6/21:Tabata周四!

嗨 - 近周末快乐!希望你’到目前为止有一个美好的一天<3

I’拍出教学,但想发布这个Tabata周四视频,了解那些遵循的人 the June calendar或者任何人’d想在他们的一天获得额外的有氧运动爆炸。

有关Tabata培训的更多信息, 看看这篇文章。

这里’s how it works:

-20秒的辛勤工作,休息10秒。重复8次,共4分钟。 Tabata锻炼是疯狂的有效锻炼。我发帖的那些’我能够在任何地方做,一天中只需要4分钟。繁荣。

- 对于Tabata周四,我’LL每周发布具有不同运动的Tabata样式视频。一世’ll打破动作,然后我们’ll一起去。

- 全天免费重复视频1-2次(最大值),两者之间的休息数量。给自己至少几分钟,以便你的心率可以完全恢复。

- 塔巴塔培训是一种先进的间隔培训风格 - 不是开始或中间锻炼者的最佳选择,因为它将您的心脏达到最大容量。如果你’刚开始入门,尝试将区间培训合并到您的日常生活中(也许2分钟容易,30秒努力,​​从那里增加工作/减少速度)

- 在任何类型的间隔训练中,一定要在非正常的日子上进行,每周最多3次。你的心是一种肌肉,所以就像你二头肌一样,肱三头肌,其他任何东西,它也需要休息。

- 始终,在进行任何健康或营养变化之前与DOC检查。尊重你的身体和你的伤害 - 如果它伤害,请不要’t do it.

-本星期’s moves:

垂直跳跃 - 记得用膝盖稍微弯下腰(没有锁定的膝盖!)并推动你的脚跟春天。试着触摸天花板!

伯爵当你跳回板条位置时,请务必将身体保持在一个漂亮的直线。耳朵到脚跟,一条直线。深呼吸,记得保持核心紧张。

侧跳 - 保持双腿一起工作,两个膝盖稍微弯曲整个时间。使用手臂的势头并专注于跳跃,以及出去。

褶皱 - 尽可能高!我喜欢做两个小准备跳跃,然后是一个褶皱跳跃,但要做任何你需要做的事情。试着把你的膝盖放到你的肚脐上!

很多跳跃!

这里’s细分和锻炼视频:

实际锻炼开始于4:30左右开始,所以如果你’D想重复(或静音我的音乐并使用自己的音乐)肯定会自由!唯一的规则:我想听听你听的东西 -

报到!

新图片

留下评论’完成了视频 (锻炼部分只有4分钟),让我知道它是怎么回事!再加上我’d热衷于听到您在未来如何更好地制作更好的反馈意见。

什么’你最喜欢的举动让你的心脏快速增加?

I’m off!

快乐跳跃 -

xoxo.,

吉娜

头’s up: giveaway on 时尚页面!

 

 

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143 Comments

  1. Mallory @教导重复 2012年6月21日上午11:34

    有一本书,实际上是圣经(!),昨晚在我的脚上掉下来,所以我’今天出于佣金…可能是明天的…but it’没有破碎,所以这是最重要的。我无法’昨晚睡觉思考长期的床头!我喜欢塔巴塔!

    我的家人明天是俄亥俄州巨大的跳蚤市场,感谢你的帖子,我们正在推广我们的职位来击中世界市场 - 幸运的是职业球队的职场大厅距离WM有10分钟,所以我的兄弟可以保持娱乐我们购物时!

  2. 乔安娜 2012年6月21日上午11:36

    Tuck跳跃是杀手!我第一次在坐垫中介绍给他们。能’等待尝试视频。你的肩膀和手臂看起来很棒。不错的工作。它’太努力让我紧张。一世’m jealous :p

    祝你有美好的一天!

  3. 希瑟@为羽衣甘蓝的爱 2012年6月21日上午11:37

    星期四的Tabata!我可以’等待尝试这个,吉娜。 - 我也喜欢你如何总是强调休息和听你的身体的重要性。爱你,女孩!

  4. 克莱尔 2012年6月21日上午11:38

    我很高兴你做了这个视频。如果我觉得自己,我100x更有可能完成锻炼’我和别人一起做。谢谢你我’我今天晚些时候会尝试一下。

    • 阿曼达李 2012年6月21日上午11:43

      同意!它’太容易跟进!谢谢gina!

      • 梅丽莎 2012年6月21日在下午4:11

        是的!我爱你’实时视频..特别是在处理练习时,我可能不会太熟悉(Tabata!),但却是混淆我的工作的好方法。两个竖起大拇指在这个! -

        我也喜欢你提到你的心是一种肌肉…足够的休息对于健康的生活至关重要。

        • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:56

          <3!

  5. 蒂娜 2012年6月21日上午11:45

    喜欢视频!!谢谢你的制作 -
    拿着跳跃 &高膝关节是杀手,我的心永远砰砰直跳!

  6. 艾琳 2012年6月21日上午11:52

    伟大的锻炼!我完成了第一轮,并期待着今天再次获得两轮两轮。谢谢你把它整合在一起!问题:I.’一直试图找到睡前AB燃烧器常规的链接,只能’出于某种原因。我是一个疯狂的人吗? -

  7. 凯伦 2012年6月21日上午11:52

    我今天将其转换了一下,周四涡轮增压了,因为我在凌晨5点(中央时间)起床,但是当我回到家时,我会在睡觉后睡觉后试试这个锻炼。

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上11:09

      它是怎么回事??

  8. Caralyn @ glutenfreehappytummy. 2012年6月21日上午11:55

    多么伟大的视频!听起来像一个超级锻炼!感谢分享!

  9. 萨姆 2012年6月21日上午11:56

    我喜欢这个!一世’我很快就开始了医学院’M希望至少适合这样的快速锻炼,以便学习休息!视频是如此乐于助人;它更容易跟进。 Iphone和Android还有Tabata间隔计时器应用程序!

  10. 埃里卡 2012年6月21日上午11:57

    我很伤心’要做这件事 - 一个新的锻炼和视频?!该死的。愚蠢的癌症…愚蠢的骨头。今天早上我更换了你的乐趣和令人敬畏的锻炼,一小时的动作,我可以用这个启动。我做了臂圈的电路,不同的拳击,模拟跳跃千斤顶(没有跳跃,vervi),蹲下和高膝盖。它不是’太令人难以置信,因为我在做达拉斯时看着达拉斯;)当我在60:00检查我的HRM时,我有一个155的AVG HR!把我抽了一点点;)爱你,女孩。

    • mandiee. 2012年6月21日在晚上12:14

      你是美丽的,强壮的和惊人的。女孩继续做你做的事。你’对我们的灵感来说!

      • 贝基 2012年6月21日在下午3:02

        我同意那个! -

        • 埃里卡 2012年6月21日在下午6:44

          Y’一切都太甜了 - 谢谢<3

    • 健康ta. 2012年6月21日在晚上11:07

      你r comment brought tears to my eyes.
      好的,我只想让你知道:
      你很棒。你是如此强烈,并一直以积极的态度,美好的精神和粉碎你的方式击败任何障碍的能力给我留下了深刻的印象。作为妈妈,我非常尊敬你 - 你的家人是如此,很幸运能拥有你。
      现在,你’重新摇摆锻炼靴子。原因#290479475你惊讶我。
      爱你,我希望你很快愈合,这样我们就可以再次一起努力。目前,专注于越来越好,mmm k?

      • 埃里卡 2012年6月22日上午9:05

        你的评论带来了泪水…the good kind. <3

  11. 大学 2012年6月21日在下午12:00

    这款视频很棒,但你需要在斯拉夫口音中发出指示,穿着俯卧撑运动胸罩,赃物短裤,并在沉重的呼吸上提高音量。 -

    • onefittwofit. 2012年6月21日在下午1:21

      哈哈哈哈,这让我笑了。你觉得zuzana穿着屁股吗?我总是假设这些是植入物。尽管如此,我也喜欢她的锻炼。

  12. mandiee. 2012年6月21日在晚上12:12

    吉娜,谢谢你给我确信我需要完成这个锻炼的信心。一世’之前从来没有完成塔巴数据,但我已经为船员做了电路训练(我只记得,因为我们有一个故事与哈哈一起去)。我曾经认为我真的很弱,永远不会像其他人一样锻炼。我总是“the slow one”在跑步时,所以我讨厌身体活动,因为它让我感觉到了。然而,每天练习炎热的瑜伽教我,我的身体实际上可以做令人惊叹的事情。我知道我有力量尝试你的锻炼,但我’因为它总是有点犹豫不决’走出我的舒适区。但是,今天我看了视频说“two minutes—I can do that.”它真的帮助你和我一起做了视频,所以我知道我们在一起做。我觉得强壮,美丽,自信。非常感谢您继续成为灵感,并为我提供我需要成功的工具。我将来期待着多个Tabata。我对自己的承诺是我至少会尝试每一个。现在我知道’没有理由害怕。

    <3, Mandiee

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上11:05

      你’绝对正确 - 没有理由害怕!
      我很自豪,很高兴听到你’追求自己的惊人照顾。保持伟大的工作 - 你知道我’M朋友为你欢呼!
      很高兴和你一起锻炼 -
      xoxo.

  13. 克里斯塔 2012年6月21日在晚上12:13

    喜欢视频 - 感谢您的发布!一世 ’Ma大粉丝间隔训练主要是因为我喜欢短暂的工作,但感觉就像我真的努力工作(哈),但我几乎集中在力量训练练习 - 肯定必须将其中一些有氧运动的运动融入我的工作让我的心脏比率!

  14. G 2012年6月21日在晚上12:18

    这是一个很棒的视频!我肯定会跟随并将其添加到我的常规锻炼程序中。我不能等更多!非常感谢!

    • 健康ta. 2012年6月21日在晚上11:04

      - !!

  15. Angela @吃自旋跑重复 2012年6月21日在晚上12:19

    Tabatas是我最喜欢的培训方法之一!可悲的是,我’由于我的脚踝受伤,我现在无法做任何高冲击跳跃’m dealing with, so I’一直在骑自行车和我的自旋课上做。我最喜欢的举动让我的心脏加速(当我能做到它们时)是缅因力… actually, they’更多的爱情,但超级有效!我觉得他们永远不会变得更容易!

  16. 梅根S. 2012年6月21日在下午12:38

    我刚刚发了推文,但我 - 自从我来说’M East Coast时间我继续前进,并在Tabata零件间隔锻炼中做了一部分–毋庸置疑,我在最后垂死和出汗!爱夏天的形状 -

    • 健康ta. 2012年6月21日在晚上11:04

      <3我很高兴听到你享受它!

  17. 琳达 2012年6月21日晚上12:39

    我的塔巴迪特今天早上在工作前。现在我’自从我错过了视频以来都很沮丧。我回家的时候可能要做 -

    • 健康ta. 2012年6月21日在晚上11:04

      你试过了吗?

  18. 迈克拉 2012年6月21日晚上12:44

    非常感谢你做的这些!!
    我绝对喜欢Tabata训练(实际上发现它通过您的网站!)。
    我希望你继续做更多的锻炼视频 -

    • 健康ta. 2012年6月21日在晚上11:03

      谢谢你我会的!

  19. Leah O. 2012年6月21日在下午12:53

    在发布视频之前,我的Tabata是在你的视频之前,我刚刚在塔巴塔帖子上进行了专注的视频!这真是太棒了,但我今天下午要试试这个。谢谢gina!

  20. elle 2012年6月21日在下午12:53

    呜咽!我只是做了两次和我’颤抖。目前躺在凉爽的瓷砖厨房楼层哈哈。我之前从未完成塔巴数据,这是很有趣!期待下周 -

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上11:02

      yeahhhhhh !!!

  21. 艾弗里@艾弗里厨师 2012年6月21日在下午12:54

    最重要的是让我的心灵率起来…俯卧撑和伯爵。老学校简单的东西,但让我走!

  22. 安妮 2012年6月21日在下午12:59

    我决定明天做’今天的锻炼是因为我今天早上不得不到健身房。我很沮丧,我星期四错过了Tabata,但我想我将只需要塔巴数据星期五:)。我很喜欢这个夏天的塑造!我的未婚夫声称他已经看到了一个区别,我所知道的只是我的身体有区别!非常感谢你,你是一个刺激者!!!!

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上11:02

      这让我很高兴听到!
      你 are doing an amazing job- keep up the great work!

  23. 艾米 2012年6月21日在下午1:05

    有趣,我喜欢你的音乐。我添加了一些力量,如联系帖子谈到了。感谢您的帮助和视频! -

    • 健康ta. 2012年6月21日在晚上11:01

      - !

  24. onefittwofit. 2012年6月21日在下午1:11

    昨晚2次电路锻炼了HIIT!太棒了。我在50分钟内烧了580卡路里。真的很棒!我的靴子今天疼痛了!一世’我必须尝试在今晚获得塔巴数据,谢谢你的视频。

    • 健康ta. 2012年6月21日在晚上11:01

      是的!!!这是惊人的

  25. Jocelyn @和平爱营养 2012年6月21日下午1:12

    我喜欢这些快速的工作。一世’最近一直在工作中完全淹没,他们对忙碌的女孩是完美的!

  26. Anna @无罪生活 2012年6月21日在下午1:16

    我喜欢跳tabata运动–跳蹲,高膝盖等这个看起来很棒,踢屁股但也有趣!

  27. 凯蒂 2012年6月21日在下午1:16

    这看起来很棒!能’等待试一试 …任何想法在这项工作过程中会烧多少卡路里?我省钱买一个健身手表,可以帮助我追踪我花多少卡路里,但是’t have one yet 🙁

    • 健康ta. 2012年6月21日在晚上11:01

      it’很难说出来,因为虽然锻炼本身可能只燃烧少量,你全天燃烧更多

  28. b 2012年6月21日在下午1:53

    我喜欢用Tabata了解有效锻炼的速度迅速!我带着塔巴迪’今天早上去跑步机–只有一个套,然后一个很好的悠闲地走出我(仍然)疼痛的腿。但是我’ll see how they’今晚感觉,并尝试一些伯爵。

  29. Shannon P. 2012年6月21日在下午2:06

    我有可能赢’明天能走路。但它会如此值得!

  30. 雷切尔C. 2012年6月21日在下午2:58

    Tabata星期四!

    不会撒谎,我害怕进入这个,但我喜欢它。这是一个完美的简短,但坚硬,有氧运动。我的心率平静下来,我做了AB燃烧器常规,以完成我的锻炼。

    问题。在正常的夏天塑造锻炼后不要做一个塔巴塔锻炼而不是做高度的我有限的锻炼时间,塔巴数据会让我适应良好的有氧和力量锻炼。

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:58

      是的!那’s totally fine
      喜欢你在那里添加了ab燃烧器

  31. 切尔西 2012年6月21日在下午3:16

    伟大的锻炼!我的心脏肯定快速跳动!谢谢你张贴的所有免费锻炼–我爱他们所有人,他们给了我我不知道的那种’如果我只是由自己训练,则不合同。你摇滚。 -

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:58

      这让我很开心<3
      很兴奋,你喜欢他们

  32. 娜塔莉雷 2012年6月21日在下午3:20

    我需要完成锻炼并做我的早晨例程,所以我将塔巴ate视频从您的焦点上贴在Tabata Post上。第二次重复后喘息和喘气 -

  33. nay 2012年6月21日在下午3:31

    哇Tabata星期四踢了我的屁股!!最喜欢的举措:垂直跳跃最不喜欢的移动缅因力!那就是好的,虽然我有潘多拉爆破的摇滚站,但它让伯爵更好!感谢您将视频发布跟随<3

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:57

      高兴!一世’很高兴听到你喜欢它!

  34. 艾琳 2012年6月21日在下午3:33

    首先:我这样做是直到我崩溃–eminem。 (介绍非常适合欣赏哈哈哈!)

    第二:这很多。克利勒比预期。在第二轮缅甸队之后,我以为我无法’t possibly go on –但是你意识到嘿,我可以再杀了40秒。

    i’我要等一点点,并用我的人力资源们再试一次。一世’好奇,它在第二组Tuck跳跃结束时有多高! (一世’我很确定我的表格对那些人来说是可怕的)!

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:57

      惊人!!!很高兴你有这么棒的锻炼<3

  35. 雅比 2012年6月21日在下午3:44

    当我的女儿在草地上玩耍时,刚刚在公园锻炼。我认为有几个人可能会以为我是一个小克拉克雷那克拉’好的哈哈!我很高兴能够与视频相同,这么聪明地推动最后一点点,当我知道其他人就在我身边(苦难喜欢公司?)

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:56

      苦难做爱(汗水)公司 -

  36. 雅比 F. 2012年6月21日在下午3:51

    所以气喘吁吁!惊人的。喜欢你用我们做到了它 - 它使它更容易遵循。<3

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:56

      太棒了,我’很高兴这很有帮助!

  37. 惠特尼@惠特喜欢适合 2012年6月21日在下午3:55

    我喜欢这个。我希望我能做更多的间隔/塔巴数据。我膝盖坏了’我很有限制我可以做的爆炸性运动。

  38. 贿赂 2012年6月21日在下午4:06

    下周兴奋不已!自I.’落后一周,我正在享受我活跃的休息日。我的肌肉仍然来自锻炼1. -

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:56

      肯定会加起来 -

  39. 劳伦 2012年6月21日在下午4:14

    谢谢你的帖子和视频!一世’ve试图在跑步机上做塔纳塔类型的间隔,因为我总是有点尴尬地做任何其他类型的动作,这真的有助于,我’我只是去找你,直到我掌握它!我也从未发生过,那里有一个用于间隔训练的应用程序,我试图在进行间隔时观看时钟,并不容易。这太棒了。

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:56

      惊人!

  40. 2012年6月21日在下午4:36

    你看到Cassey Ho’S Blogilates最新帖子? http://blogilates.com/motivational-2/top-10-online-fitness-influencers-why-hello-there-jillian
    恭喜!!! -

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:55

      谢谢你!!

  41. 玛丽E. 2012年6月21日在下午4:37

    当我女儿睡着时敲掉它,今晚会再次做到!问题:今天做一些轻型力量训练会太多了吗? WKOUT 2严重杀手,但我’M缺少力量训练。

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:55

      不,如果你肯定可以做一些力量训练’d喜欢(但不是你’追随塑造计划 - 我’d wait til tomorrow)

  42. Kayla. 2012年6月21日在下午5:01

    omg令人敬畏!这是我第一次尝试Tabata训练,它踢了我的屁股,但以如此美好的方式踢了。谁知道8分钟可能会让我这么出色?!一世’转换。感谢您将其纳入SSU,GINA。你摇滚!

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:54

      yeahhhh!一世’很高兴你有一个很棒的锻炼!

  43. 丽莎 2012年6月21日在下午5:05

    你看起来很棒的吉娜!并喜欢你​​关于听你的身体的信息,这么重要!我只是这样做了!和气喘吁吁,垂死,但令人垂死的感觉 - 令人敬畏的塔巴塔锻炼!这几天,它绝对是我最喜欢的锻炼类型以及电路训练!

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:54

      谢谢,朋友 - 我’m working on it 😉
      i’很高兴你享受锻炼!

  44. 杰斯坦 2012年6月21日在下午5:48

    喜欢这个,谢谢你的视频!一世’从未尝试过Tabata锻炼,但肯定会将其添加到混合中。

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:53

      当你尝试时让我知道!

  45. 詹妮弗 2012年6月21日晚上5:52

    嘿吉娜,我有一个泡沫滚筒问题。我终于在这个周末得到了一个。一世’到目前为止,我真的很喜欢它。

    如果我的核心感觉到它’在移动期间获得锻炼’重新滚动它
    背部?它没有’感觉像是一个坚硬的核心锻炼或任何东西,但当我完成并肯定地站起来时
    感觉就像它一样’做了一些轻微的紧固(或某事)。 (它没有’t hurt at all I’我只是想做
    确定它’s something that’s OK to feel and I’不是做错了什么。)谢谢。 -

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:53

      是的,你绝对必须搞你的核心!把它想象成一个奖金 -

  46. mar 2012年6月21日在下午6:01

    我刚刚做到了’太棒了!这是我的第一个Tabata训练,我喜欢它!谢谢,让它发生!

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:53

      yayyyyyyyyy !!!!

  47. 凯特琳 2012年6月21日在下午6:20

    在我们这样做之前,我们应该热身吗?一世’即将开始,啊!

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:53

      理想情况下,是的。我希望你做到了吗? EEP。我知道我忘记了视频中的东西

  48. 凯莉 2012年6月21日在下午6:23

    做了这么多乐趣!今晚会在清洁房子(Blech)之间完成几次,甚至让男朋友和我一起做(在他选择音乐的情况下…对不起吉娜!我们刚刚听潘多拉的Daft Punk收音机)

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:52

      爱你的bf也做了!

  49. 安妮&edna @annie和edna 2012年6月21日晚上7:09

    这项工作看起来很棒,我想今晚试试! - annie.

  50. 安妮&edna @annie和edna 2012年6月21日在晚上7:10

    这项工作听起来很棒,我想今晚尝试! - annie.

    • 健康ta. 2012年6月21日晚上10:52

      让我知道事情的后续!

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