锻炼在第二个三个月有如何发生变化

第2轮!

减慢了一点,但仍然很强大。<3

第二个三个月通常是需要修改怀孕的事情,而且我发现具有一些简单的变化,我已经能够保持我的活动水平,教学和锻炼。我很感激,因为我正式进入我的三个三个月,我仍然感到充满活力(现在)。 (时间,你在哪里goooooooo?!) 

举重

感觉很好:

-BodyPump仍然感到令人敬畏。 我很高兴能够对力量火车感到愉快,因为我非常喜欢它。它让我感觉很强烈,因为我的臀部通常在我训练时稳定,因此它不会让我的臀部屈肌受到伤害。 TRX训练和哑铃工作现在仍然愉快。

BodyPump和Bobble.

- Cardio。几个星期前我停止了教学Zumba,而我想念它,它正在加剧我的臀部屈肌(在Zumba期间,我有一个疯狂的倾向)。我仍然在家里做尊巴留在我的游戏上,并把它取得超级简单。我还尝试过Shaun T.的新Cize锻炼(并在Instagram上发布了一个愚蠢的视频),这是很有趣。

-瑜伽!有些姿势仍然不像其他人一样愉快,但仍然感觉很好移动和伸展。

 

-barre。我希望我能够在尽最终做啤酒,因为它感觉很棒,可能是我现在最喜欢的锻炼。

- 斯金宁!值得庆幸的是,旋转仍然感觉很棒。我把我的把手提升了一点,看看它是否会有所帮助,而且它的差异很大。 

我制造的修改:

- 更多橙色,我想念它很多。我明天会得到我的超声看看 如果我的胎盘已经移动 - 对它的超级紧张 - 但即使我被清理回去,我认为这不会工作,因为跑步机行走是如此痛苦。把我带到下一个重大变化…

- 比较的小跑步机散步。走路,又名又是最怀孕的运动模式之一,现在感觉很糟糕。我走路前我上次怀孕了40周,这次,我不得不大幅削减。我有相当多的髋关节屈肌和圆形韧带疼痛,并且步行比3.0英里小照片让我的臀部疼痛,肚子的右侧开始受伤。有时它会在15分钟后发生,其他时间在3-5分钟内发生。如果我带狗散步,或者想在跑步机上读书,我会去超级超级慢。 我一直在享受旋转,舞蹈和修改的主动锻炼。 

- 分泌我的胸部重量并倾斜我的凳子,所以我背上的不平坦。除了我的Triceps,我的所有胸部重量都减少了大约1/3。 

- 所有课程的强度。我没有使用心率监测,因为怀孕期间的心率升高,但更喜欢通过感知的努力和谈话测试。由于我更容易出现口气,我需要在我锻炼的时候能够在较低的强度下进行谈话(特别是如果我教导并且需要谈论很多!)。这在Barre类中最普遍的是,因为我谈论了我教学的整个时间。如果我做了太多的锻炼,我就会兴起并涌入麦克风。因为旋转,我已经脱掉了很多次的自行车(特别是在努力在房间和教练周围走路)。 

- 核心锻炼修改。除了木板和平衡工作之外,我通常会跳过核心培训。我在怀孕期间写了一篇关于核心工作的整个帖子,但你通常可以在课程的核心组件期间抓住我做一块木板,盆帽或脊柱余额。当我教巴雷时,我显着减少了展示练习的运动范围,或者将少许坐下来,然后坐在核心系列的其余部分。 

Preg Plank.

锻炼装备:

  - 我不确定是否是因为我的怀孕更体重,但我的锻炼衣服不适合我的方式。上次,我能够穿上我的露露裤子和庄稼的全部方式,而这次,裤子和坦克在大多数情况下仍然可以,但短裤是边界不合适的哈哈。这是一个笨蛋,因为它最近真的很热,穿着裤子听起来像噩梦。我可能会从目标上获得一些廉价的成对,终于夏天剩下的时间。

期待:

- 在第三个三个月的瑜伽和思维身体锻炼我加入了一个 Piyo挑战组 与一些朋友在星期一上,我很高兴尝试另一个低影响而且有效的锻炼。此外,我认为Chalene是健身魔法,享受从她得到的任何机会。 

- 再次来自我的眼球。虽然我很感激,但我一直都能够保持积极活动,我会想念自己推动我的最大值。当然,我会做任何健康的宝宝,避免工作太努力。一旦我在交付和睡眠剥夺之后再次到达它,我就会在橘子园里粉碎它,哭泣幸福的汗水。在小姐到来之后,我也很高兴回到热瑜伽。

xoxo.
吉娜

锻炼在孕期的锻炼方式

爆炸过去:

第一个三个月的锻炼回顾

2月春季锻炼回顾 

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13 Comments

  1. Lindsey @只是林赛 2015年7月23日在下午4:07

    喜欢这个重拍!我刚进入了第二个三个月和我’我现在试图在一些训练中添加晨雾! -

  2. 凯蒂 2015年7月23日在下午4:30

    我没有’T看到最后的帖子有关低洼的胎盘,但我有胎盘Provia,他们只有大约25%的人希望移动。它完全做了,我没有一个没有C系列的罚款!我希望它能为你移动!

    很多爱你的小孩!

  3. 朱莉娅@主仍然爱我 2015年7月23日在下午4:48

    我明天会让你在祈祷中为你的超声!我希望一切都好,吉娜!

  4. 雅比 2015年7月23日在下午6:25

    当K怀孕并爱他们时,我从老海军获得了几对锻炼斗篷!他们有一个非常怀孕的瑜伽腰带(好的,任何时候,真的!)友好。
    I’我很高兴看到另一个妈妈工作如此难以留在一个人的同时保持活跃。在超声中明天祝你好运!

  5. 凯蒂@活半满 2015年7月23日在晚上7:14

    谢天谢地I.’不是唯一可以在那里的前奏’t walk much! I’虽然,虽然爱纺纱,力量训练和瑜伽!

  6. 艾米莉@完美并不幸福 2015年7月24日凌晨4:34

    你看起来很漂亮!

    我没有’能够走路太多—在30周的时间里,它开始导致很多圆形韧带疼痛和布拉克斯顿希克斯收缩,我不得不停止走路长途跋涉。在35周,我’m主要做巴雷,普拉提,以及一些有氧运动,短距离和椭圆形。我从未想过我’D必须停止行走,但哦!

  7. 阿曼达 2015年7月24日上午11:00

    嗨吉娜!我一直在阅读并从未评论过!我记得当你怀孕了你的第一个女儿!

    我不能说足够高的旧海军产妇锻炼衣服。我刚有两对短裤,我爱他们。他们走在肚子下面。他们的坦克很棒。我想我为短裤支付了15美元,但现在9美元出售!

    http://oldnavy.gap.com/browse/product.do?cid=41780&vid=1&pid=643317002

  8. erin @她的心灵灵魂 2015年7月24日在下午4:10

    I’你这么受你的启发!

  9. [email protected] 2015年7月25日早上6:57

    我非常想念艰苦的锻炼!我一直在做白日梦,我旧的长跑和热瑜伽。当然健康宝宝是最重要的!

    • 健康ta. 2015年7月26日上午9:29

      我可以’等待再次出汗

  10. jodie. 2015年7月25日上午10:52

    我一直想购买Piyo买没有听到很多消息。

    • 健康ta. 2015年7月26日上午9:29

      i’试过几个锻炼并爱他们。一世’听到了很棒的事情所以我’很高兴尝试完整的程序

  11. 卡西 2015年7月25日在下午12:04

    在32周,我正在做一点瑜伽和很多散步。我可以’想象一下,做得更加激烈,但我’M非常符合我的瑜伽和走路!

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