9月18日:本周的膳食和健身

嗨朋友!快乐星期天!希望你周末愉快。<3我正在用一个快速的帖子突然出现,因为P和LIV的BFF(谁是与他们完全相同的年龄!)即将播放一段时间。几个小时后,我们将在哈哈有4个孩子。

上周,我们在膳食计划和家里烹饪时粉碎它。即使在教学和外卖的情况下,我累了疲惫,外卖会更容易,我们在家里逢高,因为所有的成分都在这里等待。我很高兴能够保持势头并本周做同样的事情。

这是上周的健身时间表看起来像+我们即将到来的一周的膳食计划:

膳食计划和日程安排

上周的锻炼

星期日: orangetheory.

星期一:教 旋转

星期二:上半身锻炼(20分钟)+教巴雷

星期三:教导 旋转

星期四:教热 barr

准备用我的粉红色巴雷袜子教书

星期五:下半身锻炼(最新混合 胸部 释放+一些 21dayfix降低修复)

星期六:jazzercise !! (我明天会发布一切)

我喜欢它:

我觉得这是一个很好的锻炼组合。我喜欢做 barr, OTF.旋转 每周除了我自己的东西。我之前提到过,我想在那里喝瑜伽,但这只是一个找到适合时间的时间,或者错过那个星期的OTF做瑜伽,我本周可能会这样做。我认为它肯定包括一些伟大的品种。 

什么可能更好:

上周,我没有能量或Mojo能够在我自己的实力训练中获得很多。我没有进去 蹲下, 并且通常在婴儿车里散步,而不是带她去坐在健身房的孩子俱乐部,以便在短时间内锻炼身体。她通常并不介意在健身房托儿所,但是当我把她放下时,她已经哭了几次。如果她不断哭泣来帮助我,我总是告诉他们;这对我来说是不值得的,我总能在家锻炼身体。好消息是,当我星期二带她去时,她根本没有哭泣。

此外,我并没有真正得到一个官方的休息日,这是我的失败。由于有些日子更容易(Jazzercise很容易有氧运动,周四,我队长大部分),它是NBD,但通常我每周至少有一个完整的休息日。

像往常一样,我们正在将我们的星期日交易员Joe的名单放在一起,并尽可能地准备。我们上周对该计划做得很好,我必须为这些喊出巨大的呼喊 鸡fajita劳斯。我并没有想到他们就像他们一样令人敬畏。鸡是超级柔软,它们很容易制作。

本周的膳食计划

这是我们计划为即将到来的一周计划的吃饭。

早餐:

烤早餐饼干

 绿色智利早餐砂锅

鸡蛋争夺燕麦

南瓜蛋白燕麦

午餐:

土金枪鱼或鸡肉和甘薯的大沙拉

牛油果多士和沙拉

蛋白质冰沙(与 山羊乳清, 摇动学, 香蕉,冷冻浆果,可可粉,杏仁黄油,杏仁牛奶和冰)

晚餐:

土耳其扁豆面包 (和p!)与烤土豆的松饼

liv最喜欢的汤

泛烧鲑鱼与地中海萨尔萨卡壁画 和花椰菜米(或糙米)

芥末草本凝聚鸡胸肉  with salads

大蒜虾用烤蔬菜 and sweet potatoes

出:嫩绿色夜晚

嫩蔬菜晚餐

出:露营 -

零食:

泛滥的南瓜吧 (不能停止,不会停止)

自制鹰嘴豆用蔬菜

鸡蛋争夺

鸡肉和花椰菜饭碗

那么,告诉我朋友:你是否规划并准备本周? 

菜单上有什么?任何新的健身课程?

xoxo.

吉娜

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18 Comments

  1. 马萨拉女孩 2016年9月18日下午1:39

    令人兴奋的消息:我’M将成为一个团体健身教练!我的学校有一个计划,我们通过ACE学习一个小组,然后遮挡我们想要教学的课程(&获得TRX,瑜伽,旋转等特定认证)。我本周的计划是3 GF类(Kettlebell,全身音调+我们’ll查看)+ 2x Squatember -

    • 健康ta. 2016年9月18日晚上10:02

      啊那太棒了! ACE也是一个很棒的证书。
      对你来说这么兴奋!

  2. 卡西 2016年9月18日在下午1:46

    你好朋友!如果我知道我,我也会求助于烹饪晚餐’快速挑出了一些东西,一切都被解冻了,我有其他一切都在手上。如果说’案例,我真的更喜欢烹饪,以便枢纽可以随时回家,而不是捡取外卖,让这个妈妈休息一下!哈哈。只是对我来说的常见锻炼。 2至3迈克散步着瑜伽的小加20分钟左右。没什么太强烈但我’M终于回到了所有预怀孕的衣服,所以必须有些东西工作。快乐的一周!

    • 健康ta. 2016年9月18日晚上10:02

      那’惊人。我完全听到了晚餐上的ya,但有时哈哈有时会很棘手。
      希望你有一个美好的一周<3

  3. 凯蒂@活半满 2016年9月18日在下午2:49

    事情完全落入我们身上!经过十个月的父母身份,我们终于在家里做了所有的一餐。 -

    • 健康ta. 2016年9月18日在晚上10:01

      哈哈,我’很高兴它终于发生了。有两个,特别是当汤姆正在迟到时,我觉得有’没有办法。随着年龄的增长,它肯定会变得更容易!

  4. 埃里卡 2016年9月18日在晚上11:53

    啊,你在哪里教热库?????你喜欢它与纯巴雷等相比如何。

    • 健康ta. 2016年9月19日晚上10:47

      it’S与普通巴雷相同,但我们将工作室加热至90度

      • 埃里卡 2016年9月19日晚上11:26

        这听起来很棒。我在哪里可以来拿它?另外,你最喜欢什么:cardiobarre,pure barre或barre 3?

  5. 梅丽莎C. 2016年9月19日上午7:24

    我们试图在家里烹饪,但通常在周末至少出去吃一次或两次。有时我们拿起烤虾的Pho汤,我在家里加一些额外的蔬菜,但是当我们去吃墨西哥食物时,我总是觉得我总是在我失去的重量目标之前落后十步,我从来没有订购” healthy”如果我订购Fajitas,我觉得蔬菜R覆盖的油 - 任何有用的建议?我整个星期都做得很好,然后觉得自己’星期一后返到广场1。它’是一个恶性循环,准备进展。

    • 健康ta. 2016年9月19日晚上10:47

      我想你应该订购你真正想要的东西并享受它!我曾经总是得到法令,并会发现我没有’甚至享受它们的享受,并且通常它们被油覆盖。我想你应该让你值得你,然后是你’重新激励整个星期进行清洁选择,以至于期待。我喜欢像80/20一样做。因此,当我们获得墨西哥时,20岁时通常用米饭和豆类 -
      希望这有所帮助<3

      • 梅丽莎C. 2016年9月20日在上午5:18

        它肯定会有所帮助。感谢您花时间回复。 - 非常感激

  6. 凯伦 2016年9月19日上午10:20

    膳食计划和一些准备昨天完成了。我甚至为我的小型人准备了一些工艺项目。一世’M规划拍摄新级普拉提课程。一世’一点紧张地走出初学者水平–但我非常喜欢改革者!

  7. Thedimpledrunner. 2016年9月19日在下午2:21

    山羊乳清你的蛋白质奶昔吗?我没有’T读取该类型的任何内容!怀孕是否安全?

    • 健康ta. 2016年9月19日晚上10:42

      我会问你的医生可以肯定,但我会在怀孕期间使用它

  8. 阿什利@一位女士去西方 2016年9月19日晚上8:24

    热库是有趣的!你有没有告诉过我们的事情?

    • 健康ta. 2016年9月19日晚上10:39

      it’和普通巴雷一样!刚加热到90度

  9. Keaton Taylor. 2016年9月27日在下午6:50

    来到您的博客上寻找客户的特定食谱 ’S膳食准备并在这里发现了一些非常有趣的建议!我想我’我必须尝试自己的南瓜吧 -

    欣赏诚实的疲惫,但无论如何都要推进并做适当的饭菜。

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