家庭总体重量锻炼

这是一个家庭总体重量锻炼,你可以用一对哑铃做任何地方。在30分钟内进入有氧运动和实力!

嘿嘿!非常感谢您对昨天的播客剧集的所有令人敬畏的反馈。我很高兴你喜欢它,我很有趣地把这些剧集放在一起。另外,这是我在家里在我的睡衣中可以做的另一件事如此高的Fives哈哈。 

今天,我对你来说有全新的力量锻炼!这是你在忙碌的日子里可以在家里轻松做的事情。所有你需要的是一对哑铃才能获得令人敬畏的汗水。

在家里总体力量锻炼

(这些照片由于Livi对其邮政笔记的亲和力而让我发笑)

这是锻炼的样子:

总体锻炼,你可以用一双哑铃做任何地方!完美的家里锻炼。 Fitnessista.com.

表格提示和提示:

Curtsy弓步与肩部蹲下来蹲下:  越过一条腿,背后,并落入一个屈膝弓。前脚在地面上保持平坦,后脚有脚跟抬起地板。将哑铃带入正面升高,伴随着肩部的重量。然后向后脚向前脚向外蹲下,为Plié蹲下,将重量放在侧向升高中。当你下沉时,让你的胸部抬起并努力让你的大腿平行于地板。确保膝盖向您的脚趾延伸,但不会超过您的脚趾。

蹲下弯曲的行:脚臀部宽度或略宽的支架是好的,脚趾略微出发。专注于坐着,同时保持胸部抬起,核心紧张。吸气降低,呼气升起。确保你的膝盖走向你的脚趾,但不远处你的脚趾。随着你的灵活性允许,臀部沉降,无论是小蹲,还是膝盖卧于之上的臀部。如果它适用于您,您可以蹲下低于膝盖级别,但一般来说它不是我推荐的。当你从蹲下升起时,从臀部向前铰接,让你的背平(肩膀拉回)和核心支撑。从你的肘部抬起,将它们靠近躯干,从事后液。在小心缩小后,请在躯干高度处停止肘部。 

弯下去

低矮的杰克: 进入蹲坐的位置。让你的ABS订婚和胸部抬起。只是你的脚到跳跃的杰克位置,然后回到一起,保持臀部和赃物整个时间。按下单个重量开销,使其更具挑战性。 

开销的印刷机: 搭配腿臀部宽度,核心啮合。吸气使重量高达90度并呼气以压出开销。 

劈飞: 你的脚将只是在臀部下膝盖稍微弯曲。从臀部向前铰接,保持背部平坦(肩膀拉回)和核心支撑。直接向两侧张开双臂,将肩胛骨挤在一起,然后将它们带回控制。

飞

交替的肩部压力机: 搭配腿臀部宽度,核心啮合。吸气使重量高达90度,手掌彼此面对。交替的侧面,并呼气以压出开销。 

登山者: 在你的肩膀下用手腕进入木板位置。将一个膝盖朝着同一侧肘部。返回板条并切换到另一侧。对于更多挑战,尽快移动。

臀部蘸: 确保你的身体从头部一直处于一条直线,一直通过膝盖或脚趾(取决于您是修改)。如果你在你的脚趾上,请通过你的脚跟,无论如何,让你的臀部符合你的脊椎。将你的下巴从胸部掀起,使你的脖子长,并留下一些很好的深呼吸。将每个臀部浸出地板的交替。 

嘻哈

超级人: 用胳膊伸展开始腹部。吸气,将手臂和腿从地板上抬起,并呼气弯曲你的手臂,挤压你的背部肌肉。再次延伸手臂(吸气)并呼气以降低并重复。

超人

如果你试一试,请告诉我!

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快乐星期四!

XO.

吉娜

相片: Lindsay Colson.

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8 Comments

  1. 梅根@瘦毒性 2018年8月9日上午11:10

    任何地方都有良好的锻炼!

  2. 林赛 2018年8月9日在下午4:42

    Girllll拿起一些较重的重量!

    • 健康ta. 2018年8月9日晚上4:45

      大声笑我们在我们移动的那一周拍了这些照片。一切都被包装,但我有这些在我的车里。他们很容易用于射击,因为我可以轻松地带着我们遮住它们

  3. 梅利莎凯菲尔德 2018年8月9日晚上9:47

    看起来完美 - 除了开玩笑的山地登山者吗?我可以’等待这个例行

  4. 梅根 2018年8月10日在下午3:24

    在我的午餐时间刚刚在工作期间做到了这一点。我喜欢选择我认为赢的锻炼’因为我必须回去工作,让我太过气了。哈哈哈哈哈!玩笑’在我身上!我滴水。夏季中半年的健身中心在健身中心(是的,热)的事实’帮助帮助。但是,多么伟大的锻炼!谢谢,吉娜!

  5. 劳拉 2018年8月11日晚上12:29

    伟大的锻炼吉娜!谢谢!!一世’最近碰到了10磅哑铃,有些动作,我的手臂现在摇晃!哈哈

  6. 萨那 2018年12月12日在早上6:52

    本月我有3次锻炼!非常喜欢它

    • 健康ta. 2018年12月13日上午12:59

      i’你很高兴你喜欢它!

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