚,如果我真的想要它们,整个星期都有某些事情。我只是把事情变成了习惯而不是’甚至真的很享受它。

      • CADY SEITS. 2016年3月2日晚上8:29

        喜欢这个评论,吉娜!特别是最后一句话。我发誓我’ve been a “sugar monster”几乎自圣诞节以来…I’ve特别艰难的学习学学习和压力/缺乏睡眠总是让我变成糖,但它甚至不愉快…就像生存机制或让我觉得我做的事情一样“fun” that day. I’m真的试图专注于饥饿的饮食和吃我的身体所需的东西,而不是我想起我想要的东西。因此,晚餐后绝对可以包括冰淇淋的勺子,但也许不是糖饼干作为2 PM零食 - 感谢与您的手术有这么好的例子和祝你的手术好运!

  42. 克莱帕 2016年3月2日上午11:11

    拥抱,希望一切顺利!我的第一个也有类似的东西,因为它因为它而有一个婴儿。阳性和好振动让你的方式!
    对PBB也很好奇– I’婴儿近8个月– do you think it’D仍然适合宝宝晚些时候的人工作? (一世’M massly避免核心工作bc i’M仍然不确定和害怕博士!)

    • 健康ta. 2016年3月2日在晚上9:36

      谢谢你so much! i appreciate it <3
      我认为PBB对你来说太容易了 - 特别是前两个模块。你的核心感觉如何从你的c段远处?如果你仍然觉得不舒服,我会等到你做。你的身体会让你知道!与此同时,如果您感觉到它(当然与您的文档交谈),您可以做一些安全的核心练习:
      横向腹部升降机(躺在你的背上,吸气填充你的腹部,因为你呼气,想想把你的骨盆楼层抬起来,你的腹部朝向你的脊椎。尽量不要让你的肋骨移动)
      脊髓平衡
      猫/牛
      脚跟幻灯片
      游行(在你的背上用膝盖弯曲,呼气到3月份每膝上膝盖,一次)

      你有没有检查过Dr?有很多YouTube视频如何检查它。基本上你将卷入一个紧缩并推动中线的胃进入分离的宽度,如果有的话
      如果您的核心感觉不错,如果不是很少,你的差距就会消失,你的医生说你是GTG,我会开始重新进入它!尽量不要超越斜率(这将拉开ABS),我肯定会跳过双腿抬起,仰卧起坐,全部木板和全仰卧起坐。
      希望这有所帮助!

      • 克莱帕 2016年3月3日上午3:42

        谢谢gina!一世’避免你提到的练习非常好,并遵循yt vids来帮助肌肉回到一起,直到婴儿大约4个月,但后来正常锻炼(刚刚没有’做核心工作)。我认为我的身体肯定告诉我现在像宝宝变得更大一样建立核心,我不’由于AB肌肉疲软,T想要通过我的背部补偿。我猜在这个领域缓慢而稳定是好的进步,WSU对此很有巨大的启动!一世’LL在这里跟上锻炼加上3月的日历,并尽量不要超过那个地区的火车。
        (也是你的舞蹈DVD对我来说非常有帮助,在2个孩子让它难以锻炼的日子里得到一个好的汗水– I love it!)
        谢谢!

  43. 克里斯汀 2016年3月3日下午4:10

    我在撕裂后修理手术也在大约4周内完全恢复(并且它不是’T太糟糕,没有像产后的东西)。我现在觉得100%正常,并且从未如此感谢手术。这是如此祝福。祝你手术成功。

    • 健康ta. 2016年3月4日下午12:13

      这是如此令人放心。一世’对此真的很紧张/焦虑。我想我’害怕事情会更糟。 :/谢谢你的评论 - 我’一直需要听到这样的成功案例!
      xoxo.

  44. 卡西 2016年3月5日在上午11:53

    I’米在这里轻松–最后失去了一些婴儿体重。我之前一定是在推动太努力。无论如何,我可以’相信婴儿生活的前6个月是我和宝宝的前6个月的艰难。希望你快速恢复!

  45. Lindsay. 2016年3月5日晚上5:23

    你是如此鼓舞人心–很抱歉,您正在处理出生的所有反冲…
    谢谢你们所做的一切来激励我们。 -
    Xoxoxoxo.

  46. liz 2016年3月9日上午8:10

    听起来像整体良好的计划!作为毕业生营养计划的人,我只是想说唯一的“clean”食物是你洗的人。一些食物可能比其他食物更健康,但我认为使用这个词“clean”可以归咎于违规判断’有用。只是我的观点!

    • 健康ta. 2016年3月9日上午8:12

      那’一个伟大的观点!你更喜欢描述整个未加工的食物吗?

      • liz 2016年3月9日上午8:35

        我想你说了什么!整体,未加工的食物是一个伟大的中立描述!

  47. Elysha. 2016年3月10日在下午4:51

    嘿吉娜!你能告诉我培训师是谁开始的吗?既然你说她有20年的经验,我都会喜欢她看她。谢谢! -

    • 健康ta. 2016年3月10日晚上11:05

      给我发一封电子邮件和我’请将她的细节发送给 -

  48. 匿名的 2016年3月17日在上午4:06

    嗨吉娜!一世’请用手术来思考你。你的积极态度很棒!我最近有兴趣找到营养/健身教练作为我“spring clean”我的健身常规。你是怎么找到你的?你会推荐她吗?

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