Good to see ya again

早餐是一个旧的返回:

藜麦碗2.

藜麦!

因为我通常会在一周内制作一批奎奴亚藜和扁豆,我想我’d离开奎奴亚藜平原,因为它会更加多样化,而且没有’T季节,所以我们可以做甜蜜或咸味版本。

藜麦

我在Trader Joe拿起了一袋Tricolor奎奴亚藜’■使用通常的方式准备:冲洗,用水加入电饭煲(2份水至1份藜麦),并将其放在糙米环境上。

今天早上,我所要做的就是把奎奴亚州带到冰箱里,把它舀到一个碗里(我有一个杯子和一半),并添加浆果,蜂蜜,大麻种子和杏仁牛奶:

藜麦碗

+在侧面的一个pop鸡蛋

另一个近期团聚:

锻炼摘要

约会 the ex-boyfriend!!他看了niiiiiiiiice。我们’ve been 开和关 过去几年,最近,它’刚刚短而迅速。 

我几周前跑了 在我们在La Jolla的同时与朋友一起,但昨晚它只是我,跑步机和我的iPod。幸运的是,米歇尔也停了一会儿聊天。我没有’对于距离或步伐,T有一个目标,但图’d做2,3或4英里,取决于我觉得跑步,如果我正在死,如果我的音乐很好,或者我想做一个组合慢跑/步行。为了我的惊喜,我感到很棒,iPod做了那种神奇的事情,在那里似乎可以选择我想听的歌曲。我跑3英里,然后走了8分钟才能冷静下来。

我决定踏上它的原因是因为 I’我在秋天做比赛。 I’ll在它们时发布所有细节’最终确定,但希望有些人会在那里!你可以在试图尊重痛苦的腿上看到我的腿 - 好消息是有不同的距离,所以我不’如果我的训练时间和时间表有限,那么我要决定我想要去的程度,直到我到达那里,这是完美的。一世’LL可能只会在星期日每周训练一次,这是我所做的 我的上半场马拉松比赛 and it didn’最终过于糟糕。米歇尔说,像我想跑半的那样训练,然后如果我到达那里并决定我不’想要,我可以吸烟10k。我喜欢那个想法。一世’今天不酸痛,但我锻炼后的按摩......可以’所有跑步都是那样的吗?呵呵嘿。

虽然我在跑步机上,我正在考虑一些人喜欢长途跋涉,而其他人喜欢我,就像恢复的短暂的能量一样(间隔训练和冲刺)。我想我’ll永远是一个间隔的女孩,这就是为什么跑步对我来说是一个很好的挑战。通过间隔训练,我稳定的州锻炼感到更容易(即使时间似乎有时拖累)’替代强度的一个好主意。如果你’距离跑步者,它’有利于在某些交叉训练和节奏工作到您的日常工作。 

有些事情要记住:稳态锻炼可以更频繁地完成,并且会比短暂的间隔锻炼燃烧更多的卡路里。间隔锻炼具有更高的余烧影响,并且仅在连续日期每周最多3倍。 (你的心是一种肌肉 - 请记住它也需要休息!)有关我最喜欢的类型的间隔,请查看此帖子 在hiit 还有这个 在Tabata上。

您喜欢稳定状态或间隔培训吗?什么’你最喜欢的?其他任何人都签署了这个秋天的比赛吗?

希望你周一快乐!今天晚些时候在家庭页面和今晚用食谱看到ya。

鲜花3.

xoxo.

吉娜

做某事: “Make It Happen” Monday! Don’忘记写下并为自己宣布这一目标,即将到来的一周。把它放在一个可见的地方,每天制作步骤,使其发生。如果你’d like to share, I’喜欢听到你的目标!发布我(@Fitnessista)或发给我一个Instagram拍摄(@Fitnessista)<3

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72 Comments

  1. Sam @更好地洒 2012年7月16日晚上10:38

    I’m一个间隔训练的忠实粉丝– I feel like I’M在很短的时间内获得了很多成就,而且它绝对会使时间更快。
    在同一点–当我只想引出out obly时,一段时间稳定稳定的州跑得很好。

  2. Stacy Seratt. 2012年7月16日晚上10:45

    今天在自行车上有45分钟的有氧运动。必须先小睡一下,但我很高兴完成它。

  3. 珍娜@ redheadrunningwild. 2012年7月16日晚上10:51

    间隔训练一直!!那是来自一个长途跑步者!哈!虽然我爱我稳定的州心脏,但我觉得我觉得更好的锻炼和更多的时间间隔训练!我猜他们都有他们的位置 -

  4. 莎拉 2012年7月17日在上午12:34

    我过去周末刚刚跑了我的第一个5k!我是中学的女孩和鄙视奔跑的高中。我是超级瘦,我的老师认为这让我快速,但跑步让我悲惨。现在我’我很乐意地说我’完成了比赛,即使我不’t think I’如果很快就会成为一个真正的跑步者。

  5. @pluvk. 2012年7月17日在上午4:13

    I’米完全是一个间隔的女孩。我第一次尝试在跑步机上有高度锻炼(夏天的第一周塑造!!),时间似乎更快地飞行。 -

  6. 切尔西@一个健康的munchkin 2012年7月17日上午8:06

    我更喜欢稳定的州心脏。它’这么放松了!但我喜欢每周做一次只是为了挑战自己。 -

  7. 梅丽莎(更适合) 2012年7月17日在下午12:55

    像你一样,我更喜欢间隔,虽然不时我能够真正陷入长远。我认为那里’有时候真正治疗的东西有时是一个长的有氧运动。当我需要它时,一个好的长跑真的可以让我感觉更好!

  8. 雷切尔 2012年7月17日在下午2:03

    吉娜,你如何煮你的鸡蛋让他们变成如此漂亮和一致?我喜欢鸡蛋,并希望在我的早餐,午餐和晚餐中包含更多的鸡蛋,但我发现他们很难或耗时烹饪!请任何建议!

    • 健康ta. 2012年7月17日在下午2:12

      谢谢你的蛋恭维 - 我煮鸡蛋’m制作任何我的东西’m having with it.
      我开始平底锅,把黄油放在它中,破解鸡蛋,要么弹出蛋黄,以使其变得艰难,或者在一段时间内翻转它
      通常在我的时候’做了燕麦开始或加热玉米饼,它’s done- they don’如果你做别的东西(喝咖啡或早餐,或拿午饭的东西/小吃),那似乎是耗时的
      xoxo.

  9. 凯蒂@一个完整的盘子 2012年7月17日晚上9:20

    I’M秋季注册了4场比赛!包括我的第一个10k - 我loove tabata,并尝试在训练时每周至少做一次瑜伽。 Def很高兴在运行日之间混合它。恭喜跑步卷土重来!

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