Humpday Booty Burner

嗨朋友!你的驼峰怎么样?

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这是一个美丽的日子在这里(看看那夕阳!),虽然这是很可悲的听到飞行员的家猫,山姆是在择木而栖。萨姆

他19岁了!

山姆(2)

我们会想念你,好友<3

飞行员和我今天早上要在一起的品质时间 贝蒂仍然是固定的。我把他放在工作中,所以我可以拿他的车,让我们两个蛋白质燕麦:

燕麦

一罐燕麦,用杏仁牛奶+阳光战士,冷冻有机草莓(他们在最后2分钟的燕麦厨师的时候做饭),肉桂,香草,红糖和 饼干黄油 在我的,杏仁黄油上。

我做了凯恩的工作,然后回家拿出钟出来,午餐:

午餐

-greens,配有

-SAUTÉED甜椒

– 1/2 can black beans

– 1 cup brown rice

-鸡

-Goddess敷料

惊人。

飞行员刚从上班回家,所以我们要弄清楚汽车局面(修理人说它应该是隧道的尽头,就昂贵的维修,这使我们正在重新考虑),做一些晚餐和拿小响铃让疯狂(在散步上)。

享受你的夜晚,我会在早上看到你的蛋黄酱食谱 -

xoxo.

吉娜

锻炼Quickie:

驼峰赃物燃烧器!

将此有趣的很少刻录到您的下一个重量会话或某些有氧运动结束时。第二天你会记得它..走上楼梯......坐下来......你的战利品会感谢你。 [一如既往地,在制作任何健身变化之前与DOC检查]

- 右翼(15)

-Jumping肺部(30秒)

- 左翼(15)

-Jumping肺部(30秒)

-quat(15)

-Jump Squats(30秒)

-V-glute(下 锻炼#2: 在长凳或稳定性球 - 15)

-V-Glutes Pulse(尽可能高的腿部抬高,朝向天花板 - 30秒)

*如果需要,再次重复1-2次

让我知道你喜欢它<3

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38 Comments

  1. 尼古拉 2011年11月30日在下午8:39

    看起来像一个伟大的锻炼,尽管我必须遗漏跳跃的弓步&蹲下导致他们的膝盖有点太厉害了。今晚会告诉它,让你知道我在早上的感受。

    • 健康ta. 2011年11月30日在下午8:53

      k,只是小心你的膝盖!根据需要修改<3

  2. 琥珀色L. 2011年11月30日在下午8:41

    哦nooo。 RIP Sam - 听起来他有一个漫长而幸福的生活。他看起来像我们的猫之一。即使是他们的额头也有相同的标记。爱橙猫!我可以’等等,看看坚果黄油的款待是什么,百胜!

    • 萨拉 2011年12月1日在上午2:44

      我有一个也看起来相同。完全相同的额头条纹和同样的姜阴影。我不’知道razzy是否会使它19–他有持久的肥胖。一世’ve设法饮用了一个公斤,但其余的证明很难移动。

  3. 玛拉@是什么晚餐? 2011年11月30日在下午8:41

    哦,拥抱飞行员和他的家人…它很难失去宠物!
    <3

  4. 沙拉@ thefitnessdish. 2011年11月30日在下午8:43

    可怜的山姆:'(他是一只美丽的猫!

    我明天正在做腿,所以我会def合并这个。我的所有最喜欢的动作我通常都是无论如何。我喜欢你一侧的弓步风格,然后跳弓,重复。我打赌我会留下果冻腿B!

  5. 军队艾米* 2011年11月30日在下午8:46

    当我的饮料疼痛时,我喜欢它!*

  6. Leslie Windate. 2011年11月30日在下午8:50

    I’我真的想喜欢你,但我必须将卡路里限制在200-250中所以它’真的很难。 - 它必须是你的Zumba-ing和婴儿烘焙。一世’如果我吃早餐,那就获得所有的体重!然而,它看起来很愚蠢,健康。很嫉妒? -

    • Leslie Windate. 2011年11月30日在下午8:50

      200-250年早餐卡路里。哈哈

    • 健康ta. 2011年11月30日在下午8:52

      早餐200-250 Cals很低,小姐。一世’d至少去350-450卡路里

  7. 考特尼@格兰诺拉麦片编年史 2011年11月30日在下午8:55

    于是伤心地听到关于家猫– always tough!

  8. 艾莉森 2011年11月30日在下午9:00

    AW Kitty!这是一个非常好的生活。我们的家庭猫17岁。他们居住的令人惊叹。<3

    • 2011年12月1日在上午12:35

      当你知道他们被照顾时,我的小猫是17岁了,我有另一个近21个。 r.i.p sam.

  9. [email protected] 2011年11月30日晚上9:02

    啊,很遗憾听到这只猫 - 这太难了。 19岁虽然非常令人印象深刻。

    伟大的锻炼......决定了!

  10. esmemerrie. 2011年11月30日晚上9:10

    我还是想念我的猫!叹…锻炼以最好的方式看起来残酷!

  11. erin @女孩走了蔬菜 2011年11月30日晚上9:27

    哇,太棒了山姆生活了这么长的幸福生活!他显然很熟悉!

    祝你好运弄清楚你的车情况!汽车总是强调我,我爱他们的效用,但他们似乎吸取了大量的金钱和时间!

    • 健康ta. 2011年11月30日在下午9:35

      如果图森有更好的公共交通选择,我’d抛进车一秒

  12. 凯特 2011年11月30日在下午9:31

    It’当我们的毛皮婴儿离开我们时总是如此悲伤,但是19年是美好的生活。必须爱那些姜猫,这样的人物。

  13. 阿曼达 2011年11月30日在下午9:32

    RIP Sam:(19年很令人印象深刻!

  14. 萨拉 2011年11月30日在下午9:41

    所以想念女士,我想昨晚为我的悲伤评论道歉;我感觉有点沮丧。但好消息….I’昨天5周的时间!这么兴奋!你’爱情振动有助于 -

  15. 萨拉 Grambusch. 2011年11月30日在下午9:48

    嗯那些燕麦看起来很好。我的sunwarrior今天刚刚来到邮件中,我很激动!

  16. Kaila @Healthyhelperblog! 2011年11月30日晚上10:19

    喜欢迷你锻炼!我一直在寻找那种少数序列,以结束我的锻炼!必须得到额外的小挑战 -

  17. 卡罗琳 2011年11月30日晚上10:24

    可怜的小猫。和飞行员差。一世 ’很抱歉。我也有一只橙色的猫,所以我知道他们有多好。 19年是一个很好的寿命。

  18. Averie @爱蔬菜和瑜伽 2011年11月30日晚上10:32

    最后的食物图片很漂亮。伟大的灯光和大吃子在碗里吃。

    RIP到SAM。那’伤心。即使他是19,它’仍然悲伤地失去宠物。希望飞行员’s family & Pilot are doing ok.

  19. Kindentn @ Chef Kideyn 2011年11月30日在晚上10:33

    哦noooo - 华。美丽的小猫。至于战利品的锻炼。得到正式认可的

  20. Lena @Fit在岩石上 2011年12月1日上午1:00

    你在世界哪里得到了饼干黄油?!?!这听起来很好!

  21. 阿里 2011年12月1日上午1:20

    令人敬畏的锻炼!那些燕麦看起来很棒,我喜欢你做了自己的。

  22. 凯蒂 2011年12月1日上午5:38

    19年很棒!一世’很抱歉听到山姆的损失。 - 他现在在凯蒂天堂与世界上所有的老鼠一起玩!

  23. gen 2011年12月1日上午7:10

    这看起来像一个伟大的锻炼!能’t wait to try it.

  24. 切尔西@一个健康的munchkin 2011年12月1日上午8:04

    噢,抱歉飞行员’s kitty! 🙁

    那锻炼看起来凶手!我觉得无论我多久训练我的腿,我的腿都不会习惯它。一世’第二天总是如此疼!任何减少疼痛的提示?

  25. st 2011年12月1日上午8:25

    谢谢你的赃物!这是我一直在努力专注于更晚的领域。

  26. 猫@breakfast到睡觉 2011年12月1日上午9:27

    你在驼峰上做了一个赃物刻录机。这将意味着完全在另一个网站上的其他东西。

  27. 艾莉森 2011年12月1日11:14 AM

    很抱歉听到y’all kitty 🙁 I’ve been totes diggin’巨大的沙拉最近装有一个粉碎的蔬菜汉堡和莎莎… YUM!

  28. ali @ vegicable 2011年12月1日11:21 AM

    可怜的山姆 -

  29. s 2011年12月1日晚上10:11

    RIP Sam -

    我今天做了赃物燃烧器,我的腿在最后摇晃,我不能’真的很好地走上坡或下坡…哈哈!我必须做错了什么,我的荣耀不败’感觉它在哈哈哈哈。一世’我必须尽快再试一次。

  30. 马德琳 2011年12月2日下午9:30

    I’已经是一个很长的读者,但一直有点害怕/恐吓,以试试你的锻炼烧伤…和哇,这太棒了 - 我正在努力变得越来越少了一个唯一只有瑜伽的女孩,所以我将更多地将这些融入我的锻炼,现在更加喜欢它!非常感谢您对我们的所有幸运读者做的事情!

    • 健康ta. 2011年12月3日在下午2:17

      - !谢谢你让我知道你喜欢它 -

  31. 雷切尔 2011年12月4日在上午1:44

    弓步伤害了我的膝盖,所以我可悲的是’t do them 🙁

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