最好的婴儿穿着练习

Â如果您想在附近与宝宝一起锻炼,分享 20 种最佳的婴儿穿着练习。在此处查看完整列表和表单教程!

嗨朋友们!你好吗?我希望你到目前为止有一个美好的早晨!我要去完成一些工作(新 适合团队锻炼 下周出去),然后在剩下的时间里和船员一起游泳。我希望你有一个美好的一天。

对于今天的帖子,我正在谈论婴儿装!这很有趣,因为我觉得那些日子就像一辈子以前一样,但我有很多朋友现在怀孕或生了婴儿。 (它让我可以吸收一些婴儿的依偎,而无需争论我们的“两个并通过”规则。€)当女孩们很小的时候,婴儿装救了我。它使我能够在家里做事,做饭,同时也让他们保持亲密和快乐。

众所周知,婴儿装就是使用背带将宝宝抱在身边。当您完成一些家务、跑腿甚至做一些锻炼时,这是一种解放双手的聪明方法。与背带一起锻炼是让你的身体运动并燃烧一些卡路里的好方法,而且重复的动作也可以帮助安抚烦躁的宝宝。这些年来,我仍然拥有“妈妈的影响力”,我希望它永远不会消失。 🙂 今天,我将分享我的朋友们在不影响与宝宝的亲密接触时间的情况下可以做的最好的婴儿穿着练习。

10个最佳婴儿穿着练习

(你觉得我的宝贝模型怎么样?哈哈)

深蹲提小腿

确保你的脚在你的肩膀下方(臀部宽度或稍宽是好的)并且脚趾稍微向外弯曲。专注于坐姿,同时保持胸部抬起和核心收紧。吸气下降,呼气上升。确保你的膝盖朝向你的脚趾,但不要超过你的脚趾。在你的灵活性允许的范围内将你的臀部下沉,呼气上升,到达你的脚趾。降低,蹲下并重复。这个练习也会增加你的心率。

俯卧撑

对于这种深蹲变式,您将采取非常宽的站姿并将脚趾向外转动。当你下沉时,保持胸部抬起并努力让你的大腿与地板平行。确保你的膝盖伸向你的脚趾,但不要超过你的脚趾。当你从深蹲中站起来时,呼气并考虑使用大腿内侧。

髋关节伸展

抓住坚固的台面或平衡支撑所需的东西。

二头肌弯举

当您带着婴儿在背带中锻炼时,上身锻炼通常是一个不错的选择。你保持双脚与臀部或肩同宽(感觉更稳定)并在这里进行二头肌卷曲。确保将肘部粘在身体两侧和手臂上,以使手臂完全弯曲和完全伸展。

侧平举

肘部保持轻微弯曲,将手臂伸向一边,停在肩高处。控制下来。

弓步走

对于你的弓步设置,确保你的双脚分开臀部距离,并在你弓步时考虑下沉而不是向前。观察前膝,确保它没有超出你的脚趾。

交替行屈膝弓步

从一条腿向前开始,脚趾向外倾斜 45 度。将另一只脚完全向后退到前面,这样你的脚就在对面的肩膀后面。下沉成一个屈膝弓步,当你呼气时,它们会挤压起来。确保你向后退了一大步,向一边行屈膝礼。

墙蹲

站在墙前,背靠墙,双脚向前走,直到双腿成 90 度角。保持在这里呼吸。如果这对您的膝盖来说太大了,请多站起来以减轻膝盖的压力。

单臂划船和三头肌伸展

将肩胛骨挤压在一起,保持肘部靠近躯干。保持背部平坦,并在将重物压回时呼气。当您将重物压回时,请考虑真正挤压您的三头肌来抬起您的手臂。当您向前倾时,将另一只手放在宝宝身上以确保它们安全。

卧推三头肌屈伸

要修改,弯曲你的膝盖。当你完成下蹲时,确保你的肘部保持笔直指向背部,保持胸部抬起,肩膀向下。

这是所有动作的快速视频教程!

产后锻炼和在婴儿背带中锻炼的一些提示:

– 您的医生或助产士是否允许您进行锻炼? 如果您在出生后没有进行 6 或 8 周的检查,我会等待,并专注于步行(如果您觉得可以,取决于您的出生和恢复情况)、横膈膜呼吸和 SMART 骨盆底工作(比如学习如何收缩和充分放松你的盆底。盆底物理治疗师会帮助你!)。

– 确保您的宝宝的尺寸适合背带。 各种类型的载体具有不同的重量和高度要求。我个人很喜欢 新生儿阶段的 Kâtan and 尔格 当孩子们大一点的时候。

– 如果您的宝宝还不够大,无法很好地控制头部,请确保他们依偎在您附近,并且他们的头部由包裹带支撑。 他们也应该是安全的,并且足够高,让你亲吻他们的头。很多时候,新妈妈会把宝宝裹得太低。我喜欢观看来自每个包裹或运营商公司(特别是 Ergo 或 Baby K’tan 频道)关于适当包裹携带的 YouTube 教程。

– 注意你的核心,确保你一直在呼吸。 因为婴儿被包裹着,所以很容易失去用核心支撑身体的注意力。当你呼吸时,在这些练习中锻炼你的核心。

- 如果需要,请抓住坚固的台面以获得平衡支撑。 

– 由于出生后体内有过多的松弛素,这会使我们更容易因过度拉伸而受伤。 专注于在您的身体安全范围内找到全方位的运动。

– 慢慢提高强度。 您可能刚刚回到您的日常锻炼中,而这可能会因您身上额外增加的人体重量而更加复杂。尝试将这些练习作为体重练习进行,然后再将婴儿放在背带中进行探索。

友情提示,本帖不是医学诊断或治疗。与往常一样,在进行任何健身改变之前请咨询医生并尊重您的身体。聪明点,k?

所以,告诉我,朋友们:你有没有和你的宝宝一起在背带里锻炼过? 我们做了很多长距离的散步和远足,我过去经常在打扫房子的时候把 P 背在背上,但我还没有做过很多婴儿穿着训练——这篇文章很有趣。 Ÿ™,

请随时与新妈妈朋友分享,或者如果您尝试这些锻炼,请告诉我!
xo

吉娜

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