5个更常见的健身问题

分享5个更常见的健身问题和我的想法。 在这里查看本系列的第一篇文章!

嗨朋友们!这一天过得怎么样?我今天要参加一个新的锻炼课程(我很快就会回来报告!)并且在一天的剩余时间里接电话。

对于今天的帖子,我想分享更多健身常见问题,因为 你们似乎会喜欢我做的最后一个! 因此,让我们深入探讨您关于平台期、时间、动机、将精力集中在哪里等问题。有一个燃烧的健身问题?把它留在评论部分,我很想看看!

5个更常见的健身问题

5个更常见的健身问题

11. 我遇到了一个平台期——为什么会这样?!

 
当您进入高原期时,这是进入您当前的健身和营养计划并了解其进展情况的好时机.通常,平台期是由于需要额外的压力源(不是用日常工作挑战自己)、不能平衡日常工作(过度训练)或不可持续的健身和营养方法。我看到这种情况经常发生在极端节食和/或超强健身计划中。最初你会看到结果,但最终身体会变得如此紧张,并努力抓住它可以做的任何事情。
 
高原有时也可以提醒您改变您的健身计划。你甚至不需要停止练习(特别是如果你正在执行经典的推/拉动作、硬拉、深蹲等),但可以改变重量、节奏,尝试单侧练习,或者添加在核心或平衡组件中。 
 
确保您每晚睡眠充足,平衡有氧运动、力量、活动能力和休息之间的锻炼(如果您需要帮助, 看看这篇文章 or 加入我们的健身团队),并获取您的营养摄入量。确保您为自己的生活方式摄入足够的燃料,适当补充水分,包括蛋白质、健康脂肪、绿叶蔬菜、淀粉类蔬菜和水果的平衡。 
 
If you’re doing all of these things and still not seeing results, it can be helpful to have an extra set of expert eyes on your routine and see what’s going on. Also, hormone function can affect or stall your progress. We offer quite a few different testing options depending on what’s going on, so if you’re curious about learning more, send me an email [email protected] (subject TESTING).
5个更常见的健身问题

12. 我没有时间锻炼。有小费吗? 

我认为你必须参加 45 分钟或 1 小时的会议真的让人难以抗拒,尤其是当你忙于工作、孩子和生活的时候。相反,尽可能全天专注于运动,并将您的正式锻炼分成更小的部分。当您进行多次小型锻炼时,这实际上会增加锻炼后的 EPOC 量(当身体恢复到稳态时您消耗的过量氧气),从而导致更高的整体能量消耗(卡路里燃烧)。
 
请记住,日常活动算作运动,即使它们不是“官方”锻炼。 NEAT = 非运动的主动产热是通过定期的生活活动获得的,例如遛狗、园艺、与孩子们一起舞会、玩标签、在办公室周围多走动、吸尘/清洁等。 
 
我最喜欢的一些快速锻炼:
 
 
 
 
 
 

13. 什么更重要:营养还是锻炼?

棘手的答案是:由于各种原因,它们都很重要。我认为营养是 大概 比运动对整体健康更重要(如果我必须选择的话,特别是因为你可以“偶然”运动而不是“偶然”获得固体营养),但运动对睡眠、激素功能、免疫功能、骨骼有如此巨大的影响健康,心脏健康,新陈代谢,AHH。我不喜欢选择并且会说同时关注两者一周,并专注于其他健康支柱(睡眠、压力管理、水合作用、与他人的有意义的关系、阳光等)。
 
仙人掌

14. 锻炼应该多长时间?

追求质量,而不是数量。 最好的锻炼是那些让你出汗愉快的锻炼,感觉就像你在推动自己而不感到筋疲力尽,并准备好享受这一天。也许需要 10 分钟才能到达那里,也许需要 45 分钟才能到达那里。不要担心计时的时间与您获得的运动质量一样多。就像我上面提到的:不要害怕整天把它分开。 

15. 我如何保持动力?

我花了很长时间才经常学会, 我必须创造自己的动力。 如果你等到你想做某事时,它可能永远不会发生。 (如果我等到兴奋起来才刷牙,我可能不会这样做。这只是一个我每天检查两次的盒子。健身也是如此;我每天都专注于做代表.) 如果您没有动力,数到 3 并尝试一下。走5分钟,看看你的感觉。通常,入门是最难的部分。
 
如果 5 分钟后您仍然没有感觉,请让自己休息一天,然后第二天再试一次。连续多天以 30-40% 的努力进行锻炼不如每周以 100% 的努力进行两到三次锻炼有益。
 
 
所以,告诉我的朋友:
 
你更关注什么:健身还是营养?
 
你的锻炼时间是多久?
 
xo
吉娜

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