8月9日:Tabata周四

在这里没有多少新的健康食品的想法。一世’我一直在大量享用鸡蛋,并且从Trader Joe那里滥用一袋蒸小扁豆’我在冰箱里发现的。制作一些令人垂涎的美食照片-

不过,我确实有一个热栏记录: 

全食

$ 5.99!

嘉潮。 (半程马拉松后,我的纪录高位约为20美元。WholeFoods将黄金撒在预制食品中)

我们在图森的热酒吧非常难过(没有抱怨,因为我’我很高兴住在全食超市附近,但是’签出其他城市的热吧一直是一种特殊待遇。上面的宝石来自拉斯维加斯,包括香脂甜菜,羽衣甘蓝沙拉,奎奴亚藜沙拉,烤大蒜和鹰嘴豆泥。珍妮嘲笑我的零食-尽管价格高昂,但还是可以吃的-尤其是当计划只吃一半,剩下的留给以后用时。我想我们都知道如何解决。

我的朋友丽莎(Lisa)在更衣室里放了一个很棒的篮子给我们,里面装满了澳大利亚美食:

澳大利亚美食

Tim Tams是我内心的关键。这么好。

我也有一个Tabata视频供您使用。

塔巴塔星期四

我希望你’一直喜欢我喜欢他们。本星期’s是个烂摊子-很多下蹲! 

要记住的一些事情:

-在适当的热身和凉爽之间,始终将Tabata夹在中间。选择任何您喜欢的有氧运动,但在进行任何体能测定或高强度运动之前,请确保您的肌肉既健康又温暖。如果您愿意,可以将视频重复播放总共3次Tabata’d like.

-根据需要进行修改以适应您的需求或受伤,从而呵护您的身体。进行任何适用性更改之前,请先咨询文档。

-不要在连续几天进行高强度间歇训练。激烈的间隔会挑战我们的心脏,使其发挥最大能力-心脏是一块肌肉,也需要休息。 我们通过休息变得更强大,而不是工作,而过度训练的效果与我们相反’d like it to do. 

-我停止尝试添加音乐,即使它’听我的呼吸很尴尬(至少我’与您一起吹气,是吗?),计时器很容易听见,您可以播放喜欢的音乐。什么’你当前的劲歌?

-有关更多详细信息 Tabata培训,请查看此帖子,以及将其纳入您的日程安排的方法,请查看 8月锻炼日历。

-尝试锻炼后,请留言以告知我如何进行,或Instagram / tweet您汗流picture背的照片@fitnessista #tabatathursday

开心出汗! 

ox

吉娜

有话要说: 你有没有食物溅?我的是山羊奶酪,椰子水,杏仁黄油和偶尔的热吧。我太喜欢了。

想一想:

无论您现在在哪里,都不会被卡住。你的心会告诉你’感到不满或需要做出改变-您只需要倾听即可。

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75 评论s

  1. 卡罗琳B. 在2012年8月9日,晚上10:12

    我花了七年时间才知道全食超市的旗舰店只有一个小时’从我住的地方开车!

    当我第一次进入那里时,就像我死了一样,去了天堂。他们有冰淇淋店,冰沙/果汁吧,寿司吧/炒站,烧烤站,小吃,三明治,葡萄酒吧,海鲜站(您实际上是在挑选生海鲜,’可以按照自己的喜好烹饪!),素食准备好的食物,沙拉,从印度到波多黎各美食的热食,无所不包的沙拉吧,巧克力/糖果站,甚至还有甜点站(我上次去的时候,他们都有一堆不同的饼干!)

    在冬季,他们甚至在展馆内都设有溜冰场。 (严重吗?一家健康的杂货店和溜冰场?!)

    真是太神奇了,这让我的小镇’s全食超市让您感到羞耻,因此当您说您在图森缺少您的全食时,我可以联系您。 (我们只有一间色拉吧。)如果您有机会参观德克萨斯州,我强烈建议您去那里!

    • 健身与饮食 在2012年8月9日,晚上10:13

      哦,我的天哪。在时段清单上-

  2. 希瑟 于2012年8月10日上午12:24

    几年前我去了澳大利亚,和TIM TAMS迷上了!我将一半的手提箱随身带回美国,然后将它们放到冰箱中供特殊宾客使用,直到最近发现塔吉姆确实在罕见(但令人愉快)的时刻背着蒂姆·塔姆斯。

    只是以为我会分享-

    • 健身与饮食 于2012年8月10日上午12:29

      没门!!一世’会一直监视-

  3. 于2012年8月10日上午2:36

    我的挥霍与你超级相似:)
    哦~~伤心地听到图森热棒不太好…我明天要去那里!来自洛杉矶’m被WF快捷栏宠坏…

  4. 凯特琳 于2012年8月10日上午7:27

    呵呵,我住在澳大利亚,一直在超市里见他们。您尝试过caramello考拉吗?他们要死了!!!!!!!! :D但是我不’轻松获取您在美国拥有的所有超赞美容产品。 :(。
    继续努力,xoxo
    凯蒂

  5. 杰基 于2012年8月10日上午7:46

    谢谢你的“需要考虑的事情” and the quote…

    如果你看我的博客,我全’最近,我感到非常恐惧,无法进行必要的更改以免卡住。

    谢谢你的inspiration!! 🙂

  6. 凯利@我的恋爱与跑步 于2012年8月10日上午8:30

    我喜欢挥霍好面包!喜欢尝试不同的酸面团和粒状面包…烤花生酱和香蕉mmmmm-

  7. 米莱娜 于2012年8月10日上午9:09

    吉娜(Gina),我在热身跑步后今天进行了Tabata锻炼2次。我的大腿开始感觉到了!当我不得不站起来或坐下时,我会感到轻微的颤抖。一世’我接下来的两天会在海滩上度过,所以我会在可能的时候想你’t从沙滩上站起来:p

  8. 于2012年8月10日上午9:25

    您听说过蒂姆·谭(Tim Tam)大满贯吗?你带蒂姆·谭(Tim Tam),在对面的角落里咬,然后通过被咬的人喝咖啡或热巧克力“staw”然后当它融化时,将整个融化的好感灌满你的嘴。超好的。

  9. 凯特琳 于2012年8月10日上午11:06

    嗯,我昨天做了塔巴塔运动3次,我的腿也好了…seriously it’s ridiculous! Wahoo!

    • 健身与饮食 于2012年8月10日下午12:14

      哇哦!拍下来我的腿很疼哈哈-

  10. 卡特琳 于2012年8月10日下午3:01

    谢谢你的“thing to think about”。我今天真的非常需要-

  11. Bek @ Crave 于2012年8月11日上午12:17

    哈哈!此处有多种不同类型的tim tams:深色,双色,白色,土耳其软糖,蜂窝,焦糖-等等。’s endless.

  12. 艾玛·W 于2012年8月12日上午7:27

    感谢您收看这些Tabata视频。一世’改变我的Tabata程序一段时间(通常只是在腿上/大腿筋组合上做大腿跑步)一直是很有意义的,您的Tabata星期四视频真的很有帮助。它’激励人们尝试新的例程(还发现tabata例程看起来比实际使用起来容易得多!)。

  13. 安德里亚 于2012年8月12日上午11:18

    爱您的Tabata锻炼!一世’在做Chalean Extreme之后,就添加了它们,以获得更多的有氧运动。感谢您的发布!

  14. 妮可 在2012年8月14日,晚上8:23

    我喜欢这个锻炼!一世’我一直很期待最近的田Tab–感谢您的锻炼!!

    • 健身与饮食 在2012年8月14日,晚上10:28

      当然,我’我很高兴听到你们喜欢它们!

  15. 考特尼·塔克 在2012年8月15日上午8:02

    爱,爱,爱你的Tabata视频。避风港’还没有检查这个,但是我会的!谢谢!

  16. 林赛 于2012年8月20日上午8:58

    自从您开始发布这些tabata锻炼后,我每周都会做2次锻炼,我很喜欢它们!谢谢你,谢谢你,谢谢你!这个是我的最爱…爱登山者的插孔。 --

  17. 萨拉 于2012年12月17日下午12:57

    你好

    塔巴塔(Tatata)第一次在星期六坐。现在是星期一,我仍然很难走路。你能发表评论吗?确实很难做到这一点-我认为自己在手之前相当健康(可以在Precor或舞蹈课上轻松进行1/2个小时的训练),但我受了那么多伤害。谢谢!

    • 健身与饮食 于2012年12月17日下午1:04

      你习惯了测风法练习和跳跃吗?如果不是,那可能只是因为’对您的身体来说是新手,您将其推得太厉害了。如果您愿意的话,一定要放轻松,拉伸并致电文档’痛苦还是酸痛
      ox

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