专注于:药球

[比专注于:球] -

嗨朋友!你今天过得怎样?这是驼峰又是印度美食周三!希望你的很棒 -

我早上开始用一个艾米的gf乳制品卷饼+ a 2蛋白色吹:

卷饼

[玉米饼中的洞是纸巾卡住的地方。卷饼只是*好* - 不是我的最爱]

对于今天的帖子,我想我们可以谈论医学球,以及我的一些练习(以及你的最喜欢!)。

他们几乎总是在健身房,并且在最长时间,我没有Clue与他们有关。

医学 - 球锻炼 来源

这些是什么: 各种形状和尺寸的加权球,主要用于瞄准核心或代替哑铃。许多健身房提供利用药球的课程,它们是挑战您稳定性的好方法,并在您的标准运动移动期间利用不同的肌肉。

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以下是我最喜欢的方法:

医学球蹲压

药球船

医学球通过

午餐和扭曲

俯卧撑在医学球上的侧板

在医学球上的木板

医药爆炸

在药球上的脚趾轻拍 [有氧的惊人。尝试Tabata间隔,使用此 - 20秒硬,10秒简单]

要记住的提示:

- 如果您正在进行核心工作,较重的并不总是更好。对于ABS,你不想举起太重 - 而是专注于质量和形式。

- 医学的球会挑战你的稳定性。确保您已经前进了足够的前进,在尝试增加更多阻力之前,在额外的重量之前。

- 重量较低,然后向上工作。

你在体重训练程序中使用药球吗?你最喜欢的运动是什么?

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51 Comments

  1. Aine @的东西要咀嚼 2011年9月21日11:01

    我喜欢医学球!我喜欢在持有一个时用扭曲/旋转进行蹲下和滚动。

  2. Ashley O. @蔬菜生活 2011年9月21日11:03 AM

    哈哈哈,我记得在学校的健身房班上使用药丸害怕!

  3. Terran Leigh. 2011年9月21日在上午11:06

    我很想知道在健身房里使用药球如何舒适。遗憾的是,在我不知道如何使用它们之前。我想将它们纳入我的核心练习,并希望这些提示工作!有药球的初学者的任何建议?

    • 健康ta. 2011年9月21日在下午9:21

      我发布的大多数举动都是初学者友好的。甚至尝试将一个握住胸部,以蹲下作为额外的重量,或在仰卧起坐或ab工作期间胸部

  4. Angela @吃自旋跑重复 2011年9月21日上午11:08

    我喜欢上面你的照片中的药球俯卧撑!他们’这是一个伟大的总体墨粉,他们肯定会努力地击中了核心!我同意更高的重量不一定适合AB工作– it’s all about control!

  5. 阿里@桃子和足球 2011年9月21日上午11:10

    I’从来没有使用过药球,但我喜欢你可以用它们做的各种练习。我认为它’很好,始终始终尝试切换和混淆那些肌肉的新事物!

  6. 吉娜@跑到厨房里 2011年9月21日上午11:20

    I’ll admit I’那些害怕他们的人之一!大多数是b / c我不’知道如何正确使用它们。这种木板/俯卧撑看起来非常激烈,赌注’是一个惊人的锻炼。

  7. 贝丝(嗯,我会) 2011年9月21日上午11:22

    我有一个与医学球的爱/讨厌关系!当一个教练告诉我们抓住一个时,我总是畏缩一下,因为我知道我’m在很大的痛苦中,但他们的工作!

  8. Alyssa. 2011年9月21日上午11:22

    在权重锻炼结束时,我做了一组总体上体移动,如下所示:
    1)持有药球(我喜欢较重,但可以用双手双手双手使用挑战的任何重量。
    2)抬起球在二头肌卷曲运动中,然后按臂向上并将球扔向天花板。
    3)没有移动武器,在下降时抓住球,然后慢慢降低到开始位置。

    合作二头肌,三头肌,肩部,返回和腹肌– it’s great!

  9. 梅格 2011年9月21日11:29

    我喜欢医学球 - 我喜欢和他们一起做全部仰卧起坐,俄罗斯曲折,木剁,伯普斯,木板,山地登山者等 - 它是增加额外重量和挑战我的平衡的好方法 -

  10. 凯西@口袋充满了阳光 2011年9月21日11:31

    我通常只是在他们的顶部仰卧起坐。我需要分支出来。 -

  11. yolie @练健康 2011年9月21日11:34 AM

    啊,药球真棒。拼写不是,我总是写错了。 - (除此时)我喜欢在做弓步时使用它们,并仰卧起坐/卷起…我的健身房堆积了’很高兴玩,我肯定会在这里尝试一些想法!谢谢! XYX.

  12. 戴安娜 2011年9月21日上午11:42

    我喜欢用药球做木板–无论是用我的脚趾在球上,还是我的一只或两只手!此外,用球锻炼,创造了这么多伟大的Twss时刻,我真的可以’t resist! 😉

  13. 萨拉@跑步服 2011年9月21日在上午11:44

    我总是看到人们在健身房里使用这些,他们看起来如此强烈 - 有时会尝试一下!爱你的锻炼帖子!

  14. Moni'smeals. 2011年9月21日11:54 AM

    药球很棒。我每天都可以使用五月客户。 -

  15. Allison @食物治愈 2011年9月21日下午12:26

    谈到球!
    我想在健身房使用药球,但唐’知道该怎么办!可能不得不尝试其中一些举动

  16. 玛丽 2011年9月21日下午12:33

    “lunch and twist”… LOL

  17. 邦妮 2011年9月21日下午12:34

    伟大的想法!这篇文章和妈妈豌豆之间’S(面团)球,我认为博客世界有球覆盖。 - 我是那些与MB的脚趾抽头的忠实粉丝–前几天刚刚做了一个很好的系列,以完成锻炼!我喜欢用他们做土耳其刺客,或者只是用两条腿一起上升,并在你面前举行MB的同时进入跳跃(坐身搬家)–非常适合你的腹肌!谢谢你的这篇文章和良好动作的汇编。

    • 健康ta. 2011年9月21日在下午9:19

      美国博客喜欢我们的球,我能说什么 -

  18. 杰西卡@ Fit Chick想要 2011年9月21日下午12:36

    爱药球猛击!它’太有趣了,如此伟大的运动。不幸的是,我的健身房虽然没有药球,但我在家里只有一个’m scared I’我要打破我的地板(我们有一个非常老的房子)哈哈

    • 健康ta. 2011年9月21日在下午9:19

      it’很有趣*生气*并猛烈努力 -

  19. 杰西卡@寿司和仰卧起坐 2011年9月21日下午12:39

    我喜欢将药丸纳入我的锻炼。那里’你这么多,你可以和他们一起做!

  20. Brittany @Tyty Birte的平衡 2011年9月21日下午12:40

    我喜欢医学球 - 我最喜欢的运动正在与他们一起坐下来–如此激烈的锻炼!

  21. Krystina(有机地) 2011年9月21日下午12:56

    嘿鸡– I’M想知道你是否在袖子下有任何有趣的跑步机锻炼?一世’M恢复回到室内(BLEH),并需要向上留下一些东西。

    • 健康ta. 2011年9月21日在下午9:19

      看看健身页面 - 我想我有几个 -

  22. angela @ pattycakesnpancakes. 2011年9月21日下午12:57

    那个球+我=在我脸上摔倒!

  23. Ali @ UrbanfruitBat. 2011年9月21日下午1:18

    我完全被药球吓倒了!我会在下次有机会下看看他们。

  24. 斯图福特妈妈 2011年9月21日下午1:22

    耶!所以要尝试一些这些动作。我的药球正在收集灰尘。哈哈!

    • 健康ta. 2011年9月21日在晚上9:18

      你不’想要尘土飞扬的球! -

  25. 羊毛 2011年9月21日下午1:48

    俄罗斯曲折是我最喜欢的药球搬家!任何建议以合理的价格购买药球吗?一世’ve只在健身房使用它们,我的工作时间有限,所以我试图在家里的地下室迷你健身房(非常简单!)。到目前为止,这有点笨拙,但它有效! -

    • 健康ta. 2011年9月21日在晚上9:18

      你有二手运动商店吗?或在线?

  26. leanne(新娘给夫人) 2011年9月21日在下午3:06

    我喜欢用扭曲做弓步。你觉得它在你的腹肌里如此奇妙 -

  27. 玛丽亚 2011年9月21日下午3:13

    我使用Medine Balls进行蹲下和AB工作。谢谢您发布与他们有关的新练习。

  28. 疯狂 2011年9月21日在下午3:18

    为了纪念印度食物周三,我制作了一些自制的Aloo Mutter…印度风格的土豆和豌豆。如此美味和奶油(更不用说填充!),它’S肯定喜欢秋天的舒适食物。如果你’从来没有尝试过,给它一个射击 -

  29. 乔布尔(在粉红色的打字机上) 2011年9月21日下午3:49

    我喜欢医学球的咬嚼......我’从来没有尝试过其他练习,但我’LL需要给他们一个镜头!

  30. Averie @爱蔬菜和瑜伽 2011年9月21日在下午4:03

    我有一个药球和一个大球,我躺着,做各种各样的动作。我从来没有在锻炼期间使用球,直到一年或两年前,现在意识到他们有多有用!

  31. 安娜@在安娜的盘子上 2011年9月21日在下午4:31

    直到我和培训师一起锻炼,我从来不知道你能做多少人(哈哈)–他向我展示了这么多的新方法,即我从来没有想过!

  32. Haley @ Fit,Young和Fabulous 2011年9月21日下午5:02

    I’从未尝试过药球!但我喜欢尝试新事物!旅行或尝试新课程时,您会在那天玩健身房吗?

    • 健康ta. 2011年9月21日在晚上9:16

      是的!有时他们有时’ll免费给你免费

  33. Alexa @简单吃 2011年9月21日在下午5:06

    爱医学球,特别是为ABS!之后我总是觉得超级疼!

  34. 罗宾@均衡的生活 2011年9月21日在下午6:31

    谢谢!很棒的帖子 - 并感谢您提醒您的重量并不总是更好地核心工作。如此真实,非常重要!

  35. 切尔西@一个健康的munchkin 2011年9月21日在下午6:49

    我所知道的唯一药球搬就是坐着的曲折。谢谢你在这里的所有伟大想法!

  36. abby @ abz'n'oats 2011年9月21日在下午7:00

    药球很棒。我最喜欢的练习之一是三方面的ARM组合。你在裆部前两只手握住球。首先,你用它做了一个二头肌卷曲,然后像一个肩膀按下你的头部,然后做一个三头延伸并重新开始! - 一次在一次上班三组的好方法!

    • 健康ta. 2011年9月21日在下午9:15

      哦,我喜欢那样!

  37. mi-a d。 2011年9月21日在下午7:16

    我喜欢医学球。我滚动和蹲下。此外,我想尝试Ugi Ball Zuzana在Bodyrock中使用…but it’比如129美元!你怎么看待这件事??

    • 健康ta. 2011年9月21日在下午9:15

      谁我都没有’t seen it!

  38. Matteson @健康高级学家 2011年9月21日在下午8:04

    我打网球,以及我们所做的一个调理练习,是发挥药球网球。我喜欢它!我们扮演正常网球(减去葡萄干),它真的是你的手臂!

  39. 杰西卡@ Jess Go Bananas 2011年9月21日在下午9:07

    我不时使用药球…这篇文章绝对告诉我更多关于如何以及在哪里使用它们!我总是试图将它们纳入我的日常生活,但我从来不知道该怎么办!

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