身体爱+我最喜欢的Fab四思慕雪

嗨,朋友们!你好吗?我希望每个人都喜欢这一周,希望我的美国朋友们度过一个安全而又欢乐的第四节!

我有很多照片可以与您分享我们的庆祝活动(并发布了很多 IG故事!),但就目前而言,很高兴告诉您本周我喜欢的最新读物之一: 身体爱.

我一直在关注 凯利在Instagram上 有一阵子了,但是直到最近的《瘦身机密的他和她的播客》才知道她的书。 (<-也强烈推荐。这是真实的,搞笑的,我总是学到一些东西。)她丢了很多知识炸弹,我知道我需要整理一下。另外,她是杰西卡·阿尔芭(Jessica Alba)的RD,所以我觉得她做得不错。 

身体爱

(还值得一提的是,’赞助或类似的东西。我只喜欢与你们分享美好的事物,并喜欢在博客作者和女性同伴踢**并做令人惊奇的事情时分享爱。一世’m 99.97%确保作者不知道我是谁。)

关于一点 身体爱 (从销售页面):

在本重要的健康指南中,名人最喜欢的健康与健康顾问Kelly LeVeque分享了减肥,使自己适应我们的身体需求以及使自己从食物中解脱出来的秘密,其中包括88种美味佳肴!

在这本鼓舞人心却实用的书中,营养顾问和整体保健专家曾帮助杰西卡·阿尔芭(Jessica Alba),莫莉·西姆斯(Molly Sims),切尔西·汉德勒(Chelsea Handler)和艾美·罗森(Emmy Rossum)等名人改善了健康状况并实现了目标,向您展示了如何摆脱周期性饮食的影响时尚的饮食习惯,饮食得体,感觉很好。

凯利(Kelly)的“食物自由”计划可帮助您为成功做好准备,消除因食物戏剧引起的渴望,情绪波动和其他症状。您可以从她的Fab Four思慕雪开始新的一天,其中包括草莓酥饼思慕雪和芒果羽衣甘蓝疯狂思慕雪,它们包装蛋白质,脂肪,纤维和碳水化合物以平衡血糖,让您保持饱腹和快乐。早餐后,您将享受她的Fab四大配方,包括土耳其馅的Delicata西葫芦,香辣三文鱼紫菜和抗炎排毒沙拉,其中包括Fab四类食物-蛋白质,脂肪,纤维和绿色食品。在一天的饱腹感中发挥作用。凯利(Kelly)还会教您如何拉长血糖曲线,使自己保持饱满和快乐,并使自己意识到胰岛素。

凯利(Kelly)研究了熟悉的饮食背后的科学知识,以了解它们如何触发人体减肥-以及为什么它们不可持续。取而代之的是,她提供了一个更好的选择:她的四步食物自由计划,可帮助您在吃得饱和决定自己的感觉之间找到健康平衡。一旦找到平衡,您将减轻体重,减少脂肪,增加瘦肌肉质量,并至少减小一种尺寸。您还将享受浓密,明亮的头发;透明,发光的皮肤;您整体外观的显着改善;减轻关节疼痛和其他炎症;能量增加;睡得更好

《 身体爱》提供了有关补充和清洁的提示和资源,数十种美味健康的食谱以及有关如何在旅行和度假期间调整饮食的建议,是您保持健康快乐的一站式资源!

Fab 4冰沙

我为什么喜欢它:

把所有那些科学放在我身上。 我喜欢她以一种非常简单的方式(不会过多地降低营养)来解释营养,尤其是在糖的摄入,大量营养素和减少炎症方面。易于阅读和理解,而且 愉快的 读书。这不是打sn,它包含了许多有用的信息。平衡血糖水平和增加能量的秘诀是黄金。我在女孩用餐时一直使用一些策略,但发现衣架并没有那么明显。 (例如,我将一些奇亚籽和椰子油添加到它们 搅拌机煎饼面糊。)

您可以将其应用于生活。 有一个每周计划的样子,包括用餐时间和锻炼。将书中的想法与自己的想法相融合和匹配以创建自己的计划很容易。 

注重直觉饮食。 我爱她没有妖魔化某些食物,她坚持我们应该根据自己的感受和渴望来喂养我们的身体。每顿饭不是全天吃零食,而是有目的的,而且由于饭菜的建议和想法非常令人满意,您不会觉得自己错过了。这本书确实是一种生活方式,我对此深表谢意。这不是“快速修复”;相反,它们是健康,平衡生活的建议。 

四工厂的心态。 我想说,每餐都“像PRO一样吃”(带有PROtein和PROduce),但是她将这一点提高到了一个全新的水平。 Fab的四个成分是蛋白质(通过动物蛋白质,清洁的蛋白质粉等所必需的氨基酸),脂肪(MCT油,杏仁黄油,坚果,种子,鳄梨),纤维(例如正大或亚麻)和绿色(绿色粉末或任何绿叶蔬菜,尤其是微绿,因为它们的营养成分更高。这太容易记住了,而且由于我一直在努力使每顿饭都摄入更多的四号Fab,所以我发现自己变得更有活力,少吃零食,少吃糖。 

When she describes her Fab Four 冰沙, she actually suggests nixing the fruit since it can raise blood sugar. At first I was like, “OMG a 冰沙 without fruit is not a 冰沙” but then I tried it. And it was delicious, filling, and something I’ve been making more often.

这是我目前最喜欢的具有Fab四成分的冰沙:

Fab 4冰沙

-1杯杏仁奶

-1堆少量菠菜(绿色)

-2勺 生可可乳清蛋白 (蛋白)

-1汤匙杏仁黄油(脂肪)

1汤匙奇亚籽(纤维)

-一小撮海盐和很多肉桂

-少数冰

奶油,浓郁,美味。 

我不喜欢这本书:

–我想要更多食谱,但我想我可以去找她 网站 并找到更多。 😉

您最近读到的什么鼓舞人心或大开眼界?我需要尝试任何美味的奶昔组合吗?

别忘了,Summer Shape Up将在1 1/2周内到来!!有趣的是,开始于7月17日,星期一。如果您想提前获取所有信息,请确保通过下面的签名加入我的新闻通讯:





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37 评论s

  1. 瑞秋 于2017年7月5日上午7:10

    嗨吉娜,
    I’我很想知道您会说其他什么蛋白质粉与摇晃学相比。我现在正在使用它,但是要便宜一些。即使有教练折扣’s $$$!你有什么建议?

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:27下午

      奶昔是如此昂贵,因为它’代餐;不只是蛋白质粉我希望成分是有机的。一世’我一直在使用来自繁荣市场的生可可乳清,并用我自己的额外补品加牛肉,例如新鲜蔬菜,蘑菇(灵芝,冬虫夏草),种子,坚果黄油和健康脂肪

  2. 阿曼达 于2017年7月5日上午7:53

    我体育馆里的一个女孩刚刚出版了她的第一本书,该书全都与单车饮食有关,以支持健康的生活方式。它’在我的必读清单上,她知道自己的知识。绝对推荐– //www.amazon.com/Female-Fat-Solution-Achieving-hormones/dp/0996445730/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1499255576&sr=8-1&keywords=the+female+fat+solution.

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:26下午

      i’我一定会检查出来的-谢谢!

  3. 嘉莉 于2017年7月5日上午8:22

    我不是一个大读者(博客除外!),但这听起来像是一本好书。我喜欢阅读可以从中获得价值的书。将通过记录!

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:26下午

      是!而且它’您可以阅读并略读想法的书籍类型

  4. 珍妮丝 于2017年7月5日上午8:30

    感谢Gina向我介绍新朋友。我喜欢四工厂的想法,就像我一样’ve一直都很喜欢您关于PRO饮食的想法。真的引起了共鸣,我’我一定会更深入地研究凯利’s 网站.

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:25下午

      是的,很高兴分享爱-希望您也喜欢它!

  5. 梅根@瘦Fitalicious 于2017年7月5日上午10:24

    I’ve always felt 冰沙 can be a sugar bomb which is why I try keeping the amount lower or I used cucumber or zucchini instead of fruit. Zucchini you can’t even taste!

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:25下午

      黄瓜!!我没有’t tried this!

  6. 阿什莉·N 于2017年7月5日上午10:56

    我也刚刚在The Skinny Confidential播客中听说过Kelly!我立即搜索并下载了凯利(Kelly)正在播放的其他播客,我觉得她的技巧似乎是现实的而不是限制性的。我订购了她的书,应该在今天发货— can’等一下我喜欢她关于不吃零食和吃3顿固体食物以使身体有时间消化的建议。我以前从来没有那样想过。

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:24下午

      她还参加了哪些其他播客?一世’m一直在寻找新的轮播添加-

      • 艾米莉 于2017年7月6日上午8:13

        她也一直在“That’s So Maven”(我第一次听说她的地方!)和“The Balanced Blonde”!如果您通过播客应用搜索她的名字,则会弹出她一直在使用的任何内容。 --

  7. 劳拉@劳拉喜欢设计 于2017年7月5日上午11:04

    我喜欢这些书—我最近读过卡梅隆·迪亚兹(Cameron Diaz)的《身体书》(The Body 书),并急切地期待坎迪斯·卡梅隆·布雷(Candace Cameron Bure)’即将推出的书!

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:24下午

      身体书很好!哦,我’会一直在寻找那个

  8. 丽莎·F 于2017年7月5日上午11:37

    我可能需要去拿那本书—我需要动力来恢复健康的饮食旅行车!我不久前从饮食中消除了[大多数]糖&它有助于发炎&偏头痛。至少要去获取这些成分中的一些,然后尝试冰沙!

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:23下午

      it’多么疯狂的改变了。我喜欢糖,但是这让我感到很难受。绝对值得大部分时间跳过

  9. Traci |小厨师 于2017年7月5日上午11:41

    I’m not usually too into fitness/food books (other than cookbooks!) but that one sounds resourceful and smart. I want to try that 冰沙! I love fruit in 冰沙 too, but it could be nice to switch it up once in a while and cut down on the sugar (even if it’s natural sugar).

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:23下午

      相同!它’这是一个不错的变化-

  10. 艾米丽@比萨& Pull-ups 在七月5,2017在12:29下午

    这听起来真的很有趣,我要去旅行了,我可能需要订购此书才能在飞机上阅读。谢谢!

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:23下午

      是的,它’是个好人!强烈推荐夜莺,如果你没有’t read it yet 🙂

  11. 杰恩·C。 在七月5,2017在2:26下午

    是!我爱凯利在他身上&她的播客也是。一世’ve been doing her suggestions for 冰沙 ever since and am loving it! 😀 I’我现在必须去看看她的书。<3

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:22下午

      她在播客中表现出色。<3

  12. 特蕾西 在七月5,2017在2:55下午

    I’我制作的冰沙几乎和冰沙完全一样,但是我的冰沙包括冷冻的米饭花椰菜。你在冰沙上试过花椰菜吗?这是尝试的理想场所!使冰沙真的很浓& creamy 🙂

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:20下午

      好,所以我’我有点被花椰菜的东西creep住了。我仍然避风港’尝试过!我现在一定会做并报告-

      • EM 在七月6,2017在4:37下午

        我也觉得很奇怪,但是你可以’尝尝吧。另外,它’s a nice break from spinach and having green or dirty looking 冰沙, haha

        • 健身与饮食 在七月6,2017在4:41下午

          哈哈哈!丽芙昨天跑到厨房了“我要一些冰沙!”当她看到它的灰色时,她说,“never mind”

  13. 科琳·C 在七月5,2017在7:35下午

    感谢分享配方。我在晚餐时尝试了它,但感到惊讶的是我真的很喜欢它。我只后悔没有加入更多肉桂。它真的做成了冰沙。我肯定需要拿这本书。

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:20下午

      很高兴您也喜欢它!起初我很怀疑,但我喜欢它。是的,肉桂完全可以做到-

  14. 珍妮佛 在七月5,2017在10:13下午

    嗨!我今天下午和避风港下载了有声读物’停止听。我听到你的科学知识。我每天都吃冰沙–是Shakeology教练– and when I eat in the way she describes I feel so much better. I am excited to incorporate The Fab Four 冰沙 into my days. Thanks for the great post.

    • 健身与饮食 在七月5,2017在10:16下午

      很高兴听到你’re loving it, too! <3

  15. 伯大尼 于2017年7月6日上午6:40

    我刚刚读了《吃东西有线》,真的很喜欢。许多科学和脂肪。解释个性化的要点!

    I am loving frozen cauliflower and avacado in my 冰沙 =)

  16. 艾米 于2017年7月10日上午9:22

    我几乎从来没有在冰沙上撒水果。但是我不知道’t call them “smoothies”。我称他们为摇。这正是我制作它们的方式。 。 。蛋白粉,杏仁奶,菠菜,坚果黄油。从来没有想过要添加正大,好小费。 。 。一世’今天就试试。昨天,我与Mattole Valley Naturals香草乳清蛋白,杏仁奶,菠菜和PB2粉一起摇了一下。太棒了 !我认为PB2粉的脂肪含量过低

  17. 艾米 于2017年7月10日上午9:27

    吉娜,您最近用什么来加糖?糖?甜叶菊?你尝试过这些东西吗?
    //www.amazon.com/gp/aw/d/B002LMBIVA/ref=gp_aw_ybh_a_150?ie=UTF8&psc=1&refRID=Z4HY9NZ6D1YY9T8Y7DS4

  18. 玛丽 在七月10,2017在9:33下午

    我喜欢这个冰沙建议!一世’我得去图书馆找书,但我’我很好奇为什么亚麻和亚麻是唯一的‘fibers’她至少在我看过的三个食谱中使用过?嘉和亚麻的脂肪几乎和纤维一样多,不是那里的脂肪’这有什么问题。但是我心中的强迫症很想了解为什么那些蔬菜而不是其他富含纤维的蔬菜,因为她’已经包含一个单独的脂肪了吗?这本书有没有说明,或提供了亚麻和奇亚的替代品?谢谢!

  19. 艾米莉 于2017年7月11日上午9:07

    我刚刚听到凯莉在“That’s So Retrograde”播客(我的最爱)。很棒的帖子– looks like I’会买书的!

  20. 斯蒂芬妮 于2018年12月3日下午12:01

    她不是RD

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