“Baby Got Back” 锻炼

会为鸡肉摇晃。

摇鸡

骑独轮车吃鸡时可能会唱咏叹调,但你知道。

另一个可爱的飞行员烧烤盛宴:

鸡肉,羽衣甘蓝和卡多

我准备了食物,当他回到家时,他在我做婴儿睡前仪式时把它烤了。我们在晚上8点之前吃了晚餐,很棒。

用少许橄榄油和蔬菜汤在培养基中枯萎羽衣甘蓝,

将其从火上移开,并加入1/2柠檬汁,飞溅的塔马里,辣椒,大蒜,海盐和胡椒粉

羽衣甘蓝

我们在羽衣甘蓝上将鳄梨和烤鸡以及奶酪和火鸡塞在一起。我本来打算对它进行“ cordon bleu”处理,但是可惜,迷你食物切碎器坏了,甚至没有考虑过使用Vitamix。我倾向于在这种东西上拥有仅限冰沙的心态,并且具有更多的功能……

飞行员板

(飞行员和科尔比·杰克一起,还有山羊奶酪)

这是一顿​​光荣的饭菜,举重后我节省了一半的鸡肉以补充蛋白质。

多吃:

我最喜欢的拉拉巴

拉拉巴尔

(椰子奶油派,卡布奇诺咖啡和腰果也在那里)

搅拌碗中的沙拉:

色拉的

(可悲的是,它只填满了其中的一半。我需要像您读过的那样对蔬菜进行储藏补货)

还有一个我几乎要放火烧饼干的故事。

烧饼干

我有个绝妙的主意,要切掉一部分 我一直在吃面团 并将其放在微波炉中的盘子上,进行深夜甜点。

好吧,我的朋友们,2分钟太长了。

大约一分钟后,我忘记了饼干,跑回厨房,闻到了等级,淡淡的香气,甚至在微波炉中也看不到饼干,里面充满了烟雾。

“嘿,你能帮我吗?我认为我的Cookie着火了!”

“A cookie! 您从哪里获得Cookie? I want one”

“面团在这里。请您帮我弄清楚如何打开风扇,以防止烟雾报警器熄灭?”

(当我真正需要它时,我永远找不到“风扇”按钮)

“等等,你做了饼干面团?你是做什么的?”

“半身meeeeeeeeeeeee”

优先事项,哈哈。

他让我感到为将饼干面团放入微波炉中感到很疯狂-“您会在其中放生的火鸡胸脯吗?”-但我敢肯定我以前做过。另外,它是纯素面团,所以煮熟的程度并不重要。不用说,我们昨晚都不喜欢饼干。我们俩都因恶臭而受了些创伤。

说到烧伤……。

这就是我昨晚在健身房做的事情-当你走开时,这会被重复拍摄的地方烧得很香

(抬头:准新娘,一定要锻炼你的背部!当你站在祭坛上时,这是一个常见的婚纱着装点。最好的部分是,因为背部自然很苗条,如果你强调回弹练习,您会很快看到可见的回弹)

*在进行适合度更改之前,请务必先与文档联系。尊重您的身体和受伤,并确保以适当的形式进行锻炼。

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-热身:有氧运动的选择,中等强度,5-7分钟

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除非另有说明,否则以下3组,每组12-15次:

卧推 (10 right, 10 left, 10 面对每一面)

木板排腿抬高

站立式电缆反冲

哑铃后三角排

相扑硬拉

超人 (同时抬起腿和手臂10次,颤抖/游泳30秒;再重复2次)

-跟随有氧运动(15分钟的 HIIT(可选)和/或拉伸。

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希望您度过一个快乐的小日子!<3

稍后再见时尚帖子。

ox

吉娜

今天的体育锻炼果酱:

帖子导航:

72 评论s

  1. 阿什利 于2012年4月25日上午11:19

    香港专业教育学院多次将曲奇面团放入微波炉。 --

  2. 加比 于2012年4月25日上午11:21

    昨天我试图在WF上找到那个饼干面团,他们无法’找不到它!我非常兴奋。

    • 健身与饮食 在2012年4月25日晚上10:38

      -希望您能尽快找到它!

  3. 凯特琳@厨师凯特琳 于2012年4月25日上午11:23

    我想念的事情:阅读您的博客,举起[我自己的体重]和不适合自己的食物’来自食堂。 Aaaaaand看到丽芙的照片’华丽的娃娃脸。宝宝’s got back.

  4. 克里斯(Kris)| iheartwellness.com 于2012年4月25日上午11:23

    啊,我们’都去过那里,是吧?哈哈哈!瑞安会说同样的话!!!

    I’我爱我良好的辛苦锻炼,所以谢谢您!

    oo

  5. 塔拉 于2012年4月25日上午11:27

    那么你’我把我介绍给了Larabars。前几天我买了一个花生酱巧克力片,真的很棒。所以现在我的问题是,您将它们用于什么用途?零食?自从那天早上我很着急以来,我就把它当做早餐,它做了一段时间,但是我在2小时内又饿了。我主要关心的是脂肪和糖的含量。好像有点高。我很想听听您的想法! --

    • 珍妮 在2012年4月25日下午2:55

      正如FYI一样,某些Larabar口味的脂肪和糖分比其他口味高。其中一些的热量最多为250卡,脂肪为13-14克,糖为25克,而其他的则只有180卡路里,脂肪为9-10克,糖为16克。因此,请检查标签!此外,所有口味中的主要2种成分是枣和坚果,它们是脂肪的天然来源&糖。如果您吃了一个苹果和少量杏仁,您’d要摄取尽可能多的脂肪和糖!它’比饼干和一罐可乐还要好-

      • 塔拉 在2012年4月25日下午5:47

        谢谢! --

    • 健身与饮食 在2012年4月25日晚上10:38

      是的,他们’再吃点零食。做饭,我’d那里有一份含某种蛋白质的沙拉(lararas几乎没有),可以帮助您长时间保持满意。
      水果和坚果中的脂肪和糖分很高,但是’s nice that it’健康的脂肪,不加糖’在约会中自然
      ox

      • 塔拉 在2012年4月26日晚上9:07

        非常感谢!一世’我打算在这个周末寻找更多口味,包括卡布奇诺咖啡! --

  6. 珍妮 于2012年4月25日上午11:33

    挂电话…他们制作卡布奇诺拉尔斯咖啡吧?!?!?

    • 珍妮 在2012年4月25日下午6:12

      是!我大约两个月前刚有了我的第一个— delicious!

      吉娜,你说我的语言—你刚刚列出了我所有喜欢的拉拉巴…并为了!奇怪的!

      • 健身与饮食 在2012年4月25日晚上10:27

        双胞胎! --

    • 健身与饮食 在2012年4月25日晚上10:37

      是。惊人

  7. 卡塔琳娜@蛋糕与爱 于2012年4月25日上午11:35

    贝拉真可爱!在您的博客上看到它并喜欢它的味道后,我才真正得到了蓝莓LaraBar !!!现在是我的最爱!

  8. 阿什莉@我的食物'N'健身日记 于2012年4月25日上午11:37

    哈哈,我爱你烧饼干的故事!我丈夫会’我一直在说关于想要饼干和想知道我从哪里拿到饼干面团的确切说法。 --

  9. 劳拉@她吃得好 于2012年4月25日上午11:39

    我完全把饼干面团放在微波炉里了…总是融化一些,甚至巧克力都很好吃。至于羽衣甘蓝,看起来很棒!我总是觉得吃羽衣甘蓝很棒…喜欢添加鳄梨的想法!

  10. 伊丽莎白@读食谱运行 于2012年4月25日上午11:43

    哦,天哪,cookie的故事使我大声笑出来!爱它 -

  11. 曼迪@时髦的妈妈 于2012年4月25日上午11:44

    我敢打赌你的晚餐味道比看起来更好–gosh I’我饿了!我必须尝试您提到的cappucino Lara酒吧–I love cappucino 🙂

    This post reminds me that I 真实ly need to get back to work on this here booty. Great post.

    曼迪
    http://www.theSassyFitMom.com

  12. 希拉里 于2012年4月25日上午11:50

    It’有趣的是,你提到你有多快’我将通过背部练习来查看结果。我总是注意到这一点,但我从未停止思考这是为什么!每天学习新东西,对吗?

  13. 克尔斯滕 于2012年4月25日上午11:57

    我喜欢枯萎的羽衣甘蓝的主意,看起来像是美味的晚餐。热爱今天的锻炼!尽管哈哈,最后的HIIT部分对我来说可能是(可选)

  14. j 于2012年4月25日上午11:58

    哇,看看你的背!灵感!一世’我受到启发,现在可以进行一些背部锻炼!

    碗里的沙拉也很像我的菠菜沙拉’我计划今天在Trader Joes享用午餐。一世’整个上午都在想这件事!

  15. 丽莎@新鲜菠菜 于2012年4月25日下午12:12

    啊,男人和他们的饼干。可以吃饼干的时候似乎没什么关系。

  16. 布列塔尼 在2012年4月25日下午1:02

    这是随机的,但是现在你们是父母,您是否想每天晚上一起吃晚饭?如果/在部署汤姆时,您是否会继续与Livi一起这样做?

    • 健身与饮食 于2012年4月25日晚上10:36

      i’d理想情况下,喜欢每天晚上作为一家人共进晚餐。现在,我们’re lucky to have a “real” dinner that isn’吨谷物和煎蛋卷-
      是的,如果部署了汤姆,利维和我一定会一起吃饭

  17. 丽兹@南方魅力 在2012年4月25日下午1:06

    哦,这是我的锻炼方式!收藏并可以’t wait to try!!

  18. 斯蒂芬妮@ Legally Blinde 在2012年4月25日下午1:09

    哈哈,我爱飞行员’s reaction – “I want a cookie!” Too funny. 谢谢你的workout! I 真实ly appreciate having both the pictures and the name of the exercise, as well as links to descriptions. And I love the picture of you doing a pull-up – fierce!!

  19. [email protected] 在2012年4月25日下午1:12

    喜欢背部锻炼!!我绝对认为您的背部可以被忽略…(我知道我是!)。感谢您的锻炼想法!

  20. Averie @ Averie Cooks 在2012年4月25日下午1:14

    几乎让事情着火…哦,女孩。我总是在厨房里做很多事情,我发誓要多吃点东西“almosts”比我想写的还要多。大声笑。几乎将整个面粉袋都放在台面边缘上,几乎掀起了烟雾探测器(那是最后一次发生的事情,’s super sensitive)…我可以谈谈你的故事-

  21. 珍妮特 在2012年4月25日下午1:19

    我喜欢这种锻炼!我想我’明天再做!感谢您发布! :)

    • 健身与饮食 在2012年4月25日晚上10:34

      让我知道事情的后续! --

  22. 凯尔斯特 于2012年4月25日下午1:23

    随机问题:您打算如何使用切碎机对青斑病进行封锁?

    • 健身与饮食 在2012年4月25日下午2:54

      哈哈我忘了说为什么-做面包屑

      • 凯尔斯特 在2012年4月26日上午1:56

        喔好吧!我不能’不要想想警戒线的哪一部分需要切碎。我忘记了面包屑。

  23. 阿什利·汉密尔顿 在2012年4月25日下午1:26

    哈哈哈我’在微波烹饪(以及所有烹饪)中非常糟糕。一世’m so surprise that I’从来没有永久性破坏过微波炉,只有一点点烟雾和大量残left剩饭。

  24. 娜塔莉@南方健康美食家 在2012年4月25日下午1:34

    我总是嘲笑自己忘记了微波炉里的东西!如何在30秒内忘记某些东西(尤其是食物)???我不知道,但我会继续这样做。前一天晚上,我用微波炉加热了鸡胸肉,然后在两个小时后想起它。糟糕!

    • 健身与饮食 在2012年4月25日晚上10:34

      哈哈!我现在感觉好多了

  25. 阿什利@汗水糖果 在2012年4月25日下午1:43

    蓝莓松饼Larabar ?!看起来很棒。有哪些成分?我们不’在加拿大还没有那种味道吗?

    另外,感谢您分享本次锻炼!我绝对喜欢按照你的习惯做–他们是如此全面&推动我做我通常会做的其他事情,继续努力,女孩! --

  26. 安妮特@ 适合度Perks 在2012年4月25日下午1:44

    我喜欢那首歌!!我正在为它做尊巴舞-

    那锻炼看起来很棒–I love doing 超人s to 真实ly target the core/lower back!

  27. 艾利@ YoungAspirations 在2012年4月25日下午1:54

    很高兴你提到新娘’锻炼背部肌肉!一世’我目前订婚,即使我的衣服后面有袖子和一些蕾丝,’仍然很开放。我完全没有’甚至不考虑锻炼我的后背..谢谢! --

  28. 安娜@无罪的生活 在2012年4月25日下午1:55

    我啊’m all about the back toning! 谢谢你的killer 锻炼, you’没错,我只是喜欢背面显示多快的色调!

  29. 丽兹 于2012年4月25日下午2:00

    喜欢这首乐曲!您总是发布最好的尊巴舞音乐-

    • 健身与饮食 在2012年4月25日晚上10:33

      谢谢,我现在喜欢那首歌

  30. 阿米莉亚 在2012年4月25日下午2:05

    “您从哪里获得Cookie?”当房子烧毁时,巴哈哈听起来完全像我会说的话。我完全以为你可以用微波炉做饼干面团。
    在非Cookie注释上,您’激发了我锻炼背部肌肉的能力。从来没有想过色调会显示多快!

  31. 安妮 在2012年4月25日下午2:12

    谢谢你的back tips! I always love your 锻炼s.

    我想知道,由于我在家锻炼,而且只有乐队可以配合使用,您认为您可以推荐一些很棒的ST动作吗?我通常只用它们来训练我的上半身,但是我的例行动作已经过时,会喜欢一些新动作。

    爱你的博客!

  32. 珍妮 在2012年4月25日下午2:57

    巧克力曲奇面团Larabar对我来说毁了所有其他一切…太好了!奇怪的是,它也是所有口味中糖含量最低的一种。

    • 健身与饮食 于2012年4月25日晚上10:31

      有趣-我不知道!

  33. 四月 于2012年4月25日下午3:08

    谢谢你的‘printable’锻炼吉娜!昨晚我六个月来第一次去健身房(去过婴儿后),本来可以用它,但我不知道该怎么办,没有锻炼计划,于是最终陷入混乱。很棒,踢了我的战利品!
    下次我会带这个去健身房的东西:)

    哦,是的,下一次Vitamix可以完美地用于面包屑:=

  34. Kerry @ Totes My Oats 于2012年4月25日下午3:27

    I’我完全遇到了微波炉故障!

  35. 马伦 于2012年4月25日下午3:49

    哈!优先是对的!然后我的未婚夫一听到“vegan” he’d反正对此失去兴趣大声笑

    说,我肯定是想更好地修饰我的背,因为我的婚纱背面很低! (十二月结婚)。我只是喜欢’没到我想要的地方!还有其他建议吗?

    • 健身与饮食 于2012年4月25日晚上10:30

      辅助引体向上是您的朋友-祝贺您即将举行的婚礼!

  36. 玛利亚 在2012年4月25日下午4:05

    随机问题:您如何获得“print this” on your blog?

    • 健身与饮食 于2012年4月25日晚上10:30

      it’一个名为的wordpress插件“print this”

  37. 惠特尼@惠特喜欢健身 在2012年4月25日下午6:25

    我喜欢锻炼背部。婚礼前,我有点着迷,但我’我很高兴。我们所有的客人都在评论我的表情。即使是现在,当我回头看图片时,我仍然可以看到其定义,并且很高兴自己投入了工作。

  38. 特蕾西 在2012年4月25日晚上9:04

    对于替补,您的意思是“facing each side”?难道就像是一步步向前而不是向前迈进?我认为是这样,但想确定。一世’我明天要去做!谢谢!

    • 健身与饮食 于2012年4月25日晚上10:24

      是的,完全正确

  39. 林兹@ Itz林兹 于2012年4月25日晚上9:32

    i 真实ly like your blue sparkly tip nails! 🙂

    • 健身与饮食 于2012年4月25日晚上10:24

      谢谢! --

  40. 莎娜 在2012年4月25日晚上9:47

    我讨厌阅读那段谈话哈哈。这听起来完全像是我家发生的事情。男装…

    • 莎娜 于2012年4月25日晚上9:54

      哦,你呢’背面非常适合作为婚纱的重点!我没有’甚至在我们的一位婚礼宾客(恰好是私人教练)在接待会上向我走来之前就想过“嘿,仅供参考,您的背部看起来很棒!”不是您在婚礼上所期望的赞美哈哈–我很高兴我的婚前训练全面。 --

    • 健身与饮食 于2012年4月25日晚上10:24

      对?!哈哈这房子可能着火了,但他想知道那是哪种饼干-

  41. 艾米莉 在2012年4月25日晚上10:26

    我姐姐曾经放火烧汤。那里’一切都是第一。

  42. 梅利莎(Fit Fit) 于2012年4月26日上午6:48

    百胜-羽衣甘蓝听起来很棒。伟大的背部锻炼!它’一个经常被忘记的训练区。

  43. 切尔西@健康蒙克金酒店 于2012年4月26日上午7:50

    哈哈,我喜欢他比获得帮助更专注于获取cookie!男人在那里没用’s food around. 😛

  44. 劳拉 于2012年4月26日上午9:18

    嗨吉娜,

    y什么时候’都把利维从摇篮转变成婴儿床了吗?我们有一个7周大的孩子,还没有就寝时间(她很早,目前体重8.3磅,所以她’目前仅连续睡眠3到3.5个小时);但是,我很乐意尽快开始,并想知道什么对您所有人有效。谢谢!

  45. 查里莎 于2012年4月26日下午2:57

    谢谢你给‘printable’锻炼的选择!

  46. 莫莉 在2012年4月26日下午4:39

    哦,天哪,所有的食物看起来都很棒!
    我刚刚开始阅读您的博客,我喜欢它!

    zerotofinish.blogspot.com

  47. 莱西 于2012年4月27日上午11:10

    带脚托的木板行比我预期的要硬得多!大声笑像往常一样出色的锻炼–感谢您让我们兴奋不已。 --

    • 健身与饮食 于2012年4月27日下午5:22

      很高兴您喜欢它并发现它具有挑战性!

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