Focus On: BodyPump

嘿朋友!希望你有一个可爱的早晨 - 今天的焦点在帖子上,我选择了BodyPump因为这是一个锻炼 当我第一次搬回图森时,我已经结束了。这是一个令人难以置信的锻炼,即使我拍了相当多的课程,我以为我会把它翻过来给一个经过认证的BodyPump教练来给你的下行流。

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所以这是Chandra与所有Deets上的Bodypump,一个疯狂的肌肉耐力级 -

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您好,Fitnessista读者!这是来自博客的钱德拉 Chandra的神话人。我很荣幸能够在吉娜上写一篇焦点,了解一流的课堂,这些课程在世界各地的博客和健身房流行 - BodyPump!

我成为2010年5月的经过认证的LES Mills BodyPump教练。BodyPump不仅让我坠入了教学,它也改变了我对小组健身课程和教师的看法。培训并不笑话,教练有很多学习,记住,并在教学时思考!哦,是的,BodyPump给了我一些令人敬畏的力量& muscles too. 😉

HLS-Flex.

什么是bodypump?

基本上,BodyPump是一个预编程的群体举重类。但别担心!这不是其中一个“当你不知道你不知道动作时,你不会得到锻炼”类型类。 BodyPump使用许多常见的举重机房移动,所以很可能,你已经知道了基础!

直接从这一点 Les Mills网站:“BodyPump™是加强整个身体的原始杠铃课程。这60分钟的锻炼挑战所有主要的肌肉群体,使用蹲下的最佳重量室练习,压力机,升降机和卷发。伟大的音乐,令人敬畏的教练和你选择的体重激励你得到你来的结果 - 而且快!“

BodyPump课程

预期什么 - 课程基础

实际上有三类选项健身房可以教授,全面60分钟课程,45分钟“快速”格式,以及30分钟的“技术”课程。大多数健身房都坚持标准的60分钟格式。

60分钟的课程分为10“轨道”。每个部分都是不同的歌曲,通常持续5-6分钟。 (您在轨道之间短暂停止以切换您的重量选择。)

  • 暖身
  • 腿/蹲
  • 胸部
  • 背/腿筋/臀部
  • 肱三头肌
  • 二头肌
  • 肩膀
  • 腹部
  • 冷却/弹力

在每个轨道中,基于4计数,移动在不同的节点处执行。即,两个计数/两个计数,一个计数/三个计数等......教练应该为整个部分提供速度和运动变化的线索,因此可以轻松与课程保持轨道!他们还将给您提示,以确保您正在检查身体对齐并使用适当的表格。

预期课程 - 课程结果

BodyPump使用高重复,较低的电阻和不同的速度。此格式有助于确保您将燃烧Mega卡路里(课外和之后!),构建瘦肌,并获得肌肉和心血管耐力。 由于BodyPump,您不会批量批量! 还记得,你摆脱了你所投入的东西。如果你坚持用2磅的板块,你不太可能看到太大的变化。挑战自己,您将在任何时候开始看到力量和耐力的积极收益!

伪造

穿什么?

BodyPump的“礼服代码”很简单 - 舒适的健身服和良好的运动鞋。你想确保你穿衣服,让你自由地移动,因为你会像蹲下,弓步,杠铃排等一样移动......你会出汗 - 所以随意带毛巾。 -

优点:

  • 非常适合初学者,在举重过程中不能在自己的人或那些喜欢在群体环境中锻炼的人。
  • 这是一个小时,你已经完成了!
  • 音乐(通常)真的很有趣和混合不同的类型。
  • 到处都是一样的!
  • 动作相当基础,所以你已经知道了大部分的机会。
  • 新版本(歌曲/编舞)每3个月出来一次。几周后教导新版本,教练通常可以混合&匹配来自多个版本的轨道以保持有趣的东西。
  • LES Mills拥有非常专业,激烈的培训 - 认证的教练知道他们的东西!

缺点:

  • 如果教练不擅长保持课程混合(或健身房不允许它),它可以获得重复。
  • 动作不会经常改变。有时他们会抛出一个“新”的概念,但总的来说,他们坚持他们的基本动作。 (但是,如上所述,编排确实发生变化。)
  • 如果BodyPump是您唯一的举重,则没有单腿/手臂/等等练习,这将留下肌肉不平衡的机会。作为一个也是一位经过认证的私人教练的教练,这是我的错误。
  • 如果您没有专注于学习适当的形式,并且教练不擅长纠正,则会有机会受伤。

额外:我的提示

  • 早早到你的第一堂课让教师知道你是新的。他们可以帮助您设置,向您展示一些动作,并为您提供重量选择的建议。
  • 在你的前几个课程中,开始比你思考和专注于表格的轻重。你不想在你的第一堂课中受伤,或者太疼得才想回来。专注于学习形式 - 然后碰到那些重量!
  • 带毛巾。带水。玩得开心!

要了解有关BodyPump的更多信息,请查看移动,音乐或在您附近的课程,前往 LES Mills BodyPump网站!

你拍了一个BodyPump类吗?你喜欢/不喜欢什么?

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96 Comments

  1. 凯西@口袋充满了阳光 2011年7月20日在上午10:08

    哦,我的善良,我爱胸部!到目前为止,这是我最喜欢的小组锻炼课。我刚从加利福尼亚中西部到加利福尼亚州搬迁,不幸的是,没有多少健身房则提供它和那些的健身房’只有每周一次或两次在奇怪的时候。伤心。 - 对于类似的东西的任何建议?

  2. Amara @ glassinawhirl. 2011年7月20日在上午10:11

    Chandra,你是什么意思“没有单腿/臂运动可能导致肌肉不平衡”?我想知道你是否可以阐述一下?

    • 健康ta. 2011年7月20日在上午10:13

      自从你’重新使用杠铃,你可以像哑铃一样双边地(一起)而不是单方面的肌肉。这样,弱肌肉都可以取决于更强的肌肉来帮助抬起杠铃,而无需自己这样做

      • Amara @ glassinawhirl. 2011年7月20日上午10:28

        Gotcha。我们在课堂上一直在使用哑铃。我没有’意识到他们只使用杠铃!!较少的神经肌肉刺激,您可以添加到该列表。

  3. Kierstan @ Life {和跑步}在爱荷华州 2011年7月20日在上午10:14

    几个星期前我刚刚开始坐下胸部,我喜欢它!我不得不说,我习惯于举起较短的代表,所以当我不能时,这是一个醒来的电话(好吧,不是真的)’在课堂上尽可能多地提升。在重量室里举起,但我喜欢它是非常不同的。和音乐摇滚。

  4. 多里 2011年7月20日上午10:15

    我绝对会喜欢尝试这个。从我理解的那样,在纽约不可能找到它。我不知道这是为什么?我在像这样的课堂上最关心的是,绝对没有Clue,我应该使用的重量是什么。我生命中从未做过任何杠铃工作,我不’在整个课堂上不知道我应该使用什么,你知道吗?我知道它需要一些课程来进入它,但我对这一切令人焦虑。仍然,我’如果我能找到课程,请在这一点一点!

    • 多里 2011年7月20日上午10:25

      更新:在NYC中找到一个…现在会看着它!

      • 健康ta. 2011年7月20日上午10:29

        哇哇!玩得开心 -

      • Jen Correa 2011年7月20日11:41 AM

        在哪里???

        • 阿德里安娜 2011年7月20日在下午12:53

          是的,哪里???一世’我正在寻找一堂课,我’一直想试试这一段时间

    • Chandra. 2011年7月20日在下午7:08

      如果您想要有关权重和选择的一些信息’d不乐于帮助!或者如果你最终去上课并事先与讲师交谈,他们也应该给你建议。

  5. Cait @ Cait讨厌蛋糕 2011年7月20日上午10:15

    我的健身房没有’T提供BodyPump,但它确实提供了非常相似的东西’s my favorite class – by far! I’自从我开始和我开始以来,我更加热情’ve ups我的体重,所以我知道我’m getting stronger!

  6. 莎拉 2011年7月20日上午10:15

    谢谢你的帖子!我也刚刚开始3周前开始,我喜欢它,虽然我’不是集团课程的忠实粉丝。我总是在脸上带着灿烂的笑容离开!

  7. yolie @练健康 2011年7月20日在上午10:18

    我喜欢这篇文章,非常感谢你写作它的钱!我也喜欢身体泵 - 嗯…我喜欢什么?绝对是音乐;能源和有趣的氛围。我也喜欢我’不得不计划自己的权重会议。它可访问,如此有效! - XYX.

  8. 灰@好味道健康我 2011年7月20日在上午10:20

    我希望我在健身房里坐了胸部,但我不’T。 - 我真的想尝试一下!

  9. 杰西卡@乳制品免费贝蒂 2011年7月20日在上午10:20

    我从来没有这样做过这个特定的课,而是在健身房里’M工作,我们有集团电源和组有效,哪个声音非常相似!!听起来很棒– I’m’星期六测试我的第一堂课!

  10. 凯拉@健康帮手博客! 2011年7月20日上午10:22

    我以前尝试过身体泵,并没有真正享受,但我觉得你只是确信我再试一次!!!谢谢!

  11. 朱莉S. 2011年7月20日在上午10:23

    我刚刚在星期一第一次尝试过它(在博客上阅读之前阅读它)!我真的很喜欢它& can’等待回去。一世’今天有点疼,但是以一种好方法。 - 自从我没有以来,我让重量很低’知道要期待什么。我们的教练在歌曲之间花了一些太多时间(课程最终服用70分钟。)所以我的竞争对手真的没有’它根本保持了很多。我只会骑自行车或步行到健身房&从下一个课堂上获得一点点有氧运动。

  12. 莱拉 2011年7月20日在上午10:24

    我痴迷于BodyPump–我的健身房终于得到了6月1日,从那以后我一直恋爱了。我一直很活跃,一直都是一点体重的训练,但我真的注意到自从这一课程以来我的肌肉定义的差异。博德那普普的唯一垮台是,我必须早早到健身房约20-30分钟,以便在课堂上获得一个好的地方..前面当然! (是的,我是那些人之一..)

  13. Brooke @ bittersweetbroke. 2011年7月20日上午10:29

    非常感谢您的发布。我目前不属于健身房,但我注意到了很多博主谈论它和尚未’真的肯定博德那块由什么组成。一世’m真的有兴趣尝试它但我’稍微紧张的一小时升降,因为我通常使用较小的重量和唐’目前使用较重的人感到舒适。

    • Chandra. 2011年7月20日在晚上7:13

      大学教师’试试吧是紧张的! BodyPump为您提供3-4种不同的重量板选择选项,以便在您准备就绪时启动光线并添加更多。例如,单独的棒通常为3磅,最小的板是大约2.5,因此具有最轻的重量的棒是8磅。我班上有一些老人,谁会进来,只需使用棍子–做什么对你有好处!

  14. 萨姆 2011年7月20日上午10:29

    我喜欢BodyPump,因为重量室刚刚没有 ’对我很抱歉。组设置使得所有差异。如果这是唯一的重量训练我’得到,关于我应该去课堂的任何建议?

    • 健康ta. 2011年7月20日在上午10:31

      绝对留下一天的休息(或只有Cardio),每周2-3次是完美的

  15. 霍莉@流鸡蛋 2011年7月20日在上午10:31

    我想尝试BodyPump,但我所在地区唯一的课程在不方便的时期教授 - 看起来像是一个伟大的锻炼!

  16. 艾米 2011年7月20日在上午10:35

    我们在健身房和它的BodyPump’一个好班级。但是,我沉迷于Bodycombat。吉娜,一’d喜欢在Bodycombat上看一下!

    • 莫莉 2011年7月20日在下午1:19

      爱,爱,爱坐垫!谈到那个课堂上的女性赋权!

  17. andrea 2011年7月20日在上午10:36

    哇完美的时间!我必须在我明天工作的健身房坐在健身房,我很紧张而且没有’知道什么装备/带来等等。我要看看你的博客,看看你是否有任何东西,然后这篇帖子出现了!哈哈非常乐于助人,谢谢 -

  18. Brandi @维生素蜜蜂 2011年7月20日在上午10:42

    我没有健身房会员,但我在唯一在两周的试用期间提供的健身房尝试了身体泵。我真的喜欢它,因为我 ’不是重量室的粉丝(或者那里的家伙ooging我的好东西),我绝对觉得我有一个很棒的锻炼,但它不够让我报名参加长期会员资格。我希望它被提供在更多地方!

  19. 娜塔莉斯。 2011年7月20日在上午10:42

    BodyPump摇滚我的世界!如何努力获得认证?

    • Chandra. 2011年7月20日在晚上7:14

      认证本身是一个3天的计划,但你必须有一个健身房“sponsor”你能够去。如果您想要更多信息我’d很乐意提供更多细节,只需拍我一封电子邮件! ([email protected]

  20. Mi-An. 2011年7月20日在上午10:45

    BodyPump是我最喜欢的锻炼之一!当我在休斯顿学习董事会时,我正在这样做!这是一个如此伟大的锻炼,在课堂上充满了能量。

  21. 阿曼达 - 营养学家评论 2011年7月20日在上午10:47

    I’ve从未尝试过BodyPump,但在收听这么多惊人的事情之后真的很想!

  22. 粉红色的女孩 2011年7月20日在上午10:51

    我喜欢泵!

  23. 兰什蒙 2011年7月20日在上午10:57

    爱我一些bodypump,特别是新的回合–78,B / C蹲轨似乎更容易(只是我的感知)。我想念我的讲师Liza,从我在休斯顿B / C时,她让那些崔斯普坦蘸了耐受者!哦,那么那些Tricep Dips !!!!

  24. 凯莉 2011年7月20日11:04

    伟大的帖子。就个人而言,我总是觉得胸部是一个很棒的锻炼,但我’从朋友和培训师听到了关于它的混合事物。我认为它’是介绍人们提升的好方法!

  25. 克里斯汀 2011年7月20日11:12 AM

    我喜欢爱情bodypump!我刚刚开始两个月前开始,但我喜欢我在怀里,背部和ABS看到的变化!对于那些不利于编舞课程的人来说,这一课程非常棒,因为动作通常是相同的。它每次都将我推到极限,但大部分是一旦完成肌肉让你不起作用’不得不再次回到它。

  26. Kindentn @ Chef Kideyn 2011年7月20日11:21 AM

    我吓坏了Lahhhhhhhhhhhve BodyPump! P.S.女孩我有赠品!!进入<3

  27. 啊,我渴望尝试这个!!!!那里’我的健身房没有身体泵 - 但我’我要查看网站,看看是否存在’在我所在地区的任何其他地方..伟大的焦点帖子!

  28. 劳拉 2011年7月20日11:29 AM

    我刚从我的身体胸部课上回家了!我开始在3月份服用课程并喜欢它。我从未进入群体健身课程,但在我的力量训练中懈怠并发现困难激励自己完成ST锻炼,我喜欢BP,因为我只需要让自己到健身房,一旦我送到健身房’在那里,我没有麻烦从教师的动力,看着我周围的其他人。我肯定推荐它!如果你尝试它,在你决定讨厌它之前给它一些课程。我肯定是不是’确定直到可能是第三或第四级我的想法!

  29. 希瑟@与石南花健康 2011年7月20日11:30

    I’M希望在附近的未来进行认证以教导身体泵。玩得很尽兴!谢谢你的崩溃 -

  30. 萨姆 2011年7月20日11:43 AM

    这篇文章是完美的,因为我想把我的第一个BodyPump课程纳入这个星期五!很高兴能得到一点内心的勺子,看看有什么想法!我的新健身房伙伴太恐吓了我,所以我’请击中这个独奏。我想我会感觉更好的是,我昨晚在健身房看到了班上的课程,B)我知道更多的期望!
    谢谢!

  31. 吉拉语 2011年7月20日11:47

    就个人而言,我喜欢身体泵..在60分钟内充分的身体锻炼,你不必考虑下一个锻炼,你真的可以追踪你的进步。

    然而,作为一个知道如何正确举起的人,我觉得身体泵中的某些动作可能对不知道如何正确升降的人来说可能是危险的…清洁,硬拉等…如果你做错了,你真的可以伤害自己!我被吹走了一个身体泵课,看着40多人只是在做清洁时扔杠铃。

    那说..我仍然喜欢它 -

    • Chandra. 2011年7月20日在下午7:17

      110%同意!教练培训经历了如此多的细节中的许多动作(特别是干净的&按)所以教练应该能够正确地演示和提示更正。教师应该在每个班级的轨道前演示移动,但是一些唐’t,或者人们只是唐’要注意,所以有时它可以吓人看! :/

  32. 索尼娅(梅西亚) 2011年7月20日11:51 AM

    去年我曾经每周过3倍的BP。然后它才被挤得太挤(我在人群中窒息了一点),我厌倦了同样的歌曲和所有重复性。也许我’我每周至少追溯到一次 -

  33. Allison @食物治愈 2011年7月20日11:56 AM

    i’ve之前拿了胸部,我喜欢它,它是我的屁股。我早点去了,这是一个很好的建议,我用教练聊天并得到了所有的建立,她非常乐于助人。
    如果你是第一个时间BodyPump Goer,肯定会早点!

  34. 玛丽 2011年7月20日在下午12:05

    I’迈出了它,就像它一样。

    我必须嘲笑那个米尔斯海报 - “Great bodies aren’t born, they’re forged.”是的,在那个模型的情况下,我’d说外科医生在锻造上有一些帮助!不过,漂亮的口号。

  35. Anne Marie @新的生活权 2011年7月20日在下午12:06

    我最近开始在远离它之后再次服用身体泵课程。我喜欢它!这让我感觉很强大。

  36. 玛丽亚 2011年7月20日在下午12:14

    我们从我的旧健身房搬走,提供了博德那块,我非常想念这个课程!这是一个伟大的举重课,因为它会让我变得比推动自己的重量更难。我需要找到一个靠近我们的公寓。

  37. Alyssa @ Blys的生活 2011年7月20日在下午12:23

    我崇拜BodyPump,但我不’我现在住在哪里。我曾经在大学一周过两次!天哪,我想念那个课。

  38. Cassey @ Blogilates.com. 2011年7月20日在下午12:45

    哦!我爱胸部!清洁和压力是这样一个赋权的移动!我记得当我获得认证的时候回来了’相信我不得不直接举起沉重的3天进行训练。然后有“audition video”那是如此神经破坏。很高兴我尽了。老实说,因为胸部,我变得更加自信地在重量地区的那些大家伙面前举起。

  39. 娜塔莉雷 2011年7月20日在下午12:51

    谢谢你的基础Chandra! - 我需要知道

  40. Angela @吃自旋跑重复 2011年7月20日在下午1:27

    我同意你的意见,就可以重复了!我也同意它’对初学者来说,对于自己不一定了解安全技术的初学者。一世’M一个rpm教练,所以泵是一个善意的对比,一直在自行车上!

  41. allie @ sweet potato bites 2011年7月20日在下午1:33

    我喜欢身体泵–特别是这个新的发布– the music rocks! I’ve现在一直持续几个月,肯定会告诉我’嗯变得更强壮。它’s the best!

  42. 林赛 2011年7月20日在下午1:36

    我很糟糕地想拿一个BodyPump类,但他们避风港’T真的开始在加拿大赶上–或者至少在我身边!我很快就希望 -

  43. 克莱尔@活着,喜欢吃 2011年7月20日在下午1:41

    自从它以来,我真的很喜欢这个解释’我没有提供任何当地的健身房。

  44. 玛丽@食物和乐趣在奔跑 2011年7月20日在下午2:05

    我喜欢身体泵!我唯一不喜欢的东西,就是我的健身房不会把帽子放在课堂上有多少人。它最终得到了如此忙碌,有时难以拥有全方位的运动。

  45. Lauren @ Hungryspinner. 2011年7月20日在下午2:37

    我知道人们喜欢身体泵!我猜我觉得我的教师培训时,我有一个糟糕的经历。 。我从不结束教它。 ..弄乱’对我而言!!我没有’照顾教师课教学的女孩。— not very nice 🙁

    尽管如此,这是一个有趣的课程!

  46. 马格达 2011年7月20日在下午2:43

    我想我必须回到身体泵(叫我居住的电力泵)。我尝试了几次,我的手臂几乎掉下来 - 但我仍然喜欢它,这篇文章让我想起了我第二天早上感觉到的良好酸痛 -

    顺便说一句,我刚用杏仁黄油酱和它制作了你的西兰花酱’s a hit –3分钟制作,包括粉碎西兰花和Sooooo好吃 - 我认为这将是我现在的紧急晚餐 -

  47. 珍妮 2011年7月20日在下午3:20

    任何想法杠铃的重量是多少?我从不举重,我想开始,并认为身体泵会帮助我融入体重训练–只是不确定我甚至可以使用最低的重量!

    • 希瑟 2011年7月20日在下午3:25

      有些健身房有不同的杠铃…没有更多的是夫妇最大值。

    • Chandra. 2011年7月20日在晚上7:20

      单独的棒通常称重3磅。通常有3-4个重量板尺寸–1kg,2.5kg,5kg,10k(或在LBS 2.5,5,10中的板)。

  48. 希瑟 2011年7月20日在下午3:24

    哎呀!我于2009年10月获得认证!完全改变了我的生活!我们在8月份在阿灵顿季度季度百年季度享有梅尔巴!能’等待遇见格伦和苏珊!

  49. @hilaryFleming @ healthgirltv.com. 2011年7月20日在下午4:01

    We’这一周加入健身房(我们刚刚移动)所以我将不得不尝试身体泵。我今天在有氧运动中发生了重大失败,但我确实有一个令人惊叹的绿色冰沙。顺便说一句恭喜宝贝男孩。我有一个20个月大的男婴,他们是最好的。 -

    http://www.healthgirltv.com/2011/07/cardio-pfrrt-pineapple-cilantro.html

  50. Averie @爱蔬菜和瑜伽 2011年7月20日在下午4:06

    谢谢你的帖子,Chandra!

    我多年前拿了一个尸体阵容,但很多人都没有。让我想起,我应该再试一次!

    谢谢您花时间发布关于它并分享您的经历和思想 -

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