我最喜欢的锻炼的集合。我在设计它们时考虑到了最佳的脂肪燃烧,功效和时间-我喜欢在忙碌的Fitnessista中牢记一切。所有锻炼都是免费的,而且永远都是。

要获得制定健身计划的帮助, 查看此帖子。

(与往常一样,在进行任何健身或营养更改之前,请与医生交谈。请尊重您的身体和受伤情况。)

Ab Burners -在有氧运动后或晚上睡觉前,将这些添加到常规的举重中,以多燃烧一些

手臂燃烧器

新娘训练营

烤箱中的面包

每周锻炼运动:

椭圆运动

健壮的锻炼 –每月发布一次,包括力量和有氧运动的组合。如果您可以遵循这些锻炼’d在不连续的日子里,大约需要4周,然后再进行更换。记住,改变创造改变<3

2013:

2012:

2011:

旋转锻炼

伸展运动

夏季塑身计划全身健身计划,包括营养建议和饮食建议,可全年帮助您感觉良好并准备比基尼

2012:

您需要的一切,包括完整的锻炼日历,用餐建议和杂货清单 在这儿。 

2011:

2010:

2009:

跑步机锻炼

力量锻炼

冬季塑身

2012:

2011:

2010:

锻炼敏捷

尊巴舞和有氧舞蹈视频:

185 评论s

  1. 丽兹 于2012年3月30日上午9:45

    嘿Fitnessista !!!
    I’我每天都在关注您的博客一年多了,我喜欢它!恭喜宝宝健康美丽-
    I’我已经过去三个月在巴黎留学了,还剩下三个月的时间,发现在这里维持我的日常健身非常困难。我尝试每周至少跑步3次,但除此之外,与我回到家时的正常锻炼相比,我无能为力。我以前每周做六次热瑜伽运动(’米(严重退缩)+心脏+力量训练,我保持素食。因此,虽然还需要三个月的时间才能恢复正常的饮食习惯并重新吃东西,但我想知道您是否可以建议进行一些不涉及任何举重或机器的良好手臂运动?
    因为,我在这里住的时间太短暂,而且我的学生预算很紧张,我可以’真的没有钱花很多钱在健身器材上或参加体育馆。我将衷心感谢您的帮助 -
    有一个伟大的!保持职位<3

    • 杰琳 于2012年6月24日上午2:50

      嗨,丽兹!这可能有点怪异,但是我去年秋天/冬天在巴黎留学并且喜欢它…但是肯定有挑战(!)……..so当我浏览此评论时,引起了我的注意!我想和你聊天/发电子邮件…观察巴黎离我很近,哈哈。

      当我在那里时,我发现步行是我最方便,最可靠的运动方式,但我也完全明白你的意思–我之前每周也要锻炼6天以上,当我到达那里时肯定会感到肌肉萎缩…。这是关于法国人和缺乏健身会员资格的大声笑吗?无论如何..我希望您度过了一段快乐的时光,并享受着自己..我认为(诚实地)即使您可能并没有全力以赴,也没有进行过发电锻炼,用手走路走路(我在亚马逊上花了一个几美元)真的有帮助!

      i’d想与您谈谈巴黎! - 给我发邮件–jaclyn.oakland @ gmail点com

      吹牛’heure!

      j

  2. 凯伦·莫尔斯 在2012年4月17日晚上7:30

    Hi 那里,
    今天才第一次发现您的网站。您在这里所做的工作真是太好了!我爱尊巴舞&各类舞蹈健身。我最近获得了Nia教练的认证,可以’等待开始教学。现在就开始浏览Ab Burner锻炼清单!很棒的帖子!
    -凯伦

  3. 丽贝卡 在2012年4月24日下午6:03

    我喜欢这个网页。我是通过搜索有关Step Aerobics的博客来找到您的,并找到了您去年的出色帖子。这些锻炼看起来很棒。我也非常尊重此博客的平衡性,以热情地生活,看起来美丽和享受陪伴为荣。你摇滚!

  4. 特蕾莎修女 于2012年5月1日上午2:08

    我喜欢您发布的所有锻炼。很棒的主意。我是小组运动教练,并且一直在锻炼。我可以’等不及尝试其中的一些!

  5. 诺拉 在2012年6月20日下午1:47

    我只有两岁,我一直在努力找出何时锻炼。我注意到您似乎进行了大量的夜间锻炼。您什么时候锻炼,它会打扰您的睡眠?

  6. 丹尼斯·布莱尔 于2012年6月25日下午1:00

    哇!您在网站上记录了所有例程,给我留下了深刻的印象。我不知道’不知道您是否知道,但您在一个名为greatist.com的网站上被60个健康和健身博客所提及。那’s how I found you.

  7. 佩奇 在2012年6月27日下午1:16

    我可能会有点慢,但是如何订阅您的博客?我可以’在您的页面上找不到它。博客看起来很棒,我’d喜欢遵循您所有的锻炼方法和食谱。继续写博客!谢谢!

    • 健身与饮食 在2012年6月27日下午3:59

      那里’s右侧的订阅按钮(Facebook和pinterest图标旁边)
      感谢您查看我的博客-

  8. 安妮·哈克特(Anne Hackett) 于2012年7月7日晚上9:10

    你好
    我喜欢阅读您鼓舞人心的博客。食物和健身对我来说也是一种快乐。
    我用轻型哑铃后有一个关于疮痛的问题…您有什么技巧可以防止这种情况吗?我坐直立坐蝇主要是为了帮助我的背部。
    干杯
    安妮

  9. 伊丽莎白 于2012年7月11日下午3:08

    您是否可以将“夏季塑形/ 7月日历”第4周的链接添加到“健身”页面或包含6月和1-3周锻炼的页面,以方便使用?还是我只是在某个地方想念它? Pahleasssse-谢谢!!!

  10. 妮可 在2012年7月26日下午3:02

    这些锻炼太神奇了!这么多的选择!您应该查看moteevate.com。他们有行动计划,可帮助您跟踪锻炼和进度。他们’重新简单易用。我用他们的“Track my running”每天记录我的里程的行动计划。去看一下!

  11. 玛利亚 于2012年7月30日上午1:55

    I’刚刚遇到您的博客,我很喜欢它。我迫切需要改变健身的生活方式。我只有18岁,5岁’3,重达170磅以上。春假时我跌到160,但是自从和男友Im一起搬进去后,我发现自己很难参加锻炼。我注意到我整天都在做事,机器人以它为优势。

    您对我减肥有什么建议吗?我的目标是达到140。我现在对自己的身体一点也不满意,脂肪增加了,’变得非常不安全。

    救命。哦,我上床睡觉前要先做运动

    • 健身与饮食 在2012年7月30日下午12:16

      这很大程度上与您的饮食有关。健康清洁饮食,并确保获取足够的燃料以支持您的活动!
      非常感谢您的阅读 -

  12. 凯莉 于2012年8月28日上午9:59

    嗨吉娜! I thought I remembered you writing posts about exercising during each trimester of your pregnancy, but I can’似乎找不到他们。我在想像吗?如果没有,您能告诉我他们在哪里吗?谢谢!

  13. 林赛 于2012年9月28日上午6:11

    我只想说我喜欢您的AB BURNER视频。有氧运动后,我每天早晨都使用它们-谢谢!

    • 健身与饮食 在2012年9月28日下午1:04

      很高兴听到您喜欢他们!

  14. 凯瑟琳 于2012年10月19日下午12:16

    嗨吉娜!

    I’已经关注您的网站已有一段时间了。您是一个很大的灵感,拥有一个美丽的家庭!!我只是有一个问题。一世’我想减肥(没有具体数字,我只想看起来/感觉良好并保持健康!)。我的丈夫和我今天要开始运动量来找到班,我很紧张!我几乎没有运动背景,一生都很沉重。结婚了,一个接一个地弹出了三个孩子(他们现在是4,5,6!)。我终于准备好在经历了很多起起落落,节食而后失败之后,才逐渐适应。一世’我已经尝试了所有!我的问题是,您认为运动量来找到足够减肥吗?以我的背景,您认为这是应该/可以做的事情吗?我也可以添加’我有2 c个剖面,所以我的核心力量很差。任何输入都会很棒!

  15. 艾比 于2012年10月29日上午8:45

    嗨吉娜,

    I’我很喜欢阅读过去几个月的博客,并向您快速提问–我才发现我’m怀孕了6周,第二轮是我的精神错乱。我知道您是前一段时间完成的,并且想知道您在准备食物时对此有何想法。

    我将在几周后与我的医生交谈,但想看看您在怀孕期间是否进行过任何锻炼。

  16. 阿什利J 于2012年12月20日上午1:18

    嘿姑娘!你太棒了!我在查找Carlean时偶然发现了您的网站’的视频!我很高兴尝试一些锻炼!谢谢!

  17. 阿什利J 在2012年12月20日上午1:27

    哈哈…oops! I meant “Chalean”….

  18. 贾兹敏 在2013年1月17日上午11:26

    您有跑步技巧的地方吗?这似乎是该列表中缺少的唯一适合的部分。

    • 健身与饮食 在2013年1月17日上午11:49

      我可以添加!

  19. 安详 在2013年1月18日下午7:20

    将您列为最佳健身博客是有原因的。很棒的锻炼,它们适用于所有级别。由于老伤,我必须做适度的锻炼。我使用了Imbue的天然止痛贴,一切都很好。感谢您宝贵的提示。我期待更多职位。

  20. 凯特 在2013年2月1日下午3:22

    只是一个简单的问题,您通常一周要做多少有氧运动?

  21. 塞里萨 在2013年2月16日下午1:55

    我喜欢您的博客,并且已经关注了大约一年。只是好奇,您有进行怀孕锻炼吗?刚发现我们在期待,我希望这次保持最佳状态。现在,我每周要举重2-3,每周要练习HIIT 3。在您的锻炼页面上没有看到任何有关怀孕的信息。如果您什么都没有,可以向我指出一个好的系统的方向吗?我将非常感谢您的帮助!谢谢
    ps。我可以’无法找到通过电子邮件向您发送问题的方法,您是否在此处获得这些评论…?

  22. 劳伦·W 在2013年2月18日下午3:04

    嗨吉娜–我希望您能为纠正肌肉失衡提供一些帮助–特别是对于背部和肩膀。我是办公桌工作的受害者,收紧胸肌和腰腿,削弱菱形,背部和肩部肌肉。我的脖子和肩膀都感到疼痛,并且从简单的肩roll弯中突然弹出。我去过医生,他们没有’似乎并没有对此担心,但是从我的诊断来看,这使我感觉肌肉不平衡,需要进行矫正。关于锻炼,伸展运动的任何建议–多久执行一次以及何时执行将很有帮助。谢谢!

    • 健身与饮食 在2013年2月18日下午3:43

      训练力量对你有伤害吗?可能值得去看神经肌肉治疗师。我的菱形和胸肌变得非常紧绷和痛苦,而cnmt可以帮助很多

  23. 妮可·斯托特(Nicole Stout) 在2013年2月20日下午4:34

    哇!多么惊人的清单!一世’我很高兴尝试这些!

  24. 阿维 在2013年3月6日下午12:55

    嗨吉娜,

    我碰到您的网站,我认为它与ActivewearUSA非常适合!

    ActivewearUSA.com拥有130个瑜伽和健身品牌,例如prAna,Lole,Alo,Zobha等。
    在ActivewearUSA.com上,您可以按活动进行购物,而我们的工作是为每一项活动(例如瑜伽,自行车,跑步,游泳等)以合适的品牌为客户提供建议。

    我们很乐意发送给您一个项目供您审查。

    请随时致电我进一步讨论:704 497 5917

  25. 凯蒂 在2013年3月10日下午6:43

    嗨吉娜,

    我爱你的博客!我今年遵循了冬季塑形运动,现在我’继续进行三月锻炼计划。就一个问题…我注意到您以视频的形式进行了一些腹肌燃烧器和Tabata锻炼。是否有任何计划将其格式化为可打印的内容,以便将它们带到体育馆?

    继续努力。我一直期待着您的新帖子!

  26. 高里 在2013年4月15日下午12:51

    嗨吉娜. Do you have any post partum workout routines?

  27. 海莉@在南瓜上奔跑 在2013年4月25日晚上10:19

    我刚刚开始将力量训练和正常的健身程序结合起来(仅限于有氧运动和瑜伽)…)。我知道力量训练是多么有益,并且我真的想要一个可以坚持并在家里或在健身房使用简单设备做的计划。您会建议我在那几天做短暂的有氧运动吗?然后在另一天更长的稳定的有氧运动或主动休息(加上一天的完全休息)。我计划使用您页面上的锻炼以及其他一些博客来自己做(因此,没有课程或个人培训课程)。有什么建议吗?谢谢!!

  28. 玛丽·劳伦斯 在2013年4月30日下午2:23

    哇!你是摇滚明星。几个月前,我开了一个健身博客evolvwithmary.blogspot.com,但过去6个月我一直定期阅读您的博客。你真是个灵感。感谢您保持我的身心健康,并分享所有技巧。你真的是摇滚明星。我希望你知道

  29. 艾玛 于2013年5月1日上午6:11

    喜欢ab刻录机视频,并且会喜欢更多!视频使跟踪变得非常容易,而且真正坚持完成!

  30. 夏琳 在2013年5月8日下午4:22

    很高兴我找到了您的网站。即使没有时间,我也会每天锻炼身体,几乎每天都会改变锻炼方式,因为这可以防止我感到无聊。对我来说,这是一个巨大的资源。谢谢!

  31. 凯特琳 在2013年5月29日下午5:51

    嗨!我想报名参加塑形锻炼和食谱,但它’不要让我在该页面上发表评论。你能给我签个名吗?

  32. 安妮 在2013年6月11日晚上8:05

    伟大的锻炼!

  33. 里贾纳C 上2013年6月14日晚上7:12

    你好吉娜!
    爱你的博客。一世’m很难找到补品或锻炼前后的混合物。互联网上有太多的信息使它变得势不可挡。您可以提出任何建议,也可以撰写关于您参加的评论吗?

    非常感谢!

  34. 麦克风 在2013年7月5日下午12:15

    所有这些举动对于长期减肥都非常有用。人们在尝试减少脂肪时过多地强调有氧运动’从长远来看,获得更多的肌肉和增强力量可以减轻体重。

  35. I’如今,网上冲浪已超过三个小时,但我丝毫没有发现像您这样的有趣文章。它’这个价钱对我来说足够了。我认为,如果所有网站所有者和博客作者都像您一样做得很好,那么网​​络可能会比以往任何时候都更有帮助。

  36. 切尔西 在2013年8月6日,晚上9:12

    喜欢这个网站!

  37. 亚历山德拉·皮尔森(Alexandra Pierson) 于2013年8月19日上午3:31

    <3

  38. 罗莎蒙德 于2013年9月8日上午3:32

    嘿!
    我爱您的博客,并不断使用它来激发我继续健康的生活方式。我有一个关于锻炼的问题,希望您能回答。在过去的一周中,我患上了流感,无法做任何运动。最近我完成了Jillian Michaels 30天的切丝操作时,这让我感到沮丧,因此我出现了所有这些可爱的新肌肉。我知道休息现在是当务之急,但是随着我开始感觉好起来,我真的很想参加锻炼。我想知道当您生病时您会做什么,当您可以告诉自己病情好转时又重新投入治疗,还是等到100%恢复正常?我只是好奇,因为听说有两个星期没有运动会导致肌肉丢失。
    谢谢!
    罗莎蒙德

  39. 安娜 在2013年9月22日晚上10:59

    您的博客很棒,我喜欢!能够’等待所有锻炼的电子邮件,以使您的身体更健康!非常感谢你,你太棒了!

  40. 伊丽莎 于2013年10月3日上午11:25

    喜欢这个!许多出色的锻炼合而为一。在身体的各个部位工作非常重要。谢谢!

  41. 丹妮丝 上2013年10月28日下午6:04

    我偶然发现了您来自Hungrey Runner Girl的博客,我很喜欢四处逛逛。在这里列出所有这些锻炼真是太神奇了!非常感谢。非常感谢。

  42. 梅利莎(Melissa VanSlambrouck) 于2013年11月3日上午10:51

    非常抱歉’今天早上不能跑步–我认为你的前景不错–抬起头,听听身体,您很快就会回来! -附言我喜欢您的博客,我是一名私人教练,很高兴看到您与客户的联系!

  43. 洛里·迪格里(Lorri Diggory) 于2013年11月4日上午9:54

    嗨吉娜

    我们通过Facebook和瑜伽社区的朋友听说了您,我想我’d自我介绍。我为这个非常酷的瑜伽装备公司Hotdog Yoga做公关。我们的招牌手袋Hotdog Yoga Rollpack与众不同,许多健身人士都喜欢它。

    I’d爱您签出(http://www.hotdogyoga.com/hotdog-yoga-rollpack-amethyst),请告诉我您是否’d希望样品进行审查或赠品。

    谢谢!

    洛里

  44. Shoshana 上2013年11月4日晚上11:02

    嘿,我刚刚报名参加了我的第一届斯巴达人赛,但我突然发现’没有看到他们集中在斯巴达人比赛,艰难的泥泞或其他障碍赛/比赛项目上。听到您的意见或获得培训方面的建议,将真的很有趣!

    • 健身与饮食 在2013年11月4日晚上11:07

      我没有’没有做任何这些!猜猜我需要去-
      i’会问周围,看看是否有人想专注于帖子

  45. 苏菲 于2013年11月9日上午4:38

    锻炼身体的各个部位!保持健康的好方法!!

  46. 克里斯汀 于2013年11月12日上午11:41

    喜欢新的布局!!非常感谢您为读者免费提供这样的锻炼!我可以’告诉你我多少次’将您的视频用作快速锻炼或跑步后使用一些额外功能。您’重新激发灵感’很容易告诉你’对您的读者充满热情!

    • 健身与饮食 在2013年11月12日下午6:21

      很高兴您喜欢他们!<3

  47. 在家健身|我一生的保守党 在2013年11月20日下午7:54

    […] 健身与饮食[…]

  48. 艾米莉 在2013年11月23日上午8:52

    感谢您的精彩锻炼和文章,此页面绝对是我的书签
    E.

  49. 我的冬季锻炼计划 于2013年12月11日上午2:41

    […] Gina from 健身与饮食[…]

  50. 埃琳娜 于2013年12月11日上午11:25

    感谢您的视频!我尽力做到这一切,但对我来说还是有点困难…但是我喜欢它,并且变得越来越好。谢谢您,辛苦了!

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