给木板锻炼{视频}

哦,朋友们,今天我有一个有趣的锻炼!这只是10分钟,所以它 ’在这个繁忙的假期期间,非常适合在这个繁忙的假日季节挤压,你所需要的只是你自己的体重。 

在海滩上的木板

 

这是它的方式:

间隔45秒,15秒休息

3个高强度间隔

1个木板

3个高强度间隔

1个木板

3个高强度间隔

1个木板

听起来有趣,对吗? -

提示和表格提示为HIIT和Planks

尖端: 当您拥有稳固的有氧运动健身基础时,将间隔培训纳入日常生活中,这意味着您可以完成30分钟的适度稳定的有氧运动。一如既往地,根据需要修改,并在进行任何健身变化之前使用DOC检查。只是因为我们正在寻求强度,这并不意味着它需要高影响力。随意使用我们提供的任何低冲击修改,或替代自己最喜欢的高强度移动。

提供木板锻炼 - 只需10分钟的心脏泵浦HIIT结合与核心加强的木板将使您的锻炼能够在这个假日季节迈出

第1轮

1)体重蹲下:坐在臀部后退,保持紧身芯和抬起胸部。确保将您的体重放在脚跟中,并专注于质量而不是数量。

2)Squat跳转:您可以使用常规体重蹲下或用跳跃蹲下来带它到下一个级别。务必用柔软的膝盖落地并涌向天花板(或天空)。

3)侧刺龙头和开关。当你进入你的腿部时,坐在臀部后面,看看你的前膝关节。确保它堆叠在前脚踝上。点击地板,回到中心,并在对面重复。 

板条:45秒。使用您喜欢的任何Plank变化!您也可以通过将膝盖带到地板上进行修改,但请将臀部符合您的身体。

第2轮

1)Burpees:坐在你的蹲下并把双手伸向地板,牢牢地种植你的整个手。步行或跳回到一个板条位置,散步或跳到你的手上,然后垂直跳跃,抬起你的手臂开销。 

2)跳跃杰克或空气千斤顶:常规跳跃杰克很棒,或者你可以尝试空气千斤顶,只能在中心一起敲打你的脚。 

3)跳跃的弓步:如果这对膝盖过多,请尝试快速行走弓步。当你沉入你的弓步时,保持胸部和核心紧张,并努力用前腿创造90度角。跳转到开关,将背膝朝向(但不接触)地板。

第3轮

1)高膝盖:也可以进行进入。使用核心快速抬起膝盖。

2)古怪的杰克。这些都很有趣,愚蠢 - 这就像高膝盖,但你的膝盖就到了两侧。当你跳起来,把手握住你的头部,略微咬到每一边。这是一个伟大的有氧运动和倾斜运动。

3)Plie Squat跳跃。把你的脚踩至少肩膀宽度,然后将臀部沉入下蹲。试着让你的大腿平行于地板,触摸地板。呼气跳起来,落在一个柔软的蹲下。

木板:1分钟

这是我和我的朋友拍摄的一个小视频 萨拉.

(警告:那天是Windy,你可以听到它。我会看一次,曾经掌握动作,修改和流动,然后打开自己的音乐并与我们一起做。请告诉我如果您对户外拍摄有任何MIC推荐!)

 

(您可以重复最多三次。另一个伟大的组合是上面的视频+ 这座啤酒强度 + 这座巴雷HIIT.。)

抓住一个朋友,去吧!让我知道它是如何进入评论部分的。

朋友海滩锻炼

当你没有很多时间时,你的进入锻炼或攻击计划是什么时候?

希望你有一个美好的早晨<3

xoxo.

吉娜

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30 Comments

  1. Michele @ Paleorunningmomma. 2014年11月25日在上午4:51

    当有’s no time it’快速运行或卷发,俯卧撑和木板。我7岁的女儿随机做疯狂的长木板,我们有比赛。她完成了16分钟。它’完全奇怪!

    • 健康ta. 2014年11月25日上午7:42

      决不!!这是惊人的!

    • Linda @ Thefitty. 2014年11月25日上午8:10

      七岁,可以拿一个长期的木板吗?!你疯了?!?!如何?!?!她真的喜欢健身,做锻炼吗?

  2. Lindsey @只是林赛 2014年11月25日在上午5:03

    这看起来像是一个很棒的锻炼!我不时我的去锻炼’T很多时间是跑步机,蹲下和二头肌卷发上的快速HIIT锻炼。

  3. 妮可@跑步& WODs 2014年11月25日在上午5:31

    I’一个塔巴迪马有点女孩!我喜欢快速恢复的快速冲刺。你在4分钟内得到了一个很棒的锻炼!

    • 健康ta. 2014年11月25日上午7:42

      爱Tabatas!事实上,我’M *令人惊讶的*今天早上我的旋转班与土耳其塔巴塔锻炼哈哈

  4. Lauren @比基尼实验 2014年11月25日上午6:25

    木板是我最喜欢的核心运动。谢谢你的锻炼!

  5. lizzie @魔术树 2014年11月25日在早上6:44

    呜呜我喜欢快速锻炼。感谢分享!<3

  6. Angela @诚实地 2014年11月25日上午7:22

    这看起来像一个有趣的锻炼。我喜欢古怪的杰克!

    • 健康ta. 2014年11月25日上午7:40

      我也喜欢他们!

  7. 嘉莉(这个适合小鸡) 2014年11月25日上午7:25

    多么有趣的锻炼!好点子!

  8. 营养师Jess. 2014年11月25日上午7:37

    绝对试图在星期四早上挤压这个(与世界上大多数人不同’M工作,但这将是一天的伟大开始!)

    • 健康ta. 2014年11月25日上午7:40

      让我知道事情的后续!! -

  9. 克里斯蒂娜@美丽的平衡 2014年11月25日在上午8:01

    喜欢这个视频!今晚这样做,我在纽约做了我的妹妹!

  10. erin @她的心灵灵魂 2014年11月25日上午8:04

    我喜欢给Planks名字!谢谢你的锻炼!

  11. 梅根@瘦毒性 2014年11月25日上午8:34

    当我的时候,我总是撞到椭圆形或楼梯衣架是错的’m short on time?

  12. 阿什利@一位女士去西方 2014年11月25日在上午9:05

    嗨吉娜!木板是最好的,这是一个很好的。当我不’T有很多时间进行锻炼,我通常在家做一个30分钟的核心会议,有时只是通过观看我的一个LES磨坊CXWORX教练DVD。它’简而言之,但很激烈。

  13. 卡西·沃恩 2014年11月25日在上午11:59

    慢跑是我匆匆去的。或一些太阳致敬。但我通常可以在当天的某个地方30-45分钟。

  14. 亚历克斯@变大,去上班 2014年11月25日在下午1:40

    我总是喜欢在我时真正快速地跑步’勉强短暂!不是一个糟糕的拍摄位置 -

  15. 杰西 2014年11月25日在下午3:00

    谢谢你的锻炼!能’当我感觉更好时,等待尝试它!我通常会在楼梯大师上锻炼时快速锻炼’m pressed for time!

  16. 杰基 2014年11月25日在下午7:39

    正在寻找新的东西,添加到我的有氧运动制度,Didty 30锻炼和冬季塑造…太棒了!!能’试着明天早上试试!

  17. 艾米 2014年11月26日早上6:04

    谢谢!是我还是在第二轮之后切出这个视频?

    • 健康ta. 2014年11月26日在上午10:49

      它确实如此。我们拍摄了它,我的相机吃了 - 我去上传,它不是’t there. i’m sorry about that!

  18. 杰基 2014年11月26日上午7:48

    嘿吉娜!喜欢这个视频…but I’我不确定我是否可以’听不到它,而不是第3轮isn’t on the vide…maybe it wasn’t being filmed?
    如果您可以添加符合视频,我也想知道…it’真的很难在风中听到你们两个人,所以否则盯着艰难的录像带’很难知道什么时候停止。谢谢gina!

  19. Sagan. 2014年11月26日在上午9:37

    爱它!所有关于木板。

  20. 贾娜 2014年11月26日在上午9:54

    我喜欢视频– thanks fo sharing….!

  21. 莉娅 2014年11月26日在上午11:55

    谢谢!我的女儿和我一起做了这个。

  22. 卡西特雷尔 2014年11月28日上午9:26

    哈哈,我真的刚刚用妈妈看着爱情– it’每个假日季节都必须和精灵一起(“Buddy the Elf, what’你最喜欢的颜色?”)。谢谢你发布这个锻炼– I’我即将这样做这个’M访问我的父母,唯一的健身房比我想成为今天的方式 - 快乐的感恩!

    • 健康ta. 2014年11月30日晚上10:45

      锻炼怎么样?
      和爱精灵,太 - xoxo

      • 卡西特雷尔 2014年12月1日上午11:40

        爱它!!!快速而汗湿,我甚至在稳定的球锻炼视频中随后,因为我妈妈在家里有一个稳定的球–我的核心仍然来自组合 -

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