专注于:水中有氧运动

我永远不会忘记我的第一个“真正的”水健美操课。

我和飞行员都在峡谷牧场,我们认为这将是一个有趣而轻松的下午。游泳池里挤满了年长而又充满活力的女士,戴着遮阳帽在水中嬉戏,跳向“乌利·布利”。”

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我心想:“完美。这将变得简单而有趣。”

好玩,是的。

容易,不。

女士们把我粉碎了。 

有一次,我们在池子里做“摇马”,他们在一端等着,而我在疯狂地戏水追赶。我的头在水下一半,我想,“哦,伙计,到另一头!”

老师说:“我们今天差点丢了你。”

几年后,当我开始训练在度假胜地教书时,我必须经历完整的课程表,这样我才能最终教大部分课程。第二次我服用了水健美操,我从中受益,而第三次,我真的很喜欢。进行完整的锻炼很高兴,而不必为亲爱的生活划桨。 --

我最终开始教水健美操, 水族尊巴舞。最终,我真正开始了解在水中锻炼的机制和好处。

关于水上健身的一些很棒的事情:

-冲击力极低,非常适合关节敏感的人,初学者或受伤后恢复健康的人

-您可以在一处进行有氧运动和力量训练,此外,水还增加了阻力

-为了提高强度,您需要同时运动机芯的同心和偏心部分。由于两种方式都有抵抗力,因此如果您使二头肌卷曲,那么您也在锻炼三头肌。

-进入水中有助于提高心脏循环效率

-您在游泳池里!即使在工作时,在水里仍然有一些假期/聚会的气氛

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我最喜欢的一些水上运动:

有氧运动:

摇马

曲折

慢跑自杀演习:在水中慢跑,走出1/3的路,然后回到墙壁。接下来,走出2/3,然后回到墙壁。最后,向墙壁慢跑(在太深时游动)。当您在水中慢跑时,请保持您的躯干直立,用臀部引导并确保您的整个脚触及游泳池的底部。 

塔克跳 (您可以在不水下的情况下执行此操作。只需呼气,跳开,并将膝盖朝胸前,使您的核心收缩。)

跳千斤顶 

越野滑雪

悬停跳千斤顶和越野滑雪(与原始版本相同,但不要让双脚滑到地面上!这些都是具有挑战性的变化,非常适合水田Tab钻。秒并完成8轮,总共4分钟。)

 

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泳池面的强度:

二头肌卷发

三头肌扩展

髋关节外展和内收

绳肌卷发

核心工作

浮动俯卧撑

 

体重强度:

墙弹出窗口:站在墙前,将您的手放在菱形位置的顶​​部(拇指和食指并拢)。弯曲肘部,然后呼气,跳起来,几乎完全拉直双臂(在肘部保持小弯曲)。在30秒内完成尽可能多的任务。 

推水:保持手臂在水下和指尖处于活动状态,尽可能快而有力地将水推离您。 

 

您以前尝试过水健美操课吗?你觉得呢??任何水上运动 that you love?

希望您有个美好的早晨,今天晚些时候在“家庭”页面上见!

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吉娜

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24 评论s

  1. 萨根 于2015年8月6日上午8:49

    我完全忘记了水中健美操!我曾经做过而且很喜欢–非常有趣,并且通过不同的方式来锻炼身体。我一直喜欢它身上的温柔–以及从未真正感觉像运动的感觉-

    要回到它!

  2. 萨拉 于2015年8月6日上午8:51

    喜欢这个!感谢分享。我教深水健美操课,’一项非常艰苦的锻炼。我用泡沫手杠铃。上完课后,我的手臂感觉到了! ; )

    • 健身与饮食 于2015年8月6日晚上10:20

      深水是艰难的!

  3. 艾琳@她的心地之魂 于2015年8月6日上午9:01

    我很想尝试水中健美操!特别是在这个夏天的炎热!

  4. 克里斯汀| W [H] A T C H 于2015年8月6日上午9:03

    i’我从来没有尝试过水健美操,但是我’d想尝试一下游泳池!

    • 健身与饮食 于2015年8月6日晚上10:20

      it’s a great workout!

  5. 凯西 于2015年8月6日上午9:55

    我曾经在当地的Y担任救生员,并一直看着(大多数)年长的女士上课。一世’我还和我最喜欢的老师一起上了几节课。有一些班级,它们悠闲得多,然后有班级掀起波澜,跳来跳去!它’出色的有氧运动,绝对使您的关节特别容易,尤其是跳跃部分…膝盖没有硬着陆!另外,我从来没有超级出汗,因为我总是可以在脸上洒水冷却。

    • 健身与饮食 在2015年8月6日,晚上10:21

      完全!伟大的是你’再流汗,你只是不’t notice it 🙂

  6. 玛丽 于2015年8月6日上午10:09

    太好了我实际上有一个没人使用过的后院游泳池。它’太小,无法游泳,我没有’不知道除了踩水以外,还有什么好运动。我尝试过这种蹦极绳训练器/绑带,在其中您靠绳索游泳’s kind of weird. I’宁可保持抬头,戴上帽子并以某种方式进行锻炼(主要是垂直运动),所以我’ll try these.

    如果有人知道泳池健身的指导视频,我’d很想知道,尽管我确实在youtube上看到了一些。它’d最好将平板电脑带到泳池边缘,然后跟着走。

    • 健身与饮食 在2015年8月6日,晚上10:21

      那将是完美的。它’很高兴您有一个游泳池可以放松一下并潜入锻炼中-
      YouTube上的Aqua 尊巴舞视频实际上很有趣!

  7. 阿曼达 于2015年8月6日上午11:42

    Aqua zumba听起来非常有趣!!!

    • 健身与饮食 于2015年8月6日晚上10:22

      it’s a blast!!

  8. 克拉拉 于2015年8月6日下午12:20

    嗨,吉娜!您对腹部练习有什么建议吗?我发现自己背痛’我敢肯定,这与减少核心力量有关,但是当我尝试进行一些核心运动时,我会更加酸痛。它’令人难过的事件哈哈。只是好奇..祝你有美好的一天!

    • 健身与饮食 在2015年8月6日,晚上10:23

      哪种类型的核心练习最困扰您?

      • 克拉拉 于2015年8月7日上午7:17

        拐杖(或类似锻炼的拐杖;自行车等)非常糟糕,几乎不可能进行V型起搏哈哈,但我’我不确定哪些运动可以针对下腹肌和V-up

  9. 朱莉娅@勋爵仍然爱我 于2015年8月6日下午3:04

    我认为尝试水上健美操课真是太有趣了!我很想看看它的样子。扩大我的锻炼习惯并发现自己喜欢的新事物实际上是我的目标。 --

    • 健身与饮食 在2015年8月6日,晚上10:23

      这绝对是一种有趣的切换方式-

  10. 凯茜 于2015年8月6日下午3:16

    我爱水中健美操–上了六年课。我最喜欢的运动是保持平衡或坐在面条(或泡沫聚苯乙烯泡沫塑料)上,并用我的胳膊在游泳池的整个长度中游泳,而无需用我的腿。它’太好了,以至于各种水平都可以做相同的动作,但根据健身目标的不同,可以通过快慢移动来达到良好的锻炼效果。当我开始上体育馆时,我感到非常害怕,而水中健美操确实帮助我获得了尝试其他许多我初次梦想做不到的课程时的信心。

    • 健身与饮食 在2015年8月6日,晚上10:23

      这是一个了不起的举措!我也喜欢做相反的事情,握住面条,用脚踩踏板。它’s tough!

  11. 斯蒂芬妮 于2015年8月6日下午3:55

    嘿,我觉得你需要‘figure out’练习。您能为我们其中需要帮助的人们学习运动程序的编排吗?就像飞蝇同时蹲下蹲…我应该集中精力蹲下并在我举起手臂时’m stable?
    感谢您的励志博客。

    • 健身与饮食 于2015年8月6日晚上10:24

      我肯定会细分运动。做所有的蹲坐,然后所有的苍蝇。然后,在您的表格稳固后,尝试将其放在一起

  12. 伯坦·瓦格纳(Bethann Wagner) 于2015年8月6日晚上8:01

    每当我和Harlowe一起游泳时,我都会觉得自己做水有氧运动吗? Live还会在游泳池中给您锻炼吗?适合您进入那里并尝试新的锻炼方法—看起来像爆炸。 PS享受您在图森的时间& eat lots of Eeegee’s for me! 🙂

    • 健身与饮食 于2015年8月6日晚上10:25

      哈哈一世’我总是和她一起在水中跳来跳去
      我一定会喝所有的爱琴海的’s for you

  13. 凡妮莎·比尼基(Vanessa Binicki) 于2015年8月7日上午10:42

    哈哈哈,谢谢你的视频,得爱凯文·哈特!

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