5件事几乎使我的健身生活更糟

(这篇文章的标题有点戏剧性,但我也是,所以去吧。哈哈)

Today, I thought it would be fun to talk 关于 刚开始健康的生活方式时阻碍我前进的事情。那里有很多信息,我感到内,、困惑,起初,他们选择了错误的帮助类型来帮助我实现目标。

容易犯健身失误会阻碍您的进步。这是五个要避免的健身错误,而应该怎么做! 健身与饮食.com

但是首先,今天早晨在这里与lovebug一起在家里拍了一张可爱的照片,这很容易。她有点受天气的影响,所以我们要在家里放松一下,喝茶,吃汤,然后看 着迷。度过一个不错的早晨。 -- 

与丽芙依ugg

(已接 这件衬衫在快递 并喜欢春季的这些上衣。 向上打印按钮,检查。)

无论如何,我喜欢阅读 others’ stories about how they got to their current spot, so I thought I’d share some of my mistakes I made in the early days. (I also talk a lot 关于 my fitness history and backstory in the intro of “命中!”)这是我犯的5个健身错误,几乎使我的健身目标搞砸了。看看您是否在其中任何一个中认出自己!

 

5避免健身的错误以及我为解决这些错误所做的事情

在海滩上的刺

错误: Not Strength Training

我完全让自己相信,力量训练会让您笨重。作为一个试图达到健康体重的人,我不想变得笨重。起初,我避免像瘟疫一样进行力量训练。现在我很确定 特蕾西·安德森(Tracy Anderson) 说体重使你笨重,一位仙女跌落死亡。这不是真的。

健身修正: 定期力量训练

直到我开始定期进行力量训练后,我才开始健身。它不仅有助于建立苗条,强壮的肌肉,而且还可以增加卡路里燃烧的潜力并随着时间的推移保护骨骼。有很多原因可以在日常活动中增加力量训练,这是为数不多的事情之一 大家 应该做。

错误: 向不合格的人寻求建议 

当我第一次开始 我开始健身并每天坚持走路,所以我决定做更多的事情,并在健身房报名。那’通常是一个好的步骤,但是 I let myself become prey to the gym sharks at the personal training desk. This was a 大 box gym, where any high school kid could be a “personal trainer.” Intrigued by the promise of an increased 新陈代谢,我和一个朋友签约 right there on 位置。真是个错误。

我们的“培训师”使我们处于极低热量的饮食计划中(通过FYI认证的私人培训师可以为您提供饮食建议,也可以提供一些想法,但是如果没有其他证明或专业知识,他们将无法为您提供具体计划),但会告诉您我们每次锻炼后都要吃一个百吉饼。我还是不明白他给我们提供了一个非常奇怪的健身程序示例, 最终让我陷入“越多越好”的心态。

健身修正:注册有资格的私人教练

或者您可以像我一样成为一个人! 经过认证的私人教练可以向您展示如何正确锻炼以达到健身目标。训练师 无论您身在何处,从右脚开始健身到日常锻炼都可以为您提供帮助。他们还可以向您展示如何有效地锻炼身体,因此您’不要长时间坚持疯狂地锻炼这带我到下一个要点…

跑步机和杂志

错误: Overtraining

我开始相信我做得越多越好。我几乎不知道,我正在吃掉自己努力锻炼的宝贵肌肉。我参加了很多健身课程–特别是当我们住在费耶特维尔时。我很无聊,体育馆里的日程安排很棒。但是这样做实际上阻碍了我的结果。我开始出现一些严重的过度训练症状,并且知道我必须缩减。

健身修正: Workout Efficiently 

后 我向后扩展了锻炼范围(但保持了强度), 我终于看到了我一直在寻找的结果。较短的锻炼比较长的锻炼更有效,而您’我会在这里发布的锻炼中看到这一点,以及 在我的书里.

工作零食

错误: Not fueling my workouts properly

这是我花了很长时间学习的东西,并且仍在不断发展。我会空腹锻炼,或者之后无法补充,发现自己早已受伤,疲倦或碰壁。 

健身修正: Fuel my body

我认为我的确切方法会随着我的锻炼方式(和方式)的变化而不断变化,但至少现在我知道,在锻炼之前我需要咬一口(除非是超级早),然后肯定要多喝水。 

错误: 试图使自己适应模具。 

作为喜欢做很多不同事情的人,我发现自己想适应特定的模式或标签。我觉得我不能像个单杠举重运动员Zumba-ing瑜伽士。我需要成为跑步者。或起重器。还是舞者。我到处都是,如果我不专注于一件事,我会觉得自己在失败(现在回想起来很愚蠢)。 

健身修正:享受各种锻炼

现在,我接受了这样的事实:多样性是我健身生活的调味品。有时我会比平时更频繁地跑步,其他人则全是跳舞,或者超级喜欢瑜伽。它会根据我的感觉而变化。当您过着让您健康和充满活力的积极生活时,标签就无关紧要。此外,对其进行更改可以使您的身体保持猜测,并且对于整体健身很有帮助。

手臂平衡

好消息是您可以随时更改其中任何一项。 我们总是可以做一些小的调整来适当地给自己加油,给自己足够的时间休息和重建,并从我们的日常习惯中增加(或减少)习惯。另外,如果您需要制定健身计划的帮助, 这里有大量的技巧和策略. <—无耻的书塞

您必须学习哪些有关健康和健身的艰辛方法?您现在多久训练一次?您是否适合某种造型(跑步者,游泳者,舞者等),或者真的像您一样遍布整个地方?

一如既往,我很高兴阅读您的评论!<3

祝你有美好的一天。

ox

吉娜

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100 评论s

  1. 克里斯汀| W [H] A T C H 于2015年3月4日上午9:27

    我认为它’花了我很长时间才知道’可以听我的身体做自己想做的事情。我经历了我不做的阶段’不想跑步或尝试杠铃,或者只是想去瑜伽馆。我对身体的调节越多,我就越意识到’有点类似于对营养的渴望—从物理上讲,我们的身体在不同的时刻受益于不同形式的活动。

  2. 塔拉|厨房高音 于2015年3月4日上午9:42

    我喜欢这个!这么多人可以建立联系-我爱您专注于提到您仍在弄清楚事情,事情在不断变化并且一直在发展。如此真实!

  3. 恩典 于2015年3月4日上午9:59

    感谢您分享所有这些技巧!我肯定可以感觉到自己需要专注于一件事,但是我却喜欢许多不同类型的锻炼,所以我’m happy I’m not alone in this.

  4. 于2015年3月4日上午10:11

    力量训练完全是我的陷阱。我喜欢跑步,没有’没有时间去举重。我终于检查了工作中提供的TRX课程,幸运的是,培训师很棒,所以我继续了。然后我的朋友让我在CrossFit盒子上上课(我称其为CrossFit lite,因为我们没有’用重物/杠杠做很多事情)。然后我的日程表改变了,两个月前我开始进行实际的CrossFit。我的身体已经好得多了,我非常喜欢它。一定要提起沉重的东西!

  5. 艾琳@艾琳的内部工作 于2015年3月4日上午10:16

    很棒的帖子!在健身之旅中,随着时间的推移,我必须学习很多东西。几年前,我遭受了很多过度训练的伤害,因此从中学到的东西告诉我,我就学会了倾听。可能什么都没有,但是可能是我需要注意的更糟症状的征兆。另外,休息不是敌人!

    去年我参加半程马拉松训练时,我仍在努力加油,并拥有更多的经验。显然我的胃很喜欢平淡无奇的蛋白质和碳水化合物(想想烤鸡和红薯),否则它会反抗并让我奔向树林!

  6. 亚历克斯@True Femme 于2015年3月4日上午10:17

    我喜欢这样的帖子!当我刚开始健身时,我觉得自己真的必须适合跑步。大约7个月后,我发现了Pure Barre,这是我*所钟爱的东西。*我没有’跑步的感觉和我对纯巴雷的感觉一样。今年我’我试图变得更加全面,因为没有纯粹的Barre’不能给我想要的结果,所以我’一直将HIIT,巡回训练和跑步结合在一起。我仍然爱Pure Barre,但我’我接受我仍然可以爱上它并做其他事情。

  7. 特蕾西 于2015年3月4日上午10:39

    刚开始锻炼时,我绝对是有氧运动女王。那’我所做的一切!而且越多越好,如您所说。最终,我发现体重训练不仅对达到我的健身目标而且对我的健康至关重要(您好!我似乎仍然有轻微的肌肉拉扯和不平衡感。当我发现对瑜伽的热爱之后,我终于找到了完美的健身方程!我仍然必须不断提醒自己,不要做太多有氧运动(爱内啡肽,与朋友交流和点燃时间)。

    • 健身与饮食 于2015年3月4日下午10:00

      也喜欢那个点燃时间-

  8. 艾琳 于2015年3月4日上午10:50

    I’m curious how you have learned the correct way to eat. I feel like I have the exercise where it needs to be, 但是我 feel like I practically starve myself to stay small. Did you work with a nutritionist?

    • 健身与饮食 于2015年3月4日晚上9:58

      不,这是很多试验和错误,我感觉很喜欢’仍在变化。而不是像过去那样计算卡路里,我整天都在吃东西;它’大部分都是健康的全食物。我绝对认为你不应该饿。安妮(fannetasticfood.com)的博客上提供了一些惊人的资源

  9. 莫莉·金梅尔(Mollie Kimmel) 于2015年3月4日上午10:50

    这是一个美好而诚实的帖子!谢谢你的真实感。我认为人们可能会参与其中的许多事情,因为他们认为那就是你’re “supposed” to do.

  10. 艾琳 于2015年3月4日上午10:50

    谢谢!

  11. 克里斯汀 于2015年3月4日上午11:08

    很棒的提示–我认为过度培训和加油确实是相关且相关的。我曾经以为马拉松训练和几乎每天的普拉提课程是成功的关键,而我很快就筋疲力尽了,’看不到我想要的结果,只是筋疲力尽。我认为加油等对我来说也是一个不断发展的过程。一世’m不断学习有关食物/燃料和营养的更多知识,并尝试新事物。很棒的帖子!

  12. 娜塔莉@ The Ravenous Mommy 于2015年3月4日上午11:26

    很棒的帖子!我绝对会陷入“力量训练=大量”陷阱。但是现在我做的时候几乎感到难过“too much” cardio!

  13. 山姆 于2015年3月4日上午11:42

    很棒的帖子!当我在高中/大学时,我绝对属于有氧运动女王类别。现在,我主要使用体重训练(或壶铃)来锻炼心脏。我尝试每周进行一次HIIT运行。我绝对不’t fit into any mold –我喜欢瑜伽,HIIT跑步,水壶铃铛,功能训练等。’一直在进行一些TIU锻炼,以及您的Fit Foodie Finds和Fitness& Feta’s.

    这使我想到了几个问题…。我似乎记得有一次您关注或谈论Tone It Up。您还阅读他们的任何东西吗?如果没有,为什么要放弃呢?只是好奇,因为我不’t seem to ever read any constructive/negative feedback 关于 them, 但是我 don’t think it’s because they don’t deserve any.

    多少训练构成过度训练?有哪些症状?

    谢谢!
    山姆

    • 健身与饮食 于2015年3月4日晚上9:55

      萨姆你好!
      我确实购买了他们的训练和饮食计划,还可以,但是我没有’认为这是值得的。我真的很喜欢她们,也喜欢她们能激发很多女性。我仍然不时阅读他们的电子邮件-
      以下是过度训练的一些症状: http://miumiuwan.com/2010/05/when-its-too-much/
      ox

      • 山姆 于2015年3月5日下午12:37

        那’也是我对他们的饮食计划的感觉(它只是没有’似乎不值这个价格)。我真的很喜欢她们作为女性,也喜欢她们激励并赋予了许多女性权力。感谢您与过度训练职位的链接!我知道您在某个时候谈论过它。

        • 健身与饮食 于2015年3月5日下午4:24

          ox!

  14. 凯蒂@半场半满 于2015年3月4日上午11:47

    I’为了去年受伤之后,为了达到目标,我不得不学习听我的身体的辛苦方法,而不是太用力地推动自己。现在我的目标是保持健康和充满活力,这减轻了我的压力。因此,我现在期待着锻炼!

  15. 水晶 于2015年3月4日上午11:51

    很棒的帖子!我花了很长时间才知道做大量的有氧运动并不是’不会帮助我减肥。我仍然记得训练半程马拉松,想知道为什么我的裤子没穿’变得不那么宽松。另一件事是,重量训练真棒!

  16. 凯莉 于2015年3月4日上午11:53

    这个帖子对我来说太好了。现在,我’我需要改变常规,因为我想我’ve stalled at what I’m doing… and I’我吓坏了!我目前正在阅读您的书,希望可以使用。作为我自己的锻炼动力,我只是有一个问题。我在体育馆里上课,是因为他们强迫我全时间工作,但我知道我需要加强我想参加的课程的强度,我’恐怕我做不到。我知道您应该听取自己的身体,并在必要时进行修改,他们总是在课堂上讲这个,但是我’我仍然很害怕这篇文章确实帮助我意识到,在这段旅程中,有时我们需要评估…我们与谁一起训练,我们用作燃料的东西以及我们用于锻炼的东西。一世’下降了50磅,很高兴我早点开始了力量训练!谢谢吉娜!

    • 健身与饮食 于2015年3月4日晚上9:53

      听到真好<3

  17. 梅根@瘦Fitalicious 于2015年3月4日下午12:03

    Awesome post 吉娜! I cannot agree more with 一切 here. I think as with 一切 in life our fitness relationship is always evolving and changing, but when you’首先,首先要弄清这些是关键的事情。

  18. 旋律 于2015年3月4日下午12:10

    我希望听到更多关于您的过度训练症状的信息。我立即想到的两个是受伤或精疲力尽。它’现在不是我要处理的东西。但是我试图通过每周参加5到6天的1小时锻炼来提高自己的水平。那些日子中的2天带有重量。那些日子之一是更长的时间。而且2天都是HIIT风格。但是我’我会通过格斗士营(Camp Gladiator)进行这一切,除了跑步日。所以我’我只是好奇如果我做得太多了会是什么样子。因为我肯定两个月后都看不到结果!其实我’我尽量不要吓到磅秤上的5磅增益。

  19. 莎拉 于2015年3月4日下午12:17

    多亏像你这样的人’ve not had any bad experiences with fitness/health. There is defintely a lot of confusing information out there! I am active every morning, 但是我 make sure to vary the intensity all the time. I am a little all over the place –喜欢HIIT,巴利,瑜伽,体能测验,–任何新的和令人兴奋的!

  20. 萨拉 于2015年3月4日下午12:20

    这是我现在需要的帖子!一世’我也在各地我教自行车,水上健身操和健美操,我喜欢做瑜伽和跑步。
    现在,我’m每周上5堂健身课,并进行半程马拉松训练。一世’我发现适应平日的短期课程是我的挑战(我也全职工作)。昨天,我教了自行车,跑了3英里,教了水中健美操!
    I’我做太多的有氧运动而不是力量训练,因为我可以’不适合我的锻炼计划。一世’m unable reach my own weight/fitness goals because of this. I know that I should cut down on my classes, 但是我 don’不想让任何人失望。

    您如何适合自己的锻炼进行教学?

    • 健身与饮食 于2015年3月4日晚上9:52

      适应教学和自己的锻炼可能会充满挑战,而且我的大部分课程都是活跃的教学课程,因此,如今我的个人锻炼非常少。我只是想记得要在我可以的地方获得额外的力量
      这就是为什么我这么教的时候,我真的很难训练长距离比赛。在星期六,我会做很长一段时间,然后教3-4个活动班。很难

  21. 米歇尔 于2015年3月4日下午1:36

    这是真的。我绝对可以与数字3相关。我’我目前正在努力获得个人培训证书,并计划重返学校以取得注册营养师的学位。我每天都在关注pinterest,我看到这些女孩重新固定了这些荒谬的锻炼计划,“get fit quick” diets. It’如此令人沮丧,’吓坏了那些声称自己知道最好的健身方法的人,沦为白痴人的猎物是多么容易。

  22. 凯蒂·米切尔(Katie Mitchell) 于2015年3月4日下午1:50

    我目前是过度训练的产物。我越努力,越是心态。现在,我正在与膝盖和肩膀上的疼痛作斗争,这些疼痛阻止我奔跑,跳跃和举重。我对举重感到非常沮丧。在恢复举重之前,我应该等待伤病injury愈吗?还是可以在不增加自身痛苦的情况下进行训练?

  23. Sher @断火 于2015年3月4日下午3:30

    我感谢你’ve指出我们不’所有这些都需要装入模具中。我真的很想成为跑步者。我一直渴望这种强度,并且实际上已经梦想了很多年了(从字面上看,在我的睡眠中)。但是有时候我想知道我是否为此而生。我从不运动,但总是喜欢散步和远足。.我在大学里爱上了瑜伽。我过去常常每周尝试锻炼5-7次,但是到了第4或第5天,我就会努力保持运动。我的未婚夫最近指出,我需要减少时间,让自己有时间休息..我发现这有很大的不同!我还需要结合某种形式的力量训练。我认为这将有助于我的表现水平,帮助缓解慢性背痛,并帮助我恢复精神。

  24. 莎拉·奥康奈尔 于2015年3月4日下午3:39

    我绝对是健身变色龙。一世’在一位前芭蕾舞演员,刚转过身的运动员中,我从事HIIT,举重训练和瑜伽的交叉训练,而我过去也做过跆拳道。我一直想成为一名跑步者,而且我很喜欢它,但是它极大地刺激了我的胃口,以至于我很难获得想要的苗条外观。加油是我现在所要努力的部分,因为我觉得自己的胃口已经超出了我对运动量的加油需求……我’我总是很饿,但是如果我吃得满意,我就会体重增加。它’正在进行中。

    • 健身与饮食 于2015年3月4日晚上9:50

      健身变色龙 <-- love that 🙂

  25. 艾米·S 于2015年3月4日下午4:35

    很棒的帖子!几年前,我最大的陷阱是WAY过度训练半程马拉松并完全弄乱了我的右腿。我一直在努力克服痛苦,并导致了应力性骨折。我很沮丧,几乎让自己相信健身不是’因为我的身体不能’处理。谢天谢地我没有’不要让我结束健身之旅! he愈后,除了跑步外,我还开始了交叉训练,这是我第一次完全不了解。今天,我喜欢跑步,力量训练,尊巴舞和瑜伽。我也每周两次参加古典芭蕾舞-

  26. 劳伦@比基尼实验 于2015年3月4日下午5:56

    I feel like I have finally hit a good spot where I am doing 足够 variety but not going crazy. Unlike you, I felt like I had to do “everything”而不是寻找一些我真正喜欢的东西,并且可以将精力集中在。它’找到最适合您的方法,使您能够发展并进入新的高度。

  27. Yaara Leve 于2015年3月4日下午6:20

    喜欢这个帖子!老实说–我仍然会陷入与您所做的大多数相同的陷阱。我仍然避免像瘟疫一样进行力量训练,因为我不’不想变得笨重。体重/瑜伽造型型强度还可以–but I’害怕重物。我不知道’t think I’我会克服这种恐惧的。我觉得小时候–I”m only 4ft. 11in–而且我曾经严重超重–减肥之后–it’克服这种担心我真的很难克服“big” again.
    也–成长为舞者/花样滑冰运动员–经常有人告诉我,我太胖/太胖,我需要变得更小才能成功。
    我也遇到了一个陷阱,那就是越来越多的有氧运动是答案,’不好。我也遭受了许多过度使用的伤害,只是全身酸痛。而且’s not fun. I hope to one day find a happy 平衡 with my body 但是我 think that also means trying to find acceptance within myself and love for my body and what it can do.
    目前,我尝试混合使用多种有氧运动来保持身体不受伤害,即慢跑,椭圆,游泳和瑜伽。我注意到我多游泳–我的身体好些了。我认识你’不喜欢水–但您应该完全尝试学习某个时间。它’如此好的锻炼方式,影响很小。

  28. EM 于2015年3月4日晚上7:09

    It’s more important to eat a healthy diet rather than worry so much 关于 calories. And to listen to your body!

  29. 朱丽叶 于2015年3月4日晚上9:54

    I love the last one. I definitely embraced the fact that I love 一切 and won’只能做一件事。我注册了UFC体育馆,并告诉那个家伙我每周会参加2次,也许3次,因为我喜欢多样化。

  30. 米拉 于2015年3月5日上午5:22

    我感觉像经历了1–5对很多女性(或女性)如此普遍’s)健身/健康的生活方式。

    过去我’ve definitely pushed the over-training *mentality*: I took days off from running 但是我 would feel guilty 关于 it, ESPECIALLY if I didn’当天如何添加一些其他练习。我希望我能回到过去,对自己有所了解。

    这些天,没有锻炼的日子绝对没有罪恶感。其实我’我很活跃(散步,关闭瑜伽课),并觉得我更喜欢它,因为我’完全符合我的身体需求。如果活动没有’不适合我的一天,我会跳过它,感觉很好。我认为随着时间的推移,个人成长正在失去这种罪恶感。

  31. 吉安娜@跑步,抬起,重复 于2015年3月5日上午9:27

    健身总是在不断发展!我一直将跑步作为主要的运动和马拉松运动源,以至于我几乎什么也没做,而我的身体却感觉到了。现在被诊断出患有克罗恩病’s /结肠炎,并且在野蛮的永无止境的耀斑中奔跑只是’每周发生不止一次或两次。
    在45分钟的新兵训练营类型课程和每周1-2休息日之后,我习惯了所有的内miles。是的,我浑身湿透的肌肉使我浑身湿透,但担心我没有做“enough”。同样有趣的是,我现在体重增加了一些并保持了更高的水平后,现在一直在倾斜。去搞清楚 -

  32. 莎拉 于2015年3月5日下午12:43

    我完全知道您认为必须做一件事的意思。我教新兵训练营,涉足毛茸茸,在健身房举重,并不断训练一些跑步活动。我时不时地觉得自己是所有人的冒名顶替者,但必须提醒自己,我做所有这些不同的事情是有原因的,这仅仅是因为’s fun.

  33. 卡迪 于2015年3月7日下午1:34

    The last one totally resonated with me! I do Crossfit and love it, 但是我 am not a 100% obsessed Crossfit addict like most of the people at my box…我每周进行3天,每天进行2到3天的混合训练。有时候我感觉有点问题,但是后来我意识到’这是我的锻炼常规,所以谁在乎!

  34. 朱莉娅@勋爵仍然爱我 于2015年3月7日下午5:27

    着迷的是一部好电影。认真地说,这是我的最爱之一,我对此并不感到羞耻。希望您甜美的丽芙早日康复!生病是最糟糕的,我讨厌看到年轻人失去快乐的能量。祈祷她很快会好起来!
    我对这篇文章的标题感到非常关注!很高兴一切都很好!我同意,那里存在许多误导性信息,可能会不利于我们个人迈向健康的旅程。您似乎拥有更加平衡的心态,令人耳目一新!作为一个经历过极其混乱的过去的人,我担心自己永远无法找到自己的个人平衡,但是您的幸福和健康使我感到鼓舞!

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