冬季塑造2016年:第3周

我们在那里了!保持惊人的工作。<3如果你现在刚加入乐趣,欢迎(!),和 查看所有详细信息的介绍帖子。 

2016年分析寿会

在我们保持这个方面之前,对我们的精彩赞助商特别“谢谢”:

WSU2016赞助商

卡博特 | 萨布拉 | sizzlefish. | 纯加拿大枫糖浆 | 每日收获 | 无麸质chex. | 真雀休闲 (使用代码WSU30获得免费的30天试用版。30天后,它将在9.99美元的9.99美元上滚到会员资格,但可以随时取消)

本周特色赞助商是 ch 我很特别地有关我的家人买的谷物类型,而Chex是我爱的人之一,因为食材很简单。我们不仅在经典的意义上喜欢它(用牛奶在一个碗里为LIV,杏仁牛奶在杯子里为我),但我也喜欢在烹饪中使用它。 CHEX MIX总是被击中,这是一个令人敬畏的鸡肉和鱼令人敬畏的脆皮涂层。我有一个美味的Chex Refipe本周前往你的路!

CHEX.

CHEX的朋友提供了这款令人敬畏的100美元CHEX奖品,为幸运的形状UP-ER提供:

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-Chex T恤,CHEX Travel Tumbler

- $ 75签证礼品卡

务必在本周在下面的评论中输入每一天! -

这是第3周的训练:

WSU2016周3时间表

一如既往地,根据需要随时抽搐以满足您的个人需求和日程安排。如果您需要帮助,请告诉我!一如既往地,请在进行任何健身更改之前与DOC进行检查。尊重您的身体并根据需要修改。

链接和有氧运动指南:

hiit15 =努力1分钟,慢1分钟,总计6分钟。长30秒,恢复30秒,总计6分钟。 2分钟,尽可能快,恢复1分钟。冷却和伸展。 (如果你是初学者,你总是可以做稳定的州心脏!)

稳定状态= 30分钟易于适中的稳态心动,在您选择的模式下。你也可以拿一个你爱的有氧运动!

总体巴雷

速度块:以稳定,温和的速度和倾斜开始,并维持5分钟才能热身。稍微增加你的速度,并在接下来的5分钟内保持。再次增加速度并保持5分钟。再次增加速度,并在接下来的5分钟内保持。现在,冲刺你的心脏30秒。恢复1:30。接下来,在接下来的2分钟后花费速度达到你的冲刺速度。冲刺30秒。恢复,冷静和伸展。 

硬核心法庭  < - 我这个周末试过这个并喜欢它

板条腿抬起

和锻炼#3!

WSU2016 Workout3.

以下是所有移动,具有表单提示,挑战选项和修改:

WSU2016锻炼3

Squat按: 从一个低矮的蹲下开始,拿着一对哑铃,胸部抬起和鞋跟的重量。当你呼气升起时,将重量放在肩膀上。吸入,呼气,向前追逐头部。如果您避免开销运动,直立行或肩部升高是一个很好的替代品。 

弯腰飞行: (在上面的图形中,我打开了宽;你可以做!)从你的臀部下的脚开始,膝盖稍微弯曲,向前倾向,抱在你面前的重量。当你呼气时,在肘部稍微弯曲并带来重量。不要让重量走到你的肩膀上方。 

俯卧撑: 从肩膀外面从你的手开始,然后通过整个手压下来。你可以在膝盖或脚趾上做这些,只需一定要将臀部符合躯干和呼气,然后按下。用墙壁俯卧撑修改,以及先进的版本,尝试将一条腿稍微从地板上稍微抬起

Burpees: 当你执行你的Burpee时,走路或跳到木板上。俯卧撑是可选的。如果您想保持低影响,请避免在每个代表的尽头跳跃。对于一个挑战选择,做一个tuck跳跃 -

带着手臂变异的刺激: 对于你的弓步设置,确保你的脚相隔臀部距离,并考虑下沉而不是向前蹦到。观看前膝关节以确保它不会超过您的脚趾。为您的Triceps延伸,让您的肘部朝向您的脸部抱住(而不是朝两侧戳出来)。保持胸部抬起,旨在提供全方位的运动:完全屈曲和全延伸。二头肌卷曲也是如此:让你的手臂靠近你的身体,并真正挤压你的二头肌。 

蹲跳: 进入蹲下(脚跟的重量,胸部抬起,芯紧),呼气到距离地板上。修改,消除跳转并简单地达到开销。当你降落时,带着柔软的膝盖。

臀部升起:从膝盖上弯曲,脚在地板上弯曲。将哑铃放在臀部并握住每一端。当你呼气时,挤压你的臀部剥离地板上的臀部。保持上部背部压入地板或垫子。吸气降低而不触摸地板并重复。 

腿抬起的木板: 在膝盖或脚趾上进入木板。确保你的脖子很长,你的臀部符合你的躯干。将一英尺放在后面,然后挤压你的臀部,将它抬起去。尽量保持两个臀部按下并平行于地板。在减小缩小之前脉冲抬起的腿15次以重复在另一侧。

登山者: 从板条位置开始。将一膝朝胸部带入胸部,然后跳转或将其跳到启动位置,然后重复在另一侧。快速移动或缓慢和控制;你的选择!

你准备好本周努力吗?!

每天评论在每天完成锻炼进入本周的CHEX礼品盒!此外,我们喜欢看到你的汗衫漂亮的面孔@fitnessta @fannetastic食品#wintershapeup

让我们goooooooooo!今天晚些时候有一些周末冒险。

xoxo.

吉娜

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176 Comments

  1. 凯利 2016年2月12日在下午2:37

    总体巴雷&今天有些塔巴迪塔!你好,星期五!

  2. 来宾 2016年2月12日在下午3:05

    完成速度块!

  3. erin m. 2016年2月12日在下午3:10

    我今天做了普利人腿部锻炼和抬起胸部,肩膀和二头肌。

  4. 梅丽莎 2016年2月12日在下午4:28

    锻炼完成了!

  5. 凯蒂奥 2016年2月12日在晚上9:45

    今天4英里的稳定状态(用双鲍勃运行)!哇!

  6. 芭芭拉G. 2016年2月13日在上午5:02

    I “speed blocked”在今天早上早些时候在我家中的最佳能力。然后我吞下了很多自制的水果灌注的水,并为我的早餐制作了炉子顶级豆腐争夺。

    必须爱我全面的健康开始于本周末。

  7. 小姐 2016年2月13日上午10:42

    今天早上电源瑜伽课。我必须偏离时间表,让我的瑜伽课程休息。快乐星期六!

  8. 香农 2016年2月13日上午10:57

    如果HIIT,还有两轮锻炼3 + 15分钟!我本周做了所有的锻炼,只是混淆了一点点的命令。明天是一个休息日,然后期待星期一开始第4周!

  9. 贝尼尼亚 2016年2月13日晚上12:30

    周六旋转!

  10. 来宾 2016年2月13日在下午12:38

    锻炼3 * 2 + hiit完成!只是稳定的状态去做大牛奶

  11. 梅丽莎 2016年2月13日在下午1:08

    健身日!

  12. 萨姆 2016年2月13日在下午3:16

    这个旋转类和一些武器这个am =)

  13. 贝克 2016年2月13日晚上8:38

    一小时BARR3(代替速度块)加上30分钟的步行今天推拉双手婴儿车!

  14. 艾莉森 2016年2月13日在晚上8:42

    完成速度块!在漫长的周末旅行,但仍然试图适应锻炼的时候!

  15. 艾莉森 2016年2月14日上午4:27

    在前往机场之前在跑步机上30分钟!通常只是跳过它非常感谢WSU帮助我保持责任。

  16. 克里斯汀 2016年2月14日早上6:37

    I’我今天要跑步!它’虽然如此寒冷。幸运的是,我的一个朋友和我在一起!

  17. 芭芭拉G. 2016年2月14日上午7:18

    它是在单个数字温度明智的情况下,我生活在0以下,风冷因素。

    今天’运动让我的血液与高利兹循环,然后我做了#3。它肯定会让我变暖。现在我享用一杯热茶。

    对于那些也陷入这种寒冷的天气的人来说,记住,保持运动是一个GR8帮助保持温暖的方式!

  18. 卡拉 2016年2月14日上午7:35

    昨天我拿了一个barre课。所以。许多。脉冲。蹲下。 -

  19. Paige C. 2016年2月14日上午8:10

    锻炼3完成加上跑步机上的间隔,今天是我的高素质

  20. 珍妮麦当内尔 2016年2月14日在上午10:58

    锻炼3和HIIT完成!

  21. 小姐 2016年2月14日在下午1:19

    今天跑步机间隔。

  22. 来宾 2016年2月15日在上午8:36

    昨天休息一下

  23. 莎拉 2016年2月16日晚上12:21

    今天s workout done!

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