4/14:4月第3周锻炼计划

四月真的结束了吗?我可以’相信下个月凯尔和梅格就要结婚了。时间飞逝,我可以’等不及要庆祝两个我非常爱的人’将会是爆炸。丽芙和我一直在练习她的舞步(得到这个:她可以摇晃肩膀),所以我们’重新准备舞池。

随着即将举行的婚礼, 半程马拉松训练 (我想把我的PR淘汰掉),以及即将到来的假期,从暑假到秋天,我也有很多目标。您的目标进展如何?您是否已采取一些措施使清单成为 惊人的四月?

如果你’在本周在这里重新寻找锻炼的灵感’样本锻炼指南:

(与往常一样,在进行任何适应性更改之前,请先咨询文档。随时进行调整以适应您的个人需求和时间表!)

星期日:长期运行或有氧运动

星期一: 星期一爆炸锻炼

星期二:积极复苏

星期三: 跳绳强度电路

跳绳超套装

星期四:轻松有氧运动

星期五:OFF

星期六:  HIIT + 2-4-6-8-10锻炼

2 4 6 8 10 2

这里’我的健身计划如下所示:

周日:提前教尊巴舞派对(一个小时的舞会!)+背部和二头肌(20分钟)

星期一:OFF

星期二:漫长的一天(5英里)

星期三:教书 尊巴舞,教巴雷(I’因为它杀死了我的四肢和战利品,所以一直把它算作腿的一天)

星期四:关闭(截至目前,课程表上没有密集的教学班)

星期五:积极复苏

星期六:如果我愿意的话,教世界节拍+体重训练

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(和我跳舞很有趣 凯思 几周前上课了!)

对于教学,我永远不知道会发生什么,最近我’我有很多惊喜(例如额外的尊巴舞或那里上的舞蹈课)。一世’会教尽可能多的舞蹈课’因为我非常喜欢它,所以让我。同时,我’我更加注意自己的饮食和增加燃料。它’为了提高运动量而需要额外的卡路里,很容易在蔬菜上漏食,所以本周我’我们一定要准备很多沙拉用品。一世’我最近非常喜欢蛋白质,蔬菜,奶酪,坚果和干果组合。

本周的一些用餐建议:

计划和准备:

迷彩球

Ballz 1之1 4

藜麦混合小松饼

烤鸡胸肉

罐子里的沙拉

鸡1的1 5

晚餐的想法:

3个’s pizza

藜麦砂锅

鸡cacciatore (如此轻松的工作日)

I’我只在本周的计划中安排了3次真正的晚餐,因为我上周还剩一些杂货(虾,西葫芦,沙拉食),可以根据我们的需要将其制成速食’重新感觉。本周的饮食目标:一顿饭’s it! Let’s stick to it 🙂

什么’您本周的饮食和健身计划?议程上还有新的食谱或课程吗?今天花一个小时计划和准备。本周晚些时候,当事情忙碌时,您’我会很高兴你做到了!

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吉娜

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17 评论s

  1. 米兰达@米兰达·朗斯 在2013年4月14日下午12:09

    那个迷宫般的画面看起来真好吃的人。他们’绝对是我最喜欢的小吃之一!我的半程马拉松训练明天开始。啊!一世’m excited! 🙂

  2. 娜塔莉@ FreshLifeFindings 在2013年4月14日下午12:14

    感谢您的灵感!我接受了一个月限制您使用纸巾的挑战,它的作用很大!一世’我一直在洗更多的毛巾,但我喜欢我’米省钱省纸-

  3. 艾米莉@燕子飞 在2013年4月14日下午12:38

    I’我正在尝试几种新食谱—这星期有很多海鲜- 一世’我不会开始新的课程,但这是本周(与我的高中生一起)马拉松训练再次正式开始。 e!

  4. 阿什莉@生活与健身 在2013年4月14日,下午1:07

    您的惊奇球总是看起来如此美味。我试着在没有食物处理器的情况下制作它们,但它们非常好吃,但是味道仍然不错-

  5. 海莉@在南瓜上奔跑 于2013年4月14日下午1:25

    I’我今天做迷宫游戏!我认为是花生酱和果冻-本周,我计划在可能的情况下进行挤压训练,希望在室外新鲜空气中进行,因为我需要做大量的研究工作以进行测试!

  6. 千小时 在2013年4月14日下午1:45

    罐子里的沙拉很棒!我用梅森罐子做所有的事情;我从来没有想过要一份沙拉。那’这是我本周午餐要做的事情。晚餐将是鲑鱼,因为在捕鱼季节开始之前我们还有很多事情要做。

    感谢您分享健身计划。我的锻炼方式将是Jillian,瑜伽和美丽的春季滑雪。

  7. 露西@FitSwissChick 在2013年4月14日下午1:58

    爱你的迷宫游戏!
    我刚度过了整整一个星期的休息时间,迫不及待想明天再参加常规锻炼。这周感觉很棒!
    我目前正在完成Whole30挑战,到目前为止一切进展顺利–被大虾和椰子黄油迷住了-

  8. 霍利 在2013年4月14日下午3:29

    我以为你正在训练半程马拉松…? 我不知道’除了长条跑线之外,看不到其他任何跑动。

  9. 妮娜@太辣妹对于那身体 在2013年4月14日下午3:31

    只是列出了我所有的锻炼计划,但我总是很难事先计划好饮食。一世’我真是个喜怒无常的食客如果我’我不觉得我赢了’t eat it… I’m such a brat.

  10. 肯迪尔 在2013年4月14日晚上8:02

    I’我制定了我本周的健身和饮食计划。一世’我本周努力实现我所有的锻炼和烹饪目标-我全职工作,并全职上学,所以有时我会错过锻炼或外卖!计划一切绝对可以帮助您!一世’这个星期必须尝试你的鸡肉cacciatore食谱-

    肯迪尔

    magpiesandmimosas.blogspot.com

  11. 安吉拉 在2013年4月14日晚上10:18

    只是看了看如何卷曲头发。这太有帮助了!!谢谢!

  12. 玛丽 在2013年4月14日晚上10:43

    真的想意识到我’我本周要吃饭,以确保我有足够的能量来锻炼肌肉。

  13. 切尔西@健康蒙克金酒店 于2013年4月15日上午8:05

    我不知道’本周没有固定的健身计划,但我计划在周四首次尝试CrossFit!一世’星期五几乎是积极的一天,将是休息日哈哈。

    吃饭我’制作黑豆油炸玉米粉饼,鲑鱼+香草烤土豆+烤辣椒,剩余的肉丸和面食以及米饭和豆腐碗。

  14. 丽莎 在2013年4月15日下午12:18

    在今天早上以3.25英里的速度跑完之后,我尝试了星期一爆炸锻炼。觉得倍儿爽!

    • 健身与饮食 于2013年4月15日下午2:25

      哇哦!

  15. 凯蒂 于2013年4月15日下午3:09

    要尝试3天的CrossFit和一天的跑步。我准备了鸡肉沙拉,希腊酸奶和羊角面包,以方便午餐。我昨天和那里也做过肉饼’剩下的钱,这样一晚晚餐就很轻松。除此之外,我们’今晚有猪排配蘑菇汁,糙米和青豆,明天有剩菜,星期三在锅里加鸡肉,星期四有BFD或意大利式饺子。 --

  16. www.gamesebooks.com 在2013年6月2日,晚上9:39

    还有另一种选择是尝试总结我多年来在溜溜球节食过程中所学到的知识,一次又一次没有能量循环。
    这意味着体重急剧下降。

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