HIIT和力量锻炼视频(您可以在家中做)

分享您可以在家完成的HIIT和Strength锻炼视频。您只需要一对哑铃即可进行出色的全身和有氧运动。

嗨,朋友们!星期二快乐!希望您有一个美好的早晨。我很高兴你们喜欢Meal Prep蓝图!您可以查看帖子并 在此处下载免费副本。

今天,我正在努力为Barre Bootcamp汇聚一堂(我等不及要您了!),并期待着星期二的塔可。周二晚上玛格丽塔酒有种神奇的魅力。还有我和飞行员看了电影 特内特 昨晚,我的头脑仍在旋转。还有其他人看过吗?它是香蕉。

对于今天的帖子,我为您提供了全新的锻炼方法!这是我最喜欢的训练策略之一:将复合力量训练与有汗的有氧运动相结合。在30分钟内,您将获得强烈而有趣的全身力量和有氧运动,而BOOM:充满活力,并准备好度过一天的剩余时间!

HIIT和力量锻炼视频(您可以在家中做)

持续40秒,休息20秒

3回合:

称重的薄饼

俯卧撑至哑铃通行证

屈膝弓步到弯曲臂侧向抬高

蹲下哑铃前压

肱三头肌伸展

摇滚蹲下跳

3个跳跃弓步至1个前踢

交替抢夺

持续40秒,休息20秒

2回合:

旋转下蹲跳

登山者成推进器

这是完整的后续视频:

(裤子来自 碳38! 使用代码GINAHAR可以在前两次购买时享受15%的折扣)

HIIT培训的好处:

HIIT是我最喜欢的运动策略之一。它由艰苦的工作和休息所组成。 HIIT有许多好处(与主播一起观看此播客片段),但其中一些包括:

–线粒体的大小和密度增加。 这些是我们细胞中燃烧脂肪的壁炉,可促进健康的新陈代谢。

–提高了速度,强度,功率和性能。 HIIT是一种极好的方式,可以训练您的身体使其更有力地爆发力运动,更快的跑步和冲刺速度以及更强壮的力量训练工作。

– Cardio health! HIIT训练我们的心,使他们更有效地工作, 可以增加有氧能力。它可能有助于血糖水平,血压和胆固醇的升高。

–锻炼简短而满头大汗。 我会热身并最多进行15-25分钟的HIIT。如果您正在努力工作,那么您将不希望再做更长的时间。这些锻炼非常短,这让您在时间紧迫的情况下进行快速锻炼更为现实。

怀孕时可以做HIIT吗?

在进行任何健身调整之前,我一定会先咨询您的医生,尤其是在您目前期望的情况下。总的来说,如果您一直在进行妊娠前的HIIT锻炼,我会说间歇式锻炼仍然可以,但关键在于:目标是完全不同的。而不是试图做到这一点“喘不过气来,使战利品散开,以实现最大心率为目标”,您只需要轻柔地增加强度,同时最大程度地减少影响即可。 (对于上面的所有练习,我在视频中都包含了影响较小的修改!)在怀孕期间,我不建议将心率用作劳累指标,而是以感知的劳累来衡量(您觉得自己有多难“正在工作?不要推它!)和谈话测试。锻炼时,您应该可以说出您的完整地址。

总而言之,我认为怀孕是关注的最佳时机 维持 您的活动水平,而不是增加时间或强度。

最适合HIIT锻炼的鞋子:

我已经多次更换了我最喜欢的HIIT鞋,但是最近几年最喜欢的是 杀伤人员地雷。我爱他们是超轻量级的! 他们是我的力量训练 和HIIT鞋(我也终身穿着)。

您最喜欢什么HIIT或交叉训练鞋?

如果您尝试一下今天的锻炼,请告诉我!

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吉娜

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2 Comments

  1. 香美 2021年2月23日下午5:09

    喜欢锻炼视频和营养指南。长时间无声的阅读器,让您印象深刻!!我今天不参加锻炼,但自从您发布…我以为自己更好了,现在我感觉很棒。

    谢谢!!

    • 健康ista 2021年2月23日下午5:56

      非常感谢您阅读了这么长时间并发表了评论!一世’太高兴了,您喜欢这项运动-xoxo

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