5分钟赃物燃烧器

 嗨,朋友们!今天过的怎么样?不要忘记输入 猫头鹰赠品 在“家庭”页面上 在这里进行锻炼。

这周过去了,我没有抱怨。我一直和女孩们一起享受平时的乐趣和冒险,疯狂地写作,在家里享受晚餐,并在昨晚教了两次芭蕾课。我们也将P小姐转移到了婴儿床上,虽然酸甜苦辣,但现在真正使用她的房间很有趣! (以前,这好像只是为了装饰哈哈。)虽然我绝对认为她出牙了,但她似乎很喜欢自己的新作。正式来说,对于摇篮来说,她太大了,气得要命。时间到了另外,我可以在晚上再次躺在床上读书,而不必担心光线会把她吵醒。

猫头鹰在摇摇晃晃地睡在婴儿床上,因为她是滚动式机器,所以sw不休!

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丽薇(Livi)上学前班时,我和P去做一个任务,为她本周的亲子舞表演穿衣服。她坚持要穿绿色衣服,而我不知道在哪里可以找到它。瞄准救援!现在我只需要找到一些可爱的小鞋子就可以了。 

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(她会穿紧身裤吗?是什么颜色?系我。我不知道该如何搭配绿色哈哈)

所以今天,我为您做运动!昨天是那些我不得不零零碎碎地参加锻炼的日子之一。我做了些有氧运动,分解了PBB的力量,并迅速进入了5分钟的战利品燃烧器。 

如果您想尝试一下,就在这里!

战利品燃烧器5分钟

穿着: 坦克 // 胸罩 // 裤袜 // 鞋类 

 

提示和技巧:

(预先准备5-7分钟的有氧运动。像往常一样,在进行健身调整之前,请先咨询医生。纪念您的身体并根据需要进行修改。)

1)弯曲的弓步,左右: 将前脚倾斜45度,然后将另一只脚向后和向后踩。例如,如果右脚向前,则当您将左脚向后踩时,左脚应与右肩成一直线。弯曲膝盖并使臀部垂直下沉,保持胸部抬起,肩膀放松。挤压并呼气以升起,然后切换到另一侧。

2)深蹲和小腿提高: 从脚开始,至少与臀部间隔开,然后脚尖向外伸展。当您沉入深蹲时,保持您的胸部高和核心绷紧,脚后跟的重量也增加。呼气起来,抬起脚趾。重复并缓慢地进行控制。挑战选项:将哑铃放在胸前,并在进行小腿抬高时将其按在上方。

3)侧向弓步,蹲下蹲,切换。 弯曲您的外侧弓步,一只腿弯曲,另一只腿伸向侧面。保持核心伸直并触摸地板。保持臀部低垂,低矮蹲坐到中间,尝试使大腿与地板平行。您的膝盖应该朝着脚趾伸出,但不能超过脚趾。另一侧的侧弓步,并保持低臀部并排移动。

4)提臀: 我有史以来最喜欢的战利品动作!从腿开始弯曲,双脚平放在地板上开始。挤压臀部,抬起臀部,同时保持上背部向地板压。放低到地板上(不要碰它!),呼气以重新站起来。继续一分钟。挑战选项:将一只腿抬离地面30秒钟,然后切换到另一侧。

5)哑铃绳肌卷曲和提拉: 向后伸,在双脚之间放一个哑铃。

向后退

当您将视线移向地板并将前额放在手中时,将哑铃保持在那里(从轻度开始)。重要提示:进行此操作时,请保持凝视和脊椎伸直。伸展双腿,然后将哑铃轻轻地放在地板上。呼气以使膝盖向后弯曲。吸气,然后呼气,收紧核心,挤压臀部,将膝盖抬离地板。放下,然后重复。

您一直以来最喜欢的赃物或腿部锻炼是什么? 

如果您没有足够的时间,您是否会分班锻炼?如果您只有5到10分钟,该怎么办?

如果您正在寻找想法,这里有一些收藏!

木板燃烧器

Ab燃烧器

战利品燃烧器视频

手臂燃烧器

如果您只有20分钟的锻炼时间怎么办

祝您有美好的一天,稍后再见 带有新利维主义的家庭页面。 --

ox

吉娜

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24 评论s

  1. 克里斯汀 于2016年2月4日上午11:38

    可爱的衣服!前一天,我有一个小女孩在我的学龄前班里穿绿色连衣裙,而她却穿着粉红色的蝴蝶结和粉红色的鞋子。她也有粉色,绿色和白色紧身裤的图案。她看起来很可爱。

    It’当宝宝移到婴儿床时,酸甜苦辣’t it? It means they’re growing up but it’这也是您恢复生活的一小步!直到我有了儿子并且他睡在房间里,我才一直在注意我在房间里所做的所有无聊的事情。

    • 健身与饮食 于2016年2月4日上午11:39

      哦,喜欢与粉红色搭配的想法!
      是!非常苦乐参半。我在那里也有成堆的衣服’不要因为她在睡觉而收拾东西,所以现在我没有任何借口哈哈-

  2. 梅根@瘦Fitalicious 于2016年2月4日上午11:42

    我可以’相信P已经有多大了!几个月过去了’他们吗?至于孩子,我不知道。也许是白色或粉红色?富有弹性的东西!

  3. 艾琳@艾琳的内部工作 于2016年2月4日上午11:48

    我一直以来最喜欢的赃物运动是臀部推力…特别是当我负重并使用杠铃时。他们’最好的方法是完全隔离屁股!

  4. 阿曼达@探索生活& Things 于2016年2月4日上午11:51

    I’我很习惯告诉自己我需要30-45分钟“solid 锻炼.”如果可以,我需要养成适合快速锻炼的更好习惯’跑步或去健身房。我非常喜欢力量/电路/ HIIT锻炼!

    • 健身与饮食 于2016年2月4日晚上9:53

      i’我也是这样!现在我尽我所能通过哈哈

  5. 妮可 于2016年2月4日下午12:24

    太棒了,P在她自己的房间里!你是怎么让她从sw中入睡的?我的男孩已经五个月了,快要滚了,没有它就不会睡觉:(

    • 罗宾·R 于2016年2月4日晚上7:22

      尝试魔术梅林!为我的女儿创造了绝对的奇迹。我们从亚马逊订购。用完它们,直到她超过所有尺寸为止。

    • 健身与饮食 于2016年2月4日晚上9:52

      we’仍然有一些问题哈哈。她’每晚醒来283748次。一世’我希望她能在接下来的两个晚上适应

  6. 天空 于2016年2月4日下午1:01

    超级可爱的衣服。我认为白色或粉红色会很可爱。

    这项运动现在对我来说是完美的,因为我仅限于在家中运动,而且刚出生后就可以再锻炼。我可以’等一下尝试一下。腿部节一直是我的最爱,我实际上喜欢做各种深蹲。

  7. 卡拉的健康渴望 于2016年2月4日下午3:04

    我相信丽芙穿着那件绿色连衣裙看起来会很珍贵,我会去买白色连裤袜。
    我喜欢有针对性的赃物燃烧器锻炼,而且您的身体总是很棒。我最喜欢的动作通常是用稳定球做的臀部推力…oh the burn!!!

    • 健身与饮食 于2016年2月4日晚上9:49

      我今天买了一些白色连裤袜!好可爱 -
      也爱那些!
      ox

  8. 艾米·S 于2016年2月4日下午3:57

    我爱丽芙坚持穿着绿色衣服–有点时尚达人!你挑选出来的那个超级可爱–上帝保佑目标,哈哈。我同意粉红色或白色连裤袜看起来很棒!

  9. 安娜@ THE POSH BODY 于2016年2月4日下午4:04

    I’d绝对要搭配白色紧身裤或浅色珊瑚色,搭配出流行色彩-

    I LOVE 5 minute 锻炼s. No way 我可以 talk myself out of it because “I don’t have time” 😉

  10. 马萨拉女孩 于2016年2月4日下午6:34

    我爱你的燃烧器!我做你的,还是肖恩·T’s(在Facebook上!)或hasfit abs如果我需要额外的sumtin sumtin!还是一天结束时-
    而且您从字面上选择了我最喜欢的腿部/赃物动作!但是我的第一最爱是当你’重新放在桌面上,然后脉动后腿!

    • 健身与饮食 于2016年2月4日晚上9:47

      哦,我也喜欢那个!

  11. 艾琳@她的心地之魂 于2016年2月4日下午6:41

    多么可爱的衣服!

  12. 艾米W.www.funfoodiefamily.com 于2016年2月4日晚上7:31

    我喜欢我的普拉提课。如果您曾经在佐治亚州的亚特兰大市,则应查看Suwanee的Rainbow Pilates。他们有一个叫做Shhhh的班!我服用普拉提。这是一个siller锻炼。并且同时我的女孩去上儿童课!他们喜欢它!

    • 健身与饮食 于2016年2月4日晚上9:47

      我一定会检查出来的-谢谢!

  13. 克里珊娜 于2016年2月5日上午1:55

    白色或奶油色的紧身裤会很棒-也很可爱! P多大了?我的小儿子是14个月,但我仍然没有’有勇气把她放在自己的房间里– its so sad!! 🙁

  14. 莎娜(Shayna) 于2016年2月5日上午5:07

    吉娜,我’已经阅读您的博客很多年了,我只需要向您发送一些爱。每当我觉得我’处于低迷状态,需要一些动力来移动,我去了fitnessista.com,您的积极性是我所需要的!因此,感谢您为使我和其他成千上万的女性保持活力和动力而所做的一切。继续保持’ on! Happy Friday!

  15. 费米 于2016年2月5日上午5:34

    白色紧身裤和金色鞋子! (但是,我是爱尔兰人,所以可能会有偏见!)

  16. 小姐 于2016年2月8日上午2:59

    喜欢这种小而快速的随身运动。固定!

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