您的秋季健身计划

全套秋季健身计划,可让您在家中进行大量锻炼。 

嗨,朋友们!我希望你’祝您有美好的一天。它’这是一个疯狂的一周,所以我想重新分享这篇帖子,其中包含有关您的秋季健身计划的大量新想法。我可以’相信秋天的第一天是下周!

在我们临近年底时,秋季通常是翻新,调整健身计划以及设定/评估目标的绝佳时机。一年的最后几个月充满了欢乐……还有事件,压力和变化。今年也将是另一种年份,充满了额外的压力和未知。在即将来临的假期中,花点时间为您的健康和健康甚至更重要,尽管这更具挑战性。

系紧

和去年一样 我为您制定了一个完整的秋季健身计划! 这是力量,有氧运动和休息的混合体,一如既往,您可以根据自己的独特需求和日程安排对其进行随机调整。与往常一样,在进行任何健身更改之前,请先咨询医生并尊重您的身体。

蹲

如果您遵循 巴雷训练营 (哇!),当我们完成时,您可以进入这个计划!当然,在此期间,我将发布许多锻炼信息(并最终恢复更新我的YouTube频道并进行IG实时锻炼!)。然后,在我们知道之前,Winter Shape Up将再次出现在这里。 --

每周计划如下所示:

完整的秋季健身计划!完美的下次您不知道在健身房做什么,或者正在寻找改变日常习惯的计划。有氧运动,力量,HIIT和休息。 健身与饮食.com

星期日:OFF

星期一:HIIT +核心

星期二:轻松稳定的状态(为此,您将进行30-45分钟的轻松稳定的有氧运动。在锻炼时将心率保持在相同范围内,并选择自己喜欢的东西,例如散步,跑步,跳舞,跆拳道或旋转)

星期三:全身力量+汗水

星期四:关

星期五:上身爆炸+快速有氧运动

星期六:下半身烧伤+山丘

HIIT +核心锻炼:

该锻炼将HIIT训练与我最喜欢的一些核心动作相结合。这里是 站立式核心锻炼方法,请记住,始终可以通过消除机芯的跳动来保持低冲击力。如果需要,请始终保持一只脚在地板上。要修改木板,您可以将它们靠在墙壁上或膝盖上。确保保持臀部向下并与躯干对齐。

全身力量+汗水

这是一次全身运动,其中混合了一些HIIT间隔。请记住,您可以使其保持较低的冲击力,并且可以通过在膝盖上或靠在墙上完成俯卧撑来改变俯卧撑。尝试在每个回合中做更多的俯卧撑!

上身爆炸+快速有氧运动

此锻炼包括一些具有挑战性的剧烈上半身动作。尝试增加重量,因此您确实需要推动自己完成最后几个动作。 (请确保即使您在挑战自己,但仍在使用正确的形式。如果您无法使用战绳,不必担心。您可以做俯卧撑或药球大满贯。

下半身烧伤+丘陵

这是我要您挑战的另一项挑战!如果您习惯于执行这些动作,请尝试添加阻力带环或握住沉重的板或哑铃。如果单腿蹲得太紧,请尝试在腿部推举机上减轻单腿的压力。如果您没有TRX,请用脚踩在稳定球上的the绳肌卷曲。

朋友们,我很想听听您的个人和健身目标,因为我们即将跌倒!

这是我的:

健身: 到今年年底恢复我的力量训练。一世’整个过程中一直做着有氧运动,但是在力量训练方面确实有所懈怠。我想再次变得坚强,所以我’我将其作为重点。

个人: Bring back the 冥想练习。当我忙碌或紧张时,冥想是我日常活动的第一件事,这从零开始是有意义的’是我最需要的时间!无论如何,我会把它带回来,因为随着岁月的流逝,我知道我’m going to need it.

祝您有美好的一天,我会在星期五与Faves见面。

ox

吉娜

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38 评论s

  1. 卡莉 于2017年9月21日上午6:58

    与往常一样,非常感谢您为这些健身计划付出的时间和精力!我今年在一家新学校开始了新的职位,这使我的锻炼时间减少了很多,而我每周要运动3次(比我预期的还多!)。我可以的日子’t/don’不想再出去。您永远是最好的!谢谢!

  2. 伯大尼 于2017年9月21日上午7:16

    喜欢这些想法!我已经准备好定期恢复锻炼!

  3. 卡西 于2017年9月21日上午7:20

    我一直试图说服自己在我的日常活动中增加冥想练习,但是我’我不确定从哪里开始。让我知道您是否进行30天挑战赛或其他任何活动。一世’我对目前的运动习惯感觉良好。我每天走2英里,大约要醒来10分钟的瑜伽时间,隔几天再增加20到30分钟的瑜伽练习,这对我来说是新的’m loving it.

  4. 克里斯蒂娜@ montessoriishmom.com 于2017年9月21日上午7:37

    您的健身计划和工作效率总是很棒的,谢谢分享!

  5. 丽莎 于2017年9月21日上午8:02

    我以为今天也是秋天的第一天…。我们从哪里获得这些信息?显然是明天。

  6. 亚历山德拉 于2017年9月21日上午8:24

    I’过去一个月一直在吞噬所有南瓜并点燃秋天的蜡烛,但实际上秋天从明天开始…22日。 -小巧的细节。

  7. 阿里 于2017年9月21日上午9:00

    糟糕!秋天从今年22日开始!我期待尝试一下。我需要更多地冥想。一世’可能很快就要接受手术,导致这种疾病和痛苦以及对手术的紧张情绪真的开始传给我。

    • 健身与饮食 于2017年9月22日上午9:48

      我失败了哈哈
      我实在太激动了!
      手术时想着你。我很着急导致我的失败,结果一切都很好。你会做的很棒<3

  8. 卡伦 于2017年9月21日上午9:31

    我爱你的锻炼计划– they’re so inspiring. I’我从手术中恢复后,去年与力量训练,HIIT和普拉提(Pilates)确实保持了一致。好极了!一世’d希望与某些有氧运动稳态相一致–我总是觉得需要踩跑步机-但我讨厌跑步。我知道我可以做我喜欢的事情–但是我只需要克服有氧运动的大脑障碍。这只是我需要的动力!

    • 健身与饮食 于2017年9月22日上午9:48

      <3

  9. 伊丽莎白 于2017年9月21日上午9:58

    秋天的第一天是明天22日-

    • 健身与饮食 于2017年9月22日上午9:47

      哎呀!哈哈

  10. 艾米丽@比萨& Pull-ups 于2017年9月21日上午10:50

    感谢您的锻炼想法,我需要一些启发。希望你有美好的一天!

  11. 埃里卡·S。 于2017年9月21日上午11:13

    喜欢这个…而我def需要健身!爱你’我会在IG现场锻炼中掺杂毒品,而我们’在同一时区…woohoo!!!

  12. 阿什利@一位女士去西 于2017年9月21日上午11:19

    耶秋天!这里的锻炼种类很多!我喜欢。我不知道’显然,今年剩余时间没有任何健身目标,但我确实也计划进行冥想练习。昨晚我碰到我的朵拉,她鼓励我在分娩时进行冥想,哈哈!我不知道’t have much time! 🙂

  13. 艾米·拉莫斯(Amy Ramos) 上2017年9月21日在1:48下午

    我今年秋天的第一目标是要保持健康,在可以持续锻炼的地方,而且我将改变自己的锻炼方式!
    由于OTF(您好,遍布城市)的剧烈运动,我的臀部//下背部受伤已恢复过来,我没有花时间伸展。我将OTF锻炼减少到每周2倍(这对我的钱包来说也很棒!),并合并了不同的锻炼。我想尝试巴雷(我知道您有一些巴雷锻炼),在我家也想尝试的附近开设了一个新的跆拳道工作室。
    我也想做更多的举重!

    • 健身与饮食 在九月21,2017在9:03下午

      很高兴听到你’重新聆听您的身体及其需求<3

  14. 特蕾西 上2017年9月21日下午2:43

    我知道秋天很棒,但我’米SOOOOO遗憾地看到夏天去!我最喜欢的季节!好消息是它最终会回来的-

    • 健身与饮食 在九月21,2017在9:03下午

      相同!那个夏天真好<3

  15. 朱莉安娜 于2017年9月21日下午5:13

    因此,我在整个夏天搬家,将2小时的往返路程变成了20分钟的路程。天哪,那里’如此多的活动时间!!!和能量。谁知道通勤是一种能量吸收?我用新发现的时间和精力报名参加了今年秋天的成人芭蕾舞课… um, yeah. it’已经几年了哈哈。但它’也给了我很多工作要做。

    随机问题,您是否曾经发表过有关过度训练的文章?前几天我和我的朋友在谈论如何做,因为我们’我一直都很运动,但是由于种种原因,最近都离开了我们生活中久坐的时期。它’有时很难说出什么程度的疲劳是正常的(我们只是因为33岁而感到疲倦而感到疲倦?),什么不是。

    • 健身与饮食 在九月21,2017在9:02下午

      爱你’re taking ballet!
      是的,但是很久以前: //miumiuwan.com/when-its-too-much/ 我需要做一个更新的<3

      • 朱莉安娜 于2017年9月21日晚上9:17

        这次真是万分感谢!!<3

  16. 萨拉·S 上2017年9月21日在7:37下午

    喜欢秋季健身计划!感谢您再次将其放在一起-我已将其打印出并准备就绪

    至于目标…
    我想保持锻炼时保持一致的动力,同时还要尊重我的身体,并在需要时让其休息。我趋向于要么全部要么一无所有,这是第一次似乎什么都没有,我真的很喜欢锻炼和休息时间。

    至于个人,我想一劳永逸地清理壁橱。我有从未用过的东西(我像5年前一样买了它们!)我真的想整整房子,但我认为从一个区域开始最好,然后从那里开始工作。

    • 健身与饮食 上九月21,2017在9:01下午

      哇!请让我知道你在想什么
      这些也是很棒的目标。<3

  17. 摩根 于2017年9月21日晚上9:17

    爱爱这些季节性计划–非常感谢您将这些整合在一起!我的秋季目标是跟上跑步的步伐,如果我不得不错过锻炼,也不要打败自己。我两岁的时候一直在经历怪异的睡眠消退,有些夜晚的起床比清醒还多。不睡觉的运动对我没有好处,而没有休息对我也没有好处。这会过去。 (对!?)

    • 健身与饮食 于2017年9月22日上午9:46

      p也正在经历睡眠消退!我可以’等它结束哈哈
      挂在那里!

  18. 珍妮弗·霍夫曼 上九月24,2017在12:18下午

    您对药球和辅助引体向上有什么建议?还有,没有跑步机的山丘? (一世’我以为外面只有山丘

    • 健身与饮食 于2017年9月25日下午2:22

      是的,外面的山丘很棒!对于辅助上拉,如果可行,您可以使用阻力带进行拉下拉

      • 珍妮弗·霍夫曼 于2017年9月25日下午2:23

        非常感谢!!

  19. 凯蒂 于2017年9月25日上午6:40

    怀孕期间有任何修改吗? (本周20周)。我今天在星期一锻炼期间做一些补给,但是如果您有任何建议,不妨听听他们的意见! :)

    • 健身与饮食 于2017年9月25日下午2:22

      是的,让我浏览一下!

      • 凯蒂 上九月25,2017在9:43下午

        谢谢!!

  20. 娜塔莉(Natalie) 于2017年9月25日上午8:39

    什么’s a “悬停到达和膝盖褶”? Thinking it’根据我在Google上找到的东西找到了一块木板,但我’m just not sure.
    健身目标:和朋友一起摔倒5k
    个人目标:在晚上安排一些家庭娱乐时间

    • 健身与饮食 于2017年9月25日下午2:21

      是!您将侧板抬起上腿(这样’悬停在您的小腿上)。将膝盖向胸部弯曲,然后再将其按回悬停。

      • 伯大尼@发现剂量 上十月2,2017在12:06下午

        好吧我’一直在做这些完全错误的大声笑’您与上方链接的站立核心锻炼中的悬停触角和膝盖屈曲是一项站立锻炼吗?

        另一个注意事项–我喜欢这个计划!从第二周开始,本周重复。

        • 健身与饮食 于2017年10月2日下午1:21

          当我制定这个计划时,这就是我的意思。抱歉!哈哈哈!当我大脑中有太多听起来相同但又不同的运动时,会发生这种情况
          很高兴你’重新享受计划!

  21. 斯泰西 上2017年9月25日下午3:52

    我喜欢这个!我一直在寻找改变日常锻炼方式的方法,最近我感觉自己陷入了车辙。我可能只需要尝试这个锻炼计划。感谢分享。

    ox
    斯泰西
    @stylingsofstacey | http://staceylyynn.wixsite.com/stylingsofstacey

  22. 杰森 上九月27,2017在5:16下午

    没有跑步机?虽然喜欢这项运动。可以肯定地尝试,但是最近我在弓步和下蹲后一直感到膝盖疼痛。是因为姿势还是剧烈运动,我可以’t figure it out?

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