热混乱hiit锻炼

来到我家,我会用最好的烹饪创作迎接你。

杏仁黄油和果冻

昨天,Marisa过来闲逛了一会儿,因为我仍然没有做过杂货店,我们制作了杏仁黄油和果冻吃零食。很美味 -
娜娜在下午晚些时候来了,而她在这里,我去补充食物藏匿处。也许我的购物车被送到了边缘,但收银员说:“你购物饥饿,呵呵?

“你怎么猜?”

“这是酒吧。通常饥饿的人买了很多酒吧。“

他还告诉我不要把袋子摆在我的头上,所以kombucha不会爆炸。什么性格 -

kombucha

一部分晚餐包括蔬菜!在过去几天的全部碳水化合物饮食中,我错过了他们。

兽

(沙拉兽与土耳其,蔬菜,番茄,黄瓜,1/2鲕梨和安妮的托斯卡纳意大利酱,+一侧深,思想挑衅文学)

飞行员昨晚晚些时候飞来了,所以在将Livi睡觉后,我决定尝试火灾60锻炼:

fire60

这是额外的一个 高级Turbofire DVD. 您单独购买,是我第一次尝试新套装。 (我对Turbofire Post的关注是 这里)

要诚实地,与第一个组合,我发现自己在思考“这个先进的套装可能是一个追求的海滩赚钱的追求和额外的方式。这似乎是相同的东西,但它可能只是持续更长时间“

我在6分钟后吃了圆形休息脚。

*(@ jklasjd93!)nndkalndal&*@&* enak92839jadkldpwidiohdnawnio。

疯狂的。

这是典型的组合右侧交易,始终有4个消防训练(1分钟高9秒秒)。高练习非常努力,我戴着我的心率监测器,以防止我的卡路里烧伤(所以我可以用母乳喂养。我仍然有点顽固,所以我的心率是整个时间,锻炼烧了一大吨卡路里。

我想到戒烟时有几次,但留给Chalene和这里惊人的动机方式。在最后,她说:“我们一起经过战争!终点线在视线中!完成强劲。“所以我穿过它,喘不过气来,当我完成时,我感到胜利。这是一个梦幻般的锻炼。

飞行员及时回到家,看看我的汗湿的脸饰面 -

turbo4

拉紧

我今天最初为你锻炼了队伍,但由于我处于高度的心情,这是一个新的高素质,以增加你的旋转。记住,关键 高强度间隔训练 在间隔期间全部出发,以飙升你的心率,并完全恢复到两者之间。您会知道当您准备好再次进入时,请务必根据您的心率调整间隔时间。如果你“应该”去另一个艰难的时间间隔,你还在恢复,等到你的心率回到一个舒适的速度,然后再次飙升。

*一如既往,请在进行任何健身变化之前使用DOC检查

你的心是一种肌肉 - 可以是最重要的一个 - 所以让它休息并像任何其他肌肉一样恢复。非连续日期每周2-3次是将HIIT融入您的有氧常规的好方法。

旋转自行车2.

1.热身5分钟,任何COLLECO(旋转自行车,跑步机,椭圆形,跳绳等)

2.设置1:交替2分钟容易,1分钟努力6分钟

3.设置2:交替1分钟轻松,1分钟硬于6分钟

4.设置3:交替30秒轻松,30秒硬于4分钟

*如果您愿意,请重复任何集合,但我不推荐超过20分钟的间隔

5.冷却5分钟

总时间:21分钟

让我知道你的想法!也许在你的驼峰中添加一些高素质?

待会见<3

xoxo.

吉娜

要思考的东西:

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78 Comments

  1. erika 2012年3月28日在下午1:05

    距离Turbofire久经之后,我昨晚做了60级班… isn’t it great?! I’D一天,喜欢遇见Chalene。她’是我唯一锻炼DVD的唯一培训师’s that I’从来没有诅咒!哈哈哈..

    谢谢你的博客,爱它!

    • 健康ta. 2012年3月28日在下午1:11

      哈哈,我想,但我可以’t- she’太棒了..和邪恶同时 -
      谢谢你的阅读!<3

  2. Christabel. 2012年3月28日下午1:07

    I’d兴奋不已提供PB&J. :p

    我必须看看Turbofire。 p90x变老了。

    • 健康ta. 2012年3月28日在下午1:11

      我还没有’试过p90x!听到AB Ripper非常惊人

    • 珍妮 2012年3月28日下午1:33

      Christabel.!如果你让我知道’d喜欢开始turbofire !!我可以用那个!如果你刚才联系我’d like! 🙂 It’s FUN FUN FUN!!!

  3. 达尼 2012年3月28日在下午1:11

    我的未婚夫只是抓住了我读你的博客,并说“嘿,那个女孩看起来就像你一样!”因为我也戴着紫色的racerback坦克和黑色露露裤子。我说女孩刚刚有一个婴儿几周前–我希望我看起来像是这样!谢谢你是一种灵感 -

  4. 达尼 2012年3月28日下午1:12

    最后的评论链接到错误的博客!在Danishealthyhabits.wordpress.com上检查我!

  5. 克里@ totes我的燕麦 2012年3月28日在下午1:15

    我喜欢ab.&j,即使我在房子里有大量的杂货!它’s yummy 🙂

  6. Stephanie @合法失明 2012年3月28日在下午1:17

    爱这个报价!我想我’ll打印出来并把它放在我的浴室镜子上 -

  7. Lauren @聚焦2适合 2012年3月28日在下午1:19

    哦,我的天哪,是的!火60是我的最爱之一(虽然我觉得我对他们所有人说)但是,心脏抽水良好! Chalene很快就会发布一些新的DVD! -

    • 健康ta. 2012年3月28日下午1:21

      她是?!你知道他们是什么吗?

  8. Angela @吃自旋跑重复 2012年3月28日下午1:22

    哇,Turbofire听起来杀手!仍然需要继续那个并让自己购买DVD。爱你有ab&J – in my opinion, it’s wayyy under-rated!

  9. 考特尼 2012年3月28日下午1:22

    随机问题:当你吃1/2鳄梨午餐时,你对另一半做什么?一世’m the only one who’我会在我家吃饭,他们不’在没有柠檬汁或其他任何内容的情况下保持良好。我真的不’如果我把柠檬汁放在它们上,请照顾好味道。帮助!

    • 健康ta. 2012年3月28日下午1:30

      我把坑留在冰箱里,然后在进入冰箱之前把它放在ziploc baggie。当我想吃它时,我只是刮掉了一层棕色(但从那里的坑里,没有’t too much).

    • 乔尼 2012年3月28日下午2:58

      我总是在冰箱里有一半的鳄梨,无论我做了什么,我’D第二天刮掉棕色。我在床上找到了这个&除了这里,它在亚马逊上:
      http://www.amazon.com/Harold-Import-Company-Avo-Saver/dp/B001IWONL6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1332960797&sr=8-1
      我知道这个产品看起来像另一个便宜的厨房小工具,只会永远留在你的抽屉里…我完全持怀疑态度,但它真的有效!整个点是保持任何空气触摸鳄梨肉体和小小的‘strap’ helps do just that.

      • 健康ta. 2012年3月28日在晚上8:09

        惊人,谢谢!

  10. 萨那 2012年3月28日下午1:23

    - 你的帖子让我想念有氧运动!做得好!

  11. 艾弗里@艾弗里厨师 2012年3月28日下午1:24

    你看起来真棒…and your hair…是。哇!大多数女性出生后失去毛发(由于荷尔蒙的变化引起的脱落是自然的,但你看起来比以往更厚,更令人敬畏!

    • 健康ta. 2012年3月28日下午1:31

      谢谢你,朋友!一世’我像疯子一样脱落,但我’很高兴从来开始

  12. Kaila @ Healththelper. 2012年3月28日下午1:25

    当我尝试涡轮火灾时,它绝对让我出汗,我的心脏速度!我只是没有学习编排的愿望的粉丝!我没有舞者,所以我发现它真的很难接受和令人沮丧。 Burpees,高膝盖和山地登山者我的东西哈哈!

  13. st 2012年3月28日下午1:27

    我有这个引用的底部被钉住是pinterest,爱它!

  14. 艾莉森 2012年3月28日下午1:34

    昨天我完全在跑步机上做了一些高兴,并在我的5 k上制作了一个pr,它非常棒,我觉得之后很自豪!绝对将继续融入间隔,他们踢了一些严肃的赃物。

    • 健康ta. 2012年3月28日下午1:36

      然后当你做稳定的状态时,感觉很容易!恭喜你的5k时间 - 这’s awesome

  15. 珍妮 2012年3月28日下午1:34

    我的心脏turbofire这么多!我喜欢你’re doing it- didn’知道这一点!我自己非常疯狂,但Turbofire是一个紧密的第二次。

    • 健康ta. 2012年3月28日下午1:36

      i’做了疯狂的疯狂太爱了!

  16. 丽莎@新鲜菠菜 2012年3月28日下午1:44

    噢,男人!我刚从健身房回来了…可以做一个高素制!那里’s always tomorrow.

    出于好奇,你用了什么样的心率监测?我打算偷我的母亲’s but we couldn’找到胸部肩带与它一起去。任何建议吗?我有几个额外的磅数才能从一个巡航中获得13次,而且我认为这会帮助我沿途。

    • 健康ta. 2012年3月28日在晚上8:15

      我有一个极地的FT40和它’令人惊叹的 - 一个伟大的训练工具,特别是如果你’重新尝试减肥
      听起来像一个有趣的巡航,

      • 丽莎@新鲜菠菜 2012年3月29日在下午1:47

        谢谢!游轮很有趣,但是回家,无法适应我的任何衣服并不好玩!我猜可能是’你付出太多的价格… fun!

  17. 萨拉 2012年3月28日下午1:46

    你让你的心率有多高?

    • 健康ta. 2012年3月28日在晚上8:14

      80-90%的最大心率(220减去你的年龄)

  18. 卡罗琳 @晚餐后舞蹈 2012年3月28日下午1:46

    有没有典型的恢复心率,你应该在hiit达到?或者每个人都有不同吗?

    • 健康ta. 2012年3月28日在晚上8:13

      最大心率的60-70%(220减去年龄)

  19. [email protected] 2012年3月28日在下午2:00

    我喜欢那些涡轮火灾和涡轮踢课 - 他们’re intense!!

  20. 卡罗琳 2012年3月28日下午2:03

    嗨吉娜!爱你的博客。一世’M COMPER和IDERY DAREDING COMPERT的帐户经理’S post,我可以向您发送一个心率图表,以便在博客上’d like. We’所有关于人力资源培训,整天都在行业中没有足够的人强调它(令人震惊。)无论如何,保持良好的工作,你看起来很棒 - 宝贝

    亲切地,
    卡罗琳

    • 健康ta. 2012年3月28日晚上8:10

      那会很棒,谢谢!
      爱我的ft40 -

  21. becca. 2012年3月28日在下午2:17

    我觉得今晚我会尝试高质量的锻炼。由于某种原因,当跑步机上的间隔时,我总是有一个心理障碍。我很好,旋转自行车和椭圆形,但跑步机每次都会得到我。我可以以稳定的速度完全良好地跑得很好,但一旦我添加了我停止的间隔。我需要让自己过于精神障碍,瞄准梦幻般的锻炼。这绝对是时候挑战自己 -

  22. 劳拉@她吃得很好 2012年3月28日在下午2:17

    我搬进了一个更大的公寓或我可以在家里锻炼的空间进入的那一刻,我打算买这些DVD。我喜欢与他们的锻炼经历。我喜欢任何类型的高素质!

  23. 凯莉@ vegolosophy 2012年3月28日下午2:44

    MMM总是喜欢一个好的杏仁黄油和果冻!当房子里没有什么时候没有吃饭,美味!

  24. erin @女孩走了蔬菜 2012年3月28日下午3:35

    你真的很激动人心。摇滚锻炼的方式!并且感谢分享Quote图片,我喜欢它!

  25. 詹妮弗 2012年3月28日在下午3:55

    你护士后你锻炼了吗?您在护理时锻炼的建议是什么。在我的第二个孩子,我锻炼了很多,它耗尽了我的牛奶,所以我的第3次我没有’这太疯狂了。但现在我’即将有我的第四个我想知道你找到了什么对你的工作。

    • 健康ta. 2012年3月28日晚上8:08

      我以前总是泵送,这有助于很多。自从我开始锻炼的时候,我的牛奶供应已经上升了一点,因为我喝了更多的水 -
      恭喜你的4日!你是女超法 -

      • 詹妮弗 2012年3月28日在晚上11:44

        谢谢!!一世’在我锻炼之前,我会尝试喂宝宝,然后抽水。希望这将有效 -

        • 健康ta. 2012年3月28日在晚上11:50

          我希望它有所帮助!

  26. 伊斯兰 2012年3月28日下午4:43

    我喜欢那个“something to think” so much!

  27. gen 2012年3月28日在下午4:48

    耶!一世’M总是在寻找新的高训练!谢谢! - 也是,我loooove turbo锻炼!

  28. 艾弗里@浅色 2012年3月28日下午4:56

    每当你谈论Turbofire时,我总是发现自己想去买!这似乎真的很棒,但它’只是在经济上的好时光。希望有一天我’ll去捡起它..看起来很有趣的汗水会议! -

  29. 杰西 2012年3月28日晚上5:05

    谁摇滚坚果黄油和果冻三明治。一世’M 29和花生酱和蜂蜜仍然是我最喜欢的午餐! =)

  30. 萨曼莎 2012年3月28日在下午5:57

    收银员是对的,他们会爆炸!我曾经买过我手里的第一个kombucha,到处都喷洒饮料和玻璃。我没有’T喝了很长时间,现在我在DAISO中获得了Kombucha Instant Mix包。

    I’ve也恢复了高性能。艰难的东西,但是在你不时挤压锻炼的好方法’T有时间做一个更长的时间。 (2个工作和志愿者的母亲和志愿者坐着,讨厌健身房!)

  31. jen @ foodfamilyfitness 2012年3月28日在下午6:05

    我有涡轮火,但我’M如此外,我的博士告诉我把它放在一段时间里,并努力工作。一天…

  32. 詹妮弗 2012年3月28日在晚上7:21

    嘿吉娜,这不起作用’今天有什么可做的’S主题,但你使用大量的蛋白质粉–你觉得它会是
    好的/安全使用一些Jay Robb蛋清白蛋白,说它在11月11日到期?它没有’t smell funky or
    任何事物。我在机柜后面发现了这个罐子,所以它’S一直在凉爽的黑暗场所。

    • 健康ta. 2012年3月28日在下午8:06

      呃,我不知道’t risk it since it’s egg derived

      • 詹妮弗 2012年3月28日在晚上11:36

        谢谢,吉娜。 - 一世’LL只需使用纸箱中的普通蛋白,直到我可以得到更多。

  33. eva @ thehealthyparty.com. 2012年3月28日晚上7:29

    哈哈,我刚刚进入了高度锻炼,圣洁的废话他们没有笑话!
    我刚刚看到了上周的鼓舞人心的报价,我喜欢它。如果你不’喜欢什么,改变它!你想做什么,就可以做什么!耶生命 -

  34. 丽莎 2012年3月28日下午7:56

    你知道谁尝试过5天地狱的人?我有这个整套& havent tried it!
    我的儿子经常得到ab&J在他的午餐。他喜欢!

    • 丽莎 2012年3月28日晚上8:00

      PS –昨晚我读了那MAG;财富信息吧?!

  35. 丽贝卡 2012年3月28日在下午8:57

    喜欢最后的照片“do what you love”引号!如此鼓舞人心。我讨厌在我获得报酬之前的几天’我陷入了我离开的东西,这通常也是碳水沉重的。为蔬菜耶!

  36. 安妮 2012年3月28日晚上9:01

    刚刚在纺纱骑自行车上做了你的高度锻炼,并喜欢它!我的时候非常无聊和烦躁’m做稳定的州心脏,但每分钟都集中在交替强度上,以免让我挑战和专注!非常感谢!!

  37. 阿里 2012年3月28日晚上9:22

    我真的很喜欢火灾60.这是我最喜欢的所有涡轮消防才能向远处推出。我爱爱爱禅人!

  38. 杰西卡@治愈过程 2012年3月28日在晚上10:06

    我想我’即将检查我一些涡轮火。

  39. 哈利 2012年3月29日上午2:04

    你看起来好美!谢谢你的HIIT锻炼。

    • 健康ta. 2012年3月29日上午2:10

      谢谢,女孩! NP,希望你喜欢它 -

  40. 娜塔莉 2012年3月29日上午7:32

    有趣的你被警告了你的kombucha爆炸…当我昨晚买了一个时,我不是在我的晚餐中爆炸!喜欢这个间隔锻炼我’ll必须给它一个尝试 -

  41. Christine Krupin. 2012年3月29日上午10:08

    这篇文章激发了我昨天做了高度跑步机锻炼–我做了1.5步行x 1.0冲刺6次,然后1.0步行x 1.0冲刺6次,然后.30步行x .30冲刺4次。我加热了,用5分钟的慢跑结束了。我不得不说,我从来没有更浸透了我生命中的汗水。这是有史以来最好的工作,我觉得最后很强烈。非常感谢动机和常规!能’等待再试一次 -

    • 健康ta. 2012年3月29日在下午7:49

      哇哇!很高兴你有一个令人敬畏的汗水锻炼 -

  42. 艾伦@发光厨房 2012年3月29日在上午11:42

    喘气!里斯是杰尔格尔。

    我喜欢这个报价—我一直看到任何地方。它’每次读它时都是如此鼓舞人心。

  43. 艾米莉@ glitz glam格兰诺拉麦片 2012年3月29日在下午12:20

    那’对饥饿的人买更多酒吧的人们很有意思!尽管如此,可能是真的’m really starving, I’当他们敲响后,会吃一个!这是高度锻炼听起来很激烈!一世’留下深刻的印象你留下了它 - 当你回家时,想要放弃很容易!我喜欢这个报价!

  44. 亚历克斯 2012年3月29日在下午12:48

    你看起来棒极了!我喜欢Holstee宣言。我在办公室里有它,也为我的同事和朋友打印出来。

    我们刚刚买了一个新的(对我们来说… it’S 2009)BMW 3系列,我们喜欢它!我认识你的杯持有人 -

  45. 米歇尔 2012年3月30日在上午1:56

    Yay for turbo fire!我很高兴阅读您对火灾60的审查。听起来很棒。我可以’等待购买高级DVD’s. And I can’等待您对其他高级DVD的审核’s.

    P.S.你看起来好美! (我听到Chalene’当我打字时,弹力40的声音“amazing.”呵呵。你是这样的灵感。

  46. 梅丽莎 2012年3月30日在上午4:28

    吉娜!
    我很想知道你对Bodyrock的想法。我不’知道你甚至熟悉它,还是尝试过它,但如果你知道我什么都很感兴趣。我有一个非常疯狂的时间表&我不得不经常锻炼,所以我喜欢锻炼是如此短暂&可以在家里完成 - 但它们无效吗?我刚开始于2月份的30天挑战,你认为这是足够的运动吗?

  47. 莉娅 2012年3月31日在下午5:39

    我做了一个版本,它踢了buuttt !!

    超级简单,易于记住,这是如此重要的时候’重新冲刺尽可能快!

  48. 贝基 2012年3月31日在晚上11:09

    我在过去一周尝试过你的好。哇锻炼了什么!我终于感到第二天疼痛了。我真的把自己推到了一个新的水平。爱它!

    • 健康ta. 2012年3月31日晚上11:45

      Yay,I.’m glad you liked it!

  49. Stefanie @thenewhealthy. 2012年4月3日晚上12:42

    我真的想尝试高级DVD’s! New DVD’S明天出来,所以我可能会投资一些那些。 -

    • 健康ta. 2012年4月3日晚上12:44

      什么新的DVD?!

  50. roshni. 2012年4月18日在下午4:39

    我看到了kombucha在wf喝了,但不知道什么味道。您有什么推荐的吗?你喜欢Chia种子味道吗?应该做什么饮料?

    • 健康ta. 2012年4月18日晚上10:26

      我没有’试过奇泽的种子!我喜欢胆道。它’益生菌的一个很好的来源

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