3月18日:本周的餐点和健身

嗨朋友!快乐星期天!希望你度过了一个愉快的周末,享受你的圣帕特里克节!我会回到我的乐趣回顾,但如果你今天计划和准备,那么希望能够流行并分享我的每周膳食计划+健身。

上周,在拉斯维加斯之旅之后,我遇到了艰难的时间。时间变化粉碎了我–特别为女孩们为学校准备醒来–但我仍然设法粉碎了我的锻炼。我为我星期一的Zumba课上有一个潜水,很高兴。那个温泉后散发物是哈哈不需要发生的事情。 

本周,我很高兴回到我更正常的常规例程。我还在创造和测试锻炼,加上最终拍摄一些新视频邮寄!这是暂定时间表的样子:

星期天:关闭

星期一:教 Zumba. + legs

周二: 上身+ HIIT (similar)

星期三:教导 barr +教 Zumba. 

星期四:关闭

星期五: Legs + easy cardio 

星期六:Peloton Spin类

刺

饭菜:

星期天:出去!我们整个周末在家煮熟,所以我们今晚要出去 -

星期一:Mac n'奶酪用鸡肉和沙拉(保持简单)

周二: 休息链 土耳其肉丸子和槟通

周三: 休息链 味噌釉的温泉沙拉

星期四:出去 

星期五:墨西哥胡椒汉堡配甘薯和沙拉

星期六:出局(出城为LIV的比赛)

对于白天的饭菜,我一直在吃 这个蛋白质烘焙燕麦片 几乎每天都有一面炒鸡蛋。我今天要批发了这一批,为沙拉砍掉蔬菜,也烧烤了一些鸡肉。我一直在做很多冰沙和沙拉,所以只要我有水果,蔬菜和蛋白质准备去,一切都很容易。

烤鸡肉沙拉用槭树烤山核桃和草莓

如果您计划本周,这里有一些膳食准备精致:

1小时,20美元,白天1周吃饭

1小时,60美元,白天5天吃饭

健康的膳食准备一周

计划和准备:一小时的干净吃

本周菜单上有什么?你最期待什么锻炼日?我以令人毛骨悚然的方式爱腿天。 (又如此艰难,但我喜欢它。)

快乐星期天!

XO.

吉娜

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3 Comments

  1. rhonda @更换秒 2018年3月18日在下午12:54

    我今晚的计划是每天将Kettlebell Swings合并为自己的个人挑战。

  2. 杰西 2018年3月18日在下午5:20

    谢谢,我要练习你的膳食准备想法!我的计划是至少做2个强度的日子,也是加入高度和稳定的州日!有一个美好的一周

  3. Lynora. 2018年3月18日晚上10:46

    女孩们吃蛋白质燕麦片烘烤吗?如果孩子患有蛋白质粉末,我还没有弄清楚…但我很乐意将它添加到我们的旋转中。我的儿子对鸡蛋和坚果过敏,所以早上发现任何蛋白质都很艰难。 (他没有’像酸奶一样!)呃!

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