如何建立一个家庭健身房

嗨朋友们!希望到目前为止你过得愉快。对于这篇文章,我想谈谈如何建立一个家庭健身房以及您需要什么设备,特别是因为我们即将进入新的一年,而你们中的一些人可能希望升级您的锻炼空间。

这很有趣,因为我以前从不喜欢在家锻炼。感觉动力需要更多的时间,我宁愿去健身房,那里有我需要的一切。 然后,我们有了孩子,一切都变了。 在家锻炼要方便得多,尤其是因为您不必携带每个人和他们所有的东西进出健身房。 (在圣地亚哥是值得的,因为 Point Loma 体育俱乐部有一个令人难以置信的儿童俱乐部。图森有很多可供选择的健身房托儿服务。)我们开始建立我们的家庭健身房空间,现在我喜欢锻炼在家。即使在孩子们上学的日子里,我仍然会经常在家锻炼,因为我不必浪费可以用来工作的通勤时间,而且我觉得我不需要——准备好。”(我不化妆去健身房,但通常看起来很体面,因为我在我锻炼的工作室教书。)

在开始之前,我只想强调一个事实,即您不需要花哨或昂贵的设备来进行出色的锻炼。要获得出色的锻炼,您所需要的只是一个计划、适合您的运动鞋和动力。其他任何东西都只是一个奖励。  

以下是设置家庭健身房的一些技巧:

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– 重量和阻力训练。

哑铃: 经典永不消逝。我认为,如果您在家庭健身房中添加任何东西,那么您真的只需要几组哑铃。我会选择轻便的一对(3-8 磅)和较重的套装(12-25 磅)。 

壶铃:壶铃是改变力量训练的好方法。我喜欢将它们用于摆动和单侧力量训练,例如单腿硬拉、肩部推举、农夫背负和划船。 壶铃锻炼就在这里。 

杠铃: 如果您习惯于用哑铃进行力量训练,那么杠铃可能是一种有趣的方式来做一些不同的事情。 

宝飞 或电缆机:Bowflex 比电缆机不那么笨重,而且可以做很多相同的事情。 我有这个 and love it.

TRX: TRX 是我的另一件必备单品。您可以将它们安装在任何地方,它们非常轻巧,而且您可以使用它们进行很多练习。 我最喜欢的 TRX 练习在这里。

阻力带:如果您是初学者并且不想购买哑铃,或者空间有限,这些是完美的选择。这些也非常适合旅行。 

Peloton 自行车 2 1024x683

– 有氧运动选项!

有关有氧运动的选择,请查看 Facebook Marketplace 或 Craigslist。人们总是摆脱健身器材,您可能会发现一些很棒的东西!

跑步机: 我的#1最喜欢的品牌是 伍德威,但它们很难找到,Peloton 提供跑步机。 <–我还没有尝试过,但知道它必须是好的。

动感单车: 我的 Peloton 仍然是我一直以来最喜欢的购买之一。我每周使用 2-3 次,并且喜欢上课。飞行员现在也迷上了它!我推荐一辆动感单车,因为它冲击力小,您可以进行出色的有氧运动,而且它们不会占用大量空间。退房 我在这里对 Peloton 自行车的评论,以及如何 Peloton 的公关在这里.如果你决定去,我的代码是 XXKJQU。这将使您获得 100 美元的配件折扣! 

划船机: 如果您想要不同的有氧运动选择或喜欢间歇训练,在家中拥有这些是不可思议的。我喜欢划船增加手臂和背部的力量和清晰度,而这些区域在动感单车、跑步机或登山者上可能有点被忽视。这 IndoRow 是我最喜欢的品牌。 

战绳: 战斗绳索非常有趣(这里有很多练习!),并且是快速提高心率的绝妙方法。 

跳绳: 这是最经济的有氧运动选择。抓住一根跳绳,做一些跳跃间隔。 

– 伸展、瑜伽和恢复。

泡沫辊 or 隆隆声滚子。 我的泡沫滚动技巧在这里!

垫。任何垫子都可以,Target 和亚马逊提供便宜的垫子选择。我最喜欢的垫子是 Manduka. 

西拉贡.我在 IDEA 会议上试过这个,它在缓解肌肉酸痛方面非常有效。如果您正在寻找终极恢复工具,这是一个很好的工具。 

- 有趣的附加功能:

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应用程序和按需锻炼:

Peloton 应用程序。我想我们都知道我喜欢 Peloton。课程很棒,我喜欢音乐。我会说我绝对更喜欢有氧运动和瑜伽课程而不是力量和训练营课程,但我认为他们做得非常好。退房 我在这里对应用程序的完整评论。

莱斯米尔斯点播. Les Mills On Demand 是我最喜欢的家庭和旅行锻炼资源之一。教练是最好的,训练和科学驱动和研究为基础,以获得最大的效果。他们在锻炼的结构和设计中投入了大量的精力和科学,你可以看出来。我的顶级课程是 BODYPUMP、BODY ATTACK 和 GRIT。 通过此链接免费获得 21 天的 Les Mills On Demand。

汗水应用。 如果您希望遵循精确的计划,Sweat 应用程序就是您的理想之选。他们有很多不同的计划,当我不想考虑任何事情就去的时候,我真的很喜欢这些锻炼。 

体格 57 和 barre3。如果您正在寻找杠铃锻炼,这些都是完美的选择!我以前更喜欢 P57 锻炼,但我觉得 On Demand 最近有点陈旧。 

一个长凳.

一个上拉杆.有家庭挑战很有趣,但 Liv 可以像 NBD 一样做引体向上也有点疯狂。

跳箱.喜欢这些用于提升、跳箱、跳箱和带跳箱的波比跳。 

音响系统甚至是 便携式蓝牙音箱。

你在家锻炼还是在健身房锻炼?如果您可以在锻炼空间中添加任何东西,那会是什么?我真的想要一个 Peloton 胎面……或者一个 Technogym Skill Mill。 

您是否使用任何应用程序进行课程?

xo

吉娜

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17 Comments

  1. Liz 2019 年 12 月 5 日上午 9:15

    我刚搬到一栋不再有健身房的大楼,所以这非常有帮助!我已经拥有了一些轻型哑铃、垫子和一些乐队,但不知道下一步该去哪里。刚买了一个壶铃和一组更重的哑铃,还有一个台阶。希望添加 les mis 和健身球来进行锻炼。我一直在使用 pintrest 来获得锻炼想法,这对想法非常有用,但我发现当有人跟着我时我会更加努力(我可能会分心)。打算试试 les mis !另一个很棒的家庭健身房创意 - 下载 TABATA 计时器。说真的,它超级便宜(有免费选项,但 2.99 间隔计时器完全值得一次购买),它是一种保持强度和管理休息时间的方法。

    • 健身达人 2019 年 12 月 5 日晚上 11:17

      塔巴塔计时器阿门!!这么棒的小费!
      让我知道你也喜欢 les mills!

  2. 艾丽西亚 2019 年 12 月 5 日上午 9:37

    你听说过这个:

    //www.mirror.co.etc47.top/?utm_source=google_ads&utm_medium=search_cpc&utm_campaign=brand_mirror&utm_content=mirror_workout_broad&utm_term=the%20mirror%20workout

    我们几个月前买了一个,真是太棒了!有点贵,但如果你按月付费的话,它实际上不过是健身房的会员资格。它包括从 15 分钟到 1 小时不等的大量课程以及不同的难度。它使我们家的锻炼变得更加容易。我认为它与 Peloton 类似,因为您按月付费并拥有培训师等,但有大量不同的锻炼方式。

    • 健身达人 2019 年 12 月 5 日晚上 11:17

      是的,我想知道它是否很好!很高兴听到你喜欢它

  3. 米洛 2019 年 12 月 5 日上午 11:57

    这次真是万分感谢!!

    • 健身达人 2019 年 12 月 5 日晚上 11:16

      <3

  4. 艾莉森 2019 年 12 月 5 日下午 12:35

    在我的家庭健身房(车库)里,我有一个普拉提重整器,它可以做你在 bowflex 上可以做的所有事情(还有更多!!!)还有一个 Bellicon 篮板。篮板是很好的有氧运动,而且对健康有很多好处——我很想看到你专注于篮板!我拥有的其他一些有用的东西是镜子(当我能看到自己时,这对我来说更有动力!)和一个空间加热器/风扇,让事情更舒适。

    我想加一些地板来做有氧舞蹈……但这可能有点贵,所以我们拭目以待。他们确实使便携式舞池比在普通地板上跳跃对您的关节更好!

  5. 朱莉安娜 2019 年 12 月 5 日下午 5:27

    不久前,我在康复受伤时得到了这些有趣的尖顶圆顶玩具,它们太棒了:
    //shop.goop.com.etc47.top/shop/products/lorox-aligned-dome?taxon_id=1413&country=USA

    你试过指压垫吗?他们真棒!
    //www.amazon.com.etc47.top/Sivan-Health-Fitness%C2%AEAcupressure-Treatment-Reliever/dp/B00U6G063E/ref=sr_1_6?crid=1IN5RAQ7DQLVT&keywords=acupressure+mat&qid=1575584707&sprefix=acupressur%2Caps%2C193&sr=8-6

    我很想拥有一个普拉提改革者,但我没有空间容纳一个,可悲的是。你有一间专门用于健身器材的房间,还是已经全部结束了?

    • 健身达人 2019 年 12 月 5 日晚上 11:16

      我也有一些,它们太棒了!!
      我们在办公室有大部队,其他一切都在车库里

  6. 塔米 2019 年 12 月 5 日晚上 7:11

    感谢这篇文章吉娜!我对你的 bowflex 机器有疑问。和健身房里的cybex机器有什么相似之处吗?重量或板是否非常重,可以为您提供良好的阻力/泵?或者它很轻。我查看了该网站,它似乎将其作为有氧运动/快速锻炼的网格进行营销,这是我不想要的。我是一名跑步者,所以特别想要它用于重量训练。

    感谢您对此的任何想法。 Ÿ™,

  7. 安妮 2019 年 12 月 5 日晚上 9:46

    这真是一本好书。我已经在家锻炼了 20 多年,这一切都始于 Cindy Crawford 锻炼胶带和汤罐 :)。我现在有一台倾斜跑步机和几张我用来锻炼的 DVD。我希望有一天有一个地下室,当那一天到来时,我会投资另一台设备。那个划船者是一个很好的选择(使用了你 84% 的肌肉!?),我不会考虑的。我喜欢你对 peloton 和应用程序的评论。我认为对我来说,一辆 12 美元的更便宜的自行车就可以满足我的需求,而您的帖子和见解可能为我节省了数千美元 :)。谢谢你这么鼓励!

  8. 雷根 于 2019 年 12 月 9 日上午 6 点 57 分

    爱我的家庭健身房!有一天,我的愿望清单上有一辆 Peleton 自行车!但现在我有一辆普通的旋转自行车,手机上有这个应用程序,这就行了。
    我们还有一个举重凳,可调节的重量组从 15 到 50(加上各种自由重量),我们买了一个大猩猩运动垫,因为不幸的是我们的健身房有地毯,这不是我的首选,但我们是不确定我们是否要撕掉地毯。效果很好!
    我在笔记本电脑上使用 Beachbody 锻炼 ğŸ™,

  9. 斯泰西 2019 年 12 月 10 日下午 12:25

    我本身没有家庭“健身房”,但我确实有一套我喜欢的 BowFlex Selectec 哑铃!在使用朋友的一段时间后,我从亚马逊购买了它们,我喜欢我拥有我需要的所有重量都在一组哑铃中。我在所有的锻炼中都使用 Fitness Blender,我不能推荐该网站。我喜欢它提供了多种锻炼方式,适用于如此多的健身水平,并且可以通过您的笔记本电脑或手机轻松访问。

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