专注于:Kayla Itsines比基尼泳装和膳食计划

我真的很兴奋,今天专注于帖子,因为我’一直想要查看比基尼身体指南(BBG)一段时间。此外,它具有定期激励我的人:Kayla Itsines。

我有很多请求专注于她的健身和膳食计划的帖子,所以我们走了!

更多的 about Kayla Itsines

她的姓氏是发音它 - 看 - 里尼兹(我曾经认为这是它的标志,但她发表了一个发音她的IG页)。

她是澳大利亚的私人教练,其中包含疯狂的社交媒体。她张贴锻炼和鼓舞人心的照片,除了华丽的水果蛋白质,她可爱的狗和她的腹肌。

它们看起来像这样:

Kayla.. Itsines abs

(照片 Source: Forbes Kayla Itsines审查)

我知道,对吧? #女孩暗恋

重要说明: Kayla.. now says she 遗憾地称她的计划比基尼士兵指南, 因为 每个人都是比基尼身体 and people shouldn’t strive 只需一个外观。那’为什么她用Kayla命名为新的App汗水。 因为它,我喜欢这个并尊重她。 

Kayla..’s BBG Guides

当我发现她吃了一顿饭和健身计划时,我立即下载了它,就像我喜欢阅读这些计划,看看有什么作用,什么都没有,以及任何灵感或设计策略 我可以用作我自己的计划的动机。

Kayla.. has a 几个不同的选择 on her site:

12周的健身计划

90页清洁饮食计划

,这是最好的交易(91.27 USD for both).

我下载了捆绑 (<–并自己支付给他们;不是赞助或联盟审查)。

Kayla.. Itsines比基尼身体 Guide in a Nutshell

-4周的预训练抗性训练电路

-12周的电阻训练电路

- 每次运动都是术语表

- 跟踪进度的信息

- 教导信息有氧,力量训练,伸展,预防伤害等。 

就BBG锻炼而来,他们每个都包括 两轮两个不同的电路,每个持续7分钟(总计28分钟)。 您可以以WOD风格的方式执行这些锻炼,在7分钟内完成电路,尽可能多地完成电路。全部锻炼计划强调有氧(HIIT和低强度稳态),强度和康复(延伸)。 

优缺点 BBG

它非常精心设计。 这是我在打开文件时立即注意到的一件事。它’S清晰,易于阅读,每个锻炼都有图形描绘了练习的动作。我觉得很容易进入健身房,然后在手机上跟随,甚至会擦拭要做什么的快速记录。

锻炼很短。 我认为不到半小时是一个完美的金额,并且你可以把它扩展到你的能力 在时间段内。如果您,您可以推动自己完成更多轮次’如果你,他们感到惊人,或者以自己的稳定的节奏移动’刚刚掌握它。

她有一个坚实的健身背景。 Kayla在澳大利亚健身学院学习,完成了他们的主教练课程。她有多年的经验培训客户。

照片使其很容易遵循。 他们打破了每次运动,所以即使你没有’看了它,你了解该做什么。 (如果您,快速的YouTube搜索也将始终帮助’不确定锻炼。只是确保它’来自合法来源,所以你可以观看正确的形式。)

喜欢教育科。 这是关于有氧运动,伸展,力量训练和关于特殊考虑的一些注释的有价值信息。在有限的健身背景下计划的那些计划肯定会看到阅读本节的好处。它’一个非常有用的悬崖’s notes-ish细分。

BBG.的缺点和考虑因素

随着任何培训计划,我认为您需要有一些健身体验。 If you’重新遵循一个计划,它’有助于了解适当的形式和基本力量训练练习以及有氧基地(一周大部分时间至少30分钟)。

锻炼很短,但练习是先进的。 这里有一些复合运动,以及普莱耳测量, 没有提供任何修改。这个计划肯定是为更多的中间训练器编写的。 

您需要访问几个工具: 医学球,博斯,哑铃。 

许多训练直到过去几周都是多余的。 很多锻炼重复自己,这可能是一个专业人士或骗局。有时候人们喜欢能够比较他们的圆形或数量’随着时间的推移,可以完成-a签名’再变得更强大! - 虽然其他人会厌倦相同的例程。 很多蹲在头,坐垫,长凳上,伯爵和俯卧撑。 

没有力量培训或批准进展。 这对我来说是一个有趣的一个,因为我很高兴看到计划如何随着时间的推移而持续的,鲁莽或最大力量(当你改变每次练习的重量和套装时 目标)。对于整个计划,REPS保持大约相同,通常每次运动(肌肉耐力培训训练)。

对于膳食计划,我没有’T查看注册营养师的任何批准,但我可能会被误解。 (如果你有计划,我错过了,请告诉我!)在美国,它’超出了我们作为私人教练的练习范围,以规定没有RD或医生批准的饮食建议。 

Kayla.. itsines比基尼人士指南值得花费吗?

Kayla.. Itsines BBG  - 值得吗?审查比基尼泳装肢体指南| fitnessista.com | #bbg #bikinibodyguide #bbgreview #kaylaitsines

如果你’寻找动机和结构化计划,而不是是的,BBG锻炼计划是值得的。一世’不相信90页的膳食计划是值得的,因为它包括非常基本的膳食想法,使其不值得额外投资。如果我在饮食计划上花钱,我想要一些新的想法。

Kayla..自己是一个强国,我真的很喜欢在社交媒体上。她激发了全世界成千上万的女性,以做出健康的变化,享受健身/健康的生活,而单独的是我钦佩的东西。

你听说过Kayla Itsines或试过她的计划吗?谁是你最喜欢的“名人”培训师? 

只是一个抬头:评论“有人有没有能够从他们那里购买的计划,或者你可以免费发给我?”不会获得批准。感谢您的理解和尊重创建计划的努力工作。 

XO.xo.

吉娜

其他关注帖子:

橙花健身

紧身

纯巴雷

jazzercise.

胸部

发布导航:

51 Comments

  1. aleah @他们的健康生活 2015年11月3日在上午6:52

    我做了kayla itsine’S计划为我的婚礼做准备,并且我个人喜欢它。我以为我会讨厌所有的拼写工作,但我真的期待着我所有的锻炼。我肯定会推荐给任何希望扩大其健身惯例的人。我认为你可以作为初学者,但它可以做到这一点’非常激烈,你会疼了很多。对于那些没有的人’我可以访问健身房,我认为这也是一个很好的选择。

    那’我的两美分 - 谢谢你写这个吉娜!

  2. 摩根{健身房兔子} 2015年11月3日上午7:12

    她是多么伟大的灵感!我最喜欢的健身名人现在是米歇尔林林…但我会看起来更多进入Kayla’S的东西也是如此!我觉得所有良好的健身培训师都有有价值的东西和独特的提供。

  3. 艾莉森 2015年11月3日上午7:14

    我想到了尝试这个但是唐’t want to get bulky…..Anyone有想法或经验吗?另外,你可以在家里做锻炼(在南部期间)吗?

    • st 2015年11月3日上午7:26

      这个锻炼计划肯定不会让你笨重。您正在使用Light(ER)哑铃和体重,锻炼(和饮食)并非设计用于构建庞大的肌肉。

      在午睡时绝对可以在家里绝对做这些锻炼。我用奥斯曼队的僵局,以及一些其他动作的坚固的餐厅椅子,以及需要一个需要博斯的动作,我刚刚没有。

      • 艾莉森 2015年11月3日上午9:12

        谢谢Stacy!我可能必须检查一下。

    • 莫莉 2015年11月3日上午7:37

      女人不’t有足够的睾丸激素以笨重,所以我会’担心笨重。

      • 艾莉森 2015年11月3日上午9:13

        每个人都不同…如果我跑了很多或做了很多蹲下/弓步,我会变得笨重。

    • ra 2015年11月3日上午7:41

      I’已经这样做了差不多一年,我没有笨重。我被定了调整并收紧了。我在家里这样做。我用我的楼梯来了解很多动作。我甚至使用我的咖啡桌。我不’T有药球,所以我只是用我的水壶铃或哑铃。你不’T必须使用BOSU球。我不’有一个所以我只是做常规伯爵。只是用你拥有的东西。我唯一买的锻炼是3美元的跳绳。

  4. ra 2015年11月3日上午7:37

    我做了凯拉’S程序和我绝对喜欢它!我在1月得到了它。我做了BBG 1.0(周-12),然后进入BBG 2.0(周13-24周)。我休息了1周,做了其他锻炼。然后我重复了BBG 1.0周1-12。我刚刚完成了,我再次和第一周这样做。我喜欢锻炼。作为3个小孩的全职工作妈妈,我喜欢锻炼只有大约30分钟。它们艰难而激烈。我以后湿润。我看到了很大的结果,这就是我继续做的原因。我强烈推荐它!

  5. Lindsey Garst. 2015年11月3日上午7:37

    我喜欢锻炼,特别是当天气/动机阻止我到上课时或在旅行时进行修改。我更喜欢团体锻炼课程,但我喜欢能够滚动Kayla’我的手机上的指南挑选一个适合我的锻炼’正在寻找那天(例如,有氧运动和ABS,武器和ABS,全身)。快速,挑战,非常有效!

  6. 马萨拉女孩 2015年11月3日上午7:43

    我跟着她在社交媒体上,已经半导体考虑了她的计划,所以现在我想我’m将认真考虑它 -

  7. Chelsey. 2015年11月3日上午7:48

    我跟随大部分Kayla’夏天的健身计划(就像你说的那样,如果你的话,设备要求可能是痛苦的’从家里锻炼身体,如果你不努力,最后几周很难遵循’T有博索,替补等),我肯定会相当快地看到结果。我事先每周工作4-5天,但没有’T真的有一个举例的方案,并享受了她的计划的结构。对我来说最大的配置是你在你的关节上有多努力–膝盖和脚踝是感觉’exxxtra吱吱作响!但是,即使您只能在7分钟的周期中只能在每次锻炼身体上曲柄,肯定会锻炼好汗水。我也没有’认为人们应该期望看到她帖子的转换照片中显示的那种更改。与所有饮食/健身社区一样,人们看到了很棒的照片并期待快速修复,当我们很多例子是在很长一段时间内彻底改革他们的惯例的人。然而,她似乎有良好的意图,我肯定会推荐这个计划 -

    • 莫莉 2015年11月6日上午9:11

      是的联合问题!所有的弓步和臀部都没有让我的膝盖快乐。

      我认为这是一个非常好的评论–我一周亲自使用锻炼一次或两次,因为我对重复动作太厌倦了,我的关节不喜欢它。锻炼很难,总是让我疼!

  8. 白兰地H. 2015年11月3日上午7:52

    我喜欢尝试其他培训师的健身计划!我觉得它给了我为我的客户编写的锻炼的想法。另外,很高兴知道您的客户正在谈论什么,当他们提到某种计划,锻炼或培训师时!我肯定会检查一下!谢谢你张贴吉娜!

  9. 克里斯汀T. 2015年11月3日上午7:54

    谢谢你发帖!一世’在现在一直追随着kayla…我确实找到了她非常诱导的,当他们不尊重时,她并不害羞地打电话给人们。

    我预料到我会厌倦锻炼的重复性,因为我喜欢多样性(现在正在做一个月,而爱情爱它是因为这个原因)。

    • 朱莉娅@主仍然爱我 2015年11月3日在下午1:09

      这是我对计划的最大问题!一世’我担心我会变得厌倦做同样的相似运动。然而,这么多人对锻炼狂欢,当我的腿唐时,我正在寻找切换它的东西’觉得跑步。一世’虽然肯定会考虑这一点!

  10. 阿什利 2015年11月3日上午8:02

    谢谢你的帖子!那里有很多不同的培训师和那里的程序’很难对坏的糟糕来解决好处。您对系列的关注是我最喜欢通过它们进行排序 - 我从未在没有关注的情况下找到Chalene:Turbofire Post。您是否曾经想过审查一些YouTube的HII就渠道(像FitnessBlender或Melissa Bender那样建立的频道,也是更像百万富翁Hoy的那样)?

  11. 梅根@瘦毒性 2015年11月3日上午8:35

    老实说,我’我对她着迷但是一旦我看着她的程序更近,我却没有’这印象深刻。如果你的锻炼很棒 ’Re 20,可以做任何高强度的移动,并且没有伤害锻炼身体。我也觉得这顿饭非常基础。与任何事情一样,我认为你必须为你找到最适合的东西’如果这适用于其他人,很棒。一世’在她的计划中看到了在IG上的照片之前/后看到了一些惊人。

  12. Chrissa - 物理kitchness 2015年11月3日上午8:40

    I’对这个计划非常好奇。您的评论真的很棒。我没有’看起来像它。谢谢你的诚实意见!

  13. 希拉里|营养坚果在奔跑 2015年11月3日上午8:41

    谢谢你的评论。她的腹肌是鼓舞人心的。

    & you, too! I’我惊讶于你多少’过去一直在发布一个新生的。超级妈妈!! XO.

  14. erin @ erin的内部工作 2015年11月3日上午8:45

    我不’在她的计划之后有任何经验,但我知道很多人都喜欢它。我不得不在ig bc上停止她,有这么多风格的图片和专注于身体演示。我曾经用这样的照片以消极的方式使用像这样的照片来推动自己的不切实际的理想,所以我认为它比哀伤剪裁更好的安全。那’只是我和我的大脑如何运作–我知道很多人都爱她的IG账号!

  15. 哈利@cupcakes和阳光 2015年11月3日上午9:00

    I’我在这些训练的第四周,我已经爱它到目前为止!我可以在家里完全锻炼,只需几个修改。他们很快和容易。但是,我100%建议一个问责制合作伙伴也与你一起做。我会’如果没有人在与我身上登记并说,那么它能够在这些锻炼中直接做12周…嘿!你今天做了你的锻炼了吗!?

  16. 艾琳米勒 2015年11月3日上午9:43

    出于某种原因,我不再收到你的电子邮件?我需要再次注册吗?

  17. 2015年11月3日上午9:59

    I’完成BBG 1.0两次,并可以回应职业&缺点。锻炼很快&效率,每一次留下热汗的烂摊子。这‘results’我看到真的很令人印象深刻。我处于良好的形状,但BBG绝对雕刻了AB定义,使我的腿更强壮而瘦。我的缺点列表与上面类似–非常重复和周9-12是可怕的,就像我害怕每一个锻炼的那一点。它肯定不是我可以重复做的唯一锻炼计划,我需要更多种类,不同的培训计划,课程等,但它12周,它会踢你的战利品。无疑将在2016年进入我的培训…and maybe I’ll even tackle 2.0 🙂
    希望你,飞行员,liv和宝贝p都做得很好!拥抱& love!! xoxox

  18. 吉尔 2015年11月3日上午10:52

    这项计划对我来说似乎如此过高。

  19. 克里斯汀 2015年11月3日上午11:14

    Kayla.. Itziness和其他健身IG人真的关心我。作为一个rd我’已经看到了很多学生(我在大学工作)进入她的方案后饮食。
    令人困惑的是,谢丽斯加强了我认为的膳食计划,我认为附有卡路里数量。
    此外,我认为她的形象可以对这么多年轻女性描绘一个不切实际的理想。

    • 妮可 2015年11月3日下午12:24

      我不’追随她的膳食计划本身,但我已经买了它’实际上真的很好,那里’没有卡路里计数相关,我认为如果我把它放入一个卡路里计数器,它会很高。她促进吃一个良好的平衡(包括碳水化合物!)– I do get what you’虽然,在那里’在那里肯定有很多其他人推广真的低钙饮食!

  20. 詹妮弗 2015年11月3日11:47

    谢谢你的帖子,吉娜,我没有’在之前了解她并欣赏你的意见。我向自己订购了您的高素质书籍,为新的健康旅程’M on,并计划查看Kayla’材料有点少了。希望你和你的家人都很棒。 XO.

  21. 克劳迪娅 2015年11月3日晚上12:05

    我一直在阅读她和她的程序,最后下载了BBG 1。

    我喜欢锻炼短缺的事实,而且他们中的大部分都不需要除了重量之外的任何设备,但我发现他们对所有这一切的人都非常高级,就像你也提到的那样。

    因此,我从我们的指南中汲取了很多信息,以及在每一个肌肉集团工作的大量研究,我正在制作自己的高度锻炼,持续大约20分钟,每次都会杀死我(以最好的方式)。

    所以是的,Kayla绝对是一种灵感,但我无法应对重复和精确的常规。

    仍然爱着她! #thoseabs.

    http://www.maximalista.co.uk

  22. 妮可 2015年11月3日晚上12:26

    我已经买了捆绑,目前正在做第一个指导,我’我真的很享受它。锻炼很艰难,你起床了很好的汗水。我觉得我’最后找到锻炼一点重复,但我’m还只在锻炼后(不是规定的liss / hiit)并在其余的时间做自己的事情。我需要倾斜,所以认为这对此很好,但认为我’D最终想要将一些体重训练添加到其中。但很棒的评论吉娜!希望你’re all doing well xx

  23. 阿什利@一位女士去西方 2015年11月3日晚上12:38

    当然,我’对于她的计划令人难以置信,因为他们是如此受欢迎。我知道锻炼很短,大多是体重,都很有趣,听到他们不喜欢’T有很多进展的。绝对不是我需要的东西(我的目标是关于力量的更多),虽然我喜欢她一直如此成功,并且越来越多的人要活跃。那’这一切都是什么!谢谢,吉娜! -

  24. Gianna @运行,电梯,重复 2015年11月3日在下午1:50

    I’在她身上看到了很多帖子,她的计划似乎有很大的结果。一世’M一个跑步者所以我基于那里进展的锻炼。我可以看到一周的几个锻炼,而是对我来说是’值得的价格。但如果我从跑步休息时会考虑。

  25. 安妮B. 2015年11月3日下午1:54

    我喜欢Kayla.! I’完成了完整的12周计划,现在除了我自己的高素质,稳态和训练训练之外,每周锻炼两次锻炼。我同意营养指南有点浪费,她对健康脂肪的建议非常有限!此外,她的IG可能有点太专注于拥有“perfect”身体,即使她做出了促进积极的身体形象和力量的巨大工作。

  26. 塔拉 2015年11月3日在下午1:55

    伟大的帖子!谢谢gina -

    我相信营养信息全部基于澳大利亚营养指南。因此,它相当基础,促进了所有食物群体,没有消除节食。

    我喜欢她如何促进一个简单的健康饮食方式。我一直相信一个人必须吃很低的碳水化合物,瘦,但显然,当她是一个例子时,这不是这种情况!

  27. 克里斯蒂娜 2015年11月3日在下午4:12

    很高兴阅读这篇文章!在我的朋友强烈推荐她的计划后,我在Instagram上开始关注Kayla,她真的是这样的灵感。谢谢Gina在她身上写一下–当我切换锻炼计划的旋转时,我想给她的节目!

  28. 格温 2015年11月3日晚上5:35

    很高兴看到你的Kayla评论!此外,作为注册营养师,它令人耳目一新,看看您对饮食计划的评论。我以前买了Kayla,绝对是一个艰难的人,仍然努力工作!

  29. 劳伦 2015年11月3日在下午6:38

    谢谢你做这篇评论!我在社交媒体上关注Kayla,并在是否购买计划。这很有帮助… Thank you!

  30. yuva. 2015年11月3日晚上7:11

    我喜欢阅读你的鼓舞人心的博客:)我是一个关于灵感主题的新博主题:Inspiringy.blogspot.com

  31. 冬青 2015年11月4日在上午2:31

    感谢您的特色Kayla Gina!我一直在做一段时间的BBG,绝对爱它!锻炼很短,可以在任何地方完成(健身房,房子,外部等…). There’也没有必要购买昂贵的锻炼设备! Instagram上的BBG社区也很棒,所以激励。

    随着饮食计划,我不’追随它给这封信,但我获得了很多洞察力融入一般营养。我会推荐它。当我’M不确定是否已由RD批准,她确实在第2页的产品免责声明中说明:“本书中的内容是根据来自NPA PTL LTD(营养专业人员澳大利亚)的两项认可的练习营养师的帮助”.

    再次感谢Kayla!她肯定帮助我实现了我的健身和健康生活方式之旅 -

  32. [email protected] 2015年11月4日上午4:32

    我从来没有听说过这个,肯定会检查出来!一世’m正在寻找寻找Partum的设置健身计划!

  33. 凯瑟琳 2015年11月4日上午5:02

    我有两个Kayla’计划但承认我没有’t跟着1.0到信件和没有’甚至开始2.0!我喜欢这个计划是别人提到的;快速,艰苦的锻炼。我也喜欢她建造的几天才能做到。虽然我没有’这一天必然是在那些日子里,至少我能够做到我的“own thing”. What I don’喜欢大多数锻炼计划是你只是应该做他们的特定锻炼,然后我想念其他事情。唉,甚至在一周内扔了自己的锻炼’t阻止我感到无聊。另外,我讨厌ab和武器日;)!感谢您对这篇文章;听到专业人士很好’拿起它。拥抱你的家人:)!

  34. 蒂芙尼 2015年11月5日晚上7:44

    Kayla..肯定是一个强国。发现这个程序容易遵循,但我得到了真正的无聊,最终在大约两周后停止,回到了我的体重训练。我会说我’在中级/高级培训师身边误坏,但最初与一位刚刚进入健身的朋友开始(她喜欢它)。我认为它’对健身感到兴奋的好方法– she’S如此激动!我喜欢她的计划是如何赋予BBG社区的赋权。在她的Insta页面上偷看你’我看到了许多年轻女孩和女人一起拉— super cool!

  35. 安娜 2015年11月6日上午8:52

    I’m a big fan of Kayla’s workouts. I’一直在使用她的训练周期作为一种锻炼方式,而我习惯于在CO的高度。在开始时,我可以’T为每个部分进行整个7分钟,所以我刚刚达到每个部分2X(总共约20分钟)。男人,这是一个锻炼!我第二天完全疼痛了。它’在家里(或无论何处)出汗的简单方法。

  36. ANA. 2015年11月7日上午1:02

    我喜欢Kayla.’SIG!但我觉得这些计划是昂贵的!您可以在互联网上找到大量的免费计划,锻炼和提示,并为自己的书籍教育营养书。你不’T需要一个适合的计划。我的经验告诉我,与您的培训方法灵活,使其更容易将其整合到您的生活方式中–所以我更愿意创建自己的健身例程。感谢您对这篇文章! XX Ana.

  37. 阿曼达 2015年11月7日上午4:12

    I’M超级迟到(追赶星期六上午的博客 - ),但我彻底享受关于Kaylas计划的一件事是它如何教你如何为锻炼制定有效的行动计划。每个人’因为一直喜欢设计自己的锻炼的人,我的目标和兴趣是不同的,但我总是一直都太努力了。每周7天真的非常强烈的训练,有时还会增加长距离。该计划教授每种锻炼的有效性以及平衡高强度训练(她的抵抗力和HIIT),低强度训练。一世’真的很享受简单地走的自由,因为我的锻炼!我认为它有助于预防平台!

    阿曼达

  38. Kirsty 2015年11月9日在上午6:32

    I’我刚开始做凯拉健身计划,我’m on week 3. I’我真的很喜欢它,我喜欢这一事实,因为我可以在午餐时间内融合的情况很短。他们是触摸,我认为我的一般健身水平非常好。
    还有其他人试过吗?
    x

  39. 艾琳 2015年11月18日在上午11:44

    我喜欢你的焦点!那里有很多伟大的锻炼选择可以尝试和旋转它’很难知道在哪里开始。一世’很想听到你对Tracy Anderson的看法。你会考虑专注于她的锻炼计划吗?

    我已经认识你了’请说营养计划是可怕的–因为它是。她建议在卡路里饮食过低。但她的锻炼方法呢?他们’与大多数锻炼计划的看法不同。我觉得自己’S Barre和Dance Cardio的组合–我所知道的两者都是锻炼生活的正规部分。好奇你的想法。

    谢谢!
    艾琳

    • 健康ta. 2015年11月19日上午9:20

      我真的喜欢她的锻炼! (我认为她的营养计划很荒谬)
      我绝对可以在她的训练中做一个<3
      XO.

  40. 克里斯蒂娜 2016年10月4日在下午4:03

    I’m sure she’一个令人敬畏的训练师,但我只能 ’T立即健身大师,他们在体育胸罩中经常张贴了自拍照。健身不仅仅是看起来很热的光身,我觉得这么多的健身社交媒体只展示了健身的美学收益。突出斗争和迷难时刻较少的人就是我与之连接的。

  41. 劳伦 2018年3月13日在上午9:32

    我一直在使用kyla’S SWEAT APP一段时间暂时。我不遵循她的膳食计划(我需要含有麸质乳糖免费饮食)。如果您正在进行许多代表并利用那些7分钟,短暂的休息,则锻炼很激烈。我确实修改了自己的漏洞,但保持秒表。基本上我正在使用这个应用程序作为调度程序/提醒来锻炼。如果我错过了锻炼,我确实会感到内疚,你需要每周锻炼7次。我不喜欢他们每周都不会改变的例程,所以我对他们感到厌倦并最终改变它们。我可以说我很快就丢失了大约24磅,但不会将她的锻炼应用程序归功于100%的成功。

    • 健康ta. 2018年3月13日晚上9:56

      我同意练习非常重复。它’我不喜欢做的事情很好’想思考它!
      恭喜你的体重减轻!

发表评论





本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。 了解如何处理评论数据.