适合健身课程+培训

嗨朋友!希望你’享受早晨。我在我们的品牌开放的新鲜天气中开始了我的短跑。它’令人惊讶的是,有点凉爽的微风可以为户外锻炼做些什么!一世’m决心尽可能长时间品尝它。我做了3英里,然后回家了一个短暂的伸展......它是光荣的。

 Sabino14.

那是我的东西’常见的是,除了目前的半马拉松训练之外,我最近经常被问到我为课堂燃料。正如你在每周的健身计划上看到的那样,我’不教学是漂亮的低调,为追逐一个活跃的小女士而拯救。我教导的日子最近一直很疯狂,因为我星期三的练习和周六长跑。我可能会在轨道练习中跳过,而且每周跑步,但我’我很高兴看到我训练的时候我与比赛有多好。 完全诚实,我’虽然仍在努力解决整个额外的燃料。由于我的教学时间表是如此波动,因此它’很难知道我什么时候’LL有机会在课程之间吃饭,没有感觉有多少食物,并做健康的选择。 Aaaaand有时那些更衣室饼干味道太惊奇了。

一些帮助我的提示和技巧:

-gels和射击折扣。所以他们’re not “real food,”但如果你可以做诀窍’重新寻找快速剂量的燃料。最近我’在开始我的长期运行和跟踪锻炼之前,一直拍摄几英里的射击丛,也有一个凝胶。摩卡味道让我很好地推动了能量,也 - 在最糟糕的情况下,如果我在背靠背的两堂课教授两个课程,我通常会在我的背包里有一些凝胶’有时间享用全餐。

- 早餐炸弹。这就是我的’在我的长期+教学日和它上一直在打包早餐’蛋白和卡路里的炸弹,为未来的课程补充我的能量。在一个罐子里:1杯煮熟的奎奴亚藜,一块山羊容器’S牛奶酸奶,一包蛋白蛋白质,葵花黄油勺,冷冻浆果+奇泽种子。它可以前进,是便携式的,绝对美味。

- 制造肯定会计划和准备前面。如果我知道它’我将成为一个强烈的一天,我的所有小吃都打包给我或在家里停下来的时候快速吃饭。 

工作零食1,共1名

It’仍然是一项正在进行的工作,我’m glad it’没有完整的生活方式改变。随着我额外的跑步日,事情比平常更激烈,但我’当它时,会跳回我正常的例程’太过分了。在正常的日子里,我可以通过我的感受来衡量它,但在教学日里,有时我觉得我的直觉被打破了。有时我赢了’T感到饥饿,但会知道我需要补充,而其他人,我感受到了额外的贪婪。

以下是我的一些历史最喜欢的快速轻松零食’重新活动或在-Go-go:

amazeballs. (经典永不死)

早餐饼干 (前一天早上抓住一个容器)

-smoothies(这些aren’当你提前制作时最好的,你可以制作一个 冰沙包 在饮酒前快速添加牛奶和混合)

冰沙包1,共1个

-veggie和hummus包装

- 散发运动饮料(喜欢这个东西!)

- 蛋白酒吧(我真的爱Vega Sport Concolact Coconut)

- 新鲜水果碗

-banana与坚果黄油 

所以告诉我朋友: 其他任何人都有活跃的工作和目前培训活动? 

什么’你最喜欢的零食?

 希望你有一个美好的一天! 

xoxo.

吉娜

更多的:

一个小时的干净吃饭

在去吃饭

 

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41 Comments

  1. 丽莎 2013年9月30日11:11

    伟大的提示!我知道在任何时候我都会做健身训练它’如此耗尽的能量明智’如此重要的是带来一堆我全天都能拥有一群小吃。我甚至为一些增加的营养带来了一些绿色果汁。我发现真的有帮助。
    我最喜欢的去吃零食绝对是自制蛋白质酒吧或只是一个简单的苹果,少量坚果。

  2. 艾丽西亚 2013年9月30日在上午11:12

    当我训练我的一半时,呃我设法获得了五磅。现在它是’s over I’失去了一切并再次感觉正常,但所有跑步让我如此饥饿。
    I’m一个直觉的食客所以我刚刚试图准备和倾听我的身体,但它’s hard.

  3. 竞赛队长 2013年9月30日在上午11:17

    最近对我的培训进行时间对我来说非常挑战。我似乎吃得太接近训练(重量或跑步),或者试图持续到之后。无论哪种方式,我最终都会有肠炸弹(如果我吃)或没有能量(如果我不是’吃)。在谈论加油时有关于时机的提示吗?

    • Fitnessta. 2013年9月30日在上午11:38

      对于那些情况,我喜欢一只小吃。你喜欢杏仁黄油的香蕉吗?

  4. 萨拉@ lovingontherun. 2013年9月30日在上午11:18

    我本周决心尝试amazeballs!它是正式的“to-do” list! 🙂

    我真的想住在哪里–观点看起来很棒,在哪里运行!

  5. 阿里 2013年9月30日在上午11:18

    伟大的提示!我真的可以’就工作/培训和成为妈妈,这相信你适合一个星期。你很惊人<3

    • Fitnessta. 2013年9月30日在下午1:17

      哇,谢谢,可爱!

  6. 凯特马林 2013年9月30日在上午11:33

    当我’我做了很多跑步,我的去又是杏仁黄油的勺子,巧克力筹码落在它的顶部。碳水化合物,蛋白质和完全美味。它需要我不到一分钟吃和运行(没有双关语)。

  7. 麦迪逊 2013年9月30日在下午12:01

    新鲜水果和烤鹰嘴豆是我的最爱!

  8. Kelly @ Kelly为食物而运行 2013年9月30日晚上12:18

    伟大的提示!我绝对不’T有激烈的锻炼计划,但我的工作要求我在很多脚上和我的脚上跑步,所以我必须用我打包零食。我的最爱是来自Trader Joe的水果和小径混合数据包’s. They’已经单独大小,所以我可以在路上抓住一个门!

    • Fitnessta. 2013年9月30日在下午1:16

      那些小径混合包很棒!一世’我们下次我们必须抓住我们’re there

  9. Holly @ Eatgreat Begreat. 2013年9月30日在下午12:33

    这些是一些精彩的提示!我最喜欢的去吃零食是生杏仁,格兰诺拉麦片或能量咬伤。

    • Fitnessta. 2013年9月30日在下午1:15

      loooove格兰诺拉麦片 -

  10. 阿什利 2013年9月30日晚上12:39

    听起来很疯狂!我不能成像有那么多能量,但至少你吃得很棒的小吃?

  11. Angelena Riggs. 2013年9月30日在晚上12:40

    听起来你很忙!我有时会考虑调查教学团体健身课程,但我’不准备用保姆离开我的小人物。也许一旦她’在学校。我觉得很忙,我不’知道你是怎么做的!
    我最喜欢的去零食是用pb2,香蕉,亚麻籽和椰子油的蛋白质摇动。它让我满满!我也做了一个美味的不烘烤pb球,他们很棒抓住。一世’LL必须重新笑容!
    谢谢你的提示!

    • Fitnessta. 2013年9月30日晚上12:49

      i’我很幸运,家人在我的同时看着liv’在工作,汤姆在我的时候’m running. it’s busy, but i’很高兴我们发现了一个适合我们的平衡。 -
      xoxo.

  12. 米歇尔@一个健康的太太 2013年9月30日下午12:48

    伟大的提示!一世’LL必须尝试其中的一些!

  13. 玛丽亚 2013年9月30日晚上12:57

    我有一个非常活跃的工作(我每周教13个健身课程,以及Kicdos的4级舞蹈课)。一世’ve只有这个时间表和工作大约一个月,所以我’m仍然只是习惯它。我想参加至少半马拉松的培训模式,但我’m仍在调整。一旦我能弄清楚整体“fueling”事情,也许我可以开始训练冬季比赛。一世’m一直基本上是贪婪的野兽。 m,w,&f特别困难,因为我没有三个课程,没有时间加油。我一直在包装很多水果,依靠准备饮用蛋白质奶昔,也有一些碳水化合物。我喜欢看到小吃的想法,所以保持’em coming 🙂

  14. 乔布尔(在粉红色的打字机上) 2013年9月30日在下午12:58

    喜欢第一张照片–我崇拜西南部(我’m from Vegas).

    我倾向于自动达到酒吧(如Lara或Dive),但我真的想打破这种习惯…

  15. 阿里 sha @ Alisha的胃口 2013年9月30日在下午1:23

    你的日程安排超级疯了!它看起来像你’ve一直在弄清楚如何妥善燃料,这么高的五!

  16. Sophie @ Life的哲学 2013年9月30日在下午1:45

    I’M培训马拉松和摩卡凝胶是我的救主。喜欢味道和能量提升。否则我喜欢疯狂腌制(核桃&杏仁)和爆米花!

  17. Anna @Fitnessàlana 2013年9月30日在下午2:03

    我最喜欢的零食是水果(通常是苹果)和坚果–在GO上超级轻松,无需组装–当我有更多时间时,蔬菜和湿疹 -

  18. 阿什利@生活和健身 2013年9月30日在下午2:09

    我喜欢煮熟的鸡蛋和一些饼干的去吃零食!

  19. Kari @ Leeputupwithkarielle. 2013年9月30日在下午2:10

    你的小吃看起来很轻盈和美味!

  20. 哈利@cupcakes和阳光 2013年9月30日在下午2:11

    我喜欢amazeballs!和迷你月饼是完美的!他们是如此小 -

  21. purelytwins. 2013年9月30日在下午2:58

    预付食物前方有助于我们!虽然有时候我们会被落后,但必须与我们周围的食物做成。

  22. coffeeandjetplanes. 2013年9月30日在下午3:27

    自制运动饮料?什么’s in that?

    • Priya. 2013年9月30日在下午4:00

      我第二个!

  23. 安妮@安妮得到你的跑步 2013年9月30日在下午3:35

    我去吃额外的燃料是苹果或香蕉和Pb,但任何坚果黄油都会这样做。易于便携,并不’T需要冰箱或任何东西。它’s simple, but it’s classic.

  24. becca. 2013年9月30日在下午3:59

    我总是喜欢吃杏仁或花生来吃零食。

    对于奔跑,我发现含糖的格兰诺拉麦片,糖果或日期在锻炼之前或在锻炼期间做的伎俩。他们’易于消化,比凝胶更便宜。我甚至在跑步期间吃了一块流行馅饼,哈哈!只是在我的两美分中扔在我的两美分,以防你厌倦了凝胶的东西或想要节省一点点。我不’关于实际营养的几点,只是所有这些事情都为我工作。

  25. 阿布斯 2013年9月30日在下午4:10

    我喜欢小吃的小零食,我唯一的问题没有一次吃整包…

    • Fitnessta. 2013年9月30日在下午5:59

      他们在交易员的比赛中销售了部分尺寸的小包 - 否则,我’ll将所有巧克力从Costco大小的袋子里吃掉了哈哈

  26. liz 2013年9月30日在下午4:20

    我最新的小吃痴迷是乔的有机奶酪’s少数饼干。那些小棍子在他们身上有8克蛋白质,并且组合令人惊讶地填充。

  27. 玛丽莎 2013年9月30日在下午4:22

    我也有问题。我总是觉得没有足够的选择,特别是因为我试图吃GF。一世’我总是试图融入更多的水果&蔬菜甚至是零食的形式。

  28. Priya. 2013年9月30日晚上11:35

    也是为了你的bfast-你早上锻炼之前或之后吃它吗?为什么..我肯定。

    我不能决定在之前或之后最好吃我,这是uauslly取决于我之前的时间/晚上的时间,但它棘手的速度! :/

    谢谢:D(&for this post!)

    • Fitnessta. 2013年9月30日晚上11:36

      这取决于我的内容’m doing. if it’有氧运动或重量,我喜欢空腹的第一件事,但如果它’很久跑了,我有一个香蕉与杏仁黄油和摩卡凝胶,其余的早餐后

  29. 安吉拉 2013年10月1日在上午12:36

    每天早上在锻炼之前,我喝了一杯咖啡混合椰子油和草皮黄油。它’S Yummy,给了我一个很棒的推动,以后没有崩溃。早餐是在锻炼后的。
    我爱你小吃和照片!
    谢谢你的分享。

  30. 斯图福特妈妈 2013年10月1日凌晨2:43

    培训完整的教学时间表是我的每周斗争。 - 每天都不同,有一天我可以’得到足够的食物,别人我’太累了,不在乎。哈。 -

  31. 塔拉|高兴厨房 2013年10月1日上午5:24

    我教小组健身,我也为半马拉松训练!我不’t像你一样地教导,但是当我划分的几周比其他人(本周!)等几周就是很好。我同意这很难找到平衡…I’我仍然试图弄明白!

  32. 戴安娜 2013年10月1日晚上11:14

    I’M目前培训半马拉松,随着跑步得更长。一世’m试图弄清楚整个燃料的东西。一世’在我长期的奔跑上一直在使用Clif射击折扣,但它们非常甜蜜。我想我需要尝试不同的味道。通常在我的奔跑之后,我去妈妈’S的大家早餐,培根或香肠用鸡蛋和烤面包。这通常击中现场,至少有点!

  33. 玛格丽特@跑得很好 2013年10月2日下午2:39

    如此乐于助人!一世’即将前往度假村,我的日子充满健身活动–这很棒!我只是希望我’d可以访问我自己的amazeballs’m away 🙂

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