Barre和Yoga Combo锻炼

这款巴雷和瑜伽组合锻炼结合了瑜伽姿势与Barre强化练习,为家庭锻炼令人敬畏。你需要的只是垫子。 

嗨朋友!我今天有雅的全新锻炼!这一个结合了我最喜欢的两个锻炼爱好:Barre和Yoga。当我在我的常规例程中实施这两项训练时,我会注意到我的力量的巨大差异。瑜伽有助于核心力量和稳定性(特别是来自所有平衡工作),巴雷有助于加强我的大腿外部大腿和臀部的常忽略肌肉。注意:几乎我们所有人都有懒惰(弱)屁股。闪闪发光的力量可以帮助保护我们的膝盖并防止腰部疼痛,因此在长途运输中训练您的臀部的功能和性能很重要。

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这是锻炼的样子:

Barre和Yoga Combo锻炼

瑜伽和巴雷组合锻炼。在Fitnessista.com的详细信息和表单线索

 

表格提示和提示:

下坡到低俯卧撑,向上朝下,向下朝下: 确保让您的肘部靠近您的身体,并与您的躯干符合Chatarunga(低俯卧撑)。如果向上朝下太多,请尝试眼镜蛇或婴儿眼镜蛇。想想在脊柱中创造长度,而不是将低回到低电平。

新月冲刺到战士3: 在刺痛中观察你的前膝盖,并确保它堆叠在前脚踝上。

鹰半月: 用右臂和右腿伸出鹰姿势,左腿左右。尽可能直接地保持脊柱,弯曲成鹰蹲并呼气以压缩。在上面,伸展右腿后面,然后将左臂降低到肩膀下的地板上。拿出控制重复。在切换到对面之前在一侧上完成所有代表。

女神蹲在侧腿升降机: 对于这个蹲下的变化,你将取得超级宽阔的姿态,然后转出你的脚步。当你下沉时,让你的胸部抬起并努力让你的大腿平行于地板。确保膝盖向您的脚趾延伸,但不会超过您的脚趾。当你从蹲下升起时,用你的臀部和外部大腿抬起腿部和侧面。控制下降。在切换到对面之前在一侧上完成所有代表。

俯卧撑侧板和腿部点击: 膝盖或脚趾,臀部符合您的脊柱和核心紧张。随着你的降低,让你的肘部靠近你的身体,避免让他们走到你的躯干之上。呼气升起。旋转到侧板(修改:将底部膝盖放在地上)。从这里,任何完整的臀部升降机或延长你的顶部腿并呼气以使其搭扣并用你的顶级手。在切换到对面之前在一侧上完成所有代表。 

单腿臀部抬起: 从背上开始,腿弯曲,脚平躺在地板上。从地板上抬起一条腿,然后向上限朝着天花板。挤压你的臀部抬起臀部,让你的上背部压入地板和平行于地板的臀部。降低到地板(不要碰到它!)并呼气升起。继续10次代表,然后切换腿部。

臀部抬起腿部下降和提升: 保持臀部高,从地板上抬起一条腿。向上朝着天花板,然后用你的核心,将其降低到地板上。呼气抬起并重复。

Savasana: 最终休息的姿势!留在这里至少3-5分钟呼吸。在所有辛勤工作之后,你应该得到一个壮丽的奖励!

那么告诉我,朋友:你现在倾向于什么类型的锻炼?

XO.

吉娜

穿 Lululemon坦克 // Zella绑腿

相片: Kristi Harris.

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2 Comments

  1. 科林 7月30日,2020年下午4:41

    我也喜欢瑜伽!我从未想过Barre和Yoga,现在我认为这是我最喜欢的锻炼之一。我喜欢你使用图像来说明锻炼,这是更直接的,对像我这样的读者来说是更简单的!感谢您的共享。

  2. 娜塔莉贝特 2020年12月22日上午7:29

    这种混合巴雷和瑜伽锻炼真的给了我好处。感谢分享,请分享更多锻炼身体。

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